Knöchelgewiichter: profitéieren, schueden a wéi een + 20 Übunge mat Gewiichter wielt

Knöchelgewiichter si speziell Manschetten mat geschniddene Wueren, déi op de Knöchel plazéiert ginn an extra Belaaschtung beim Ausféieren vun verschiddenen Übungen. Mat Knöchelgewiichter kënnt Dir Kraaftübungen fir Been maachen (Lunges, Squats, Schaukelen a Beenlift beim Stoen a léien)an Cardio-Übungen (schnell Spazéieren, Lafen, Sprangen).

Meeschtens d'Gewiichter, déi d'Meedercher benotzen fir den Hënner ze pompelen an op Problemberäicher vun de Féiss ze schaffen. Awer fir Männer kann dësen Inventar och gär hunn. Mir bidden Iech de komplettste Guide fir Gewiichter: Benefice, Schued, Käschten, wéi vill Gewiicht ze wielen, Charakteristiken an Aarte, souwéi eng exzellent Auswiel u Übungen mat Knöchelgewiichter mat engem fäerdegen Trainingsplang.

Fir eng effektiv Workout Been kuckt och eng aner ganz effektiv Heeminventar: Fitness Bands. Si wäerten e super Zousatz fir d'Gewiicht fir d'Féiss sinn.

Allgemeng Informatiounen iwwer Knöchelgewiichter

Knöchelgewiichter ginn op d'Been während der Ausübung gedroen, a wéinst zousätzlech Belaaschtung gëtt et eng Erhéijung vun der Muskelbelaaschtung a Komplexitéitsklassen. Déi meescht Oft ginn dës Manschetten an der Ausbildung fir Been a Gluten a Cardio Workouts benotzt, manner Workouts fir d'Press. D'Gewichte si praktesch a kompakt Sportausrüstung, sou datt se ganz heefeg sinn am Training fir d'Heemëmfeld.

Wéi d'Knöchelgewiichter applizéieren?

  • Fir déi, déi schwéier schaffen wëllen d'Muskelen vun den Oberschenkel an Hënner ze stäerken an ze stäerken
  • Fir déi, déi d'Effizienz vun der Cardio verbesseren wëllen an d'Kalorieverbrennung erhéijen.
  • Déi, déi am Kampfsport a Kampfsport involvéiert sinn a wëllen d'Kraaft vum Impakt erhéijen.
  • Déi, déi am Laaf sinn - Knöchelgewiicht hëlleft d'Laascht ze stäerken.
  • Déi, déi net Sport maachen, mä vill Spadséiergank a wëll Spadséier- a Fitness kombinéieren.
  • Déi, déi Intervall Training doheem maachen a Video Workouts déi Gewiichter benotzen.

Fir d'Gewiichter ze kréien, kënnen d'Online-Geschäfter sinn, déi spetsializiruyutsya op de Verkaf vu verschiddene Sportausrüstung fir doheem Workouts. Normalerweis sinn Manschetten mat all lockeren Komponent oder Metallplacke gefüllt.

D'Gewiicht vun de Gewiichter, typesch vun 0.5 bis 5 kg. Gewiicht Gewiicht méi wéi 5 kg ze kafen ass net recommandéiert, et kéint ze vill Drock op d'Gelenk a ligamentous Apparat setzen. An Sportsgeschäfter fannt Dir Optiounen vu Knöchelgewiichter, wou d'Gewiicht mat der Hëllef vun der Erhéijung an der Ofsenkung vun der Belaaschtung vun den Manschetten ass.

D'Benotzung vu Knöchelgewiichter

Knöchelgewiicht ass net déi populärste Sportsausrüstung am Verglach mat mir si méi gewinnt mat Hantelen, e Barbell, e Fitball an en Expander. Loosst eis verstoen, ob et néideg ass fir Training? Wat ass de Virdeel vu regelméissegen Training mat Knöchelgewiichter:

