Stellt Iech vir datt et e Mëttel ass dat Är Schanken, Gehir an Häerz schütze kann, a vläicht och hëlleft Iech méi laang ze liewen. Et ass 100% gratis an alles wat Dir maache musst fir et ze kréien ass op sonnegen Deeg dobaussen ze goen. Et gëtt wierklech sou e Mëttel - et ass Vitamin D, dat gëtt vun eisen Zellen produzéiert wann d'Haut u Sonneliicht ausgesat ass. Awer trotz senger Disponibilitéit kréien vill vun eis net de "Sonnestand Vitamin" an déi richteg Dosen. An dësem Post deelen ech e puer vun de Virdeeler vum Vitamin D a wéi e Mangel Är Gesondheet kann beaflossen.
Firwat brauch de Kierper e Vitamin? D
Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen, wat vital ass fir staark Schanken an Zänn ze bauen an z'erhalen. Vitamin D wierkt op eng ähnlech Manéier wéi Hormonen am Kierper a kann eng Roll bei der Reguléierung vum Blutdrock, Gewiicht a Stëmmung spillen. Eng rezent Studie huet festgestallt datt adäquat Niveauen vun dësem Vitamin am Kierper eis hëllefe fréi Doud vu Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten ze vermeiden.
Wann Erwuessen net genuch Vitamin D kréien, kënne se un Osteomalacie leiden (Erweichung vun de Schanken), Osteoporose, Knachschmerz oder Muskelschwächen. Vitamin D ass och e Schlësselkomponent fir d'Gehirerfunktioun, an e Manktem kann als verréngert Energie an Depressioun manifestéieren.
Vitamin D hëlleft eis Produktivitéit ze verbesseren
Eng kierzlech Bewäertung publizéiert am American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal hindeit datt Leit, déi u Vitamin D feelen, keng optimal Leeschtung erreechen.
Déi bescht Quell - d'Sonn
Eise Kierper ass fäeg Vitamin D selwer ze produzéieren, awer nëmmen wann d'Sonnestrahlen op d'Haut treffen. Fir déi meescht Leit si 15-20 Minutten all Dag an der Sonn genuch fir de Kierper fir Vitamin D a gesonde Quantitéiten ze synthetiséieren. Sonneliicht sollt op bloussem Haut vum Gesiicht, Hänn oder Féiss sinn, ouni Sonnecrème. (Denkt drun datt Är Haut all Betrag vun UVA oder UVB Strahlen ausgesat ka Äert Risiko fir Hautschued a Melanom erhéijen.)
Leit déi net dobaussen sinn, wäit vum Äquator wunnen, donkel Haut hunn oder Sonnecrème benotzen all Kéier wann se aus dem Haus goen, kréien net déi richteg Quantitéit u Vitamin D. Fir vill gëtt se an der kaler Joreszäit erofgesat, wann déi meescht eis manner Zäit dobaussen verbréngen.
Befestegt Liewensmëttel ze hëllefen
Och wann déi meescht Vitamin D vum Kierper duerch Belaaschtung vun der Sonn produzéiert gëtt, kënne mir och bedeitend Quantitéiten dovun aus Iessen kréien. Fett Fësch (dorënner Herring, Makrel, Sardinen an Thuinfeschskaepp) an Eeër enthalen natierlech Vitamin D, a vill Jusen, Mëllechprodukter a Käre si speziell mat Vitamin D befestegt. Allerdéngs ass et onméiglech déi néideg Betrag u Vitamin D ze kréien - 600 IU fir Erwuessener ënner 70 Joer - eleng aus Liewensmëttelquellen. Et ass nëmmen an e puer Produkter enthale an an engem Betrag net genuch fir d'Bedierfnesser vum Kierper z'erreechen. Vitamin D muss aus verschiddene Quelle kritt ginn, dorënner Diät, Sonneliicht, an heiansdo Ergänzung.
Dir sidd héchstwahrscheinlech am Vitamin mangelhaft D
En exzessiven Vitamin D Mangel ass definéiert als manner wéi 12 Nanogramm pro Milliliter Blutt. Wéi och ëmmer, aktuell Richtlinnen empfeelen datt Erwuessener op d'mannst 20 Nanogramm Vitamin D pro Milliliter Blutt konsuméieren, an och 30 Nanogramme ass besser fir eng optimal Schanken Gesondheet a Muskelgesondheet.
Jiddereen kann u Vitamin D feelen, besonnesch, wéi ech gesot hunn, an der kaler Joreszäit. D'Risikogrupp enthält haaptsächlech Leit, déi wéineg Zäit an der Sonn verbréngen, an nërdleche Regiounen liewen, däischter Haut hunn, Iwwergewiicht hunn an eng limitéiert Ernärung suivéieren.
Den Alter ass och e Faktor am Mangel. Wéi mir méi al ginn an eise Kierper schwächt, kann et net fäeg sinn genuch Vitamin D an déi aktiv Form ëmzewandelen déi eise Kierper benotzt.
Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Vitamin D net genuch sidd, consultéiert Ären Dokter. Dir kënnt fir e Blutt Test bezeechent ginn fir Ären Niveau ze kontrolléieren, a wann et e Manktem ass, ginn se d'Drogen verschriwwen déi richteg fir Iech sinn.