Wann Dir décidéiert hutt eescht mat Ärer Figur ze engagéieren, da sollt Dir et wëssen d'Virdeeler vum Kraafttraining fir Gewiichtsverloscht. Also, probéiert eng einfach an zougänglech Sprooch ze soen iwwer all d'Virdeeler vum Training mat Hanteln an Hanteln.
Kraafttraining fir Gewiichtsverloscht: d'Haaptvirdeeler
1. Wat méi Muskelen, wat besser Äre Metabolismus
Muskelmass ass ee vun de wichtegste Faktoren am Metabolismus. Wéi méi Muskelen Dir hutt, wat besser Äre Metabolismus, well Muskelzellen vill méi Energie wéi Fett verbrauchen. Zum Beispill, 1 Kilo Muskelgewebe all Dag verbrauchen ongeféier 15 Kalorien pro Dag, an 1 Kilo Fett - nëmmen ongeféier 5. Fillt Dir den Ënnerscheed?
Dëst bedeit datt Leit mat boe gréissere Prozentsaz u Muskelen am Kierper verbrennt méi Kalorien, egal wéi hien et an der Sportshal oder op der Couch mécht. Dofir ass den Haaptvirdeel vu Kraafttraining fir Gewiichtsverloscht Äre Metabolismus ze verbesseren.
2. Wann Dir nëmmen aerobe Übunge maacht, verléiert Dir Muskelen
Aerobe Bewegung ass e wichtegt Element fir Gewiichtsverloscht. Aerobesch Training maachen, Dir verbrennt Fett. Allerdéngs verbrennt d'Muskelen. Ouni Kraafttraining an Ärem Fitnessplang ze integréieren, regeneréieren dës Muskelen net. Ongeféier schwätzen Dir Gewiicht, Gewiicht verléieren, awer net nëmme vu Fettzellen awer och Muskelen.
Dofir sief virsiichteg wann Dir reng aerobe Programmer wielt (wéi Insanity). Wann Dir d'Zukunft vill besser kuckt wäerte Kraaftklassen sinn. Zum Beispill e Programm mam Tony Horton - P90X. Hunn och d'Jillian Michaels vill Trainings mat Hanteln fir d'Muskelen ze stäerken.
3. Verbesserung vun der Qualitéit vum Kierper
Et Gewiichtstraining verbessert d'Qualitéit vun Ärem Kierper. Gitt op Diaken an engagéiert Iech nëmmen an aeroben Programmer, Dir wäert net vum flaache Kierper lass ginn. Schéin Figur ass trim Figur. Also wann Dir net nëmmen eng visuell "Dënn", an en elastesche Kierper wëllt, oppasst op Training mat Hanteln an Hanteln.
Är Resultater sollten net vun Zuelen op der Skala bestëmmt ginn, an dem Verhältnis vu Fett zu Muskel an Ärem Kierper. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Kraafttraining, awer kann reduzéieren de Fettprozent am Kierper? Onwahrscheinlech.
4. Kalorien no engem Training verbrennen
Kalorien ze verbrennen fir 24 Stonnen no engem Training ass e weidere Virdeel vu Kraaft Training fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir während aeroben Programmer Kalorien nëmme beim Training verbrennt, nom Kraafttraining wäert Äre Kierper méi Energie am Dag ausginn. Dëst ass well fir Muskelen ze bauen brauch de Kierper vill Nährstoffer.
Natierlech heescht dat net datt Dir no de Stroumbelaaschtungen alles iesse kënnt. Denkt drun datt Dir Gewiicht verléiere musst méi Kalorien ausginn wéi Dir konsuméiert. Dëse Prinzip ass d'Haaptbasis vum Gewiichtsverloscht.
5. Nom Training, wat Dir méi laang d'Resultat späichere kënnt
Zréck op eng Plaz: Muskelzelle benotze benotztoneng vill méi grouss Quantitéit un Energie. Stellt Iech vir, Dir hutt decidéiert eng Paus vu Fitness ze maachen oder vläicht hutt Dir keng Méiglechkeet sech z'engagéieren. Dir sidd u Muskelmass geschafft, an et gëtt deementspriechend ënner dem Afloss vun der Diät an der aerobe Bewegung ofgeholl. Wat ass d'Resultat? Äre Stoffwechsel ass ganz niddereg.
An et ginn zwou Méiglechkeeten: entweder Dir musst mech selwer op eng ganz streng Diät halen. Entweder kritt Dir Gewiicht. Dofir, erënners ëmmer datt d'Gewiicht Training ass fir d'Zukunft schaffen. Dir trainéiert Äre Kierper elo, awer d'Resultat wäert laang genéissen.
All dës Argumenter bestätegen d'Wichtegkeet vu Kraafttraining fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir wëllt kreéieren en getéinten, festen a schéine Kierper, keng Angscht ze hunn mat Gewiichter ze schaffen.
Kuckt d'Sécherheetsprogrammer Jillian Michaels, déi liicht sinn:
- Jillian Michaels - Kee Problem Beräicher
- Jillian Michaels - Killer Body. Ännert Äre Kierper.
- Jillian Michaels - Hard Body (Strong body)