Kalorien zielen: wou ufänken? Meeschtens ëmfaassend Guide fir Kalorien zielen!

Ee vun den effektivsten a sécherste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass Kalorien ze zielen. An dësem Artikel beäntwere mir déi folgend Froen. Firwat ass Kalorien effektiv fir Gewiichtsverloscht ze zielen? Wéi berechent een d'Norm vun deegleche Kalorien fir Gewiichtsverloscht? A betruecht detailléiert d'Fro wéi, tatsächlech, de Kaloriegehalt vum Dagesmenü.

Kalorien zielen fir Gewiichtsverloscht

Vill refuséieren dës Technik wéinst hirer Komplexitéit, awer wéinst der vernünfteger Restriktioun vu Kalorie Är Ernärung, wäert Dir d'Kraaft ausbalancéieren an d'Figur verbesseren. Tatsächlech, wann ee léiert Kalorien ze zielen an Är Ernärung ze iwwerwaachen, féiert Dir net nëmmen Äre Kierper a Form, mee ännert och no an no d'Iessgewunnechten. Tatsächlech setzt d'Kalorie zielen keng Restriktiounen op spezifesch Produkter op, awer wann Dir ufänkt Kalorien giess ze zielen, dann mierkt Dir enges Daags fir Iech selwer datt et besser ass eng Schossel Salat mat Fleesch ze iessen wéi e klenge Kuch. Jo, de Kaloriegehalt, et wäert ongeféier d'selwecht sinn, awer den Ernärungswäert vun dëse Platen ass ganz anescht.

De Prinzip vum Gewiicht verléieren ass ganz einfach: d'Leit musse manner iessen wéi de Kierper Zäit huet ze verschaffen datt hien ugefaang huet Energiereserve vu Fett ze benotzen. Et schéngt, datt wat méi einfach ass - eng Woch op enger starren Diät sëtzen, Gewiicht verléieren an dann erlaabt Iech Fräiheet a Saache Liewensmëttel. Allerdéngs gëtt dëse Prinzip kuerzfristeg Effekt, all verluer Gewiicht ganz séier zréck. E méi optimale Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Kalorien ze zielen. Firwat?

