6 einfach Praktiken fir Freed

Mir wëssen datt den Zoustand vun eisem Kierper a Geescht an eiser Stëmmung reflektéiert. Et ass onwahrscheinlech datt mir glécklech fillen wann de Geescht onroueg ass, an de Kierper erënnert sech selwer mat engem Crunch an de Knéien, Péng, Stéierungen.

Am Osten ass dës Verbindung scho laang unerkannt. Dofir sinn Qigong, Yoga a Meditatioun spirituell, kierperlech a mental Praktiken zur selwechter Zäit. Si fëllen d'Häerz mat Freed, ginn Flexibilitéit fir de Kierper a Geescht.

Dir musst net an en Ashram goen, Äre Liewensstil radikal änneren oder d'Welt verzichten fir besser ze fillen. Et ass genuch fir e puer Minutten den Dag fir eng vun den Übungen ze fannen déi hei ënnendrënner opgezielt sinn. Dir wäert déi bescht Resultater erreechen wann Dir se regelméisseg maacht.

Wéi einfach a ganz effektiv Praktiken auszeféieren, erkläert de Psycholog, Meditatiounsproff, Meeschter vun der holistescher intuitiver Massage Olga Nosikova.

1. Mudra vum Smiling Buddha, oder Kapitthaka Mudra

"Mudra" ass eng speziell symbolesch Positioun vun den Hänn a Fanger, an d'Wuert selwer gëtt aus Sanskrit als "Sigel" oder "Geste" iwwersat, awer heescht och "Freed ginn". An dat ass keen Zoufall: déi weise behalen a restauréieren d'Gesondheet vum Kierper a Geescht, si si sécher am Osten.

Wann Dir eppes Wichtegs plangt, gëtt Kapitthaka mudra Iech Inspiratioun a Kraaft fir Äre Plang zum Liewen ze bréngen. Et hëlleft Iech Äert Geescht ze klären an op d'Presentatioun ze fokusséieren. An de Moment ass eisen Zoustand vun "hei an elo".

Mir stoppen eis Suergen iwwer extern Faktoren, Trauer wat war a Suergen iwwer wat wäert sinn, a kommen an direkten Kontakt mat eisem eegene Liewen.

Wéi et maache kann:

• Sëtzt mat engem riichte Réck.
• Biegt d'Ringfinger a kleng Fanger op béid Hänn, dréckt se vun uewen mat den Daumen. Riicht Är Mëttel- an Zeigefanger.
• Zur selwechter Zäit dréckt Är Ellbogen an Äre Kierper. Biegt Är Waffen a dréit se Handfläche no vir, sou datt Är Handfläche ongeféier d'Këschtniveau sinn.
• D'Ënneraarm sinn um selwechten Niveau, parallel zueneen.
• Halt de Mudra fir ongeféier 10 Minutten. Dann déif inhaléieren an ausatmen. Unclench a clench Är Faust e puer Mol. Entspaant all Muskelen.

Note. Wa mir Mudra halen, ass d'Opmierksamkeet op d'Fangerspëtze konzentréiert. Wa mir d'Spëtze vun de Fanger verbannen, fänken mir méi déif an d'Këscht ze otmen. Halt Äre Réck riicht - an d'Wirbelsäule gëtt verlängert.

2. Kloerheet Meditatioun

Meditatioun hëlleft de Geescht ze berouegen an Emotiounen ze läschen, déi den effektiven Fonctionnement vum Gehir stéieren. E puer Minutte vu Rou erlaabt Iech den internen Dialog ze stoppen. Meditatioun léiert eis op dat wat mir am Moment maachen ze fokusséieren an alles iwwerflësseg ofzeschneiden.

Wéi et maache kann:

• Wielt eng roueg a roueg Plaz. Sëtzt mat engem riichte Réck, entspaant, maacht Är Aen zou.
• Huelt e luesen Otem an, dann e luesen Otem eraus.
• Fuert weider fir 10-15 Minutten.

