Inhalter
- 6 Videoe mat Ausdehnung fir Ufänger
- 1. PsycheTruth: Stréckt fir den Onflexibelen (20 Minutten)
- 2. Yoga fir onflexibel Leit (30 Minutten)
- 3. HASfit: Ganz Kierper Stretching Routine (15 an 30 Minutten)
- 4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 Minutten)
- 5. Jessica Smith: Flexibilitéit Stretch Routine (30 Minutten)
- 6. Stretching fir Ufänger doheem (20 Minutten)
Stretching Übunge si gläich nëtzlech fir Stagiairen a fir déi, déi kee Fitness maachen. Regelméisseg Stretchübungen erhéijen de Blutt an d'Muskelen, verbesseren d'Elastizitéit vu Muskelen, Sehnen a Bänner, hëlleft fir de Réck Schmerz lass ze ginn an Är Haltung riicht ze maachen.
Vill Leit vermeiden Stretchübungen wéinst dem Mangel u natierlecher Flexibilitéit an Unbehag wärend der Klass. Awer ouni Äre Kierper regelméisseg ze strecken, Gelenker an Muskele ginn nach méi opgeriicht, steif an onbeweeglech. Also bidde mir Iech 6 einfach Übunge fir de ganze Kierper ze strecken, déi och fir Ufänger an onflexibel Leit passen.
Ier Dir mam Stretching virgeet, musst Dir gesinn 2 Videoe mat grousse Feeler beim Strecken:
6 Videoe mat Ausdehnung fir Ufänger
1. PsycheTruth: Stréckt fir den Onflexibelen (20 Minutten)
Videostreamers fir déi meescht Ufänger a Malosilka Leit bitt de YouTube Channel PsycheTruth. E puer Übunge gi mat engem Stull gemaach: op Basis dovun kënnt Dir d'Positioun vereinfachen. D'Klass dauert nëmmen 20 Minutten - d'Zäit flitt laanscht.
2. Yoga fir onflexibel Leit (30 Minutten)
Dëst ass eng aner Versioun vun der Streck fir Ufänger, déi e Stull benotzt fir d'Ausübung ze erliichteren. De Programm baséiert op Yoga awer ass perfekt als Selbststreckung.
3. HASfit: Ganz Kierper Stretching Routine (15 an 30 Minutten)
Zwee ganz gutt an einfach Video iwwer Stretching fir Ufänger HASfit huet d'Traineren ugebueden. 15-Minutte Programm ass méi passend fir d'Muskelen no engem Training ze strecken. Awer den 30-Minutte Video ass ganz méiglech an engem eenzegen Dag ze maachen als komplette Stretching vum ganze Kierper, déi meescht vun den Übungen sinn um Buedem.
4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 Minutten)
Ganz dacks an engem Training gëtt Stretching net genuch Opmierksamkeet op den Uewerkierper (Hals, Schëlleren, Äerm, Broscht, iewescht Réck). Video mam Daniel (Autor vum YouTube Channel, FitnessBlender) wäert Iech definitiv eng agreabel a ganz nëtzlech Übunge fir den Uewerkierper ginn. Streckt Är Been an dësem Programm ginn och genuch Zäit, awer am Verglach zum anere Video liicht méi kleng.
5. Jessica Smith: Flexibilitéit Stretch Routine (30 Minutten)
Déi klassesch Versioun vum Stretch fir Ufänger bitt d'Jessica Smith un. An dësem Programm ginn d'Been an den Hënner strecken méi Zäit wéi am virege Video vu FitnessBlender, an den ieweschten Deel vum Kierper bleift net ouni Opmierksamkeet. Fir Coursen braucht Dir en Handduch.
6. Stretching fir Ufänger doheem (20 Minutten)
An hei ass e Video mat Stretching fir Ufänger an der Russescher Sprooch bitt Coach Ekaterina Firsova. De Programm konzentréiert sech op d'Stretchung vum ënneschte Kierper, et ass gëeegent fir déi, déi plangen ze trainéieren op Spaltungen. Zesumme mam Ekaterina Übung demonstréiert déi 3 Meedercher déi manner flexibel si wéi den Trainer, fir besser Kloerheet.
Stretching ass eppes wat ka fir absolut jiddereen entwéckelt ginn. Och wann Dir absolut keng flexibel Persoun sidd, reegelméisseg Klassen déi Videoe fir Ufänger ausdehnen hëllefen Iech d'Elastizitéit vu Muskelen a Gelenker däitlech ze verbesseren. Engagéiert Iech op de proposéierte Programmer 1-2 Mol pro Woch nom Training oder an engem eenzegen Dag. Wann Dir méi séier Fortschrëtter wëllt, kënnt Dir Strecken fir 30 Minutten 3-4 Mol pro Woch maachen.
Yoga a Stretching