1. Kalorien zielen ass eng raisonnabel Approche fir Ernärungsstress an eescht Limitatiounen. Dir verletzt Äre Kierper net, landt hien op eng strikt Ernärung.
2. Mat Kalorie zielen hutt Dir eng komplett Ernärungs Ernärung, dofir verursaacht dës Method fir Gewiichtsverloscht kee Schued am Kierper, am Géigesaz zu der Mono-Diät an Honger.
3. Dir kënnt Är Liiblingsiessen net aus dem Menu ausschléissen, dat Wichtegst ass am Kader vum Gank Kalorien ze bleiwen. Ausserdeem, bewäert wéi gesond et funktionnéiert! Engersäits, fir an e bestëmmten Taux vu kaloresche Inhalter ze passen, kläert Dir Är Ernärung vun nëtzlechen, schiedlechen a fettege Liewensmëttel (wat gutt ass). Awer op der anerer Säit hutt Dir ëmmer d'Geleeënheet Äre Liiblingsiessen ze iessen, just den Dagesmenü z'iwwerpréiwen.
4. Et Kalorien zielen ass den éischte Schrëtt a Richtung richteg, gesond, ausgeglach Ernärung. Dir wäert gewinnt sinn d'Diät an d'bewosst Approche fir d'Auswiel vu Produkter ze verfollegen.
5. Mat Kalorien zielt Dir eng adäquat Quantitéit u Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, an Äre Gewiichtsverloscht ass gesond an harmlos. Firwat ass et wichteg? Zum Beispill, aus engem Manktem u Fette ka Problemer mam Hormonsystem verursaachen, vu Manktem u Kuelenhydrater - Verloscht vun Energie a Middegkeet. An en Iwwerschoss vu Proteinen, deen esou dacks a verschiddenen Diäter gefördert gëtt, verursaacht ganz dacks Problemer mam Magen-Darmtrakt an den Nieren.
6. Kalorien zielen ass tatsächlech déi eenzeg Optioun vun enger kompetenter Kraaft, wann Dir Sport spillt an Är Muskelmass wëllt halen, schützt se virun Zerstéierung (Ënnerstëtzung Muskel = Qualitéit ofgesot Kierper). Haart kalorienarme Diät a Mono fir d 'éischt streiken op Muskeln an net Fett an eeschte Begrenzungen zum Kierper méi einfach Äddi ze soen fir d' Muskeln, well Si brauchen méi Energie.
7. Dëse Prozess vu Gewiichtsverloscht wéi d'Kalorie zielt méi nohalteg a stabil, ouni Schwankungen a gläichzäiteg de Retour vu verluerene Pond.
8. Als Regel, no 2-3 Méint nom normale Kalorienzählung formt Dir e puer vun de Menüoptiounen an Dir wësst iwwer wat a wéi vill Dir den Dag iesst fir an Ärem Gank vu Kalorien ze bleiwen. Wann Dir mengt datt et elo Äre Begleeder fir d'Liewe wäert sinn, ass et net esou.
9. Kalorien zielen ass ganz variabel a komfortabel Method fir Gewiichtsverloscht. Wann, nom Ausfall vun Diäten opzehalen oder vun Ufank un ze fänken, Kalorien zielen ass e Schnapp fir plötzlech "Zagorye Deeg" ze regléieren. Just e bëssen reduzéiert den alldeegleche Bedierfnes vu Kalorie fir déi nächst 2-3 Deeg, oder verbréngt energiespuersam Übung.
10. Kalorien zielen ass ganz einfach fir no Gewiichtsverloscht op Gewiicht Ënnerhalt ëmzeklammen Alles wat Dir braucht + 10-20% zu Ärer aktueller Kalorie bäizefügen (ofhängeg vun Ärem gewielten Defizit).

Déi richteg Ernärung: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

Fir unzefänken Är Ernärung ze kontrolléieren, musst Dir déi folgend Aktiounen ausféieren:

• Fir d'Zuel vum kaloreschen Inhalt vun Ärer deeglecher Ernärung ze bestëmmen.
• Fänkt e deegleche Rekord vu Liewensmëttel giess ze halen.
• Fir am Spigel ze kucken regelméisseg Är Figur ze verbesseren.

Den Algorithmus fir Kalorien ze zielen fir Gewiichtsverloscht

SCHRËTT 1: Berechent Basis Metabolismus

Jidderee vun eis, ofhängeg vu Gewiicht, Aktivitéit an Alter erfuerdert eng aner Quantitéit u Liewensmëttel. Fir déi exakt Figur erauszefannen, déi Dir braucht d'Formel Harris-Benedikt:

• Fraen: BMR= 9.99 an * Gewiicht (a kg) + 6,25 * Wuesstem (am cm) - 4,92 * Alter (Joer) - 161
• Männer: BMR = 9.99 an * Gewiicht (a kg) + 6,25 * Wuesstem (am cm) - 4,92 * Alter (Joer) + 5

wou de BMR - Basis Metabolismus (Basal Metabolismus)

SCHRËTT 2: bestëmmen deeglech Aktivitéit

Déi resultéierend Figur ass de Basisniveau vun engem Metabolismus (BMR) gëtt multiplizéiert mat de Koeffizient vu kierperlecher Aktivitéit:

• 1,2 - minimal Aktivitéit (Mangel u Bewegung, sitzend Aarbecht, niddereg Bewegung)
• A 1.375 - Liicht Aktivitéit (Liicht Übung oder Spazéieren, kleng alldeeglech Aktivitéit am Dag)
• 1,46 - duerchschnëttlech Aktivitéit (Training 4-5 Mol pro Woch, gutt Aktivitéit fir den Dag)
• Vun 1.55 - Aktivitéit iwwer der Moyenne (en intensiven Training 5-6 Mol pro Woch, gutt Aktivitéit fir den Dag)
• Vun 1.64 - erhéicht Aktivitéit (deeglech Training, héich Dagesaktivitéit)
• 1,72 - héich Aktivitéit (deeglech ultra-intensiv Übung an eng héich deeglech Aktivitéit)
• Zu 1.9 - Ganz héich Aktivitéit (normalerweis schwätze mir iwwer Athleten an enger Period vu kompetitiver Aktivitéit)

