Inhalter
- Kraafttraining mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen
- 1. Ieweschte Kierper Muskel Building Workout
- 2. Bescht Uewerkierper Training fir getéinte Waffen, Schëlleren & Uewer-Réck
- 3. Strong, Lean, Toned Arms, Broscht a Shoulders Workout
- 4. Kraaft Training fir Waffen a Schëlleren
- 5. Ieweschte Kierper Training fir Kraaft mat Descending Reps
- 6. Funktionell Uewerkierper Kraaft - Gewiicht Training fir den Uewerkierper
- 7. Ieweschte Kierper Kraaft Training - Garantéiert Muskel Burnout
- 8. Ieweschte Kierper Waffen, Schëlleren, Ieweschte Réck Workout
- 9. Ieweschte Kierper Superset Workout fir Waffen, Schëlleren an Uewer-Réck
- Kraafttraining fir den Uewerkierper zu Zäit
Staark Muskele vum Uewerkierper sinn noutwendeg net nëmmen fir d'Qualitéit vum Kierper aus der Siicht vun der ästhetescher Komponent ze verbesseren, awer och fir qualitativ Leeschtung vu ville Übungen inklusiv Bauch, Hënner an Hëfte. Mir proposéieren Iech eis nei Kollektioun: 15 Kraafttraining mat Hanteln fir Äerm, Schëlleren, Réck a Broscht vum Fitness Blender Muskelen ze stäerken an ze stëmmen.
Aus der Vielfalt vun den Übungen Fitness Blender hu mir nëmmen déi gewielt, déi Kraafttraining enthalen mat Hanteln fir d'Muskele vum Uewerkierper z'entwéckelen (Waffen, Schëlleren, Broscht, Réck). Fir verschidde Programmer braucht Dir och eng Bänk. De Programm dauert 20-50 Minutten, meescht vun hinnen enthalen schonn eng Erwiermung a Stretching.
Kraafttraining fir den Uewerkierper wäert e aneren Zweck ofhängeg vun der Unzuel vu Widderhuelungen an dem Gewiicht vun den Hanteln, déi Dir gewielt hutt:
- 5-8 Wiederholungen an der Approche eegent sech fir déi, déi um Wuesstem vun der Muskelmasse schaffen;
- 12-14 Widderhuelungen an der Approche vun der Wiel fir déi schaffen fir d'Kraaft ze erhéijen;
- 16-20 Widderhuelungen an der Approche vun der Wiel fir déi déi un Ausdauer a Muskeltonus schaffen.
Deementspriechend, wat manner Widderhuelungen, de bonlichi Gewiicht Dir musst benotzen. Wielt en Hantelgewiicht sou datt déi lescht Widderhuelung vun der Approche bei der maximaler Muskelspannung ausgefouert gouf. Fir Bizeps, Trizeps a Schëlleren d'Gewiicht vun Hanteln sollt manner daueren. Fir méi grouss Muskelgruppen, z Broscht an zréckkann d'Gewiicht méi huelen.
Mir proposéieren 2 Grupp Training vu FitnessBlender fir Uewerkierper:
- mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen um Score (all Übung gëtt fir 8-10 Widderhuelungen an der Approche gemaach)
- mat enger grousser Zuel vu Widderhuelungen gläichzäiteg (all Übung gëtt fir 45 Sekonne gemaach)
Training vun der éischter Grupp fir besser ze Leeschtunge fir déi, déi a Präsenz vu schwéieren Hanteln hunn an déi bereet sinn u Muskelmasse ze schaffen. Training vun der zweeter Grupp si passend fir déi, déi just um Muskeltoun vun Ärem Uewerkierper wëllen schaffen.
FitnessBlender: dräi fäerdeg Komplex fir Gewiichtsverloscht
Kraafttraining mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen
1. Ieweschte Kierper Muskel Building Workout
- Dauer: 21 min
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: 120-280 kcal
- Ausrüstung: Hantel, Bank
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
An dësem Programm huet den Daniel fir Iech 12 verschidden Übunge virbereet. D'Übunge sinn an 3 Gruppen agedeelt, 4 Übungen an all Grupp. All Übung gëtt fir 10 Widderhuelungen an enger Approche gemaach. Tëscht de Gruppen Übung hëlt eng kleng Paus un.
Übungen: Broschtpress, gebéit iwwer Rei, Réckgang Broschtpress, Neigungsrei; Overhead Press, Hantel Pullover, Lateral Erhéijung, Side Hantel Pullover; Overhead Tricep Extension, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.
2. Bescht Uewerkierper Training fir getéinte Waffen, Schëlleren & Uewer-Réck
- Dauer: 25 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: 125-225 Kalorien
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
Dëse Power Workout fir Uewerkierper enthält 3 Ronnen 2 Übungen all Ronn. All Ronn gëtt an 2 Sätz + kleng widderholl Burnout. Maacht Übungen an 10 Widderhuelungen. Kelly benotzt Hanteln vun 2 kg bis 8 kg.
