Dir sicht e komplette Programm fir de ganze Kierper bitt eng Vielfalt vun effektiv Belaaschtung, passend fir eng breet Palette Deal? Da sollt Dir definitiv komplex Workouts probéieren 21 Day Fix vum Hierscht Calabrese fir Gewiichtsverloscht a Muskeltonus.
21 Day Fix ass eng vun de populärste Programmer Beachbody, déi Rekordzuelen verkaaft hunn. Dëst ass net iwwerraschend. Hierscht Calabrese offréiert 7 Übunge fir Problemzonen, wat Iech hëllefe fir e schéine getéinte Kierper an nëmmen 30 Minutten den Dag ze kreéieren.
Beschreiwung vum Programm 21 Day Fix
21 Day Fix ass en ëmfaassend Programm dee vill Übunge kombinéiert fir e getéinte Kierper ze kreéieren. De Cours ass faszinéierende Fitnessexpert Autumn Calabrese, deen Iech duerch en Drei-Woche-Cours fir all Probleemregiounen féiert. Dir fannt eng Vielfalt vun Training: funktionell a Kraaft, Yoga a Pilates, Plyometrie an Aerobic. De Programm hëlleft Iech eng schlank Figur ze kreéieren, schéi Reliefmuskelen, opfälleg elastesch a bildt e flexibele Plastikskierper.
De Programm dauert 21 Deeg, d'Ausbildung dauert 30 Minutten, Dir musst Iech am scho geplangten Training engagéieren. E Fitnesscours deen net extrem war, éischter et ass fir e staarken Duerchschnëttsniveau entwéckelt. Zousätzlech sinn déi meescht vun den Übungen a komplexer an an enger méi heller Versioun demonstréiert, sou datt Dir fäeg ass hir Aarbechtsbelaaschtung ze koordinéieren. De Programm ass bal perfekt fabrizéiert, sou datt et interessant wier fir jiddereen deen seng Figur verbessere wëll.
Komplexe 21 Deeg Fix besteet aus folgende Klassen:
- Ganzen Body Kardiis. Verbessert Äre Metabolismus a verbrennt Fett mat engem intensiven Training fir de ganze Kierper. Funktionell a plyometresch Übungen kombinéiert mat héijer Geschwindegkeet vun der Lektioun.
- ieweschter gefléckt. Dir fannt klassesch Übunge mat Hanteln fir Trizeps, Bizeps a Schëlleren. A Pushups a verschidde Crunches fir d'Bauchmuskelen.
- Ënneschten Fix. Hei ginn ugeholl Übunge fir Oberschenkel, Hënner a Kaalwer. Vill Squats a Longen fir d'Muskelen vum ënneschte Kierper z'entwéckelen.
- Dreckeg 30. Stäerktraining fir all Probleemregiounen. Opgefouert mat Hanteln an engem niddregen Tempo.
- Pilates. Mat Pilates wäert Dir Kärmuskele stäerken an eng schéi Form vun den Hëfte an den Hënner schafen.
- Kardiis. Cardio-Training fir den Häerzmuskel ze stäerken, Konditioun ze erhéijen a Fett ze brennen.
- Yoga. Verbessert Balance, Flexibilitéit a Kraaft an hëlleft Är Muskelen zesumme mam Yoga z'entspanen. Iwwregens, ganz bequem datt all Asana am Video ënnerschriwwen huet.
21 Day Fix: en detailléierten Iwwerbléck iwwer all Trainingskomplex
Fir Übunge braucht Dir Hantelen an e Fitnessmat. Wann Dir tubular Expander hutt, e puer Übungen anstatt Hanteln, kënnt Dir se benotzen. Geméiss dem Zäitplang muss all Dag trainéiert ginn, awer eemol d'Woch Yoga waart op Iech, wat hëlleft Är Muskelen ze erhuelen.
Fir Gewiicht an 21 Deeg ze verléieren, bitt den Hierscht Calabrese speziellen Ernärungsplangdat hëlleft Iech fir a kuerzer Zäit d'Resultat z'erreechen. Dir musst net Kalorien zielen oder e fäerdege Menu iessen. Liest méi doriwwer an engem separaten Artikel iwwer de System vu Pitaniia wärend der Ausféierung vum 21 Day Fix vum Hierscht Calabrese.
Den Iessplang vum Hierscht Calabrese
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Übunge gemaach am effizientsten a fettverbrennen, sou datt Dir exzellent Resultater an 21 Deeg erreeche kënnt.
2. De Programm eegent sech och fir Leit, déi wëssen, wéi en normalen Duerchschnëtts Training. Während der Klass demonstréiere méi einfach Modifikatioune vun Übunge fir déi, déi nach net prett si fir komplex Laaschten.
3. De Fitnesscours ass ganz divers: Yoga, Pilates, Plyometrie, Aerobic, Übunge mat Hanteln a Gewiichtsverloscht. Während der Woch Dir all Dag op nei Ausbildung waarden, wäert also net langweilen.
4. Hierscht Calabrese gutt fir ze trainéieren. Si erkläert ëmmer suergfälteg d'Technik vun der Übung, schwätzt iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung, an encouragéiert konstant Gruppenaarbecht.
5. D'Klasse daueren nëmmen 30 Minutten, Dir braucht net emol vill Zäit fir d'Hausfitness ze widmen.
6. Nom 21 Day Fix koum eng méi komplex Versioun eraus - Fix Extreme, an där Dir fäeg sidd ze trainéieren e méi intensiven Modus.
7. Am Géigesaz zu Fix Extreme an dësem Programm kënnt Dir ouni d'Expander maachen. Et gëtt nëmmen als Alternativ zu Hanteln an e puer Übunge benotzt.
scheinbar:
1. Vill Sprangen, plyometresch Übungen déi sinn onsécher fir Leit mat kranke Gelenker.
2. Wann Dir en Ufänger sidd, empfeele mir Iech mat verfügbare Programmer Jillian Michaels fir Ufänger unzefänken.
21 Day Fix ass gëeegent fir déi, déi effektiv awer sichen net ultra-schwéieren Training, deen wäert vun enger Persoun mat duerchschnëttlecher Ausbildung. Fänkt Äre Kierper elo z'änneren mat engem ëmfaassende Programm aus Hierscht Calabrese.
Liest och: Top 30 Programmer fir Ufänger: wou ufänken ze trainéieren doheem.