Notéiert w.e.g! Mat engem Multiplikator fir besser op d'Gesamtaktivitéit am Dag ze fokusséieren. Zum Beispill, wann Dir all Dag fir 30-45 Minutten trainéiert, awer Dir hutt e sëtze Liewensstil, braucht Dir kee Faktor méi wéi 1,375 erauszehuelen. Een Training, och deen intenssten, kompenséiert net de Manktem u Aktivitéit am Dag.

SCHRËTT 3: Berechent d'Ennresultat

Also, andeems mir d'Zuel vum Basisniveau metabolesche Geschwindegkeet (BMR) duerch e Faktor vu kierperlecher Aktivitéit multiplizéieren, hu mir Är kaloresch Intake kritt. Wann Dir ënner dëser Regel ësst, verléiert Dir weder Gewiicht nach Gewiicht. Dëse sougenannten Norm vu Kalorien fir Gewiicht z'ënnerstëtzen.

BMR * Verhältnis kierperlech Aktivitéit = Taux vu Kalorien fir Gewiicht z'ënnerstëtzen.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, e puer vun de resultéierende Wierker brauchen 15-20% ofzéien (dëst ass d'Ernärung mam kaloreschen Defizit). Wann Dir um Muskelwachstum schafft, da braucht Dir 15-20% bäizefügen (et wäert Iessen mat engem Kalorieniwwerschoss sinn). Wann Dir op der Bühn vum "Gewiicht behalen" sidd, loosst d'Figur onverännert.

Mat e bëssen extra Gewiicht ass recommandéiert en alldeegleche kaloreschen Defizit vu 15% ze zielen. Wann Dir vun> 10 kg lass wëllt ginn, empfeele mir Iech mat engem Defizit vun 20% ze zielen. Wann e grousst Iwwergewiicht, wann Dir wëllt lass ginn> 40 kg den Defizit vu 25-30% kann huelen.

EXEMPEL:

Fra, 30 Joer al, Gewiicht 65 kg, Héicht 165 cm, Übung 3 Mol d'Woch:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Opnahm vu Kalorien fir Gewiicht ze erhalen = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Den normalen kaloreschen Defizit = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Total kritt 1450-1550 Kalorien ass den deeglechen Taux fir Gewiichtsverloscht. Op dëser Figur musst Dir e deegleche Kaloriezuel vun Ärem Menu halen.

• Firwat net ënner den etabléierte Korridor falen: de Kierper gëtt un déi kleng Quantitéit u Liewensmëttel gewinnt, bremst de Stoffwiessel a wann Dir ufänkt e bësse méi ze iessen, kritt Dir drastesch Gewiicht.
• Firwat kann de Gang net iwwerschreiden: Dir verléiert net Gewiicht, well de Kierper keng Zäit huet fir déi kritt Energie ze verbréngen.

ONLINE KALORIE KALKULATOR

12 Tipps wéi een Kalorien zielt

1. Halt e Liewensdagbuch, d'Zuelen musse schrëftlech opgeholl ginn. Net op Är Erënnerung vertrauen an zielt net op eng graff Schätzung, soss besteet e Risiko ze vill ze iessen, oder méi schlëmm, Ënnerernährt.
2. Technologesch Fortschrëtter erliichtert eis Aufgab fir d'Diät ze maachen. Luet eis mobil App erof fir Kalorie-Diät ze zielen, Dir vereinfacht Äert Liewen. Mir recommandéieren Iech ze liesen: Top beschten gratis Apps fir Kalorien ze zielen.
3. Vertrau net d'Miessunge vum Gewiicht vun de Produkter "duerch Auge", gitt sécher eng Kichenskala ze kafen. Ouni Kichenwaage sinn Är Berechnunge vu Kalorien ongenee, sou datt dat gewënschte Resultat méi schwéier z'erreechen ass. Iwwregens, ganz dacks a Programmer fir Kalorien ze zielen déi scho berechent Energiewäert fir e Produkt, zum Beispill, fir een orange. Wat fir Gewiicht dës bedingt Orange, fir déi mir de Kaloriegehalt berechent hunn ass onbekannt. Vläicht Är orange wesentlech méi oder manner. Natierlech ass de Feeler kleng, awer wann am Dag all d'Produkter iwwer "Aen" maachen, et ass en objektiv Bild wäert net funktionnéieren. Gesinn eis Auswiel vun: Top 20 elektronesch Kichen Skalen.
4. Weien d'Produkter nëmme fir déi onpreparéiert! Wann Dir vergiess hutt et am Kachprozess ze maachen, da gitt sécher de Kaloriegehalt vu prettem Iessen ze kontrolléieren. Zum Beispill, den Energiewäert vun 100 g rauem Reis an 100 g gekachten Reis sinn net d'selwecht. Et ass ëmmer besser d'Produkter an engem dréchenen oder réien ze weien, net gekacht. Also Daten ginn méi präzis.
5. Weegt d'Produkt dat prett ass fir ze benotzen oder ze preparéieren: d'Fleesch ouni Schanken, Uebst a Geméis ouni Schuel, Kär, Kéis ouni Verpakung, Poulet ouni Haut, asw.
6. Pre-plangt Äre Mustermenu fir muer. Maacht eng potenziell Lëscht vu Platen fir Iwwerraschungen ze vermeiden mam Mangel vun deenen oder aner Produkter.
7. Wann Dir de Menu fir den aktuellen oder nächsten Dag plangt, verloosse ëmmer e klenge Korridor (150-200 kcal) fir Plaz fir ze manövréieren. Op eemol gitt Dir en net geplangten Imbiss oder Dir decidéiert e Produkt fir en anert ze ersetzen.
8. Wann Dir e komplexe Geriicht kacht deen aus verschiddenen Zutaten besteet (Zopp, Kuch, Kasseroll, Pizza), et ass besser säi Kalorie-Inhalt net online ze fannen. Ier Dir kacht, weit all Zutat, berechent hiren Energiewäert a summéiert déi resultéierend Zuelen. Sou wäert d'Resultat vill méi korrekt sinn.
9. Vermeit Restauranten a Traiteuren. An der moderner Welt schéngt et onheemlech komplex, awer wann Dir d'Gewunnecht kritt d'Iessen matzemaachen fir ze schaffen, ze studéieren oder souguer ze goen, hir Ziler beim Gewiicht verléieren Dir wäert vill méi séier erreechen. Och wann e Restaurantmenü d'Zuel vu Kalorien an engem Plat opgezielt huet, erënnert drun datt dës Figuren nëmmen ongeféier sinn.
10. Fokusséiert ni op d'Quantitéit vu Kalorien, déi fir Rezepter op verschiddene Websäiten oder a Gruppen no de Rezepter an de sozialen Netzwierker uginn. Als éischt ass et net gewosst wéi gewëssenhaft all d'Donnéeë betruecht ginn, d'Auteure vun de Rezepter. Zweetens, Dir kënnt d'Gewiicht vun den eenzelnen Zutaten variéieren, déi de kaloresche Wäert vun den Iesse änneren.
11. Wann Dir enges Daags eescht iwwer déi etabléiert Energiezuel geet, ass et net op alle Fall noutwendeg fir Faaschten Deeg vum Honger ze arrangéieren. Also wäert Dir nëmmen d'Operatioun vum Metabolismus stéieren. Fuert weider am Korridor vu Kalorien, a wann Dir e ganz schlecht Gewësse fir gëschter "Sagar" hutt, ass et besser 1 Stonn Übung ze bezuelen, ze goen oder all aner kierperlech Aktivitéit. Alternativ fir e puer Deeg fir d'Ernärung ëm 15-20% ze reduzéieren fir d'iwwerschësseg Nahrung ze kompenséieren, an dann zréck op déi fréier Ernärung.
12. Fir Iech selwer ze trainéieren Kalorien ze zielen, fir d'éischt braucht Dir eescht Selbstdisziplin. Awer no e puer Wochen trainéiert Dir Iech virun all Molzecht fir Liewensmëttel an Ärem Tagebuch ze maachen. Normalerweis genuch 2-3 Méint fir e deeglecht Menü ze kreéieren a léiert wéi Dir Äert normal Iessen ouni Rechner definéiere kënnt.