  1. Knöchelgewiichter förderen Gewiichtsverloscht. Zousätzlech Gewiicht erhéicht de Stress, dat heescht datt Dir méi Kalorien pro Workout verbrennt a Kierperfett reduzéiert.
  2. Wéinst de Gewiichter schafft Dir fir d'Ausdauer ze erhéijen, den Häerzmuskel ze stäerken an d'Entwécklung vum Herz-Kreislauf-System.
  3. Knöchelgewiichter tonéieren d'Muskelen a maachen Äre Kierper méi Erliichterung duerch d'Benotzung vun zousätzlech Gewiicht. Dëst hëlleft Iech virun allem Problemberäicher lass ze ginn op den Oberschenkel an den Hënner.
  4. Knöchelgewiichter benotzen ass ganz einfach fir all Kardiovaskulär Übung ze komplizéieren, dorënner Spazéieren, Lafen, Danzen, Sprangen. Dir musst d'Geschwindegkeet oder d'Dauer vun de Cardio-Sessiounen net konstant erhéijen, just d'Manschett mat der Laascht benotzen. E puer benotzen souguer Gewiichter wärend Dir schwammen.
  5. Mat Gewiichter kënnt Dir Är Trainings variéieren an an der Aarbecht zousätzlech Muskelgruppen enthalen. Si déngen Iech net nëmmen am klassesche Cardio- a Kraafttraining, awer och am Pilates, Yoga, Kalnetika, Barnich Training.
  6. Mat Knöchelgewiichter kënnt Dir un der Bildung vun elastesche Hënner a geformte Been schaffen ouni lunges a squats, déi sinn traumatesch genuch Übung. Zum Beispill, mat sou Übungen wéi Been Liften ass ganz schwéier d'Belaaschtung ze erhéijen andeems en Hantel benotzt. An dësem Fall wäert Dir ganz nëtzlech Manschetten Gewiicht sinn:

Als Resultat vun regelméisseg Training mat Gewiichter mierkt Dir d'Entwécklung vun Ärer Vitesse, Kraaft an Ausdauer. Déi extra Gewiicht gëtt exzellent Belaaschtung Gluteal Muskelen a Muskelen vun den Oberschenkel, sou datt et perfekt Ausrüstung ass fir déi, déi sech mam Schwéierpunkt op den ënneschte Kierper wëllen engagéieren. Wéi och ëmmer, Knöchelgewiichter sinn net sou harmlos wéi se op den éischte Bléck schéngen.

Nodeeler a Gefore vu Knöchelgewiichter:

  • Knöchelgewiichter liwweren d'Belaaschtung op de Knöchel an d'Erhéijung vum Drock op de Knöchel, sou datt Dir de Risiko vun enger Verletzung beim Training lafe.
  • D'Knöchelberäich huet quasi keng Muskelen a kann net méi Gewiicht packen, sou datt Dir net fäeg ass d'Gewiicht vun de Gewiichter konstant ze erhéijen, och wann d'Kärmuskelen vun Ärem Kierper prett sinn.
  • Verschidde Studie weisen datt dacks Spazéieren a Lafen mat Gewiichter eng Vielfalt vu Beenverletzungen oder Probleemer mat Gelenker a Sehnen verursaachen.
  • D'Gewichte setzen och Drock op d'Hëfte an d'Kniegelenk, also huelt net nëmme vill Gewiicht Manschetten.

Är Muskelen, Gelenker a Sehnen musse raschten, also vermeit länger Notzung vun de Knöchelgewiichter, besonnesch wann Dir e schwaache Gelenker hutt oder an der Vergaangenheet Gliedmaart verletzt hutt. Zousätzlech, probéiert d'Gewiicht vun der Gewiicht graduell ze erhéijen, ab dem Minimum (0,5-1kg), och wann Dir en erfuerene Athlet sidd.

Stress och datt Knöchelgewiichter benotzt ginn fir d'Muskelen ze stäerken an ze stäerken, a Kalorien a Fett verbrennen. Erwaart net datt sou Sportsausrüstung Äre gudden Helfer am schlankem Muskelwachstum gëtt. Fir esou Zwecker ass et besser fir fräi Gewiichter a Übungsmaschinnen ze benotzen.

Kontraindikatiounen fir Übungen mat Knöchelgewiichter

  • Glidder Verletzungen
  • Krampfadern
  • De Problem vun Gelenker
  • Rezent Operatioun
  • D'Präsenz vun Niere Steen Krankheeten
  • Kardiologescher Krankheet
  • Eng grouss Iwwergewiicht

20 Übungen mat Knöchelgewiichter

Mir proposéieren Iech eng Auswiel u Übungen mat Knöchelgewiichter. Hei sinn populär Übungen, mä Dir kënnt d'Gewichte an bal all Übung benotzen. Vläicht mat Ausnam vun Übungen fir den Uewerkierper (an dësem Fall kënnt Dir Manschetten op seng Hänn setzen).

Fir d'Cardio-Übung benotzt Gewiicht Gewiicht 0.5-1 kg. Fir Übungen fir Oberschenkel, Hënner an Press éischt Gewiicht benotzen 1-1. 5 kg, awer Dir kënnt d'Laascht graduell eropgoen 3-4 kg.

