7 Gespréichsprinzipien déi Äert Bestietnes retten

Wann de Steven vun der Aarbecht heem kënnt, freet seng Fra Katie: "Wéi war Ären Dag, Schatz?" Déi folgend Gespréich geet esou.

- Op der wëchentlecher Versammlung huet de Chef mäi Wësse vum Produkt a Fro gestallt an dem CEO gesot datt ech inkompetent wier. Hysteresch!

"Hei gitt Dir erëm. Dir hëlt alles op d'Häerz a blaméiert Äre Chef. Ech hunn hatt gesinn - ganz vernünfteg. Verstitt Dir net, hatt mécht sech just Suergen ëm hir Departement! (Associatioun mam Feind.)

"Jo, si hält mech permanent un.

"Et ass just Paranoia. Léiert Iech selwer ze kontrolléieren. (Kritik.)

— Jo, alles, vergiess et.

Denkt Dir datt de Stephen de Moment fillt datt seng Fra him gär huet? Déi meescht wahrscheinlech net. Amplaz eng zouverlässeg Heck ze ginn an him ze lauschteren, Katie erhéicht nëmmen d'Spannung.

Psychologie Professer Neil Jacobson vun der University of Washington huet eng Etude gemaach a festgestallt datt fir e Bestietnes op laang Siicht erfollegräich ze sinn, musst Dir léiere wéi Dir mat externen Drock a Spannungen ëmgeet, déi ausserhalb vun Ärer Bezéiung entstinn.

En einfachen, effektive Wee fir Koppelen fir hiren emotionalen Bankkonto opzefëllen ass ze schwätzen iwwer wéi den Dag gaangen ass. Et huet en Numm: "Stress Gespréich".

Vill Koppelen, wéi Steven a Katie, diskutéieren den Dag, awer dëst Gespréich hëlleft hinnen net ze relaxen. Am Géigendeel, de Stress gëtt nëmmen erop: jidderee schéngt, datt deen aneren hien net héiert. Dofir musst Dir e puer Regelen befollegen.

Regel 1: Wielt de richtege Moment

E puer fänken e Gespréich un soubal se d'Schwell vum Haus iwwerschreiden. Anerer mussen eng Zäit laang eleng sinn ier se prett sinn fir den Dialog. Et ass wichteg dëse Punkt am Viraus ze diskutéieren. Setzt eng Zäit déi fir Iech zwee funktionnéiert. Et kann fixéiert oder schwiewen sinn: zum Beispill all Dag um 7 Auer oder 10 Minutten nodeems Dir zwee heem komm sidd.

Regel 2: Loosst méi Zäit fir d'Gespréich

E puer Koppele kämpfen well se net genuch Zäit zesumme verbréngen. Dëst behënnert d'Entwécklung vu Léift. Huelt Iech Zäit fir wierklech während dem Gespréich ze verbannen: d'Gespréich soll op d'mannst 20-30 Minutten daueren.

Regel 3: Diskussioun net Bestietnes

Wärend dem Gespréich kënnt Dir alles diskutéieren wat am Kapp kënnt, ausser Bestietnes a Relatiounsproblemer. Am Gespréich geet et ëm aktiv Nolauschteren: während een seng Séil ausgëtt, lauschtert deen zweeten him mat Verständnis, ouni ze beurteelen. Well déi diskutéiert Themen net mam Bestietnes verbonne sinn, ass et vill méi einfach Äre Partner a sengen Erfarungen z'ënnerstëtzen an ze weisen datt Dir him versteet.

Regel 4: Emotiounen akzeptéieren

D'Gespréich erlaabt Iech d'Belaaschtung vun der Reizung ze entlaaschten, d'Gravitéit vu groussen a klenge Probleemer ze läschen. Wann Dir onwuel sidd mat Ärem Partner traureg, ängschtlech oder rosen, ass et Zäit fir erauszefannen firwat. Oft ass Onbequemlechkeet mat engem Verbuet vum Ausdrock vun negativen Emotiounen assoziéiert, aus der Kandheet.

Vergiesst net iwwer positiv Emotiounen. Wann Dir eppes Wichtegs op der Aarbecht oder beim Erzéihung vun de Kanner erreecht hutt, sot dat. Am Liewen zesummen musst Dir net nëmmen Leed deelen, awer och Freed. Dëst ass wat Sënn fir Relatiounen gëtt.

