L-Carnitin: wat ass de Virdeel a Schued, d'Regele vun der Zulassung an de Bewäertungen zum Beschten

L-Carnitin ass ee vun de populäersten de Moment, Sports Ergänzunge, haaptsächlech ënner deenen, déi Fitness maachen a verschidde Sécherheetsdisziplinen, Variatioune vun deenen elo grouss Varietéit.

D'Situatioun ronderëm d'L-Carnitin ass déi folgend: d'Sportsgemeinschaft an der Majoritéit erkennt de Benefice vun Ergänzungen op Basis vun dësem Material (awer mir hunn en negativen fonnt), awer zu enger bestëmmter Grupp sollt et zougeschriwwe ginn? Vitamin? Aminosaier? Oder e Sports Supplement vun engem aneren Urspronk? A wat genau benotzt se fir Training? An dëse Saache gëtt et bedeitend Duercherneen. An dësem Pabeier gouf e Versuch populär Sprooch gemaach fir Basisinformatioun iwwer L-Carnitin auszedrécken fir all déi, déi un dëser Nahrungsergänzung interesséiert sinn.

Allgemeng Informatioun iwwer L-Carnitin

L-Carnitin ass eng vun den net wichtegen Aminosäuren. En aneren Numm, manner üblech, l-Carnitin. Am Kierper enthält et an de Muskelen an der Liewer. Seng Synthese geschitt an der Liewer an den Nieren duerch zwou aner Aminosäuren (wesentlech) - Lysin a Methionin, mat der Participatioun vun enger Zuel vu Substanzen (Vitaminnen b, Vitamin C, verschidde Enzymen, asw.).

L-Carnitin gëtt heiansdo falsch Vitamin B11 oder Modus vu BT genannt-awer, wéi aus dem viregte gesi kann, ass et eng falsch Definitioun, well de Kierper säin eegent ka produzéieren. Op e puer Eegeschafte vum L-Carnitin ass tatsächlech ähnlech wéi d'B-Vitaminnen, wéinst deem wat et virdru mat der Grupp vu Substanzen zougeschriwwen huet, dee vum komesche Begrëff "vitaminähnlech Substanzen" bezeechent gouf.

Firwat de Besoin fir L-Carnitin

Déi primär Funktioun vu L-Carnitin, duerch déi hien ugefaang huet als Sportsergänzungen ze transportéieren, déi Fettsaieren an d'Mitochondrien vun den Zellen transportéieren, fir ze verbrennen an als Energiequell ze benotzen (de Begrëff "brennen" ass sécher am héchsten Grad arbiträr). Baséierend op dës Informatioun, an der Theorie, kréien zousätzlech Dosen vun l-Carnitin de Prozentsaz vu Fett am Gesamt Kierpergewiicht reduzéieren an d'Performance an d'Ausdauer vum Kierper an hire verschiddene Manifestatiounen erhéijen - tatsächlech gëtt de veraarbechte Fett als Energiequell benotzt , spuere Glykogen.

An der Praxis sinn d'Saachen net sou einfach. Feedback iwwer d'Benotzung vu L-Carnitin am Sport ass zimlech kontrovers - vu begeeschterter bis cooler Negativ. Seriéis wëssenschaftlech Studien och e Problem (normalerweis ass et déi üblech Geschicht fir déi meescht Sportergänzungen). Fréier Ëmfroe goufen mat enger Rei vu Feeler gemaach, a spéider net den onbestriddene Beweis vun der Effizienz vum L-Carnitin am Bodybuilding an aner Sportarten. L-Carnitin enthält an Liewensmëttel vun Déier Hierkonft: Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter sinn natierlech Quellen.

D'Benotzung vu L-Carnitin

Hei drënner sinn d'erwaart Virdeeler vun L-Carnitin. Et ass derwäert ze betounen datt dëst ass déi behaapt nëtzlech Effekter vu L-Carnitin well déi verfügbar wëssenschaftlech Beweiser sinn zimlech widderspréchlech a getrennte kommerziell Aussoen vun der Wourecht ass et net ëmmer méiglech, an de Placebo Effekt ass nach ëmmer net annuléiert.