Übungen: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Broschtméck, Reverse Fly, Overhead Press, Hantel Pulllover.
Kuckt dëse Video op YouTube
3. Strong, Lean, Toned Arms, Broscht a Shoulders Workout
- Dauer: 30 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: kcal 155-279
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
Dëse Superset Workout fir Waffen, Schëlleren, Broscht an zréck enthält 6 Übungen opgedeelt an 3 Ronnen. All Ronn gëtt an 3 Sätz widderholl, d'Übung gëtt an 8 Widderhuelunge gemaach.
Ausübung: Bréck Press zoumaachen, Bentover Rei, zoumaachen, Lateral / Ventral Erhéijung (alt), Pullover, Iwwerhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
Kuckt dëse Video op YouTube
4. Kraaft Training fir Waffen a Schëlleren
- Dauer: 35 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: kcal 140-385
- Ausrüstung: Hanteln
- Ouni Erwiermung a Ofkillung
An dësem Kraafttraining fir Waffen a Schëllere gekacht 4 Ronn 2 Übungen all Ronn. All Ronn gëtt an 3 Sätz widderholl, Übunge fir 10 Widderhuelunge gemaach.
Übungen: Iwwer Head Press, Curl, Lateral Erhéijung, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.
Kuckt dëse Video op YouTube
5. Ieweschte Kierper Training fir Kraaft mat Descending Reps
- Dauer: 38 Minutten
- Schwieregkeeten: 4
- Kalorien: kcal 214-399
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
An dësem Workout fir all Übung féiert Dir 3 Sets: 10 Wiederholungen, dann 8 Wiederholungen an dann 6 Wiederholungen. Mat der Ofsenkung vun de Widderhuelunge wäert Dir d'Gewiicht vun den Hanteln erhéijen. Dës Approche hëlleft Iech Ausdauer z'entwéckelen an ze schaffen fir Muskelen a Kraaft opzebauen. Dir fannt eng kleng Zuel vu Widderhuelunge vun all Übung, Gewiicht Hanteln, Dir kënnt méi huelen.
Übungen: Bicep Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Broschtpress, Overhead Press, Pullover, Lateral Erhéijung, Ventral Erhéijung.
Kuckt dëse Video op YouTube
6. Funktionell Uewerkierper Kraaft - Gewiicht Training fir den Uewerkierper
- Dauer: 38 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: kcal 245-588
- Ausrüstung: Hantel, Bank
- Mat Erwiermung an Hitch
Dëse Programm leeft nom bekannte Muster: 6 Übungen, 3 Ronnen 2 Übungen all Ronn. All Ronn gëtt an 3 Sätz vun Übungen an 10 Widderhuelunge widderholl.
Ausübung: Ofwiesselnd Broschtpress, ofwiesselnd Rei, zoumaachen, ofwiesselnd Schëllerpress, ofwiesselnd Hantel Pullover, ofwiesselnd Tricep Extensioun ofwiesselnd Bicep Curl.
Kuckt dëse Video op YouTube
7. Ieweschte Kierper Kraaft Training - Garantéiert Muskel Burnout
- Dauer: 40 Minutten
- Schwieregkeeten: 4
- Kalorien: kcal 200-640
- Ausrüstung: Hantel, Bank
- Mat Erwiermung an Hitch
An dësem 40-Minute Workout huet den Daniel 6 klassesch Übunge gemaach, déi an 3 Ronne gedeelt ginn. D'Übung gëtt 10 Wiederholunge gemaach, all Ronn gëtt an 3 Sätz widderholl. Um Enn fannt Dir Burnout Ronn vu 6 Übungen.
Übungen: Broschtméck, Bentover Reverse Fly, Lateral Erhéijung, Pullover, Tricep Extension, Bicep Curl Burnout Ronn: Push Up, Breet Bentover Row, Schëller Press, Pullover, Tricep Dip, Hammer Curl.
Kuckt dëse Video op YouTube
8. Ieweschte Kierper Waffen, Schëlleren, Ieweschte Réck Workout
- Dauer: 40 Minutten
- Schwieregkeeten: 4
- Kalorien: kcal 198-435
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
Dëse Kraafttraining fir den Uewerkierper ass ganz divers. Et enthält 18 verschidden Übungen, déi an 3 Ronne gedeelt ginn. All Übung gëtt an eenzel Sätz vun 10 Widderhuelunge gemaach. Zwëschen de Ronnen hutt Dir eng kleng Paus. Kelly benotzt Hanteln vun 2 kg bis 8 kg.
