ganzen Training Eva Khodakovskaya an der illustrativer Tabell, déi detailléiert Beschreiwung, preparéiert Lektiounspläng + Feedback vun eise Follower

Workout vum polneschen Trainer Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) et fäerdeg bruecht d'Fantasie vu Millioune vu Leit net nëmmen a Polen ze fänken, mee op der ganzer Welt. Säi Programm iwwerrascht duerch seng héich Effizienz a séier Resultater. Virdrun hu mir allgemeng iwwer d'Eva Khodakovskaya a säin Haaptprogramm geschwat. Haut laut villen Ufroe vun Abonnenten, hu mir décidéiert den Artikel mat enger detailléierter Beschreiwung vun hire Workouts ze ergänzen, wat Iech hëllefe liicht a séier a sengem Video ze navigéieren.

Also, mir bidden Iech e prakteschen Dësch vun all Training Eva Khodakovskaya, eng detailléiert Beschreiwung vun all Video (Klassstruktur + Features), virbereet Lektiounspläng a verschiddene Meenungen iwwer seng Programmer vun eisem Abonnent Olga a Sammlung vu Feedback vun aneren Abonnenten. Wann Dir verluer an der Villfalt vu Programmer Eve, Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, musst Dir sécher all Informatioun sortéieren.

Dësch vun all Training Eva Khodakovskaya

Deen einfachsten an offensichtlechste Wee fir de richtege Programm mat Eva Khodakovskaya ze fannen ass eng Dësch all Training opgelëscht. Eis Tabell huet déi folgend Kolonnen:

• Den Numm vum Programm
• D'Dauer vum Programm zu där Zäit
• Schwieregkeet (1 bis 6)
• Tempo vun de Klassen (schnell, mëttel, lues)
• D'Popularitéit vun der Software involvéiert (héich, mëttel, niddereg)
• Kurzbeschreiwung

Iwwregens ass den Dësch ganz bequem. Dir kënnt Informatioun an all Wäerter vun der Kolonn mat de Pfeile am Header sortéieren.

Bal all Training Eva Khodakovskaya sinn keen extra Inventar, Zousätzlech zu Perfect Body a Model Look (brauchen liicht Hantelen), Metamorfoza (de richtege Fitball) an Target Płaski Brzuch (brauchen Handtuch). All aner Programmer brauchen nëmmen eng Mat op de Buedem. Wann Dir keng Hantelen hutt, benotzt se anstatt Plastiksfläschen mat Waasser oder Sand.

D'Komplexitéit vun engem Programm gëtt gréisstendeels individuell bestëmmt Klassifikatioun ass éischter arbiträr. D'Popularitéit vum Programm ass och net den objektivsten Indikator. Mir identifizéiert hien op der Basis vun Frequenz vun ernimmt, Zuel vun Kritik a positive Feedback aus Ëmgank mat souwuel a Polen an an anere Länner. Wann Dir net mat eiser Bewäertung vun engem Programm averstane sidd, schreift an Kommentaren, mir probéieren all Meenungen ze berücksichtegen.

Eng detailléiert Beschreiwung vun all Training Eva Khodakovskaya

1. Bikini

D'Struktur vum Programm

Den Training besteet aus zwee widderholl Übungen, all Ronn dauert 20 Minutten. Übunge ginn no dem Schema gemaach: 30 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht.

Eegeschaften

Intensiv Training vun Eva Khodakovskaya, déi ofwiesselnd intensiv Cardio an Übungen zum Toun vum Kierper involvéiert (Planken, Squats, Lunge). D'Besetzung gëtt an engem kontinuéierlechen héijen Taux gemaach. Ee vun de beléifste Programmer vun Eve.

2. Pilates Geheimnis

D'Struktur vum Programm

Training ass komplett um Buedem, sécher fir d'Knéien. An der éischter Halschent vum Programm fir d'Übungen fir d'Krust auszeféieren (Réck a Riem), an der zweeter Halschent fir d'Been an Hënner (op der Säit, op alle Véier an op hirem Bauch).

Eegeschaften

Eng ideal Übung fir op Problemberäicher vu Been, Hënner, Bauch an Taille ze schaffen. De Programm kann op den éischte Bléck einfach schéngen, awer dëst ass falsch. Är Muskelen fillen eng grouss Belaaschtung. Gëeegent fir Leit mat Gelenkproblemer a Krampfadern.