1. D'Kontroll vu Kierpergewiicht a Reduktioun vum Kierperfett. De Mechanismus vun der Gewiichtreduktioun gouf kuerz am virege Paragraph beschriwwen. Et gëtt ugeholl datt d'Entreeung vun extra Dosen vun l-Carnitin d'Veraarbechtung vu Fettsaieren verbessert féiert zu Gewiichtsverloscht.
2. Extra Energie fir Training an d'Kraaft an d'erobescht Ausdauer erhéijen. Dëse Paragraf follegt logesch aus dem virdrun. Fett gëtt an zousätzlech Energie ëmgewandelt, gëtt e puer Erspuernisser vu Glykogen, d'Ausdauer an d'Performance wuessen. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi HIIT Workouts, Workouts mat Gewichte a Crossfit engagéieren.
3. Erhéijung Resistenz géint Stress a psychologesch Middegkeet, a mental Leeschtung verbesseren. Dat ass, theoretesch, d'Verstäerkung vun der CNS, L-Carnitin ass fäeg d'Verzweiflung vun der Iwwerraining ze verzögeren, wat normalerweis als Erschöpfung vum Nervensystem geschitt - et gëtt als éischt "behënnert". Ausserdeem, L-Carnitin ze huelen kann d'Resultater zu schwéiere Übungen am Kraaftlifting an Olympesche Gewiichtheben erhéijen - well se am Zentralnervensystem "vollstänneg" involvéiert sinn, zesumme mat Skelettmuskelen a Seene (och wann et sollt verstane ginn datt ze héich Erwaardungen net hei gerechtfäerdegt ginn).
4. Den anaboleschen Effekt. Berühmt Aussoen an d'Resultater vu verschiddenen Etüden datt d'Benotzung vu L-Carnitin eng anabolesch Äntwert vum Kierper verursaacht, déi ëmmer nach als moderéiert ugesi soll ginn. Dank deem wat geschitt ass, wat ass de Mechanismus fir dës Handlung vu l-Carnitin - et ass nach net bekannt, et ginn nëmmen eng Zuel vun Theorien, awer déi positiv Kritiken et sinn och.
5. Schutz vu Xenobiotiken. Xenobiotika gi chemesch Substanze genannt déi friem si fir mënschlech Organismen (zB Pestiziden, Wäschmëttelen, Schwéiermetaller, synthetesch Faarwen, asw.). Et gëtt Informatioun datt l-Carnitin hir schiedlech Effekter neutraliséiert.
6. Schützt de kardiovaskuläre System vu virzäitegen "Verschleiss". Dëst geschitt duerch Reduktioun vum Niveau vum "schlechten" Cholesterin wéi och vum Antioxidans an antihypoxeschen Effekt, wat wichteg ass an all Sport a Kraaft an aerob.

Schued an Nebenwirkungen vu L-Carnitin

Traditionell gëtt ugeholl datt L-Carnitin Ergänzung harmlos mat minimale Nebenwirkungen och bei Dosen vill méi héich wéi vun den Hiersteller recommandéiert. Ënner den Nebenwirkungen kënne mir Insomnia nennen (dësen Effekt ass zimlech seelen) an eng spezifesch Krankheet "Trimethylaminurie". Et ka bei Patienten optrieden, déi exzessiv Dosen vu L-Carnitin kréien an no bausse bemierkbar vun engem spezifesche Geroch, ähnlech wéi Fësch, dat aus dem mënschleche Kierper an Urin kënnt, an de Patient selwer, normalerweis fillt de Geroch net.

Am Fall vun esou Probleemer sollt een direkt ophale mat L-Carnitin. Besonnesch op dësem Nieweneffekt musst Dir oppassen op Fraen déi l-Carnitin huelen - et ass bekannt datt ähnlech wéi de Fëschgeroch e Symptom vu Probleemer mat der Mikroflora vun den intimen Zonen ass, an eng Fra déi d'Kloe vum Partner héieren , fänkt un ze behandelen "egal", ouni ze wëssen datt de Problem tatsächlech an der Sportsnahrung Zousaz ass.

Kuck och:

• Top 10 Bescht Molkeeprotein: Bewäertung 2019
• Top 10 Bescht Gewënner fir Gewiicht ze maachen: Bewäertung 2019

Kontraindikatiounen fir ze kréien

Huelt L-Carnitin ass contraindicated an der Schwangerschaft a Stillen. Och wann an dësem Fall de Widdersproch méi eng präventiv Moossnam ass, gouf d'Studie vun der reeller Gefor an esou Fäll aus evidenten Grënn net gemaach a gëtt net ofgehale.

