Mat Depressioun ëmzegoen erfuerdert Handlung, awer Handlung ze huelen wann et scho verbraucht ass, kënnt Dir schwéier sinn. Heiansdo souguer de Gedanke fir e Spadséiergank ze goen oder ze trainéieren kann ustrengend sinn. Wéi och ëmmer, déi schwéierst op den éischte Bléck Aktiounen sinn déi, déi wierklech hëllefen. Den éischte Schrëtt ass ëmmer déi schwieregst, awer et ass d'Basis vun der zweeter, drëtter an all spéider Schrëtt. Är Energiereserven si genuch fir op dëse Wee eraus ze goen oder einfach den Telefon opzehuelen an Äre Léifsten unzeruffen. Andeems Dir all Dag déi folgend positiv Schrëtt maacht, kënnt Dir ganz séier aus der Depressioun erauskommen a méi staark a méi glécklech fillen.
Gitt eraus a bleift verbonne
Et ass wichteg Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill ze kréien. Awer d'Natur vun der Depressioun mécht et schwéier fir Hëllef ze akzeptéieren, Dir isoléiert Iech vun der Gesellschaft, sidd "an Iech selwer". Dir fillt Iech ze erschöpft fir ze schwätzen a kënnt Iech souguer iwwer Är Situatioun schummen an Iech schëlleg fillen. Awer et ass just Depressioun. Kommunikatioun mat anere Leit a bei verschiddenen Eventer deelhuelen kann Iech aus dësem Staat bréngen, Är eege Welt méi divers maachen.
Depressioun ass net en Zeeche vu Schwäch. Et heescht net datt Dir eng schwéier Belaaschtung fir déi ronderëm Iech sidd. Är Léifsten këmmeren sech ëm Iech a wëllen hëllefen. Denkt drun datt mir all vun Zäit zu Zäit Depressioun erliewen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir keen hutt fir sech ze wenden, ass et ni ze spéit fir eng nei Frëndschaft unzefänken.
Sich no Ënnerstëtzung vu Leit, déi Iech sécher fillen. Déi Persoun mat där Dir schwätzt sollt e gudden Nolauschterer sinn, net e Beroder. Dir musst ausschwätzen fir datt Dir net beurteelt oder Rot kritt. Wärend dem Gespréich fillt Dir Iech selwer eng Verbesserung a wäert wahrscheinlech e Wee aus Ärem Zoustand fannen. Wat wichteg ass ass den Akt mat enger anerer Persoun ze kommunizéieren sou datt Dir net an d'Void schwätzt.
Probéiert no bei wéi-minded Leit ze bleiwen, och wann Dir elo net Loscht hutt. Jo, Dir sidd bequem a Gedanken, Gedanken, asw., an heiansdo profitéiert a beräichert Iech wierklech, awer net wann Dir e falschen Tour maacht a sech selwer gräift.
Et ass och gutt fir aner Leit z'ënnerstëtzen. Fuerschung weist datt Är Stëmmung nach méi héich ass wann Dir een hëlleft. Hëllef fillt Iech gebraucht. Dir kënnt en Nolauschterer sinn, Leit a verschiddene Situatiounen hëllefen, a souguer ëm Déieren këmmeren. Alles wäert gutt goen.
1. Schwätzt mat engem beléiften iwwer Är Gefiller
2. Offer een an enger ähnlecher Situatioun ze hëllefen
3. Iessen mat engem Frënd
4. Invitéiert e gär een iwwer a fänkt eng Traditioun un fir et eemol d'Woch ze maachen.
5. Huelt Är Frënn op e Concert, Film oder Event
6. Email engem Frënd deen wäit ewech wunnt
7. Gitt op e Workout mat engem Frënd
8. Denkt a schreift Pläng fir déi nächst Woch
9. Hëllef Friemen, bei engem Club oder Societeit
10. Chat mat engem spirituellen Enseignant, enger Persoun déi Dir respektéiert, oder engem Sport Trainer
Maacht wat Iech gutt fillt
Fir Depressioun ze iwwerwannen, musst Dir Saachen maachen déi Iech entspanen an energesche ginn. Dëst beinhalt e gesonde Liewensstil, eppes léieren, Hobbien, Hobbien. Probéiert e lëschtegt oder originellt Evenement deelzehuelen, op deen Dir net an Ärem Liewen géift goen. Dir wäert definitiv eppes mat Äre Frënn ze diskutéieren hunn.