3. Suge

D'Struktur vum Programm

De Workout enthält dräi separat Deeler fir 15-20 Minutten:

• intensiv Cardio (3 widderholl fir 10 Übungen all Ronn)
• Buedemroutine fir Been an Hënner (op der Säit, op all Véier, um Réck)
• Übungen um Buedem Bauch a Réck (Réck a Band)

Eegeschaften

Cardio Deel vum Programm ass ganz intensiv, also ass et nëmme gëeegent fir fortgeschratt Student. Mä den zweeten an drëtten Deel vun der Lektioun ass gëeegent fir Mëttelstuf Training. Dir kënnt 15, 30 oder 45 Minutten no Ärem Diskretioun maachen (+ Erwiermung an Hitch).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

D'Struktur vum Programm

Training kann an de folgende Segmenter ënnerdeelt ginn:

• Erwiermung + Übungen fir Waffen, Schëlleren a Been (5 Minuten)
• lunges, squats, Ofdreiwung Féiss op d'Säit fir Oberschenkel an Hënner (10 Minuten)
• d'Bréck um Buedem fir den Hënner (3 Minuten)
• Übungen op der Säit fir d'Been (3 Minuten)
• Übungen op de Mo fir Réck, Been an Hënner (3 Minuten)
• Übungen op all Véier fir Been an Hënner (5 Minuten)
• Übungen op hirem Réck fir Bauch (7 Minuten)

Eegeschaften

E groussen Deel vun den Übungen am Programm leeft fir d'éischt normal, duerno mat enger Ripple. Dëst gëtt zousätzlech Laascht. De Workout ass nidderegen Impakt, awer an der éischter Halschent ginn et Lunge a Squats (kann iwwersprangen wann Dir Knieprobleemer hutt). Skalpel - ee vun de populäersten Workouts vun der Eva Hodakovskaya. Am Joer 2016 huet eng nei Editioun vum Programm verëffentlecht (Skalpel Nowy). Training gëtt an engem neien Design presentéiert, awer mat engem komplette selwechte Set vun Übungen.

5. Scalpel Challenge

D'Struktur vum Programm

Training kann an de folgende Segmenter ënnerdeelt ginn:

• Erwiermung + Übungen fir Waffen, Schëlleren a Been (5 Minuten)
• lunges, squats, Entféierung vun de Féiss fir den Oberschenkel an den Hënner (10 Minuten)
• eng Rei vu Bänner: klassesch, Säit, ëmgedréint fir d'Krust (10 Minuten)
• Übungen am Réck op den Hënner an de Bauch (4 Minuten)
• Übungen op all Véier fir Hënneschten a Been (5 Minuten)
• Übung Bauch zréck (3 Minuten)

Eegeschaften

De Programm ass a Struktur ähnlech wéi Skalpel, Skalpel Wyzwanie awer füügt eng Serie vu Planken un fir de ganze Kierper (besonnesch Muskel) ze schaffen. Training méi intensiv a komplex, gëtt zu der statesch Belaaschtung an Übungen op Gläichgewiicht dobäi.

6. Hot Kierper

D'Struktur vum Programm

De Workout enthält 10 Ronnen Übungen, d'Dauer vun enger Ronn ass 3 Minutten. All Ronn besteet aus 3 Übungen: Ënnerkierper (Lunge a Squats), ieweschte Kierper (meeschtens Placken) an Cardio Übung (sprangen). Übungen daueren 30 Sekonnen a widderhuelen an 2 Ronnen.

Eegeschaften

Workout Hot Body an hirem Inhalt an dem Niveau vun der Belaaschtung ähnlech wéi e Bikini (ee vun de beléifste Programmer Eva Khodakovskaya). Et gëtt och alternativ intensiv Übungen fir Fettverloschtübungen um Buedem. Pausen am Programm si bal do, just e klengen Arrêt tëscht Ronnen. De Programm ass ganz vill Squats, Lunge, Planken, Sprangen, awer et gëtt kee Crunch fir d'Abs, déi sou onbeléift fir vill involvéiert sinn. Wann Dir net fäeg sidd all 10 Ronnen hannereneen ze kompletéieren, reduzéiert d'Übung bis Dir bequem Zäit hutt.

7. Killer Übungen

D'Struktur vum Programm

Den Training gouf an 3 Ronne vun 10 Minutten ofgehalen. An all Ronn waart Dir op e Block Cardio-Übung (3 Minutten) an de Block vun Übungen fir Problemberäicher (7 Minutten).