Dir kënnt net L-Carnitin zu deenen huelen, déi Hämodialyse musse maachen.

Selten, awer et gi Fäll vun individueller Intoleranz vu L-Carnitin vun onbekannter Hierkonft, déi kënne vu Kappwéi a Verdauungsstéierunge begleet ginn. Natierlech, an esou Fäll musst Dir weidergoen an L-Carnitin huelen fir direkt ze stoppen.

Wien brauch L-Carnitin?

Wa mir L-Carnitin als Nahrungsergänzung fir Sport a Fitness betruechten, an net als Medikament fir Leit mat Mangel, ass et méiglech folgend Gruppen vu Leit ze verdeelen déi et nëtzlech fannen:

1. Sportler déi serieux trainéieren (wéi aerobe an anaerobe Sport), déi op en héije Score zielen a vläicht u Concoursen deelhuelen. An dësem Fall ass L-Carnitin eng Ergänzung fir d'Kraaft an d'Gesondheet am Sport ze erhéijen. Ausgesinn a Kontroll iwwer säin eegent Gewiicht si sekundär.
2. Vertrieder vu Bodybuilding a Fitness. An dësem Fall ass L-Carnitin d'Ergänzung fir Fett ze reduzéieren an hir eege Gewiicht ze kontrolléieren. Et ass wichteg d'Erscheinung vun engem Sportler: wat manner Fett wat besser. Stäerkt an dësem Fall ass net sou wichteg, dh d'Situatioun ass de Géigendeel. Sou ass d'L-Carnitin generesch - onwierklech awer richteg.
3. Populär L-Carnitin an Turnéier. Fir si an d'Ausdauer si wichteg, an d'Gewiicht sollt limitéiert sinn, well mat méi Gewiicht fir un der Bar ëmzegoen ass problematesch.
4. Leit déi just e gesonde Liewensstil féieren a mat e bësse vun allem ëmzegoen - eng Moossnam vu Kardio, mëttelméisseg mat "Eisen" schaffen, an dat alles géint den Hannergrond vun engem aktiven Liewensstil - Vëlo, Spadséiergank, asw. erhéicht Gesamtkierper Toun-dës Amateur Athleten kënnen och L-Carnitin benotzen.

Probéiert d'L-Carnitin Leit ze huelen déi Gewiicht verléieren wëllen ouni Sport. Rezensiounen iwwer dës Method fir d'Benotzung vu l-Carnitin widderspréchlech - a béide Fäll wäert d'Kombinatioun vun "L-Carnitin + Übung" méi effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn wéi just L-Carnitin ze huelen.

L-Carnitin: populär Froen an Äntwerten

Loosst eis déi populärste Froen iwwer L-Carnitin beäntweren, wat Iech hëlleft selwer ze entscheeden ob Dir dëst Sports Supplement kaaft.

1. Verbrennt L-Carnitin Fett?

Vu sech selwer verbrennt L-Carnitin näischt. Richteg ze soen: dës Aminosäure transportorul Fettsaieren op d'Plaz vun hirer "Veraarbechtung" mat der anschliessender Verëffentlechung vun Energie an d'Zellmitochondrien. Et ass doduerch datt seng Funktiounen L-Carnitin sinn an hunn ugefaang als Nahrungsergänzung fir Athleten ze betruechten fir d'Quantitéit vum Kierperfett ze reduzéieren.

Wéi effektiv ass Levokarnitin an dëser Kapazitéit, tatsächlech - d'Fro kann als oppe bezeechent ginn bis d'Rezensiounen an d'Resultater vun de Studien zimlech widderspréchlech sinn (zousätzlech, vill vun hinnen sinn oppe Reklammen). Et ass logesch dat folgend unzehuelen: L-Carnitin kann als Ergänzung benotzt ginn, hëlleft Kierperfett ze verbrennen, am Hannergrond vun enger adäquat Trainingsbelaaschtung an deene Sportarten, wou et en héije Konsum vun Energie ass.