Note. Stellt Iech vir datt Är Gedanken, Emotiounen, Sensatiounen Wolleken sinn déi iwwer den Himmel lafen, oder Rummen aus engem Film deen Dir kuckt. Just Är intern Prozesser beobachten ouni an hinnen ze stéieren an ouni Uerteel ze ginn wat geschitt.

Wann Dir regelméisseg meditéiert, léiere Kierper a Geescht méi roueg op lästeg Eventer ze reagéieren wéi virdrun. Problemer a komplex Liewensaufgaben wäerten net méi onléisbar schéngen. Mat der Zäit kann d'Dauer vun der Praxis erhéicht ginn.

3. Heelen Massage

Wann et keng Zäit oder Geleeënheet ass fir e professionnelle Massagetherapeut ze goen, kënne mir eis selwer ëm de Kierper këmmeren. Einfach Massage Techniken, déi keng speziell Ausbildung an Ausrüstung erfuerderen, kënne vill Freed a Virdeeler bréngen. An och wann et am Ufank vum Dag nëmmen 5-10 Minutte sinn fir eis selwer ze këmmeren, kënne mir och d'Selbstmassage an der Lëscht vu wichtege Moiessaachen enthalen.

Wéi et maache kann:

• Kraaft, awer sanft reift Är Hänn, Féiss, Hals, Bauch, Këscht.
• Wickelt Är Waffen ëm Iech selwer a bleift eng Zäit an där Positioun.
• Maacht Iech selwer mat den Äerm, wackelt vu Säit op Säit, "lull" Iech selwer.

Note. Massage kann mat Ueleg gemaach ginn. Sesam ass gëeegent fir opzewiermen, Kokosnoss gëtt Coolness. E puer Drëpsen vun aromatesche Ueleger, déi un d'Lotion bäigefüügt ginn, wäerten Iech begeeschteren. Wielt Är Lieblingsgerüchter: Zitrus, Blummen. Gitt op all Gelenker - Ellbogen, Knéien ... Massage Iech selwer oder frot een ze hëllefen.

Kierperlech Kontakt mat sech selwer wäert heelen fir déi, déi Einsamkeet fillen, déi fillen datt se net gär hunn, net gär hunn. Eis selwer beréieren erënnert eis: "Ech sinn hei, ech sinn eleng (oder eleng), ech hunn mech gär, ech këmmeren mech ëm mech."

An dëst, komesch genuch, hëlleft an Bezéiungen mat aneren ze befreien - mat Kanner, Partner. Wa mir wësse wéi mir Léift kréien, da wësse mir wéi mir et ginn. Mat der Hëllef vu kierperleche Kontakt kënnt Dir dësen Zoustand an Iech selwer "instilléieren", maachen et sou datt de Kierper et erënnert. A Massage ass dee beschten Assistent an dësem.

4. Hien Gu Punkt Stimulatioun

Den He Gu Punkt ass e richtege Retter an der Welt vun der chinesescher Medizin. Et gëtt och "Gesondheetspunkt" an "Ambulanzpunkt" genannt.

Et ass recommandéiert den He Gu Punkt e puer Mol am Dag ze stimuléieren (et gi keng Restriktiounen op d'Zuel) - dëst hëlleft Schläiflechkeet a Middegkeet ze iwwerwannen.

Wéi et maache kann:

• De Punkt läit op der Hand op der Kräizung vum Daumen a Zeigefanger.
• Wann Dir op e Punkt dréckt, kënnt Dir Péng fillen - maach der keng Suergen, dëst ass ganz natierlech.
• Dréckt op de Punkt mam Daumen an de Zeigefanger vun Ärer fräier Hand (Index vun der Säit vun der Handfläch). Dir kënnt eng Strécknadel oder all aner scharf Objet benotzen.
• Staark stimuléieren He Gu fir 10 Sekonnen, dann Fräisetzung.
• Maacht dräi "Approchen" op der lénker a rietser Hand.