• Block Cardio: meeschtens sprangen an enger oprechter Positioun
• Block vun Übungen fir Problemberäicher: e puer Übungen, déi an 3 Sätz widderholl ginn (Sprangen, Planken, Übungen fir Bauch, Hënner a Been).

Block Cardio widderhuelen all 3 Ronnen, de Block vun Übungen gëtt an all Ronn geännert.

Eegeschaften

Wéinst de verschiddene kardiovaskuläre Übungsunitéiten kënnen beängschtegend schéngen (besonnesch déi, déi schwéier sinn aerobic Übung ze toleréieren). Awer Cardio-Übungen si ganz bezuelbar fir ze lafen, besonnesch wann Dir bereet sidd ze handelen. An dësem Programm fannt Dir eng grouss Zuel vu verschiddene Sprangen, klassesch a Säiteplanken, Übungen um Buedem fir Bauch.

8. Rewolucja

D'Struktur vum Programm

De Workout enthält 5 Segmenter vun 10 Minutten:

• Schlank Been
• Hënner an Oberschenkel
• Flaach Mo.
• D'Enn vun de Säiten
• Waffen, Schëlleren, Këscht, muskulär

An all Segment waart Dir op 2 Ronnen vun intensiver Übung. De Programm gëtt ëmmer méi Komplexitéit.

Eegeschaften

Dëst ass déi intensivst Übung Eva Khodakovskaya, wann Dir et déi ganz 60 Minutten mécht. Awer Dir kënnt nëmmen separat 10-Minute Segmenter wielen déi Dir gär hutt. Maacht weg datt déi lescht zwee Segmenter déi intensivst sinn.

9. Slim Fit

D'Struktur vum Programm

Training kann an de folgende Segmenter ënnerdeelt ginn:

• Erwiermung + Übungen fir Waffen, Schëlleren a Been (7 Minuten)
• lunges, Squats, Entféierung vun de Been, Balanceübungen fir Oberschenkel an Hënner (10 Minuten)
• d'Bréck um Buedem fir den Hënner (3 Minuten)
• Übungen op der Säit fir d'Been (7 Minuten)
• Übungen op de Knéien, op Hänn a Knéien a Bauch fir Bauch, Réck, Been & glutes (8 Minuten)
• Übungen op hirem Réck fir Bauch (5 Minuten)

Eegeschaften

Dëse Low Impakt Workout am Stil vum Skalpel, awer mat engem Fokus op den Oberschenkel an den Hënner. Déi éischt Halschent vun der Klass ass zimlech komplex wéinst Übungen fir Gläichgewiicht a Bernie Pulsatiounsübungen. An der zweeter Halschent vum Programm, deen um Buedem leeft, sinn d'Übunge méi vertraut an zougänglech.

10. Turbo Spalanie

D'Struktur vum Programm

Dëse Programm besteet aus 9 Ronnen, 2 Übungen an all Ronn. Praxisronnen ginn am Stil vun TABATA ausgefouert: 20 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht, 8 Approche.

Eegeschaften

Eva Chodakowska abegraff an all Ronn 1 vun Cardio Übung an 1 Übung fir d'Krust. An dësem Programm fannt Dir eng grouss Varietéit vu Riemen, sou datt Dir ganz effizient funktionnéiert op d'Muskelen vum Bauch. Déi lescht Ronn gëtt barefouss gemaach, Dir wäert d'Rutschübung an Äre Strëmp maachen (oder Dir kënnt e klengt Stoff benotzen).

11. Zil Jędrne Posladki

D'Struktur vum Programm

Dëse Programm besteet aus zwou Ronnen vun 20 Minutten. Déi éischt Ronn fir Ufänger, déi zweet Ronn fir Fortgeschratt. All Ronn besteet aus 10 Übungen, déi an 3 Ronnen widderholl ginn. All Übung gëtt fir 30 Sekonnen duerchgefouert, tëscht Übungen 10 Sekonnen Rescht.

Eegeschaften

Training Target Jędrne Posladki zielt fir d'Ausbau vun den Hënnermuskelen. Dir wäert fäeg sinn opzezéien, d'Form vun den Hënner ofgeronnt an ze verbesseren, d'Schéi ze spannen an d'Problemgebidder am ënneschten Deel vum Kierper lass ze ginn. Déi éischt Ronn ass komplett op der Mat. Déi zweet Ronn ëmfaasst lunges, squats a sprangen. Ufänger kënnen nëmmen déi éischt Halschent vun der Klass maachen, fortgeschratt - all 50 Minutten. Den Inventar ass net néideg.

12. Zil Płaski Brzuch

D'Struktur vum Programm

Dëse Programm besteet aus zwou Ronnen vun 20 Minutten. Déi éischt Ronn fir Ufänger, déi zweet Ronn fir Fortgeschratt. All Ronn besteet aus 10 Übungen, déi an 3 Ronnen widderholl ginn. All Übung gëtt fir 30 Sekonnen duerchgefouert, tëscht Übungen 10 Sekonnen Rescht.

Eegeschaften

Béid Programmer Zil déi selwecht Struktur, nëmmen de Target Płaski Brzuch entwéckelen d'Kärmuskelen. Dir wäert fäeg sinn d'Gebitt vum Bauch, Taille a Réck ze zéien an ze verbesseren. De nidderegen Impakt vum Programm (ausser waarm UPS), passéiert bal komplett op de Buedem, awer wärend Dir op eng zimlech dynamesch Übung waart. Ufänger kënnen nëmmen déi éischt Halschent vun der Klass maachen, fortgeschratt - all 50 Minutten. Dir braucht e Handtuch a kleng Stéck Stoffer oder Gleiserscheiwen.

13. Ekstra Figura

D'Struktur vum Programm

De Programm besteet aus 5 Ronnen. All Ronn besteet aus 2 Übungen mat engem Fokus op den Uewerkierper an op den Uewerkierper. D'Praxisronn gëtt an 3 Ronnen widderholl. Tëscht Ronnen, 1 Minutt Rescht.

Eegeschaften

De Programm beinhalt eng grëndlech Aarbecht op den Haaptproblemberäicher: Bauch, Hënner, Oberschenkel. Training gëtt einfach genuch duerch eng kleng Quantitéit Cardio a Rescht tëscht Ronnen transferéiert. Wann Dir d'Intensitéit vun de Klassen wëllt erhéijen, einfach d'Cardio-Übung ausféieren ass eng Minutt Paus tëscht Ronnen.

14. Turbo Wyzwanie

D'Struktur vum Programm:

De Programm besteet aus 8 Ronnen. All Ronn besteet aus 4 verschiddenen Übungen, déi an 2 Ronnen widderholl ginn. Übunge ginn no dem Schema vun 20 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht gemaach.

Eegeschaften:

Training séier genuch, leeft an engem kontinuéierleche Tempo ouni Arrêten. Awer d'Alternatioun vu verschiddenen Intensitéit Trainingsprogramm gëtt einfach genuch transferéiert. Dir fannt eng grouss Zuel vu plyometresche Übungen, Squats a Lunge, eng Vielfalt vu Plankenübungen fir Bauch um Buedem.

15. Ćaly Trening

D'Struktur vum Programm:

De Programm besteet aus 5 Ronnen. All Ronn besteet aus 2 Übungen: Cardio-Übung, Übung fir Oberschenkel an Hënner. Übungen an der Ronn erëm an 2 Ronnen. All Übung dauert 1 Minutt.

Eegeschaften

Dësen Intervall Workout vun Eva Khodakovskaya implizéiert e Fokus op den ënneschte Kierper: Hëfte an Hënner. Also wann Dir de Problem vun "schwéier ënnen" Caly Trening Programm passt Iech perfekt! Duerch d'Rotatioun vu plyometreschen an ausgeschafftenen Übungen wäert Dir Fett verbrennen an d'Problemgebidder vun den Oberschenkel an den Hënner spannen.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

D'Struktur vum Programm

Dëse Workout ass fir d'Abs enthält déi folgend Segmenter:

• Übungen fir de Réck (10 Minutten)
• Plank (3 Minutten)
• Übungen um Bauch (2 Minutten)

Eegeschaften

Et ass e kuerze Programm fir Bauch um Buedem, deen als Ergänzung zu all Workout gemaach ka ginn. Gutt berécksiichtegt d'Press an de ganze Muskelsystem. Net recommandéiert wann Dir Problemer mat Ärem Réck an ënnen zréck hutt.

17. Metamorfoza

D'Struktur vum Programm

Dëse Workout mat Fitball besteet aus 10 Ronnen. All Ronn besteet aus 2 Übungen, déi an 2 Ronnen widderholl ginn. Übunge ginn duerch de Circuit 30 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht gemaach.