Och wann et schwéier ass fir Iech selwer ze zwéngen elo Spaass ze hunn, musst Dir eppes maachen, och wann Dir et net gär hutt. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser Dir Iech hei op der Welt fillt. No an no wäert Dir méi energesch an optimistesch ginn. Express Iech kreativ duerch Musek, Konscht oder Schreiwen aus, gitt zréck an e Sport deen Dir benotzt hutt ze genéissen oder probéiert en neien, trefft Frënn, besicht Muséeën, gitt an d'Bierger. Maachen wat Dir gären.
Schlof genuch a bleift gesond. Wann Dir ze wéineg oder ze vill schléift, da leid Är Stëmmung. Verfollegt Äre Stress. Fannt eraus wat Iech stéiert a lass et lass. Maacht et eng Gewunnecht Entspanung ze üben. Probéiert Yoga, Atmungspraktiken, Entspanung a Meditatioun.
Kommt mat enger Lëscht vu Saachen op déi Är Stëmmung verbesseren kéinten a probéiert se ëmzesetzen. Wann näischt am Kapp kënnt, probéiert eppes aus eiser Lëscht:
1. Zäit an der Natur verbréngt, e Picknick am Bësch oder um Séi
2. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt.
3. Liest e gutt Buch
4. Kuckt eng Comedy oder TV Show
5. Sëtzt an engem waarme Bubblebad mat äthereschen Ueleger
6. Pfleeg Är Hausdéieren, bueden se, kämmen, huelt se bei den Veterinär fir eng Kontroll
7. Musek lauschteren
8. Spontan mat engem Frënd treffen oder spontan op en Event goen
Beweegt
Wann Dir depriméiert hutt, kënnt Dir Schwieregkeeten aus dem Bett kommen, loosst Iech trainéieren. Awer kierperlech Aktivitéit ass e mächtege Depressiounskämpfer an ee vun den effektivsten Erhuelungsinstrumenter. Fuerschung weist datt regelméisseg Übung grad esou effektiv ass wéi Medikamenter fir Symptomer vun Depressioun ze entlaaschten. Si hëllefen och Réckwee ze verhënneren nodeems Dir erholl hutt.
Praxis op d'mannst 30 Minutten den Dag. Start mat engem 10-Minutt Spadséiergank, an dann opbauen. Är Middegkeet wäert fort goen, Är Energieniveauen verbesseren an Dir fillt Iech manner midd. Fannt wat Dir gär hutt a maacht et. D'Wiel ass super: Spazéieren, Danzen, Kraafttraining, Schwammen, Kampfkonscht, Yoga. Den Haapt Saach ass ze plënneren.
Füügt en Element vu Bewosstsinn fir Är Aktivitéiten, besonnesch wann Är Depressioun an engem ongeléiste Problem oder psychologeschen Trauma verwuerzelt ass. Focus op wéi Äre Kierper fillt, kuckt d'Sensatiounen an Äre Been, Waffen an Atmungsorganer.
Iessen gesond Liewensmëttel
Wat Dir iesst huet en direkten Impakt op wéi Dir Iech fillt. Ofschneiden op Liewensmëttel, déi Äert Gehir a Stëmmung negativ beaflosse kënnen, dorënner Kaffi, Alkohol, Transfetter, a Liewensmëttel héich an chemesche Konservéierungsmëttel an Hormonen.