Wéi KBZHU Produkter ze zielen

Fir d'Fro vum Kalorienzielen komplett ze verstoen, Dir musst verstoen wéi KBZHU Produkter zielen (Kalorien, Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater) a wou all Informatiounen iwwert d'Zuelen vun dëse Produiten ze kréien. Loosst eis Schrëtt fir Schrëtt analyséieren wéi Kalorien, Protein, Kuelenhydrater a Fette a Liewensmëttel zielen. Liest méi iwwer wéi vill Protein, Kuelenhydrater a Fette fir all Persoun, liest hei: Wéi berechent Dir PFC (Protein, Fett, Kuelenhydrater) a wat mécht et?

Wou fannt Dir Kalorien a PFC Produkter?

• All Informatioun iwwer Kalorien, Protein, Kuelenhydrater a Fette kuckt op der Verpackung op d'Produkter. Et gëtt déi genaust Informatioun.
• Wann de Produit ouni Verpakung verkaaft gëtt oder d'Verpackungsenergiewäert net spezifizéiert ass, da kuckt de Kaloriegehalt vu Liewensmëttelstoffer am Internet. Einfach zum Beispill an d'Sichmaschinn aginn "Bananen KBZHU" an fannt all déi néideg Daten. Et ass ubruecht verschidde Quellen ze kucken fir d'Genauegkeet vun den Daten ze bestätegen.
• Wann Dir de Site oder Handy App benotzt Kalorien ze zielen, si enthalen normalerweis eng prett Basis vun Produite mat Daten KBZHU. Dofir, nieft der Sich no Informatioun ass net néideg.
• Wann Dir e komplexe Geriicht aus verschiddenen Zutaten hutt, waacht all eenzel Zutatenzuel KBZHU fir jiddereng vun den Zutaten getrennt a summéiert déi resultéierend Zuelen. Liest méi doriwwer.

Wéi zielt KBZHU: Beispiller

Loosst eis spezifesch Beispiller kucken wéi Kalorien, Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater an eenzelne Liewensmëttel a fäerdeg Iessen zielen.

1. Kéis 5%. Kuckt de Kaloriegehalt vum Produkt op der Verpackung. Wann net spezifizéiert, da kuckt um Internet.

KBZHU Curd 5% - 100 g:

• Kalorien: 121 kcal
• Protein: 17 g
• Fette: 5 g
• Kuelenhydrater: 1.8 g

a) zum Beispill hutt Dir decidéiert 80 g Kéis ze iessen. Fir de KBZHU 80 g Häre Kéis ze berechnen, multiplizéiert just all Figur mat 0.8:

KBZHU Curd 5% - 80 d:

• Kalorien: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Protein: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Fette: 5 * 0,8 = 4 g
• Kuelenhydrater: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Wann Dir décidéiert 225 Gramm Quark iessen, multiplizéiert all Ziffer 2.25:

KBZHU Curd 5% - 225 g:

• Kalorien: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Protein: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Fette: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Kuelenhydrater: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Sou kréie mir de spezifesche KBZHU Kéis, ofhängeg vu sengem Gewiicht.

