20 Trainings fir e schlanke Kierper a schéinen Hënner mat engem Fitnessband

Eng Fitnessband ass eng ëmmer méi populär Inventaire doheem. Dëst ass e ganz bequemen, kompakten an effizienten Expander, deen Iech hëlleft fir un de Muskele vum ganze Kierper ze schaffen, awer besonnesch iwwer den Oberschenkel an den Hënner.

E Fitnessband ass e Rank aus Latex, deen um Fouss gedroe gëtt an zousätzlech Widderstand fir d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner schaaft. Eng Fitnessband kann Übunge fir den Uewerkierper maachen, e Gummiband un den Hänn droen oder se just an der Hand halen. Dës Inventar brauch net vill Plaz, einfach ze droen, d'Belaaschtung op d'Muskelen et gëtt Iech einfach erstaunlech!

Übunge mat der Fitnessband + wou ze kafen

Benotzt Fitness Bands:

  • Liicht a kompakt Fitnessausrüstung, huelt net vill Plaz
  • Effektiv fir de Muskeltonus a vu Problemzonen lass ze ginn
  • Vill Übunge mat der Fitnessband um Buedem gemaach, sou datt se gëeegent si fir Leit mat gemeinsame Probleemer a Krampfadern
  • Et gi verschidde Widderstandsniveauen ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau an Zuchgruppen vun Muskelen
  • Bëlleg um Präis (an der Gamme vun 1000 Rubelen, kënnt Dir 4-5 Gummibänner vu verschiddene Widderstänn kafen)
  • Déi perfekt Ausrüstung fir Meedercher, well et hëlleft Hënner an Oberschenkel ze schaffen ouni fräi Gewiichter a Bewegungsmaschinnen
  • Fitness elastesche Bänner fir e gemittlechen Training doheem

Déi meescht vun de folgende Programmer erstallt fir de Kierper ze tonéieren an d'Muskelen ze stäerken. E puer vun hinnen integréieren och intensiv Cardio-Übungen, déi Iech erméiglechen de Kaloriekonsum ze erhéijen an de Metabolismus ze beschleunegen. Maacht weg datt net all agereecht Videoe sech erwiermen an zéien. Wann Dir eng gutt Erwiermung virum Training wëllt a streckt duerno, da kuckt eis Auswiel vun den Übungen:

  • Erwiermung virum Training: eng Auswiel vun Übungen
  • Stretching no engem Training: eng Auswiel vun Übungen

Workout mat der Fitness elastescher Band op Russesch

Mir bidden Iech eng grouss Auswiel u Workouts mat engem Fitnessband doheem op Russesch an op Englesch, déi Iech hëllefen Akzenter ze schaffen op Problembereiche vun den Oberschenkel an den Hënner a ganze Kierper. D'Video Dauer ass 10-40 Minutten, Dir kënnt verschidde Trainingssessions ënner sech kombinéiere oder e Set an e puer Ronne maachen. Mir recommandéieren Iech mat engem Fitness-Gummiband ëmzegoen 3-4 Mol pro Woch fir 30-45 Minutten fir bescht Resultater.

TOP 50 bescht Trainer op YouTube

1. Ekaterina Kononova, Training de ganze Kierper mat elastesche (15 Minutten)

An dësem Programm wäert Dir Übunge fir Äre ganze Kierper maachen, inklusiv de kombinéierte Charakter, an deem verschidde Muskelgruppen funktionnéieren. Als éischt fannt Dir e puer Beenübungen (de Knéi un den Ielebou zéien, Been ophiewen + hocken, e Schrëtt klammen), Übunge fir Äerm a Réck (hëlt d'Hänn op d'Säiten, zitt de Gummi am Hang), Übung fir Bauch a Rinde (de Vëlo, d'Schéier, de Kloterer am Rimm).

Training ouni ze sprangen a lafe vum Ekaterina Kononova

E Set vun Übunge fir de ganze Kierper mat engem Fitness-elastesche Band

2. Ekaterina Kononova, Training mat elastesche Band a Seel (25 Minutten)

D'Ekaterina Kononova huet och eng Serie effektiv Intervalltraining mat engem Fitnessband an engem Sprangseil erstallt. An dëse Programmer wäert Dir Kardio-Segmenter mat Sprangseil fir Fett verléieren a Segmenter mat der Fitness-elastescher Band fir Muskeltoun ofwiesselnd. Dës Approche erlaabt Iech iwwerschësseg Fett lass ze ginn an de Kierper a kuerzer Zäit mat engem ganz kompakten a liichte Geräter zitt. Wann Dir kee Seel hutt, kënnt Dir déi üblech Sprange maachen oder op der Plaz lafen ouni Seel. An der Playlëscht enthält 4 Videoen, Dir kënnt tëscht hinnen wiesselen andeems Dir op déi 3 horizontale Bars an der oberer rechter Ecke klickt.