Eegeschaften

De Programm ass intensiv: et enthält eng Vielfalt vu plyometresche Übungen mam Fitball, also erwaart Iech keng relax Aarbecht um Ball. Awer no der sechster Ronn gëtt den Tempo vun de Coursen däitlech reduzéiert. Trotz der Tatsaach, datt d'Übungen mat Fitball dacks op d'Kärmuskelen schaffen, huet d'Eva Chodakowska am Programm eng genuch Zuel vun Übungen fir d'Bildung vu schlanken Oberschenkel an Hënner abegraff.

18. Benotzerdefinéiert Training

D'Struktur vum Programm

Um Programm sinn déi folgend Ronnen:

• Cardio Übungen a Been Übungen (5 Minutten)
• Übungen fir Bauch um Buedem (5 Minutten)
• Cardio Übungen a Been Übungen (5 Minutten)

Da ginn all 3 Ronnen erëm widderholl.

Eegeschaften

An dësem Programm huet d'Eva Chodakowska e puer net-trivial Übungen abegraff déi net sou heefeg sinn an hiren anere Videoen. Fir e puer Übungen brauch Dir zimmlech grouss Quadratfläch, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Übungen optimiséieren fir Är Fäegkeeten ze passen. Dëse Programm enthält eng DVD mat Video-Skalpel II. Huet keng Erwiermung gemaach (awer mat engem Hitch). Optioun Warm-up, gesinn hei: Warm-up virun Übung: Übung + e Plang.

19. Kierper Express

D'Struktur vum Programm

De Programm besteet aus 5 Ronnen. All Ronn enthält 2-3 Übungen déi sech op den Oberschenkel an den Hënner konzentréieren an op de Kär fokusséieren. D'Praxisronn gëtt an 3 Ronnen widderholl. Tëscht Ronnen 1 Minutt Cardio oder Rescht op Äre Choix.

Eegeschaften

Training ähnlech wéi Ekstra Figura a Struktur awer e bësse méi intensiv Belaaschtung. De Programm enthält genuch opfälleg Cardio-Übungen, awer ee vun de Partner vun Eva weist eng vereinfacht Versioun vun der Übung. Déi éischt Halschent vun der Klass ass méi intensiv wéi déi zweet Halschent.

20. Perfekt Kierper

D'Struktur vum Programm

De Programm besteet aus 5 Ronnen. All Ronn enthält 2-3 Übungen mat Hantelen, haaptsächlech verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg. D'Praxisronn gëtt an 3 Ronnen widderholl.

Eegeschaften

Dëse Programm fënnt ouni déi typesch Cardio statt (nëmmen Training Deel), mee op Käschte vun séier Ännerung vun Positioun an mnogopoliarnosti Übung, wäert Är Häerz Taux an gyrosigma Beräich fir all Klassen ginn. Perfect Body ass e super Workout fir d'Problemgebidder vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Hantelen huelen net méi wéi 2 kg.

21. Trening s Gwizdami

D'Struktur vum Programm

De Workout enthält dräi separat Deeler:

• Übungen fir d'Gläichgewiicht fir d'Been an den Hënner (Ronn 2 Übungen, widderholl an 3 Sätz)
• intensiv Cardio (2 vun der Ronn Robin Übung an engem kontinuéierleche Tempo)
• Übungen um Buedem Bauch a Réck (3 Ronnen Übungen déi an 2 Sätz widderholl ginn)

Déi éischt zwee Deeler daueren 13 Minutten, den drëtten Deel ass 20 Minutten.

Eegeschaften

Am éischten Deel vum Programm waart Dir op ganz spezifesch Beenübungen fir d'Gläichgewiicht. Den zweeten Deel ass intensiv, et kann als separat kuerz Cardio gemaach ginn. Den drëtten Deel wäert besonnesch déi, déi d'Bar net gär hunn: hei alternéierend Übungen fir d'Krust op de Bauch an de Réck. Dir kënnt separat Segmenter ausféieren, oder d'Übung ass komplett no Ärem Diskretioun.

