Haut ginn et verschidden Theorien iwwer wéi a firwat dës onsympathesch Péng ënner de Rippen erschéngt oder souguer an der Bauchhöhle beim Laafen. D'Ursaach kann eng schlecht Bluttversuergung an d'Membran sinn, wat zu Krämp an de Bauchmuskelen féiert. Als Resultat ass eng Ofsenkung vun der Sauerstoffversuergung an d'Membran. D'Diaphragma spillt eng entscheedend Roll beim Atmung. Wann Dir laaft, beweegen d'intern Organer mat all Schrëtt, grad wéi d'Membran wa mir inhaléieren an ausatmen. Dëst schaaft Spannungen am Kierper, a Spasmen kënnen an der Diaphragma optrieden.
Et kann och duerch Nerven verursaacht ginn, falsch Atmung, ze abrupt Start, schwaach Bauchmuskelen, e vollen Magen oder falsch Laaftechnik. Wärend Schmerz an der Säit meeschtens net geféierlech ass, kann et zimlech schmerzhaf sinn. An da musse mir de Laf fäerdeg maachen.
Wéi Säit Péng ze verhënneren
Kaffi 2.0
Wann Dir net op eidelem Bauch leeft, awer e puer Zäit nom Frühstück, probéiert eppes Liicht, Faserarm a Fett 2-3 Stonnen virum Start ze iessen. Eng Ausnam kéint e klenge Pre-Run Snack wéi eng Bananen sinn.
Eet eppes Protein zum Frühstück, wéi natierleche Joghurt, eng kleng Quantitéit Haferflocken. Wann Dir Frühstück iwwerspréngt, gitt sécher Waasser virum Laf ze drénken.
Opwiermen
Vernoléissegt Äre Workout net! Äre Kierper brauch eng gutt Erwiermung fir Äre Kierper an Otem fir ze lafen. Probéiert all d'Muskelen vum Kierper ze waarm, "atmen" d'Lunge ier Dir ufänkt. Et gi vill Videoen an Artikelen um Internet mat Pre-Run Übungen, déi derwäert sinn ze liesen.
Mir schwätzen elo net vun engem Hitch, well et net d'Optriede vu Schmerz an der Säit beaflosst. Awer vergiesst net no Ärem Laf ze strecken fir Äre Kierper ze berouegen an d'Spannungen ze entlaaschten.
Luesen Ufank
Net néideg abrupt ufänken. Start lues a lues d'Vitesse erop, lauschtert op Äre Kierper. Probéiert ze verstoen wann et eleng méi séier lafe wëllt, op kee Fall mat Kraaft maachen. Side Péng ass e Signal datt Äre Kierper iwwerlaascht ass.
Den Uewerkierper ass de Schlëssel
Side Péng ass am meeschten am Sport gesi ginn, déi den Uewerkierper involvéieren, wéi Lafen, Schwammen a Reiten. Gutt trainéiert Kärmuskelen reduzéieren d'Rotatiounsbewegungen am ganze Kierper, intern Organer ginn aktiv ënnerstëtzt, an Dir sidd manner ufälleg fir Krämp. Trainéiert all Muskelen an Ärer Fräizäit. Wann et net vill Zäit ass, studéiert doheem op Video oder op der Strooss. E Workout kann nëmmen 20-30 Minutte vun Ärer Zäit huelen.
An iwwregens, staark Muskelen verbesseren net nëmmen d'Effizienz vum Laf, awer och d'Verletzung ze verhënneren.
Staark Press
An enger Studie goufe gutt entwéckelt schräg Muskelen fonnt fir Flankschmerzen ze vermeiden. Setzt op d'mannst 5-10 Minutte pro Dag fir Abs Workout. Dës kleng Zäit ass genuch fir d'Muskelen ze stäerken an duerno schaarf Schmerz ze vermeiden.
Kontrolléiert Ären Atem
Mat erhéicht Geschwindegkeet brauch Äre Kierper méi Sauerstoff, an onregelméisseg a flaach Atmung kann zu Péng féieren. Atemrhythmus ass entscheedend, also passt sécher datt Dir et verfollegt. Probéiert no dem "2-2" Muster ze otmen: zwee Schrëtt inhaléieren (den éischte Schrëtt ass Inhalatioun, déi zweet ass dovdoh), an ausatmen fir zwee. Et gëtt e flotte Bonus fir d'Atmungsverfolgung: et ass eng Aart dynamesch Meditatioun!
Also, Dir hutt Iech gutt virbereet, Iech erwiermt, kee häerzleche Frühstück giess, gelaf, awer ... De Péng ass erëm komm. Wat maache fir hatt ze berouegen?
Otem an!
Richteg Atmung kann hëllefen d'Membran an d'Atmungsmuskelen ze relaxen. Gitt op e fléissende Spazéiergang, inhale fir zwee Schrëtt an ausatmen fir déi drëtt an véiert. Déif Bauch Atmung ass besonnesch hëllefräich.
Dréckt op d'Säit
Beim Inhaléieren, dréckt Är Hand op de schmerzhafte Beräich a reduzéiert den Drock wéi Dir ausatmt. Widderhuelen bis de Schmerz ofhëlt. Bewosst an déif Atmung ass essentiell fir dës Übung.
Stoppen a strecken
Huelt e Schrëtt, lues a stoppen. Stretch op d'Säiten mat all Ausatmung. E bësse Stretching hëlleft Spannungen ze entlaaschten.
Gitt erof
Fir Är Membran a Bauch z'entspanen, hëlt Är Waffen iwwer de Kapp wéi Dir inhaléiert an dann biegt wéi Dir ausatmt, hänkt Är Waffen op. Huelt e puer lues an déif Atem an an eraus.
Ekaterina Romanova Source: