Firwat verlängeren Planzen d'Liewen?
A ville Studien zum Thema Liewenserwaardung an d'Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren, gëtt eng pflanzlech Diät op déi eng oder aner Manéier ernimmt. Mir all hunn am Ufank verschidden physiologesch Donnéeën, an natierlech net nëmme Liewensmëttel schützt eis vu Krankheeten. Allerdéngs spillt et eng Schlësselroll. Déi meescht "alternd" Liewensmëttel sinn déi, déi e sauer Ëmfeld am Kierper kreéieren (Zocker, Alkohol, raffinéiert Kären, veraarbechte Liewensmëttel a roude Fleesch). D'Benotzung vun esou Produkter féiert zu Herz-Kreislauf-Krankheeten, Adipositas, Diabetis, Entzündung, wat d'Qualitéit vun eisem Liewen wesentlech reduzéiert.
Wéi richteg ze iessen? Wéi eng Liewensmëttel verbesseren d'Qualitéit an d'Längt vun eisem Liewen? Focus op déi wichtegst Liewensmëttel a fügen se an Är alldeeglech Ernährung. Dëst hëlleft déi negativ Haltung vun "wat ech net iessen" op "wat kann ech iessen" änneren. Hei sinn 8 erstaunlech Produkter:
1. Leafy Gréng a gréng Geméis
Gréng Liewensmëttel sollten d'Basis vun der Ernährung sinn, well se d'"Fundament" vun all Nahrungspyramid bilden. Gréng enthalen Vitamine, Mineralstoffer, Protein. Dëst sinn eenzegaarteg natierlech alkaliséierend Liewensmëttel déi mir d'ganzt Joer iessen kënnen. Kale, Kale, Chard, Broccoli, Rucola a Spinat sinn déi bescht Choixen, well se reich an Kalzium, Protein, Eisen, Chlorophyll, Magnesium, Vitamine B, C, A an E. Si enthalen och vill Antioxidantien, déi hëllefen Kriibs an aner ze verhënneren. Krankheeten.
2. Beeren a Granatapfel
Beeren a Granatapfel sinn onendlech Anti-Age Produkter. Si stäerken den Nervensystem, schützen d'Häerz, verhënneren celluläre Schued, deen zu Alzheimer Krankheet féiert, hunn e nidderegen glycemesche Index, an halen dofir den Insulinniveau op engem normalen Niveau. Plus, Beeren sinn héich an Faser, dat heescht datt se d'Verdauung verbesseren, Cholesterin senken an hëllefen normal Gewiicht ze halen. Beeren enthalen vill Antioxidantien, déi, am Tour, sinn entwéckelt fir fräi Radikaler ze bekämpfen - d'Haaptursaach vum Alterungsprozess. Pomegranate a Beeren si gutt fir d'Häerzgesondheet a gutt Bluttzirkulatioun. Dëst sinn exzellente Liewensmëttel déi Nährstoffer enthalen, déi Erënnerungsverloscht a Gehirschued verhënneren.
3. Kakao
Kakao (raw Schockela) ass richteg ee vun de beschte Liewensmëttel fir d'Häerz- a GehirnGesondheet z'ënnerstëtzen. Kakao ass reich an Substanzen déi normal Blutdrock an Zockerniveauen erhalen. Wann Dir no engem Wee sicht fir genuch gesond Geméisfetter ze kréien, kuckt net méi wäit wéi Bio Roh Kakaopulver. Raw Kakao ass super fir kardiovaskulär Gesondheet, Zirkulatioun, Hormonen, a souguer Verdauung (wéinst sengem nëtzlechen Bakteriengehalt).
4. Orange Rootkulturen
Séiss Kartoffel (Yam), Butternut Squash, a Muerten si reich an Beta-Karotin (eng Planz-baséiert Form vu Vitamin A) fir d'Immununterstëtzung. Orange Geméis ass eng gutt Wiel fir Entzündung an Herz-Kreislauf-Krankheeten ze bekämpfen. Et ass eng Quell vu Faser a gesonde komplexe Kuelenhydrater déi de Stoffwechsel besser verlangsamen wéi déi meescht Kären a veraarbechte Kuelenhydrater. Si behalen Insulinniveauen a reduzéieren den oxidativen Stress deen zu Diabetis, Häerzkrankheeten an Adipositas féieren kann. Orange Geméis stinn och op der Anti-Alter Lëscht, si maachen d'Haut méi gesond a méi schéin duerch den héije Inhalt vun Antioxidantien. Huelt op d'mannst een Element op dëser Lëscht (gekacht oder réi) an Ärer Ernährung all Dag.