2. Oats. Dëst ass de populärste Frühstück vun deenen, déi probéieren eng gesond Ernärung ze verfollegen. Kalorien ze zielen fir Haferflocken ass och ganz einfach. An Analogie mam proposéierte Plang hei drënner erwaarden mir KBZHU fir all aner Getreide a Nuddelen.

a) Haferfloss Trocken gewien (et war dréchen, dëst ass wichteg!). Zum Beispill, Dir hutt 70 Daten KBZHU Kuckt op der Verpackung oder op 100 g:

KBZHU Hafer - 100 g:

• Kalorien: 342 Kalorien
• Protein: 12 g
• Fette: 6 g
• Kuelenhydrater: 60 g

Well mir plangen net 100 Gramm ze berechnen pro Portioun 70 Gramm, multiplizéieren all Zuelen mat 0.7:

KBZHU Haferfloss - 70 g:

• Kalorien: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Protein: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Fette: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Kuelenhydrater: 60 * 0,7 = 42 g

Dëst ass de leschte KBZHU eidel Haferfloss 70 g: K-240, B-8,4; W Ass 4.2; Ech-42. Wéi vill Waasser Dir bäigefüügt hutt, wéi sëtzt Dir net, an egal wéi vill et nom Kachen ofgewien huet, gitt d'Donnéeën an Ärem Liewensmëtteljournal an op enger trockener Matière Basis. Ähnlech ginn et aner Getreide, Nuddelen, Gromperen.

Am Internet fannt Dir Kalorien fir scho gekachten Haferflocken. Awer et ass besser dës Zuelen net ze benotzen. Grits absorbéieren Waasser a schwellen, an hiert lescht Gewiicht ka variéieren jee nodeem wéi vill Waasser Dir derbäigefüügt huet a wéi vill Zäit fir e Brei ze kachen. Waacht also ëmmer all Käre just an der dréchener (net preparéierter) Form.

b) Stellt Iech vir datt Dir den Haferwierk mat Mëllech virbereet Botter, Hunneg a Mëllech derbäi. An dësem Fall weien mir all eenzel Zutate virum Kachen (Getreide, Ueleg, Hunneg, Mëllech), gleeft KBZHU fir all eenzel Zutat, resüméiert a kritt KBZHU fäerdeg Iessen. All dëst gëtt virum Kachen berechent! Liest méi iwwer spezifesch zielen fäerdeg Iessen e bësse méi niddereg.

3. Poulet Broscht. En anert populär Produkt vu Gewiicht ze verléieren, also loosst eis et kucken.

Weeër d'Poulet Broscht réi, am léifsten no der Entféierung an der Trocknung, sou datt d'Berechnungen net iwwerschësseg Fiichtegkeet hunn (gutt, wann et bis zum Enn korrekt bleift). Berechent KBZHU Poulet Broscht 120 g:

KBZHU Poulet Broscht - 100 g:

• Kalorien: 113 kcal
• Protein: 24 g
• Fette: 2 g
• Kuelenhydrater: 0.4 g

KBZHU Poulet Broscht - 120 g:

• Kalorien: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Protein: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Fette: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Kuelenhydrater: 0.4 g * vun 1.2 = 0.48 g

Nodeems mir d'Héngerbrust gekacht hunn, waacht se net a Kalorien zielen net. Betruecht Daten nëmmen a senger rauer Form. Gewierzer a Salz zum Kaloriegehalt gëtt net beaflosst, awer wann Dir mat Ueleg kacht, vergiesst net ze addéieren.

Wéi färdeg Rezepter ze fannen

Wéi mir virdru gesot hunn, wann Dir komplizéiert Iessen kacht Kalorien zielen wéi follegt:

• Weeër all Zutat naass / dréchen
• Betruecht all Zutat KBZHU am Diagramm hei uewen
• Resuméiert Daten a kritt eng Allgemeng Kalorie Iessen.

Hei ass e Beispill mat engem komplexe Geriicht dat mir uewen erwähnt hunn: Haferfloss mat Mëllech, Hunneg a Botter.