Cardio Übungen

1. Lafen mat héije Knéi Lift

2. Burpees

3. Kloterer

4. Sprangen squat

Dir kënnt bal all Cardio-Übung mat Gewiichter maachen, also ass et funktionell Inventar. Fir eng méi grouss Auswiel u Übungen muss gesinn: déi Bescht Auswiel u Cardio Übung + Stonneplang.

Übungen fir Oberschenkel an Hënner stoen

1. Entféierung Féiss op d'Säit

 

2. Entféierung Been zréck

3. D'abstraktioun gebéit Been zréck

4. Diagonaler Beenlift

5. Riicht de Been beim Stand

Übungen fir Oberschenkel an Hënner um Buedem

1. Been Lift fir den Hënner

2. Fouss

3. Ofdreiwung Féiss op d'Säit op all véier

4. D'Been op all Véier riichten

5. Fouss mat duebel Touch

6. Been ophiewen an erofgoen Hond

Kuck och:

  • Wéi botzen Si d 'Broscht um Oberschenkel? Top 30 Übunge fir baussenzeg Oberschenkel!
  • Top 30 Übunge fir bannent Oberschenkel + fäerdeg Stonneplang

Übungen fir de Bauch (d'Muskele vun de Been funktionnéieren och)

1. Vëlo

2. Schéier

3. Déi kreesfërmeg Bewegung vun de Féiss

4. Reverse Crunches

5. Star

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: FITspiration, The Live Fit Girl.

De Stonneplang mat de Knöchelgewiichter

Vun dësen Übungen kënnt Dir e komplette Workout fir de ganze Kierper maachen. Bitt Iech iwwer de Plang, Dir kënnt ëmmer eleng upassen. Fänkt Äre Workout mat Cardio-Übungen un a gitt dann op d'Übungen fir Problemberäicher:

  • Cardio Übung: widderhuelen d'Übung am Beräich vun 2 no dem Schema vun 30 Sekonnen Übung, 15 Sekonnen Rescht, Rescht tëscht Ronnen 1 Minutt.
  • Übunge fir Hëfte an Hënner: wielt 5-6 verschidden Übungen, déi all 15-20 Wiederholungen op béide Been gläichzäiteg gemaach ginn.
  • Bauchübungen: widderhuelen all Übung fir 15-20 Wiederholungen an 1 Ronn.

Aarte vu Knöchelgewiichter a wéi ee Gewiicht ze wielen

Et ginn zwou Haaptarten vu Knöchelgewiichter: lamellar a bulk. D'Period vun der Operatioun vu Plackgewichte si meeschtens méi wéi bulk, awer hir Käschte si méi héich. De Präis vu Knöchelgewichte beaflosst och d'Material, Gewiicht, Typ vun Filler Hiersteller. Normalerweis sinn an den Online Geschäfter Knöchelgewiichter vill méi bëlleg wéi an übleche Sportsgeschäfter.

Bulk d'Gewichte si kleng Poschen vun Tissue, déi mat Sand, Metallspäicher oder aner locker Material gefëllt ass. Wat méi staark d'Material aus deem Manschett hiergestallt gëtt, wat méi deier den Inventar ass. D'Käschte vun engem Paar Bulk Gewiichter vun 1 kg am Duerchschnëtt, variéiert vun 500 zu 1000 ofhängeg vum Hiersteller. Den Nodeel vun dëse Gewiichter ass d'Onméiglechkeet Gewiichtsgewënn.

In Plack Gewiichter fir Been als Wueren sinn Eisenplacke benotzt. Si ginn a speziell Taschen agebaut, déi op décke Leinwandtuch näht. Typesch kënnen d'Gewiichtsplackgewiichter ugepasst ginn andeems Dir zousätzlech Metallplacke setzt, wat ganz bequem ass fir Klassen. D'Käschte vun engem Paar Plackgewichte pro 1 kg am Duerchschnëtt variéiere vun 1000 bis 2000 Rubel.

  

Kleng Gewiichter kënne fir Hänn benotzt ginn. Denkt drun datt d'Gelenker an d'Bande am Handgelenk ganz fragil sinn, sou datt d'Gewiicht graduell eropgeet. Et ginn och speziell Gewiichter fir Waffen a Form vu Manschetten oder Handschuesch an d'Gewichte fir d'Schuel an der Form vun engem Gürtel oder Weste.

Käschte Gewiichter fir Been an den Online Geschäfter:

 

Wéi eng Knöchelgewiicht soll ech wielen?

Knöchelgewiichter - dat ass den Inventar, d'Gewiicht vun deem soll lues a lues addéieren, op alle Fall net eropgoen. Och wann Dir mat Gewiichter trainéiert hutt, gitt net presséiert fir d'Gewiichter vu 4-5 kg ​​ze huelen. d'Tatsaach, datt Är Gelenker a Bande vläicht net prett sinn fir sou eng Belaaschtung. Also, fänkt mat klenge Gewiichter un a wéi Dir d'Muskelen stäerkt, erhéicht d'Gewiicht Manschetten 0,5-1 kg (net méi!).

Fir Cardio Workouts, Lafen, Spazéieren Ufänger kënnen Gewiichter kafen 0.5-1 kg, méi erfuerene schaffen op 1-2 kg. Knöchelgewiichter méi wéi 3 kg fir Cardio Training sinn net recommandéiert.

Fir Stäerktübungen fir Been a Glute kënne méi Gewiicht huelen. Meedercher recommandéiert Gewiicht: 1-2 kg fir Ufänger, 2-3 kg fir den erfuerene Schüler. Männer: 2-3 kg fir Ufänger, 3-4 kg fir den erfuerene Schüler.

Ideal ass et besser fir e puer Manschetten vu verschiddene Gewiichter ze kafen, awer wann Dir keng sou eng Méiglechkeet hutt, da befollegt d'Empfehlungen hei uewen. Dir kënnt Knöchelgewiichter onofhängeg doheem maachen. Huelt regelméisseg Stoff, näht et oder verbënnt elastesche Bands, virgefëllt mat Sand oder Reis.

Rezensiounen iwwer Knöchelgewichte vun eise Abonnenten

Vika

Ech hunn e puer Joer doheem ze praktizéieren, ugefaang mam Congé de maternité a konnt net ophalen)) hunn 13 kg verluer an elo weien ech 52 kg. Ech hunn Knöchelgewiichter e Joer no der Schoul kaaft. Éischtens, e spezielle Besoin fir si war net kascht fräi Gewiichter. Awer dunn hunn ech en interessante Video fir den Hënner gesinn, wou Übungen mat Gewiichter gemaach ginn an decidéiert hunn ze kafen. Ech kaaft 2 Puer: 1 kg an 2 kg. Ganz glécklech, mat hinnen trainéiert a wierklech diversifizéiert, plus den Hënner an d'Hëfte gutt ugepaakt. Ech maachen net Cardio mat Gewiichter (Ufer Gelenker), nëmme verschidde Schaukelen a Beenliften, awer den Effekt ass ganz merkbar.

Marina

Fäerdeg ëmmer Training am Fitnessstudio mat Knöchelgewiichter. Mat hinnen gouf ech vu mengem Trainer agefouert wéi ech ugefaang hunn, an ech sinn ganz dankbar. Mat Gewiichter (gutt, a regelméisseg Übung a richteg Ernährung, natierlech) opgezunn an eng Press an Hënner. Wann ech doheem geschafft, hätt doheem kaaft.

Olga

Déi éischte Kéier huet d'Opmierksamkeet op d'Gewichte am Instagram vun engem Meedchen opmierksam gemaach, si huet Übungen fir d'Been gewisen. Ze beliicht fir ze kafen - ech sinn eng Biren, de Buedem ass ze flësseg, ech wollt doheem dru schaffen. Elo trainéiert regelméisseg, maacht Cardio, an Übungen um Buedem mat de Gewiichter. Heiansdo huelen ech him mat dem Mupp Spadséiergank ass och gutt Übung. Ech hu gär, géif recommandéieren. Ech benotzen d'Gewiicht vun de Gewiichter 1 kg, awer ech fille datt et Zäit ass fir Gewiicht ze addéieren.

Anna

Ech hu keng Gewiichter kaaft, décidéiert et selwer ze maachen. Ech hunn Denimmaterial kaaft, an der Form vun enger Tasche geschnidden, se mat Reis an Taschen gestoppt, e Quadrat gesait, dann tëscht hinnen a befestegt Velcro. Ech hu 1.25 kg Gewiicht. Awer ech hunn just ugefaang, da fügen ech eng aner.

Workouts mat Knöchelgewiichter: Video

1. Training mat Gewiichter an der russescher Sprooch (25 Minutten)

Лучшие упражнения для ягодиц [Как накачать ягодицы дома]

2. Training mat Gewiichter fir den Hënner (10 Minuten)

3. Training mat Gewiichter fir den Hënner (15 Minutten)

4. Training mat Gewiichter fir den Hënner (10 Minutten)

5. Training mat Gewiichter fir den Hënner (10 Minutten)

6. Training mat Gewiichter fir den Hënner (35 Minutten)

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert