1. Kapalabhati ("Glanz vum Schädel" oder "Botzen vum Kapp" an der Iwwersetzung)
Ee vun de Botzpraktiken am Yoga. Hëlleft d'Nues vun iwwerschësseg Schleim ze läschen.
Aktiv ausatmen, passiv inhaléieren. Op der Ausatmung mächteg d'Bauchmuskelen kontraktéieren, während d'Inhalatioun vu sech selwer geschitt. An den initialen Etappen sinn 40-50 Wiederholungen genuch.
Erhéijung vum Niveau vun der sympathescher Aktivitéit: Stimulatioun vum Zentralnervensystem, Blutzirkulatioun, Metabolismus, Erhéijung vum allgemengen Toun vum Kierper, Reduktioun vun der Aktivitéit vum Vagusnerv, Reinigung vun den Nasenpassagen a Sinusen vum Schädel vum Schleim. Dës Atmung gëtt och eng indirekter Gehirmassage genannt, well et zu Drockschwankungen am Schädel bäidréit a besserer Zirkulatioun vu Cerebrospinal Flëssegkeet (Cerebral Flëssegkeet).
Schwangerschaft, Menstruatioun, Tumoren an aner schlëmm Gehirerkrankheeten, Epilepsie, schwéier traumatesch Gehir Verletzung an der Vergaangenheet, all akut Exacerbatioune vu chroneschen Entzündungskrankheeten, bösart Tumoren vun der Bauchhöhl a klenge Becken, arteriell Hypertonie a Bedéngungen an deenen de Risiko vun Thromboembolismus ass. héich.
2. Simha mudra ("The Lion's yawn")
Inhaléiert, kippt de Kapp lues op d'Broscht, lues a lues mat engem zimlech mächtege Growl aus, stécht Är Zong eraus, kuckt op d'Wenkbrauwen.
Mächteg verbessert lokal Blutt Circulatioun am Hals Beräich a lokal Immunitéit. Präventioun vun tonsillitis an tonsillitis.
3. Sutra-neti
. Reinigung vun den Nasenpassagen mat engem Gummischnouer (Sutra). Ueleg d'String a Sesamöl, setzt se duerch d'Nues an zitt se duerch de Mond eraus. Probéiert d'Sutra 20-30 Mol zréck an zréck ze beweegen. Widderhuelen mat dem anere Nostril.
Eng riesech Unzuel vun Infektiounen kommen aus dem Nasopharynx an de Kierper. Andeems Dir Sutra-Neti mécht, kréie mir en exzellent Tool an den Hänn fir Erkältung an der kaler Joreszäit ze läschen oder mat enger ufanks Krankheet zimlech séier ze bewältegen, besonnesch wa mir zousätzlech Ueleg Abkochungen vu Kraider benotzen. Sou kënne mir eis vu bal 95% vun der Erscheinung vun e puer banal Otemschwieregkeeten viral Krankheeten schützen a sinn net Angscht der Metro ze fueren.
Duerch Belaaschtung vun der Nasal Schleimhaut, déi e ganz mächtege Kapillärbett ass, ginn lokal Makrophagen aktivéiert (Zellen déi Bakterien zerstéieren an all potenziell geféierlech Mikroorganismen déi an eise Kierper kommen).
Zousätzlech beaflosst dës Praxis och den Nervensystem - schliisslech ginn d'Prozesser vu Gehirneuronen direkt an d'Nasal Schleimhaut.
Nuesblut, Polypen.
4. Jala neti
Spülen d'Nues mat gesalztem Waasser mat engem Neti Pot.
. Dës Prozedur ass am beschten gemaach nodeems Dir Sutra Neti beherrscht hutt, well wann Är Sinusen verstoppt sinn, wat zimmlech dacks geschitt, da gitt an d'kal Loft, kënnt Dir Sinusitis oder Sinusitis kréien.
Dës Prozedur ass méi einfach iwwer de Spull ze maachen. Schréiegt Äre Kapp e bëssen op d'Säit an erof a schëdden d'Léisung an een Nues a gitt se duerch déi aner eraus.
Wann Dir de Sutra-Neti virdru beherrscht hutt, da fléisst d'Waasser qualitativ. Dës Prozedur kann net nëmme mat gesalztem Waasser gemaach ginn, awer och mat enger Ofkierzung vu Kamillen an aner Kraider, déi mir zënter Kandheet kennen fir ze spülen.
Wichteg! Vergewëssert Iech d'Léisung ze salzen fir Schwellung vun der Naseschleimhaut ze vermeiden.
Wann Dir scho krank sidd, huelt Sesamöl, füügt 3-4 Drëpsen Eucalyptus an Teebaum äthereschen Ueleger derbäi, Ueleg d'Gummi Sutra mat dësem a befollegt d'Prozedur. Dir kënnt och all Kraidermedizin benotzen.
D'selwecht wéi dee vum Sutra Neti - d'Reinigung vun den Nasenpassagen vun iwwerschësseg Schleim, Verhënnerung vu Gripp, SARS an aner ähnlech Krankheeten.
Polypen an der Nasehöhle a Blutungen aus der Nues.