7 Prinzipien vun effektiv Gespréich

Benotzt aktiv Nolauschtertechniken fir Stress ze befreien a mat Ärem Partner ze verbannen.

1. Wiessel Rollen

Sot an lauschtert openeen ofwiesselnd: zum Beispill fir 15 Minutten.

2. Ausdréck Empathie

Et ass einfach ofgelenkt a verluer an Äre Gedanken, awer Äre Partner kann d'Gefill hunn datt et kee Kontakt tëscht Iech ass. Konzentréiert op wat hie seet, stellt Froen fir besser ze verstoen, behalen Aenkontakt.

3. Gitt keng Rotschléi

Et ass nëmmen natierlech datt Dir probéiert de Problem ze léisen an Äre Partner ze begeeschteren wann hien et schwéier huet. Awer dacks brauch hien just ze schwätzen a Sympathie ze kréien. Probéiert net e Problem ze léisen, opzehiewen oder ze retten, ausser Dir sidd gefrot. Sidd just vu senger Säit.

Männer maachen dëse Feeler méi dacks wéi Fraen. Et schéngt hinnen ze spueren hir Pflicht ass. Wéi och ëmmer, esou Versich ginn dacks op der Säit. Psychologie Professer John Gottman stellt fest, datt wann eng Fra hir Probleemer deelt, si wëll just héieren a verstane ginn.

Dëst bedeit net datt et guer net néideg ass fir Problemer ze léisen - d'Haaptsach ass datt d'Verständnis virum Rot ass. Wann de Partner mengt datt Dir him versteet, wäert hien bereet sinn Rot ze akzeptéieren.

4. Weist Äre Partner datt Dir verstitt an deelt seng Emotiounen

Loosst Äre Mann wëssen datt Dir him versteet. Benotzt Sätze wéi: «Kee Wonner, datt Dir esou opgereegt sidd», «Kléngt schrecklech», «Ech ganz averstanen», «Ech wier och besuergt», «Ech wier och opgeregt, wann ech du wier».

5. Huelt Äre Partner Säit

Ënnerstëtzt Äre Partner, och wann et Iech schéngt datt hien net objektiv ass. Wann Dir d'Säit vum Täter huelen, wäert de Mann beleidegen. Wann e Partner bei Iech kënnt fir emotional Ënnerstëtzung, ass et wichteg Empathie auszedrécken. Elo ass net d'Zäit fir erauszefannen wien richteg ass a wat muss gemaach ginn.

6. Huelt eng "mir géint jiddereen" Haltung

Wann Äre Partner sech eleng am Kampf géint Schwieregkeeten fillt, weist datt Dir gläichzäiteg mat him sidd an zesumme wäert Dir alles léisen.

7. Express Léift

Touch ass ee vun de expressivste Weeër fir Léift an Ënnerstëtzung ze weisen. Weist datt Dir prett sidd Äre Partner a Trauer a Freed z'ënnerstëtzen.

Hei ass wéi d'Katie an de Stephen hir Gespréich géifen änneren wa se dës Instruktioun gefollegt hunn.

Wéi war Ären Dag, Léif?

- Op der wëchentlecher Versammlung huet de Chef mäi Wësse vum Produkt a Fro gestallt an dem CEO gesot datt ech inkompetent wier. Hysteresch!

Wéi konnt si! (Mir si géint jiddereen.) Wat hutt Dir hir geäntwert? (oprecht Interesse.)

— Hien huet gesot, si hält mech ëmmer un an dat ass ongerecht. Ech sinn de beschte Verkeefer um Handelsfläch.

— An zu Recht! Et deet mir leed datt hatt sou mat dir handelt. (Empathie.) Mir musse mat hatt ëmgoen. (Mir si géint jiddereen.)

"Ech stëmmen, awer si gräift hiert eegent Lach." Der Regisseurin huet net gär, datt si jidderee vun Inkompetenz beschëllegt.

Et ass gutt, datt hie weess. Desto oder spéider kritt hatt dat wat se verdéngt.

"Ech hoffen. Wat hu mir fir Iessen?

Wann Dir all Owend esou Gespréicher hutt, wäerte se Är Bestietnes definitiv stäerken, well sécher sinn datt Äre Partner op Ärer Säit ass eng vun de Fundamenter vun enger laangfristeg Bezéiung.