2. Gitt L-Carnitin fir Gewiicht ze verléieren?

D'Äntwert op dës Fro ass deelweis am virege Paragraph enthale. Et ass méiglech e bësse méi kloer ze formuléieren: d'Fett gouf an Energie ëmgewandelt - dës Energie selwer muss Bedierfnes sinn. Et ass léiwer dës Sportsdisziplinen ze üben déi e ganz grousse Energieverbrauch, TABATA, Vëlofueren, Lafen, Gewiichthiewen, Crossfit, asw.

Virum Hannergrond vun dëse Belaaschtunge kann ee wierklech hoffen, datt de Kierper Glykogen verbraucht, zousätzlech Energie aus der Pann vu Fett brauch. Hei kann L-Carnitin hëllefen. Jiddereen huet en Deel vu l-Carnitin ugeholl am Training "ze schaffen". Huelt en Zousaz just fir "Gewiicht ze verléieren", während Dir net trainéiert - eng zweifelhaft Iddi, den Effekt ass wahrscheinlech glat éischter op Null.

3. Heescht L-Carnitin fir Muskelmass ze kréien?

No e puer Studien L-Carnitin huet mëttelméissegen anaboleschen Effekt. Wat maachen déi "gerannt" anabolesch Prozesser mat der Hëllef vu l-Carnitin net bekannt - et ginn nëmmen e puer Theorien bis bestätegt vu Fuerscher an der Praxis. Den anaboleschen Effekt vu L-Carnitin ka schwéier an der Praxis ze begräifen sinn. Well d'Erhéijung vun der Muskelmass ka parallel mat der Reduktioun vu Fett optrieden - d'Gewiicht vun engem Sportler kann net eropgoen oder souguer erofgoen.

Fir den "anaboleschen Effekt vum l-Carnitin" ze fänken "ass e Bedierfnes fir méi fortgeschratt Methoden. Logescherweis kann den Anabolismus verursaacht duerch d'Annahm vu L-Carnitin net nëmmen direkt awer indirekt sinn: andeems d'Intensitéit vum Trainingsreiz fir de Muskelwachstum méi staark gëtt. Zousätzlech erhéicht d'L-Carnitin den Appetit - et ass och e Wee fir d'Muskelmass ze erhéijen. Méi "Baumaterial" - méi Muskelen.

4. Heescht L-Carnitin d'Effikacitéit vum Training?

L-Carnitin gëtt benotzt d'Ausdauer an d'allgemeng Trainingseffizienz ze erhéijen souwuel a Kraaft, wéi och aerobe Sportarten. Inklusiv d'Disziplinen, déi kloer weder dem een ​​nach deem aneren zougeschriwwe kënne ginn - zum Beispill am Kettlebell-Heben.

Zu l-Carnitin ware wierklech effektiv als Sports Supplement, ginn Energie fir Training, benotzt en net-Standard "fortgeschratt" Schema: speziell héich Diät a Kombinatioun mat Ergänzung baséiert op L-Carnitin. Dës Method liwwert den Athlete Energie aus dem Zesummebroch vu Fettsaieren a mécht Training méi voluminös an intensiv, doduerch erhéicht hir Effizienz. Wéi an esou enger Situatioun mat Gewiichtsverloscht ze sinn? Ass dëse Faktor an dëser Situatioun einfach ignoréiert. Dës Method ass fir déi, déi net besuergt sinn iwwer d'Reduktioun vun der Kierperfettmass a funktionnéiert eleng op sportlecher Leeschtung - méi séier, méi héich, méi staark.

5. Kann ech L-Carnitin bei d'Meedercher huelen?

Keen Ënnerscheed an der Method vun der L-Carnitin Ergänzung tëscht Männer a Fraen ass net just wënschenswäert d'Doséierung vun dësem Zousaz ze berechnen ofhängeg vum eegene Gewiicht. Meedercher déi sech a Fitness, Crossfit an aner Sportsdisziplinen engagéieren, kënne l-Carnitin uwenden fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren an d'Effizienz vum Training ze verbesseren. Déi eenzeg Charakteristik déi hei uewen ernimmt gëtt - soll enthalen vu L-Carnitin wärend der Schwangerschaft a Stillen.

Regele vum Zulassung vu L-Carnitin

Berodung fir L-Carnitin ze huelen an Ergänzungen datt et ee vun den aktiven Zutaten ass, ganz anescht wéi verschidde Produzenten. Hei drënner ass eng Lëscht mat allgemenge Prinzipie fir Levokarnitin ze huelen, ouni Upassunge fir d'Spezifizitéite vun engem bestëmmten Zousaz a Fabrikant.

1. Déi deeglech Dosis vu L-Carnitin (net heefeg, awer kritt et vun Ergänzungen) ka variéieren vun 0.5 bis 2 g , a seng Gréisst ass direkt proportionell zu der Trainingsbelaaschtung an hirem eegene Gewiicht vum Sportler. Also wat méi grouss den Athlet a méi schwéier trainéiert, wat méi seng deeglech Dosis. Deementspriechend wier e klengt Meedchen dat net trainéiert ass a just e bësse Gewiicht wëllt verléieren 0.5 g pro Dag. An der Praxis enthält L-Carnitin Ergänzungen a reiner Form verkaaft - et ass besser just d'Doséierung vum Hersteller ze halen.
2. L-Carnitin besser huelen kleng Coursen vun 2-3 Wochen (op alle Fall net méi wéi ee Mount), dann eng Paus vun e puer Wochen an en neie Cours. Dëse Modus erlaabt Nebenwirkungen, Gewunnecht vum Organismus zum Medikament ze vermeiden an den "Effekt vun der Kënnegung".
3. Déi deeglech Dosis ka sinn an zwee Schrëtt gedeelt. Den éischte Rendez-vous moies virum Iessen, den zweeten - fir eng hallef Stonn virum Training. L-Carnitin ze spéit huelen sollt et net wéinst sengem "erfrëschenden" Effekt sinn. Dëst kann zu Insomnia féieren. An den Deeg wou net trainéiert gëtt, kënnt Dir l-Carnitin virum Kaffi a Mëttegiessen huelen.

L-Carnitin gëtt et a verschiddene Formen: Flëssegkeet (Sirop mat engem fruuchtege Geschmaach), Kapselen a Pëllen, wéi och a Pulverform.

Top 10 populär L-Carnitin:

1. L-Carnitin a flësseger Form

Déi flësseg Form huet eng héich Effizienz am Verglach mat anere Forme vu Produktioun, et enthält keng Derivate vu L-karnitin, a selwer L-karnitin vun héijer Qualitéit. Form a Kapselen ass méi bequem well et net néideg ass mat der Doséierung ze messen (natierlech, sou eng Verpakung ass méi deier).

1) BioTech L-Carnitin 100000 Flësseg:

2) SciTec Ernärung L-Carnitin Konzentrat:

3) Ultimate Ernärung Flësseg L-Carnitin:

4) Power System L-Carnitin Attack:

2. L-Carnitin Kapselen

L-Carnitin Kapselen sinn och zimlech effizient a bequem an enger Doséierung - kee Bedierfnes virzekachen, moossen a vermëschen. Schléckt d'Kapsel ganz ouni Knätsch a mat genuch fir d'Opléisung vun der Kapsel Réibau vu Waasser (ongeféier 1 Coupe).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitin Kraaft:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitin:

3. L-Carnitin-Tabletten

Tablettform trëtt manner dacks op - wann Dir dës Pëllen hëlt, ass et besser net ze knaen (den aktiven Zutat ze halen) a just mat Waasser ze schlucken.

1) Optimal Ernärung L-Carnitin 500:

4. L-Carnitin a Pulverform

L-Carnitin a Pulverform ass manner praktesch ze benotzen, well et als éischt noutwendeg ass ze moossen an ze réieren, ass d'Gesamteffizienz wesentlech méi niddereg am Verglach mat flëssege Siropen.

1) MyProtein Acetyl L Carnitin:

2) PureProtein L-Carnitin:

L-Carnitin an natierleche Liewensmëttel

Natierlech Nahrungsquelle vu L-Carnitin sinn haaptsächlech Déiereprodukter. Dëst ass eng Auswiel u Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Mëllech a Mëllechprodukter (Kéis, Kürbis, Joghurt asw.). Liewensmëttel vu pflanzlechen Hierkonft enthält ganz kleng Quantitéiten un L-Carnitin - e bësse méi wéi an de Champignonen.