3. Anelia Skripnik: Training mat elastesche Band fir Oberschenkel an Hënner (10 Minutten)

Verschidde Trainingssitzunge mat enger Fitnessband hunn d'Anelie Skripnik, déi de YouTube Kanal Fitnessomaniya féiert. Si sinn all gewidmet fir déi haaptsächlech weiblech Deeler vum Kierper: d'Hëfte an den Hënner. Dir kënnt se alternéieren oder se an ee supereffiziente Programm fir 45 Minutten kombinéieren. An dësem Video, 13 Minutten abegraff Squats, Schrëtt Kloteren, Bréck, Been Lifter Säit leien Schéier.

4. Anelia Skripnik: Training mat elastesche Band fir Gluteus (22 Minutten)

An dësem intensiven Training fir den Oberschenkel an den Hënner enthält folgend Übungen: Squats mat 180 Grad Sprong 180 Grad, Squat Jumps, Entféierung Been zréck, Hebebeen leien op senger Säit. All Übunge gi mat engem Fitnessband ausgefouert. Übung ofleeën Féiss Dir kënnt e Stull oder Miwwelen als Stütz brauchen.

5. Anelia Skripnik: Training mat elastesche Band fir Gluteus (22 Minutten)

An dëser Übung fir Oberschenkel an Hënner enthält folgend Übungen: pulséierend Kniebeugen, Schrëttklammen, Hebebeen leien um Bauch a verschiddene Variatiounen.

20 TABATA Training vum Anelie Skripnik

HANDEÜFUNGEN | Mir schwenken den Aarsch doheem

6. Training um ganze Kierper mat zwou Fitnessbands (13 Minutten)

Awer dës kuerz Übung ass interessant well d'Übunge mat den zwou Fitnessbands ausgefouert ginn. An der éischter Halschent vum Video musst Dir gläichzäiteg Uewer- an Ënnerkierper schaffen. Zum Beispill, Dir wäert e Been op d'Säit huelen a gläichzäiteg de Gummi loosen. An der zweeter Halschent vun den Übunge sinn um Buedem meeschtens mat engem Fokus op de Bauch an d'Muskelen (Strapp, Boot, Hyperextensioun).

7. Übung mat engem Fitnessband fir Gewiichtsverloscht an Toun (25 Minutten)

Dëse Programm ass ganz fettverbrannt, sou passt déi, déi wëllen Gewiicht verléieren. Dir waart op intensiv Cardio-Übungen, sou datt Dir de Gummi vum mannste Widderstand benotzt. Déi meescht Übungen involvéieren verschidde Muskelgruppen vum Uewer- an Ënnerkierper, hëllefen méi Kalorien ze verbrennen an Tounmuskelen. Zousätzlech braucht Dir hell Hanteln fir 1-3 kg.

8. Fitberry: Set mat Gummibänner (30 Minutten)

Et huet net ganz gutt Tounreproduktioun, awer et ass e komplette Workout fir Gewiichtsverloscht fir 30 Minutten. Trainere bidden net nëmme Bracing, awer och Cardio-Übunge mat der Fitness-Band. De Programm ass ganz dynamesch, fënnt mat engem héijen Tempo statt, deen Iech hëlleft extra Kalorien ze verbrennen. Déi lescht 10 Minutte vun der Sessioun enthalen déi niddreg Impaktübungen déi um Buedem gemaach ginn.

Workout mat enger Fitnessband op Englesch

1. Workout mat Fitness Band mam Tracey Steen vun 20 bis 60 Minutten

Déi grouss Varietéit u Workouts mat engem Fitnessband gëtt um Kanal Tracey Steen angeboten. Tracy bitt 8 voll Ausbildung vun 20 bis 60 Minutte fir de ganze Kierper, a separat fir d'Gluten. Coach weist Lektiounen an engem normalen Heem, awer et huet d'Qualitéit vun de Programmer net beaflosst. Dir fannt e ganz effektive Set vun Übunge mat der Fitnessband, déi Dir a kuerzer Zäit vu Probleemgebidder lass kënnt. An der Playlëscht enthält 8 Videoen, Dir kënnt tëscht hinnen wiesselen andeems Dir op déi 3 horizontale Bars an der oberer rechter Ecke klickt.