Iwwersprangen net Iessen. Laang Pausen tëscht Iessen maachen Iech reizbar a midd. Miniméiert den Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater, déi an zockerhaltege Snacks, Bäckereien, Nuddelen a Fritten fonnt ginn, wat séier zu Stëmmungsschwankungen an nidderegen Energieniveauen féieren kann.
Gitt Liewensmëttel reich an B Vitamine an Ärer Ernährung. Huelt e Cours vun Ergänzungen oder ësst méi Zitrusfrüchte, Blatgréng a Bounen.
Kritt Är deeglech Dosis Sonneliicht
D'Sonn erhéicht de Serotoninniveau a verbessert d'Stëmmung. Gitt am Dag dobausse a gitt op d'mannst 15 Minutten den Dag. Och wann een d'Sonn net hannert de Wolleke gesäit, ass d'Liicht nach ëmmer gutt fir Iech.
Gitt an der Mëttespaus Spazéieren, huelt en Thermos Téi an drénkt en dobaussen, maacht Picknick wann d'Wieder et erlaabt, gitt Ären Hond méi wéi zweemol am Dag Spadséiergank. Probéiert am Bësch ze wandelen, dobausse mat Frënn oder Kanner ze spillen. Egal wat et wäert sinn, den Haapt Saach ass Sonneliicht ze kréien. Erhéije d'Quantitéit vum natierleche Liicht doheem an op der Aarbecht, entfernt Jalousie oder Gardinen, organiséiert eng Aarbechtsplaz bei der Fënster.
Verschidde Leit sinn depriméiert vun de verkierzte Dagesliichtstonnen am Hierscht a Wanter. Dëst gëtt saisonal affektiv Stéierung genannt, wat Iech wéi eng komplett aner Persoun fillt. Wéi och ëmmer, et gi vill Saachen déi Dir während der kaler Joreszäit maache kënnt, déi Iech besser fillen.
Challenge negativ Denken
Sidd Dir mächteg a schwaach? Kënnt Dir net mat eppes ëmgoen wat net Är Schold schéngt? Fillt Dir Iech hoffnungslos? Depressioun beaflosst alles negativ, och wéi Dir Iech selwer an Är Zukunft gesäit.
Wann dës Gedanken Iech iwwerwältegt, ass et wichteg ze erënneren datt dëst e Symptom vun Ärer Depressioun ass, an dës irrational, pessimistesch Meenungen, bekannt als kognitiv Biases, sinn net realistesch. Dir kënnt net aus dësem pessimistesche Geescht briechen andeems Dir Iech selwer seet: "Denkt just positiv." Et ass dacks en Deel vum Liewensdenken dat sou automatesch ginn ass datt Dir et net emol voll bewosst sidd. Den Trick ass d'Zort vun negativen Gedanken z'identifizéieren déi Är Depressioun fërderen an se mat méi equilibréiert Denken ersetzen.
Gitt en externen Beobachter vun Äre Gedanken. Stellt Iech Froen:
Wann Dir Är negativ Gedanken nei formt, kënnt Dir iwwerrascht sinn wéi séier se zerbriechen. An dësem Prozess wäert Dir eng méi equilibréiert Perspektiv entwéckelen an Iech hëllefen aus der Depressioun erauszekommen.
Kréien professionell Hëllef
Wann Dir Selbsthëllef Schrëtt gemaach hutt a positiv Liewensstil Ännerungen gemaach hutt an ëmmer nach fillt wéi Är Depressioun verschlechtert gëtt, sicht professionell Hëllef. Dëst wäert net heeschen datt Dir schwaach sidd. Heiansdo negativ Denken an Depressioun kann Iech verluer fillen, awer Depressioun kann behandelt ginn an Dir wäert Iech besser fillen.
Vergiesst awer net iwwer dës Selbsthëllef Tipps. Si kënnen Deel vun Ärer Behandlung sinn, Är Erhuelung beschleunegen an d'Depressioun verhënneren datt se zréckkënnt.