Wann Dir Barnie Workout gär hutt oder just en einfachen Programm fir eng Rei vun Äre Fitnesscourse sicht, empfeele mir Iech op youtube Kanal SummerFit Girl. Säin Autor, eng amerikanesch Personal Trainer Mariel, huet Äre Kanal viru kuerzem gegrënnt. Wéi och ëmmer, hatt huet et fäerdeg bruecht e puer interessant Workouts ze kreéieren déi derwäert sinn oppassen.
D'Mariel wunnt am Texas an ass en zertifizéierte perséinlechen Trainer a Fitnessinstruktor. Si vu fréie Kandheet engagéiert sech am Figuren Skaten, sou datt d'Carrière ausgesicht war virausbestëmmt. Wéi si d'Mariel seet, ass hiert Zil de Leit ze hëllefen Vertrauen ze gewannen, dech selwer an däi Kierper gär ze hunn, d'Léift vum Sport ze spieren.
Mir proposéieren 9 Trainings vu SummerFit Girl, déi Iech hëllefen de Kierper ze zéien an u Probleemgebidder doheem ze schaffen. D'Programmer sinn an 2 Gruppen agedeelt: barnie Workout mat Fokus op Oberschenkel an Hënner an Intervall Training mat Schwéierpunkt op Muskeltoun de ganze Kierper.
Barnie säin nidderegen Impakt Workout
Dës Übunge sinn haaptsächlech ugeriicht d'Problemgebidder vun den Oberschenkel an den Hënnerawer Übunge fir d'Waffen an de Bauch sinn och am Programm. Fir Übunge braucht Dir Hantelen an e Stull als Stütz. Klassen nidderegen Impakt a passend fir all Fitnessniveau. Trainere fir Fitness brauchen net
1. Voll Längt Total Body Barre Klass (45 Minutten)
An der éischter Halschent vum Video féiert Dir eng pulséierend Barnie-Übunge fir Oberschenkel an Hënner mat engem Stull (Kniebeugen a Been Lifter op d'Säit). Da wäert Dir mat Hanteln trainéieren, fir 10 Minutten fir Hänn, Schëlleren, Broscht an zréck. Déi lescht 10 Minutten sinn um Buedem, Dir maacht Übunge fir de Bauch an d'Been.
2. Voll Längt Total Body Barre Klass # 2 (45 Minutten)
Dës Sessioun huet eng ähnlech Struktur: am Ufank vum Video Burnie Übung, da maacht mat Hanteln fir Äerm ze tounen an dann um Buedem ze trainéieren. Eng Auswiel vun Übungen ass och ähnlech wéi de fréiere Video, ausser datt d'pulséierend Bewegungen an dësem Programm vergläichbar manner sinn. Dës Trainingen (Total Body Barre Class a Total Body Barre Class # 2) Dir kënnt tëscht hinnen alternéieren.
3. Voll Längt Cardio Barre Klass (45 Minutten)
Trotz dem Numm kann dëse Programm kaum un engem komplette Cardio-Training zougeschriwwe ginn. D'Mariel huet fir Iech e puer kuerz Cardio-Intervalle virbereet, awer haaptsächlech wäert d'Sessioun aus Barnich-Übunge bestoen mat engem Stull fir den Oberschenkel an den Hënner an Übunge fir den Uewerkierper. Programmstruktur ähnlech wéi de fréiere Video.
4. Voll Längt Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 Minutten)
En aneren Training fir all Probleemregiounen, deen och aus dräi Deeler besteet: Barrie Übungen, Übunge mat Hanteln fir Uewerkierperübungen um Buedem. De Programm dauert e bësse manner Zäit wéi déi 3 viregt Training.
Training fir de ganze Kierper fir 20-30 Minutten
All de folgenden Training gezielt op Allgemeng Gewiichtsverloscht, Verbesserung vun der Qualitéit vum Kierperfettverbrennen an dem Muskeltonus. Videoe si passend fir Ufänger a Mëttelstuf.
1. Total Body Toned Up - Voll Kierper Workout (30 Minutten)
Dës Übung mat Hanteln hëlleft Iech Muskelen ze straffen an de ganze Kierper ze tounen. Déi éischt 10 Minutte vu Mariel bitt Squats an Longen kombinéiert mat Übunge fir Waffen a Schëlleren. Déi nächst 10 Minutten sinn um Buedem, Dir maacht Übunge fir Been an Hënner. Déi lescht 10 Minutte gewidmet Übunge fir de Bauch an d'Stretch.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 Minutten)
En einfachen Training, deen och fir Ufänger passend ass. An der éischter Halschent vum Mariel huet Iech Kraaftübunge mat Gewiichter virbereet (Squats, Deadlifts, Pisten), während der zweeter Halschent vu liichter Cardio-Übung fir Kalorien ze verbrennen. Ofgeschlossen Training um Buedemübung fir d'Press.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 Minutten)
Dat ass nidderegen Impakt Cardio Workout ouni Sprangen, Longen a Squats sinn och super fir Ufänger. De Programm baséiert op Kickboxing, an dann hëlt Dir Är Puls, start de Fettverloschtprozess a verbrennt vill Kalorien. Dëse Video kann kombinéiert ginn mat Bernini Training oder Training mat Gewichte fir Muskeltonus.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 Minutten)
Awer wann Dir e Fitball hutt, da sollt Dir definitiv dëse Programm probéieren fir d'Muskele vu SummerFit Girl ze stäerken. D'Sessioune goufen an engem rouege Tempo ofgehalen, Dir waart op einfach Übunge mat engem Ball an Hanteln. E groussen Deel vum Training fënnt um Buedem statt, sou datt et och sécher fir Är Gelenker ass.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 Minutten)
Gutt, wann Dir Intervall Cardio-Laden gär hutt, da gitt Präferenz fir dësen 25-Minute Workout fir de ganze Kierper. An der éischter Halschent vum Video fannt Dir eng Sträifung Impakt Cardio-Übungen an Übunge mat Schwéierpunkt op den Hënner an den Oberschenkel. An der zweeter Halschent vun der Übung ass um Buedem haaptsächlech fir den Hënner ze stäerken an ze drécken. Fir dëse Video brauch Dir keen Inventaire.
Wann Dir sicht Qualitéitsübung fir Gewiichtsverloscht, Fettverbrennung a Kierpertoun, kuckt och hei dat sinn eis Auswiel:
- 5 Day Challenge: dräi Ready-to-MMA Workout vu FitnessBlender
- 14 Übunge fir Hënner an Oberschenkel vum Linda Wooldridge ouni Lungen, Kniebeugen a Sprangen
- GymVirtual: 10 Cardio-Workoute vum spueneschen Trainer Petri Jordan
- Top 12 Cardio Workouts vu FitnessBlender, mat Schwéierpunkt op de Mo.
Den Training ass niddereg Impakt