5 Weeër fir Roserei fir Iech ze maachen

Jidderee vun eis op der Aarbecht fréier oder spéider huet e Grond fir Reizung.

Mir verbréngen d'Nuecht op e Projet, deen dann an den Dreck geschéckt gëtt;

de Client fänkt jidderengem aus keng scheinbar Ursaach ze schold;

Kollegen, wéi gewinnt, sinn spéit fir d'Versammlung, an Dir musst all Virbereedungsaarbecht huelen.

Vun dësem kënnt Dir kachen. An Dir kënnt net méi op dréngend a wichteg Aarbecht konzentréieren.

Äre Geescht geet an de Kampf-oder-Fluch-Modus, an Dir "reagéiert", dat heescht datt Dir Är Kloerheet vu Gedanken verléiert, anerer oder Iech selwer schëlleg a frustréiert sidd. An dësem Staat riskéiert Dir eppes ze soen wat Dir spéider bedauere wäert.

Awer Roserei a Roserei kënnen net nëmmen eng Carrière ruinéieren, awer och hëllefen, seet den Trainer a Psychotherapeut Melody Wilding. "Et ass ganz heefeg eng Vielfalt vu Gefiller ze erliewen, dorënner Roserei," seet si. - Negativ Emotiounen entstinn während der Aarbechtszäit op déiselwecht Manéier wéi am perséinleche Liewen - an dat ass guer net schlecht. Mat Äre Gefiller ze schaffen (an et ass derwäert ze léieren!) ass de Schlëssel fir emotional Intelligenz, déi Iech hëlleft e Leader ze ginn a méi Erfolleg ze erreechen. Rage kann motivéieren an Energie ginn fir Aarbechtsproblemer ze léisen.

Andeems Dir léiert Är Roserei ze verwalten, kënnt Dir Är Onzefriddenheet konstruktiv maachen a kréien wat Dir braucht ouni e Ruff ze verdéngen fir schlecht ze sinn. Melody Wilding bitt fënnef Weeër fir ze handelen wann eppes op der Aarbecht Iech rosen mécht.

1. Kampf net Är Gefiller

Wann d'Roser erakënnt, fänken mir dacks un anerer ze blaméieren oder probéieren verzweifelt ze berouegen. Amplaz, unerkennen datt Roserei e Recht huet ze existéieren. Et ass en evolutive Mechanismus deen déif an eis agebonnen ass. Dëst ass eise Wee fir Geforen a Gefore fir d'Wuelbefannen ze bekämpfen.

Déi nächst Kéier wann Dir Roserei fillt, erënnert datt Dir et net einfach vermeide kënnt. Fannt amplaz e Wee fir Är Roserei ze befreien wärend Dir Selbstrespekt behält an Iech selwer net verletzt. Sot zu Iech selwer: "Wat ech fille ass natierlech, awer et ass net gutt fir mech elo." Är Reaktioun ze akzeptéieren ass besser wéi et ze kämpfen, well et berouegt Iech a verännert Är Opmierksamkeet fir de Problem ze léisen.

2. Ënnerbriechung Automatesch Gedanken

Wann Dir gesitt, ass déi éischt Saach fir ze maachen e Wee ze fannen fir déi automatesch Gedanken ze ënnerbriechen déi Roserei ausléist. E kierperleche Wee aus der Situatioun hëlleft mat dësem: gitt e Spadséiergank, bewegt Iech vun Ärem Schreifdësch ewech a rufft e Frënd oder huelt e puer déif Otem.

Visualiséierung ass en anere Wee fir mat Roserei ëmzegoen. Bild Iech selwer mental am Moment wou Dir rosen sidd. Wéi gesäit Dir aus, wéi fillt Dir Iech, wat seet Dir? Hutt Dir dëst Bild gär? Stellt Iech dann vir wéi Dir Är Roserei intelligent geréiert, d'Situatioun roueg a konstruktiv léist.

Andeems Dir geeschteg verschidde Weeër virstellt fir mat Roserei ëmzegoen, wäert Dir et bekämpfen an Iech net kontrolléiere loossen.

3. Léiert d'Ausléiser vu Roserei

Wat oder wien mécht dech rosen? Opgepasst op d'Ëmstänn an d'Leit ronderëm Iech am Moment wou Dir ufänkt rosen ze ginn, fir méiglech Reaktiounen an Zukunft virauszesoen an se ze verwalten.

Zum Beispill, wann e Kolleg Dir pisses, déi nächst Kéier Dir mat him ze schaffen, probéieren Pausen vun der Aarbecht ze huelen. Si wäerten et méiglech maachen, de Wuesstum vum emotionalen Grad z'ënnerbriechen, wann hien (oder hatt) provozéiert, a gëtt vun der automatescher Reaktioun lass. Keen gëtt gär rosen, a virauszegesinn a geféierlech Situatiounen ausrechnen, kënnt Dir gesammelt a roueg bleiwen.

4. Wielt Är Wierder virsiichteg

Wann Dir décidéiert een ze konfrontéieren deen Roserei verursaacht, sidd bewosst an dréckt Är Gefiller aus. Et ass wichteg se ze soen well et Mëssverständnisser reduzéiert an hëlleft Gedanken, Meenungen a Wënsch ze sammelen. Schwätzt mat der opgeregt Persoun op eng Manéier déi hien (oder hatt) gär hätt. Zum Beispill, wann hatt d'Direktheet a kloer Ziler schätzt, haalt dat am Kapp wann Dir e Problem beschreift. Frot hatt d'Situatioun aus hirer Siicht ze beschreiwen. Halt d'Gespréich oppen an direkt.

5. Focus op d'Léisung, net de Problem

Fokusséieren op dat wat irritéiert ass einfach a souguer erfreelech. Mä dëst ass nëmmen am Ufank. Knätsch op Gréiss ass schiedlech well et Zäit an Energie brauch fir Probleemer ze léisen, sou datt Dir an negativen Erfarungen hänke bleift. Amplaz, fokusséiert op d'Lektioune, déi Dir aus der Situatioun léiere kënnt, fir datt Dir et zu Ärem Virdeel entwéckelt.

Vermeiden Generalisatiounen wéi "Si fuerdert ëmmer datt ech mech mellen ouni mech Zäit ze ginn fir ze preparéieren."

Amplaz, probéiert ze soen: "Ech war spéit mam Bericht, well ech an der leschter Minutt gefrot gi sinn. Dëst ass scho geschitt. Wéi kënne mir den Zäitplang verbesseren fir dëst an Zukunft ze vermeiden?

Während Ärer Carrière wäert Dir Roserei méi wéi eemol begéinen. Fir e Leader ze ginn, muss et geréiert ginn. Vergewëssert Iech datt Dir déi néideg Fäegkeeten hutt an d'Roser effektiv a professionell behandelt op eng Manéier déi Karriärvirdeeler op laang Siicht bréngt.