Virwëtzeg Detail - vun Naturprodukter fir e méi groussen Prozentsaz vu L-Carnitin ze verdauen wéi vun Nahrungsergänzungen. Dëst bedeit net datt d'Ergänzung net effektiv ass, awer hir Notzung kann a soll nëmme géint adäquat Qualitéit vun der Versuergung sinn.

Muss ech am Fong L-Carnitin huelen?

L-Carnitin ka kaum als Nahrungsergänzung Essentials fir Athleten bezeechent ginn - vill trainéieren a weisen exzellent Resultater ouni et. Mat engem limitéierte Budget fir sech fir d'éischt besser Liewensqualitéit ze bidden - souwuel reegelméisseg wéi sportlech - Proteinen, Gewënner, BCAAs, asw.

Gutt, wann d'Finanzen et erlaben an sportlech Ziler, nieft der sportlecher Leeschtung ze verbesseren, an och d'Aufgab vun der Reduktioun vum Kierperfett - et ass méiglech ze probéieren L-Carnitin unzewenden, onofhängeg an der Praxis d'Machbarkeet vu senger Akzeptanz ze bewäerten. Zu Gonschte vun dësem Zousaz soen ënner anerem seng Sécherheet a voll Legalitéit - et ass keen Drogen an d'Drogen ass verbueden fir fräi Zirkulatioun.

Rezensiounen iwwer L-Carnitin Ergänzung

Alena

Ier ech kaaft hunn ech vill Rezensiounen iwwer l-Carnitin gelies, laang geduecht ob ze kafen. 2 Méint an der Hal mat Eisen geschafft an decidéiert endlech l-Carnitin ze kafen. Huelt dräi Wochen, vläicht ass et de Placebo Effekt, awer wierklech Ausdauer erhéicht, Energie gouf méi och no engem Training, et gëtt keen esou Réckgang a Kraaftlosegkeet wéi virdrun. Och op engem normale Cardio no Kraaft huet elo eng Kraaft. Ech si frou mat.

Elena

Ech maachen Crossfit, mir hunn eng Grupp vu bal all L-Carnitin fir voll ze trainéieren a Fett ze verbrennen. Fir 2 Méint hunn ech 12 kg verluer + ganz gutt lénks Bauch a Flanke. Hei, vläicht, hunn all zesumme geschafft - an eng schwéier Laascht, an L-Carnitin, awer ech wäert weiderhinn ze huelen, well den Effekt ass erfreelech.

Oksana

Ech sinn nom L-Carnitin den Appetit staark erhéicht, just onreal! Fillt dauernd hongereg. Och wann et vläicht ass well ech intensiv am Fitnessstudio mat Gewiichter an Tabatas sinn. Vläicht huet dës Übung deen Effekt vum stännegen Honger. Ech probéieren e Mount fir opzehalen L-Carnitin ze vergläichen.

Victor

Huelt l-Carnitin fir sechs Méint Coursen zousätzlech zu der Sportsnahrung. Et ass schwéier seng Wierksamkeet a Saache Verbrenne vu Fett ze beurteelen (ech hunn et am Prinzip e bëssen), awer de Fakt datt et den Effekt vum "Energizer" gëtt, dat ass sécher. Et gëtt näischt ze vergläichen. Ech kafen a Kapselen, dacks SAN Power an Dymatize.

Maria

Op Berodung vu Frënn huet de Fettbrenner l-Carnitin ugefaang ze drénken, et gëtt ganz gelueft, sot hie verléiert vill Gewiicht an engem Mount 6. Ech hat an 3 Woche gedronk, keen Effekt ... Och vläicht de Fakt datt ech net Trëfft net a wat Dir iesst, och wann Dir probéiert nozekommen, awer ëmmer nach eng séiss Sënn ...

Alina

Ech hunn ugefaang Carnitin no zwee Méint Training ze huelen. Den Trainer sot datt wann et eemol mécht et net wäert ass, wärend de Kierper gezeechent gëtt a keng schwéier Laaschten. Huelt 15 Minutte virum Cours a flësseger Form ass dëst Carnitin effektiv. Trainer beréit BioTech oder Power System.

Kuck och:

• Top bescht gratis Apps fir Kalorien op Android an iOS ze zielen
• Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen
• Protein fir Fraen: d'Effizienz vu schlankend Drénkregelen