2. Tone It Up: 2 ​​Workouts mat der Fitness elastescher Band fir 13 Minutten

Charmante Trainere vun Tone It Up ginn Iech zwee kuerz Videoe mat Fitnessband. Den éischten Training enthält Übunge fir de ganze Kierper, abegraff Fouss, Hand, Bauch a souguer Cardio-Übungen. Den zweete Programm beinhalt intensiv Aarbecht de Muskelsystem, awer och den ënneschten Deel vum Kierper wäert a konstanter Spannung sinn.

Bewäert Workouts Tone It Up + Rezensiounen

3. Katie Austin: 2 Trainings mat der Fitness elastescher Band fir 5 Minutten

Bitt Iech 2 kuerz Videoe mat Fitness Band vu Cathy Austin, Duechter vum berühmten Trainer Denise Austin. D'Katie bitt Standard Low Impact Übunge fir Probleemregiounen: Been, Hënner a Mo. Am éischte Video waart Dir op folgend Übungen: Ofdreiwungsbeen am Rimm, d'Been hëlt op alle Véier, Vëlo, Bréck, verdréit. Am zweete Video: d'Been an der Halschent Squat erhéijen, Ofdreiwung vun de Been an der Hallef Squat, Entféierung Been zréck, d'Been an der Bréck erhéijen, d'Been an d'Bréck erhéijen. Kann déi zwee Videoen noeneen an e puer Ronnen ausféieren.

4. Linda Wooldridge: 2. Workout mat Fitness Band fir 30-40 Minutten

Wann Dir contraindicated Shock Workout sidd, passt op dës zwee Videoe vum Linda Wooldridge op. Et bitt effektiv Übunge mat der Fitness-elastescher Band um Buedem mat net-Impakt Belaaschtung op ënneschte Glieder, wat nëtzlech fir Leit mat Knéi- a Variceproblemer. Béid Trainingen enthalen eng Vielfalt vun Übunge fir Bauch, Been an Hënner am Stil vu Pilates.

Training Linda Wooldridge fir Oberschenkel an Hënner

5. Training fir uewen an ënnen fir 30 Minutten

Ganz héich Qualitéit laang dauerhaft Training fir den Uewer- an Ënnerkierper bitt e Kanal Booty Bands. Am éischte Video waart Dir op d'Buedemroutine fir d'Hëfte an den Hënner a verschiddene Positiounen: op all véier, um Bauch, op der Säit, um Réck (sécher fir d'Knéien). Muskele brennen! Den zweeten Training enthält Übunge fir Är Waffen, Réck a Broscht - eent vun de meeschte ëmfaassend Videoen um Uewerkierper mat Fitnessband.

6. Rebecca Louise: Übung mat elastescher Band um Buedem (10 Minutten)

Dëse Workout vu Rebecca Lewis ass komplett um Buedem an enthält verschidde Variatiounen vu Brécke fir effektiv Entwécklung vun den Muskelen vum Hënner, Hëfte an der Press, a Beenlifter déi op Ärer Säit leien. Video kann als Ergänzung zu der Basisausbildung fir accentéiert Aarbecht d'Gluteal Muskele benotzt ginn.

7. Nicole Steen: Übung mat elastescher Band um Buedem (15 Minutten)

En anere kuerzen Training um Buedem fir den Hënner gëtt vum Trainer Nicole Steen ugebueden. E groussen Deel vun den Übungen, déi an der Positioun op alle Véier gemaach ginn an op Ärer Säit leien. Dir schafft net nëmmen d'Gluter, awer och déi baussenzeg an déi bannent Oberschenkel. Dëse Video passt gutt mam fréiere Programm vum Rebecca Lewis.

Training vum Nicole Steen fir Hëfte an Hënner

8. Popsugar: Übung mat elastescher Band um Buedem (10 Minutten)

An dëser kuerzer Übung mat engem Fitnessband ginn all Übunge leien op Ärer Säit gemaach. De Programm ass ganz kuerz, awer Dir wäert un d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner schaffen, besonnesch un de baussenzegen a bannenzegen Oberschenkel.

Kuck och:

Been an Hënner, Mat Inventar

Hannerlooss eng Äntwert