5. Avocado
Den Avocado gëtt elo den "neien Apel" an der Gesondheetsindustrie genannt, a gëtt net sou gär fir säi Goût wéi fir seng oniwwertraff Eegeschafte. Avocados enthalen Vitamin E, Protein, Magnesium, B Vitamine an onsaturéiert Fette, déi d'Alterung verhënneren. Avocados iessen erliichtert d'Verdauung an d'Absorptioun vun Nährstoffer. Gitt einfach sécher datt Dir reife Avocadoe kaaft, déi wierklech gesond sinn. Probéiert ee vun Äre Liiblingsmilchprodukter mat hinnen ze ersetzen - Dir wäert den Ënnerscheed fillen. Avocado ass e versatile Liewensmëttel dat an all Plat benotzt ka ginn, vu séiss bis schaarf.
6. Kokosnoss
Et ass eng gesond a lecker Quell vu Fett, Faser a Protein. D'Substanzen, déi an der Kokosnoss enthale sinn, ënnerstëtzen den Immunsystem an d'Gehir, wat d'Liewenserwaardung däitlech erhéicht. Kokosnoss hëlleft dem Kierper adäquat Cholesterinspiegel z'erhalen, déi néideg sinn fir d'Produktioun vu verschiddenen Hormonen. Dëse Virdeel mécht Kokosnoss an aner Geméisfette eng super Alternativ zu Déierefetter. Kokosnoss huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften, ënnerstëtzt Insulinniveauen an enthält méi Faser wéi all Getreide.
7. Walnüsse (an aner Nëss a Somen)
Nëss a Somen sinn e puer vun de beschte Liewensmëttel fir d'Liewensdauer well se d'Entzündung reduzéieren an d'Kardiovaskulär Gesondheet verbesseren. Walnüsse, zum Beispill, sinn eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren, déi d'Gehir an d'Häerzfunktioun verbesseren, souguer d'Gewiicht reduzéieren. Hanf Somen, Lein, Chia a Kürbiskerne sinn och super Quelle vun Omega-3s. Mandelen a Cashew enthalen och Magnesium an Eisen, beschleunegen de Stoffwechsel, hëllefen d'Müdegkeet ze bekämpfen an den Insulinniveau ze reduzéieren. Vergiesst just net datt d'Nëss ganz héich an Kalorien sinn, also iessen net méi wéi 1-3 Portiounen (30-90g) Nëss pro Dag.
8. Äppel
Äppel sinn definitiv e laangliewegt Produkt. Den englesche Spréchwuert seet: "En Apel den Dag, Dir braucht keen Dokter," an et ass net wäit vun der Wourecht: Äppel sinn un der Spëtzt vun der Lëscht vun Anti-Kriibs an Häerz Gesondheet Liewensmëttel. Gréng Äppel hu manner Zocker wéi rout, si stäerken d'Immunitéit a verhënneren souguer Kriibs. Zur selwechter Zäit hu roude Äppel méi Antioxidantien. Dofir ass et besser Äppelzorten ze alternativen: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Füügt se ëmmer op Är Akaafslëscht.
Eng aner Manéier fir d'Liewenserwaardung ze erhéijen ass Bounen a Lënsen ze addéieren (wann Dir se toleréiere kënnt), souwéi Champignonen, Kabes (och Choufleur) an Oliven an Är Ernährung. A vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit - egal ob et eng 30 Minutte fléissend Spadséiergank ass, e rouege Yoga oder e Spadséiergank an de Park während Ärer Mëttespaus. Gutt Schlof a Mangel u Stress droen och zur Präventioun vu Krankheeten bäi an d'Liewenserwaardung erhéijen.