Übungen: Broschtméck, iwwer Méck gebéit, Eng Ventral Erhéijung, Hantel Pullover Palmen eran, Knéien Tricep Kick Back, Hammer Curl; Këscht Press, Hantel Rei Breet L & R, Schëller Press, Hantel Pullover Palmen Up, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl; Këschtpress zoumaachen, Hantel Rei, zoumaachen, Lateral erhéijen Handfläch erof, Side Pullover, Tricep Dip, Iwwerhand Curl.
Kuckt dëse Video op YouTube
9. Ieweschte Kierper Superset Workout fir Waffen, Schëlleren an Uewer-Réck
- Dauer: 50 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: kcal 275-536
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
An dësem Training fir 50 Minutten huet d'Kelly fir Iech 14 Übunge virbereet. Übungen opgedeelt a 7 Ronnen, Ronne ginn an 2 Sätz widderholl. Maacht all Übung fir 8 Wiederholungen. Training ass laang, sou datt Dir extra Pausen tëscht de Ronne maache kënnt.
Übungen: Broschtméck, Reverse Fly, Bicep Curls, Bent Over Tricep Extension, Lateral Erhéijung, Bent Over Rear Raise, Ventral Raise, Pull Over Plus eng schmuel Press, Row Plus Rotatioun an Extension Rondpoint Push Up, Lateral Raise a Cross, Bent Over Shrug, Rotéierend Curl, Schädel Crusher.
Kuckt dëse Video op YouTube
Kraafttraining fir den Uewerkierper zu Zäit
1. Spaass Uewerkierper Training fir Grouss Waffen & Schëlleren
- Dauer: 28 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: 140-280 kcal
- Ausrüstung: Hanteln
- Ouni Erwiermung, awer mat engem Hitch
An dëser Übung fir den Uewerkierper bestoung aus 18 verschidden Übungen, also sidd Dir garantéiert net langweileg ze sinn. All Übung gëtt 1 Mol ënner dem Schema 45 Sekonnen Aarbecht, 20 Sekonne Rescht gemaach. Et gëtt eng kombinéiert Übung vu verschiddene Muskelgruppen, a pulséierend Übunge fir méi Muskelkonzentratioun.
Ausübung: Reverse Fly + Pulse; Broscht Fly + Pulsatiounen; Pullover + Crunch; Overhead Press; Tricep Extension + Close Row; Curl + Arnold Press; Broschtpress + Bréck; Breet Rei + Plank; Lateral & Ventral Erhéijung; Side Pullover; Kadenz Curl; Halo Erweiderung; Reesend Push Up; Back Bow Pull; Aarmkreesser; Antagonistesch Breet & Schmuel Pulldown; Tricep Dips; Walkdown + Pulls.
Kuckt dëse Video op YouTube
2. Funktionell Upper Body Workout fir Kraaft a Koordinatioun
- Dauer: 33 Minutten
- Schwieregkeeten: 4
- Kalorien: kcal 191-351
- Ausrüstung: Hanteln
- Mat Erwiermung an Hitch
An dësem Workout fir den Uewerkierper vum Fitness Blender fannt Dir 4 Ronnen 2 Übungen all Ronn. All Ronn gëtt an 2 Sätz widderholl. De folgenden Zäitplang gëtt virgeschloen ze kompletéieren: 45 Sekonnen Aarbecht, 15 Sekonnen Rescht. Um Enn vum Programm eng kleng Burnout Ronn vun de véier Übungen.
Übungen: Bicep Curl, Tricep Extension, Reverse Fly, Broschtpress, Overhead Press, Pullover, Lateral Erhéijung, Ventral Erhéijung, Push Ups, Tricep Dips, Back Bow Pulls, Arm Circles.
Kuckt dëse Video op YouTube
3. Ieweschte Kierper Kraaft Training fir Waffen, Schëlleren, Broscht & Réck
- Dauer: 34 Minutten
- Schwieregkeeten: 3
- Kalorien: kcal 188-347
- Ausrüstung: Hantel, Bank
- Mat Erwiermung an Hitch
An dëser Übung fannt Dir 24 eenzegaarteg Übungen déi an enger Approche nom Schema 45 Sekonnen Aarbecht a 15 Sekonne Rescht gemaach ginn. Insgesamt huet de Programm 4 Gruppen vun Übunge mat abegraff:
- Grupp 1 (Broscht an zréck)
- Grupp 2 (Schëlleren a Latissimus dorsi)
- Grupp 3 (Bizeps an Trizeps)
- Grupp 4 (d'Rotator Manschette)
Kuckt dëse Video op YouTube
Wann Dir un aner Muskelgruppe schaffe wëllt mat Traineren Fitness Blender, gitt sécher e Bléck ze maachen:
- Top 15 Kraafttraining mat Hanteln fir d'Been an den Hënner vum FitnessBlender
- Top 12 Cardio Workouts vu FitnessBlender, mat Schwéierpunkt op de Mo.
- Top 9 Kraafttraining Total Body mat Hanteln voll Kierper vu FitnessBlender