22. Scalpel II

D'Struktur vum Programm

Den Training besteet aus 3 Ronnen. All Ronn besteet aus 4 Übungen, déi an 3 Ronnen widderholl ginn. D'Übunge si relativ typesch fir d'Eva Training, déi eenzeg Feature - fir d'Lektioune brauch Dir e Stull. All Übung soll 15 Mol gemaach ginn

Eegeschaften

Einfach's Low Impakt Workout vun Eva Khodakovskaya, déi och fir Ufänger gëeegent ass. Fir Klassen braucht Dir e stabile Stull oder fir aner Miwwelen opzehuelen déi verfügbar ass. Dëse Programm enthält eng DVD mat Video Szok Treningdéi kënne matenee kombinéiert ginn. Huet keng Erwiermung gemaach (awer mat engem Hitch).

23. Modell Bléck

D'Struktur vum Programm

De Workout besteet aus e puer Ronnen 7-8 Minutten:

• Übungen fir Waffen a Schëlleren mat Hantelen
• Übungen fir Réck a Këscht mat Hantelen
• Planken a Push-UPS
• Übungen fir de Bauch um Réck
• Übung an der Säit Plank

Eegeschaften

Et ass eng flott sanft Übung fir qualitativ Untersuchung vun de Muskelen vum Uewerkierper: Schëlleren, Waffen, Këscht, Réck, Bauch, Muskelkorsett. Dir braucht e puer Hantelen kleng Gewiicht (net méi wéi 2 kg).

Ready Training Plang, Programm Eva Khodakovskaya

Wann Dir wëllt mat Eva Khodakovskaya ufänken, awer wësst net wou ufänken, mir bidden Iech verschidde Méiglechkeeten prett Training Pläng fir 5 Deeg an der Woch. Een Dag an der Woch also sécherstellen all Muskelgruppen ze strecken. Zum Beispill, kuckt: 20 Programmer vu FitnessBlender fir ze strecken.

Dir kënnt Übung eleng kombinéieren oder eise Plang fir d'Woch liicht änneren. Dir kënnt och 3-4 Mol pro Woch trainéieren, oder 6-7 Mol pro Woch ofhängeg vun Äre Fäegkeeten. Probéiert verschidden Optiounen, wielt déi optimal Struktur fir déi wöchentlech Lektioune.

Optioun fir Ufänger (all Problemberäicher):

• PN: Skalpel
• W: Perfekt Kierper
• CP: Skalpel II
• THU: Extra Figura
• FRI: Model Look
• SB: strecken

Optioun fir den Duerchschnëttsniveau (all Problemberäicher):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: strecken

Optioun fir fortgeschratt Niveau (all Problemberäicher):

• PN: Gutt
• W: Killer Ćwiczenia
• CP: Geheimnis vu Pilates
• THU: Bikini oder Hot Body
• FRI: Rewolucja (méiglech fir eenzel Segmenter ze huelen)
• SB: strecken

Optioun mat Schwéierpunkt op Hënner an Oberschenkel:

• PN: Caly Trening
• W: Zil Jędrne Posladki
• CP: Body Express, oder Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 an 2 Segment) oder Sukces (ouni de Segment fir de Bauch)
• SB: strecken

Optioun mat Schwéierpunkt op Bauch:

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Geheimnis vum Pilates
• CP: Szok Trening oder Killer Ćwiczenia
• THU: Zil Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 a 4 Segment) oder Sukces (ouni Segment fir Been)
• SB: strecken

Optioun No's Low Impakt Cardio:

• PN: Skalplel
• W: Geheimnis vum Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Wyzwanie
• PT: Zil Płaski Brzuch oder Zil Jędrne Posladki (éischt Halschent)
• SB: strecken

Allgemeng Bewäertung vun Programmer Eva Khodakovskaya

Eng Iwwerpréiwung vun de Programmer Eva Khodakovskaya gedeelt mat eis Abonnent Site Olga. Mir soen Olga Merci fir eng Beschreiwung vun de Klassen vun Eva, wéi liewen Feedback iwwert d'Programmer ginn eng vill besser Iddi iwwert d'Programmer.

"Nodeems Dir probéiert d'Eva Khodakovskaya ze trainéieren, fänkt Dir un ze verstoen firwat sou vill Fans vun hire Video Meenungen op Youtube an Abonnenten op hirer Facebook Säit an anere sozialen Netzwierker um Internet. Et huet e puer speziell Energie, d'Klassen si wierklech effektiv, an hir Figur motivéiert fir besser Resultater ze erreechen.