Note. Et gëtt ugeholl datt d'Stimulatioun vum Punkt e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt an den Organer vu Visioun, Gehör a Geroch huet, lindert Heartburn an Iwwelzegkeet, Kappwéi a Zännwéi. Et erlaabt Iech séier vun Erkältungen ze recuperéieren.

Stimulatioun vum He Gu Punkt ass kategoresch kontraindizéiert fir schwangere Fraen.

5. Baden am Liicht

Jiddereen erkennt d'Realitéit op seng eege Manéier - duerch Toun, visuell oder taktile Sensatiounen. Fir déi, déi fäeg sinn lieweg Biller an hirer Fantasi ze zéien, ass et derwäert eng Praxis ze probéieren genannt "Light Shower", entwéckelt vum Psychotherapeut Liz Bartoli. Et wäert accumuléierten Stress entlaaschten an Iech mat gudder vital Energie fëllen.

Dir kënnt dës Übung an der Lotuspositioun maachen: Kräizt Är Been, öffnet Är Waffen mat den Handflächen erop. Oder maacht et beim Sëtzen op engem Stull - da musst Dir Är Féiss fest op de Buedem drécken. Gitt sécher datt Dir Äre Réck riicht.

Wéi et maache kann:

• Setz dech. Maacht Är Aen zou an huelt en déif Otem. Huelt eng Serie vun déif a laang Otem an an eraus, inhaléiert duerch Är Nues an exhaléiert duerch Äre Mond.
• Stellt Iech geeschteg Iech an engem Stroum vu gëllene Liicht vir.
• Fillt wéi e Liichtstroum vun uewen op Iech leeft - uewen op Ärem Kapp, op Äert Gesiicht an erof bis op d'Spëtze vun den Zänn.
• Stellt Iech vir, wéi dësen "Liichtreen" dech botzt, alles iwwerflësseg an onnéideg läscht a mat vital Energie fëllt.
• Bleift ënner dem "Flow" bis Dir Iech gebotzt fillt.
• Maacht d'Übung fir ongeféier 15 Minutten - no dëser Zäit fillt Dir e Stroum vun Energie, Är Stëmmung wäert eropgoen.

Note. "Liicht Dusch" kann zu all Moment vum Dag "geholl" ginn. Moies fréi ausgeführt, wäert d'"Prozedur" Iech de ganzen Dag mat Vivacity oplueden.

Am Owend hëlleft dës Übung Iech Angscht ze befreien, kierperlech Spannungen ze entlaaschten a séier vun der Aarbecht erholen. Also, Dir schléift gesond.

6. Wënsch

Wa mir an enger schlechter Stëmmung sinn, schénge mir alles ze vergiessen wat Freed bréngt a bréngt. Fir Iech selwer un dëst z'erënneren, maacht eng Lëscht vu wat Iech glécklech mécht. Et ka souwuel global Wënsch an déi einfachst enthalen. Maacht e Spadséiergank an de Bësch, iesst eng Schockela, liest Äre Liiblingspassage aus engem Buch nach eng Kéier, danz, wäscht Äert Gesiicht mat kalem Waasser ... All Aktivitéit déi Iech Freed, Zefriddenheet an Inspiratioun gëtt ass gëeegent.

Wéi et maache kann:

• Wielt de richtege Moment - a schreift just alles op, wat an de Kapp kënnt.

Note. Lëscht op d'mannst XNUMX Artikelen! Da postt et wou Dir et gesitt fir datt Dir op et verweisen kënnt wann Dir wëllt. Elo hutt Dir e grousse Choix: op all Dag vun der Woch, zu all Moment, fannt Dir dräi Elementer op der Lëscht, déi elo machbar sinn - a maacht eppes fir Iech selwer ouni Retard.

Keen këmmert sech ëm eise Kierper, Häerz a Séil besser a besser wéi eis selwer. A kee weess wat mir hei an elo wëllen, ausser eis selwer.