Éierlech gesot, an de leschten zwee Joer hunn ech probéiert e puer Mol ze meditéieren, awer nëmmen elo hunn ech et fäerdeg bruecht Meditatioun zu menger alldeeglecher Gewunnecht ze maachen. Regelméisseg eppes Neies unzefänken ass eng ganz Erausfuerderung, awer ech si sécher datt meng Rotschléi och déi faulst hëllefen. Meditatioun ass eng ganz nëtzlech Aktivitéit, a wat Dir méi übt, wat Dir méi bewosst sidd. Duerch Meditatioun kënnt Dir entdecken wou de Stress an Ärem Kierper verstoppt: ugespaant Kiefer, Äerm, Been ... d'Lëscht geet weider. Mäi Stress huet sech an de Kiefer verstoppt. Nodeems ech ugefaang hunn regelméisseg ze meditéieren, sinn ech sou bewosst vu mengem Kierper ginn, datt elo kann ech verfollegen wéi de Stress gebuer ass an net loosse mech iwwerhuelen. Hei sinn fënnef Tipps fir Iech ze hëllefen Meditatioun zu enger regulärer Praxis ze maachen. 1. Fannt en Enseignant Ee vun den hëllefräichsten Gruppen, op déi ech gaange sinn, war d'Grupp How to Manage Stress (et hat e genialen akademeschen Numm, awer ech hunn et vergiess). Mir hunn u Mindfulness, Positiv Denken a Meditatioun geschafft. Als richtegen New Yorker sinn ech éischter skeptesch an déi éischt Sessioun komm, awer no der éischter Meditatioun ënner der Leedung vun eisem Schoulmeeschter sinn all meng falsch Iwwerzeegungen an dënn Loft verschwonnen. Meditatioun ënner der Leedung vun engem Enseignant ass eng ganz wäertvoll Erfahrung, besonnesch fir Ufänger. Et erlaabt Iech fokusséiert ze bleiwen an op Ären Otem ze fokusséieren, wat den Zoustand vum Geescht a Kierper staark beaflosst. Atmungspraktiken sinn den effektivste Wee fir mat Stress ëmzegoen. Wëllt probéieren? Dann elo, huelt een déif Otem duerch d'Nues (sou déif datt Dir Är Longe fille kënnt) ... haalt Ären Otem fir 2 Sekonnen ... an otem elo lues duerch de Mond. Maacht datselwecht fënnef Mol méi. Komm, ootmen, keen kuckt op dech. Wierklech, et ass net schwéier, ass et? Awer d'Gefill ass komplett anescht! Mäi Schoulmeeschter war einfach onvergläichbar - ech wollt all Dag meditéieren, an ech hunn ugefaang um Internet no Audiomeditatiounen ze sichen. Si sinn zimlech vill an ënnerschiddlech: dauert vun 2 bis 20 Minutten. 2. Fannt wat fir Iech funktionnéiert Audio Meditatioun ass e super Sprangbriet, awer Dir fannt aner Meditatiounen méi effektiv méi spéit. An de leschten zwee Joer hunn ech eng Dose verschidden Techniken probéiert an sinn zur Conclusioun komm datt d'Meditatiounen, déi mir soen wat ech maache soll, méi passend fir mech sinn. Ech verfollegen just d'Instruktioune a relax. 3. Setzt just 10 Minutten den Dag fir Meditatioun. Jidderee kann 10 Minutte pro Dag fir Meditatioun ofsetzen. Probéiert moies, nomëttes an owes ze meditéieren a fënnt Är Zäit. Ideal, wann Dir moies meditéiere kënnt ier Dir op d'Aarbecht fortgeet. Meditéiert an engem Stull, da schléift Dir net a schléift net ze spéit op d'Aarbecht. Wann Dir Är Praxis fäerdeg sidd, probéiert dëst Gefill vu Fridden de ganzen Dag ze droen. Dëst hëlleft Iech net un alles wat am Büro geschitt ze bedeelegen, an op dës Manéier schützt Dir Iech vu Stress. 4. Maacht Iech net opgeregt wann Dir e puer Deeg net meditéiert Egal wéi sérieux Dir sidd, et ginn Deeg wou Dir net fäeg sidd ze meditéieren. Dëst geschitt fir jiddereen. Maach dir keng Suergen. Fuert just weider ze meditéieren. 5. Denkt drun ze otmen All Kéier wann Dir d'Besuergnëss fillt, huelt e puer lues, déif Atem a bemierkt wou Stress an Ärem Kierper opbaut. Wann Dir dëst Gebitt fannt, ootmen et an Dir fillt Iech direkt entspaant. An denkt drun, d'Realitéit ass net sou schrecklech wéi mir heiansdo mengen. Quell: Robert Maisano, businessinsider.com Iwwersetzung: Lakshmi
2022-11-11