Zutaten fir Brei:

• 130 g Haferfloss
• 50 ml Mëllech 3.2%
• 30 g Hunneg
• 10 g Botter

Mir erwaarden par Analogie mat de Beispiller hei uewen, multiplizéieren d'Daten iwwer d'Gewiicht vum Produkt. Da addéiert d'Kalorien, d'Proteine, d'Kuelenhydrater an d'Fetter.

Kritt KBZHU Haferfloss: K-647,6; B-Of 17.73; W-17,78; U-104,23.

En einfache Wee fir KBZHU fäerdeg Iessen ze berechnen

Et gëtt eng einfach a praktesch Method fir KBZHU fäerdeg Iessen ze berechnen. Fir dëst benotze mir eng Websäit Calorizator. Gitt op d'Säit Analysator Rezepter a gitt an déi nei Fënster getrennt mat Kommaen all eis Zutaten: 130 g Hafer, 50 ml Mëllech 3.2%, 30 g Hunneg, 10 g Botter:

Klickt analyséieren, an amplaz manuell Kalorien ze zielen, kritt Dir déi scho fäerdeg Zuelen:

Kuckt d'Linn total a mécht Iech prett fir kaloresch komplex Platen mat méi Zutaten.

An Dir musst d'Gewiicht net a Gramm aginn, Dir kënnt d'Symboler wéi folgend benotzen:

Wéi Dir kënnt gesinn, kënnt Dir e Rezept kopéieren an KBZHU berechnen. Awer oppassen! Zum Beispill, 2 Knollen am Verständnis vun Analyser Rezepter ass 150 g, Awer a Wierklechkeet kann et 100 g an 200 g sinn, ofhängeg vun der spezifescher Gréisst vun der Glühbir. De Wäert vun esou Programmer wäert Moyenne ginn. Dofir ass et besser ze weien an an den Analysatorprodukter a Gramm opzehuelen, nodeems se se gewien hunn.

Wann Dir mobil Apps benotzt fir Kalorien ze zielen, op eng ähnlech Manéier, waacht besser, benotzt net bei der Berechnung vun "1 Banan" oder "1 Zwiebel" vum fertige Baseprodukt.

Wéi kann een d'Iesse weien, wann ee fir eng Famill kacht?

Mir preparéieren dacks ausgeglach Platen net fir sech selwer, mee fir d'ganz Famill. Wéi Kalorien ze zielen, wann Dir d'Produkter weit, déi Dir braucht an hirer Matière Form, a beim Kachen Gewiicht Produkter änneren? Et gëtt e relativ einfache Wee fir dëse Problem ze léisen.

1. KBZHU berechent op Basis vun de uewe gemoolte Schemaer, waacht d'Ingredienten a gedréchent oder réi Form virum Kachen. Loosst eis e Beispill huelen Haferfloss mat Mëllech, Hunneg a Botter, déi mir uewen diskutéiert hunn. Mir hunn eng total KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Kuk Brei, füügt all Zutaten, mixen. Weeër d'Geriicht. Zum Beispill hu mir 600 Gramm - d'Gesamtgewiicht vum Iessen fäerdeg.

3. Elo vermëschen de Brei seng Plack fir ze weien. Zum Beispill ass eis Partie op 350 g erauskomm.

4. 350 Gramm sinn 58% vun der Gesamtzuel vu Getreide (350 gedeelt duerch 600 a kritt 58%).

5. Respektiv berechent KBZHU Är Portioun andeems Dir all Ziffer mat 0.58 multiplizéiert:

• Kalorien: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Proteinen: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Fette: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Kuelenhydrater: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Insgesamt hu mir e Grof vun enger Portioun Haferfloss gemaach: K-376; B-10,2; W Är 10.3; Op-60,5.

Mir recommandéieren Iech iwwer dëst Thema folgend Artikelen ze liesen:

• Kalorien-Defizit: wou ufänken Gewiicht ze verléieren
• Wéi BDIM auszerechnen a wat mécht et
• Eng Auswiel u mobilen Apps fir Kalorien ze zielen
• Alles iwwer richteg Ernärung a wou ufänken
• Intervallfaaschten: schlank fir déi faul