net eng einfach Aufgab, mä e puer einfach an Net-Standard Manéier hëlleft Dir Är Self-Kontroll verbesseren.
1. Maach net op d'Toilette
Laut Psychologen, fir Iech selwer ze forcéieren méi laang ze waarden wann Dir op d'Toilette wëllt, stäerkt Är Wëllenkraaft a vermeit Iech vu spontanen Entscheedungen ze huelen! Interessanterweis huet de fréiere britesche Premier David Cameron behaapt, dës Strategie virun wichtege Reuniounen benotzt ze hunn. D'Tatsaach ass datt wann d'Gehir op eng Aufgab fokusséiert, ass et méi einfach fir sech selwer ze disziplinéieren fir aner Aufgaben ze maachen.
2. Schlof ier Dir wichteg Entscheedungen maacht
Psychologen betruechten d'Wëllenkraaft als eng "limitéiert Ressource" - tatsächlech kënnt Dir et de ganzen Dag benotzen. Natierlech kënne mir net ëmmer wielen, wéini eis Selbstkontrolle op den Test gestallt gëtt, awer wann Dir eng wichteg Entscheedung maacht (z.b., en Auto kaaft oder e Bestietnes ophalen), schlof e bëssen ier Dir et maacht. Soss, moies kënnt Dir mat Bedaueren konfrontéiert sinn iwwer de Choix deen Dir gemaach hutt.
3. Ënnerstëtzt Iech selwer
Selbstkontrolle benotzt vill vun Ärem Gehirnreservenenergie, dat heescht datt Äre Wëllen schwächt wann Dir hongereg sidd. Eng Etude huet erausfonnt datt Riichter virum Mëttegiessen méi wahrscheinlech aus dësem Grond ufälleg Uerteeler maachen, an et kann och erkläre firwat mir eis Temperament verléieren a méi séier an der Pre-Mëttegiessen irritéieren. Awer en einfache séiss Getränk kann Iech Kraaft ginn an Är Reserven restauréieren. Wéi och ëmmer, dëst ass keng gutt Strategie wann Dir e gesonde Liewensstil féiert.
4. Laachen
Wärend Är Wëllenkraaft am Laf vum Dag verschwannen kann, ginn et Weeër fir se ze restauréieren. Eng Optioun ass Laachen! Studien hu gewisen, datt Leit, déi witzeg Videoe gekuckt hunn, besser Kontroll iwwer hir Impulser duerno hunn. Wa mir glécklech sinn, ass et méi einfach fir eis selwer ze iwwerzeegen fir auszehalen fir zukünfteg Gewënn.
5. Meditation
Selbstkontrolle erfuerdert dacks d'Ënnerdréckung vun e puer schwiereg Emotiounen um Wee fir z'erreechen wat Dir wëllt. Glécklecherweis hëlleft d'Ausübe vun der Aachtheet Iech Är Gefiller ze organiséieren sou datt Dir weider an Ären eegenen Interessen handele kënnt. Meditéiert andeems Dir Är Opmierksamkeet op verschidden Deeler vum Kierper fokusséiert an déi eenzegaarteg Sensatiounen an all eenzel vun hinnen bemierkt.
6. Vergiessen iwwer Schold
De Geescht assoziéiert Schold automatesch mat Genoss, dat heescht datt Versuchungen eis nach méi verlockend schéngen, wa mir wëssen, datt mir vun hinnen sollten ofhalen. Op der anerer Säit, e bësse schëlleg-gratis Selbstverständnis kann just sinn wat Dir braucht fir Iech ze hëllefen determinéiert ze bleiwen. Also wann Dir feststellt datt Dir d'Versprieche brécht, déi Dir Iech selwer gemaach hutt, schloe Iech net, kuckt et just als e Moment deen Iech erneiert an Iech d'Kraaft gëtt fir de Kampf weiderzemaachen.