Training Eva Khodakovskaya wäert déi, déi intensiv Übungen Gewiichtsverloscht an Übungen am Stil vu Pilates gär hunn. Fir Klassen wäert allgemeng net zousätzlech Equipement brauchen (ausser engem Mat). Gëeegent Beruff kann souwuel Ufänger a Leit fannen déi Sport fir eng laang Zäit maachen. Hei den Haaptprogramm:

1. Rewolucja. Dëse Programm ass ganz schwéier Laascht, besonnesch um Enn ass schwéier Är Otem ze kréien a Kraaft fänken un ze verloossen. Plus dësen Training ass datt all Deel getrennt gemaach ka ginn an et e puer Mol widderhuelen. Aner vun de Virdeeler: eng gutt Auswiel u Übungen, et gi Gewiichter a Cardio intensiv an effektiv. Vun de Minusen: et ass ganz Impakt Cardio, sou datt déi, déi d'Been schützt oder Häerzproblemer hunn, d'Ausübung net funktionnéiert.

2. Succes. An dësem Programm, vill Sprangen, e puer burpees, lunges a Lafen am Plaz Übungen op der Mat, virun allem eng Rei vu Been Liften an Übungen aus der Plank Positioun. D'Stäerkte vun dëser Klass ass d'Präsenz vun Übungen, déi all Haaptproblemberäicher involvéieren (Been, Waffen, Press). Eng gutt, voll Erwiermung a Stretching. Vun de Minusen: vill Sprangen an dofir wäerten déi, déi Féiss schützt oder Problemer mat Häerzübung hunn, net funktionnéieren.

3. Killer Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – eng zimlech schwiereg Übung, dauert 45 Minutten. Eng Rei vu Standardübungen, awer d'Kombinatioun vun den Übungen ass ganz originell! Cardio Ronnen alternéieren Combo wou et Kraaft a Sprangen ass.

4. Szok Trening. De Programm ass ganz intensiv, de Puls ass aus den Charts, a fir Ufänger kann et schwéier sinn fir d'Laascht. Vun de Minusen Video: fir den éischten Deel brauch e grousse Raum, well et spréngt iwwer de Raum, also wann Dir limitéiert Gebitt hutt, wäert et schwéier sinn ze trainéieren.

5. Bikini. Ee vun de schwieregste Übungen, all Übunge ginn mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper gemaach. De Programm alternéiert konsequent 3 Gruppen vun Übungen ufanks Squats (oder Lunges oder Sumo Squats), an dann Übungen aus der Plankpositioun (oder Push-UPS oder Säitplanken, oder Sprangen an der Poseplank mat Entféierung vun enger Hand), an dann erëm stänneg Übungen, awer intensiv (oder sprangen, oder lafen, oder sprangen lunges).

6. Skalpel Wyziwanie. Déi schwéierst Übung vun engem rouege Video ass Skalpel Wyziwanie. De Fokus am ganzen Training op den Oberschenkel, Hënner, Hëfte, Bauch, Oberschenkel an Hënner besonnesch.

7. Skalpel. Dëse 40-Minute Video besteet aus funktionell Übungen fir Problemberäicher a fënnt an engem rouegen Tempo statt. An dësem Programm läit de Schwéierpunkt op d'Hëfte an den Hënner wéi och eng effektiv Eenheet op der Press. Training ass zimmlech roueg, mee Paus tëscht Übungen do, déi heiansdo Puls ass gutt verspreet.

8. Secret Of Pilates. Secret Pilates - ganz gutt, klassesch Pilates ouni Cardio. Roueg Tempo, eng genuch Zuel vu Wiederholungen (all hänkt vun enger Übung of), awer dat ass Är Limit, wann de Muskel scho evident ass. All Übunge ginn um Buedem op enger Mat gemaach.

9. Skalpel II. Skalpel II eng zimlech einfach Übung mat engem Stull, meeschtens op d'Muskelen vun de Been, Hëfte an Hänn.

Feedback iwwert individuell Training Eva Khodakovskaya

Pilates Geheimnis

Séiss

Scalpel

Skalpel Wyzwanie

Killer Ćwiczenia

Revolutioun

schlank Fit

Bikini

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Metamorphose

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Probéiert et an Dir effektiv Training Eva Khodakovskaya, déi Iech hëllefe fir de Kierper vun Ären Dreem ze bauen. Ënnert Video Eve kann jiddereen e passende Programm fannen deen motivéiert fir déi bescht Resultater z'erreechen.