3 Weeër wéi een de Prozentsaz vu Kierperfett am Kierper moosst

Ee vun den objektivsten Indikatoren fir d'Qualitéit vum Kierper sinn net d'Zuelen op der Skala, an d'Verhältnis vu Muskel a Fett. Haut betruechte mir d'Fro, wéi de Prozentsaz vum Kierperfett doheem ze moossen, net op d'Servicer vu professionnelle Ernährungsberoder.

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg net nëmmen Gewiicht ze verléieren, a Fett lass ze ginn. An der Regel, och wann Dir mat engem raisonnabelen Kaloriendefizit iessen fir all 3 kg Fett fir 1 kg Muskel ze verloossen. Awer fir dëst genee ze bestëmmen an d'Ernährung an d'kierperlech Aktivitéit unzepassen, ass et wichteg d'Quantitéit vum subkutane Fett ze iwwerwaachen, well d'Zuel op de Skalen net ëmmer indikativ ass.

Muskel ass méi schwéier wéi Fett, also och mat deemselwechte Gewiicht kënnen zwee Leit ganz anescht wéi de Kierper hunn. Wat méi niddereg de Prozentsaz vum Kierperfettprozent a méi Muskel ass, gëtt de Kierper méi bemierkbar. Bei de Fraen wéinst de physiologesche Grënn fir méi Fettzellen wéi Männer, sou datt Muskele weiblech Geschlecht ëmmer schwéier ass.

Kuck och:

• Top 20 bescht Männer Turnschuere fir Fitness
• Top 20 bescht Frae Schong fir Fitness

Wéi moosst de Prozentsaz vu Kierperfett?

Et gi verschidde einfach Weeër wéi Dir de Prozentsaz vu Kierperfett moosse kënnt. Well all Method net 100% korrekt ass, proposéiere mir Iech verschidde Méiglechkeeten fir Berechnungen ze probéieren.

1. Miessung vu Fettfalen

Déi bequemst a präzis Method fir de Prozentsaz vum Kierperfett ze berechnen gëtt als Miessung vu Fettfalzen mat engem Lineal ugesinn. Dir kënnt e Kaliper benotzen, awer Dir kënnt e speziellen Apparat kafen fir Fett Prozentsaz ze moossen - calipers. Et ass eng preiswert Käschte, an et ass ideal fir de Prozentsaz vu Kierperfett ze moossen.

D'Essenz vun dëser Messmethod? Dir moosst d'Dicke vun de Falten op véier verschiddene Plazen a baséiert op deem de Prozentsaz vu Kierperfett am Kierper berechent. D'Finale Resultat ass esou no un der real eent, sou ass dës Method als déi bescht fir Miessunge Kierper Zesummesetzung considéréiert.

Also, mat der Hëllef vun Downhillers moosst d'Dicke vun de Falten op véier verschiddene Plazen:

• Triceps: Mëtt tëscht Schëller an Ellboggelenk mat enger hënneschter Säit vum Aarm.
• Bizeps: Mëtt tëscht Schëller an Ellboggelenk mat enger viischter Säit vum Aarm.
• Blade: Klapp gëtt just ënner dem Blade an engem Winkel vu 45 Grad geholl.
• Taille: 8-10 cm no riets oder lénks vum Navel um selwechten Niveau.

Fir Kloerheet, an der Figur gewisen:

Da musst Dir all 4 Wäerter addéieren an d'Etikettnummer vum kritt Betrag fannen (éischt Kolonn). Notéiert w.e.g. datt och mat der selwechter Dicke vu Falten bei Männer a Frae Kierperfett Prozentsaz anescht wäert sinn:

2. Mat Hëllef vu Skalen-Analyzer vun der Kierperkompositioun

Elo kommerziell verfügbar elektronesch Skalen-Analyzer vun enger neier Generatioun, déi Fettprozent a Muskelmasse mat der Hëllef vun der moderner Technologie moossen. Den Apparat gëtt dem Benotzer eng Rei vu wichtege Indikatoren, dorënner d'Verhältnis vu Knach, Fett a Muskelmasse, d'Quantitéit u Waasser am Kierper. Iwwer d'Genauegkeet vun den Donnéeën ginn et verschidden Meenungen, awer dës Skalen si ganz bequem fir doheem ze benotzen.

3. Benotzt verschidde Rechner

Am Internet ginn et vill verschidde Rechner déi de Prozentsaz vu Kierperfett baséiert Daten iwwer Alter, Héicht, Gewiicht a Volumen moossen. Mir bidden Iech zwee Rechner - Dir kënnt béid probéieren an d'Donnéeën vergläichen:

• Déi éischt Rechner
• Déi zweet Rechner

Dës Method ënnerscheet net d'Präzisioun vun engem Bijoutier, well d'Messungen op Basis vum Volume vum Kierper gemaach ginn.

Wann Dir Gewiicht verléiert an d'Qualitéit vun Ärem Kierper kontrolléiert, probéiert 1-2 Mol am Mount fir de Prozentsaz vu Kierperfett ze moossen. Dëst wäert Iech hëllefen, net onerwaart dës extra Pounds ze falen, a systematesch d'Kierperkompositioun ze verbesseren.

Am Prozess vu Gewiichtsverloscht sollten net nëmmen op d'Zuelen op der Skala konzentréieren. Dir kënnt e stabilt Gewiicht behalen, awer d'Fettmass reduzéieren an d'Muskel erhéijen. A kënne Gewiicht verléieren, awer op Käschte vu Waasser a Muskel. Verfollegt de Volume, befollegt d'Ännerungen op de Fotoen, moosst de Prozentsaz vu Kierperfett, an da kënnt Dir méi objektiv Bild festleeën.

Kuck och:

• TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht
• Funktionell Training: wat et ass, Vir- an Nodeeler, Features an Übungen
• Lafen am Mueren: Benotzung an Effizienz, d'Basisregelen an d'Features
• Crossfit: wat ass et, profitéiert a schued, Circuitstraining a wéi ee sech virbereet