Bunny Slope Ufänger Workout: Komplex vun 2 Méint fir Ufänger vu Suski Lite

Wann Dir just ufänkt mat Heem Training ze maachen an en einfachen Programm fir Ufänger auswielt, probéiert de preparéierte Set vu Suski Liicht Bunny Slope Ufänger Training. Dëse 9-Woche Cours kuerz nidderegen Impakt-Workout fir Ufänger, dee gratis um YouTube Kanal ZuzkaLight angeboten gëtt.

Programmbeschreiwung de Bunny Slope vu Suski Liicht

Zuzka Liicht (ee vun de populäersten Expertë fir Heem Training), bitt haaptsächlech Héichintensitéit Impaktübungen un. Awer et gëtt Suzanny effektiv Schlankheizkomplex dat Iech erlaabt Iech och fir Ufänger doheem ze trainéieren. Fir Lektiounen op der Bunny Slope Ufänger Training, braucht Dir keng Trainingserfarung. De Komplex besteet aus einfach niddereg Impakt Klassendéi hëllefen, Gewiicht ze verléieren a loszuwerden Problembereiche. De Programm ass ideal och fir Leit mat Iwwergewiicht a Leit déi e sittende Lifestyle féieren.

Komplex Bunny Slope proposéiert eng progressiv Erhéijung vun der Komplexitéit. Dir fänkt mat der einfachster Übung un, awer wann Dir Är kierperlech Kraaft wuessen an d'Ausdauer Klasse méi komplizéiert sinn. Bannent 9 Woche wäert Dir d'Ausübung e puer Mol widderhuelen, dat hëlleft Iech der Belaaschtung unzepassen an hir Fortschrëtter ze kontrolléieren.

Insgesamt war de Programm abegraff 20 kuerz Trainings fir 15-25 Minutten. De Programm beinhalt net Deeg vu Ruus, Dir wäert all Dag maachen! Maacht Iech keng Suergen Zuzka Liicht benotzt sanft Belaaschtung, wat hëlleft fir pretensiousness ze vermeiden. Deeglech Trainings wäerten extrem effektiv sinn fir qualitativ héichwäerteg Resultater fir 2 Méint Training z'erreechen. Wéinst dem komplexe Bunny Slope erstellt Dir eng zolidd Fondatioun fir weider Geschäftsleeschtungen.

D'Virdeeler vum Programm:

• Perfekt fir Ufänger an déi, déi eng laang Paus am Fitness haten.
• Training kuerz Zäit (15-25 Minutten).
• De Programm ass progressiv a Komplexitéit (vu einfache Videoen op méi komplex).
• Den Training ass niddereg Impakt ouni ze sprangen.
• Et gëtt e fäerdege Kalenner fir 2 Méint.
• Um Programm stinn 20 verschidde Videoen.
• De Komplex hëlleft Iech fir méi intensiv Training virzebereeden.

Fir Coursen braucht Dir zousätzlech Ausrüstung: Hanteln 1-2 kg, fitball (fir e puer Videoen), Fitness Band (fir spéider Videoen am zweete Mount). Den Zuzka recommandéiert d'Gewiicht vun den Hanteln no an no z'erhéijen wann Dir duerch de Programm kommt, et hëlleft Iech méi aus der Schoul z'erreechen.

D'Zuzanna erlaabt Coursen ouni Erwiermung, awer denkt drun, eng Qualitéitsopwiermung virum Training ni iwwerflësseg. No engem Training vergiesst net d'Muskelen no der Ausübung ze strecken an ze entspanen.

Erwiermung virum Training:

Stretching no engem Training:

Wann Dir Iech op der offizieller Websäit Suski Liicht umellt, ass et einfach hir ze iwwerwaachen Fortschrëtter am Training. D'Zuzanna bitt Iech hir Leeschtung no all Sessioun ze maachen: d'Zuel vun de Widderhuelungen or ofgelaf Zäit , ofhängeg vum spezifeschen Training. Op hirem Site gëtt et e speziellen Dësch deen all déi gewënschte Wäerter gemaach huet. Dëst erlaabt Iech Är Resultater kloer ze beobachten.

• Training a Mindestzäit: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Übung fir maximal Wiederholungen: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Konstant Iwwerwaachung vun Äre Resultater hëlleft Stagnatioun an Äre Workouts ze vermeiden a stänneg Fortschrëtter. Zousätzlech mécht et Iech fir säi Maximum ze striewen, wat offensichtlech zu méi bäidréit séier Zil Erreeche. Awer Dir kënnt just e Video verfollegen ouni zousätzlech Rechnung ze droen. Kuckt och: Komplex Ufänger vu Suski Liicht fir Primär- a Sekundärniveauen.

Bunny Slope Ufänger Training: all Videoen

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Butt & Been (Ballerina Knéi erop x 20 Widderhuelungen, Ballerina Knéi bis zréck x 20 Been opgehuewen, Réck Lift Been bis op de viischten Zéiwen x 2x)
• Waffen, Schëlleren, a Réck (Gewiicht Bunny Hang x 20, x 20 Upright Row, Bend Over Row x20)
• Abs (Ënnerstëtzend Sit up Knietuck x 20, Wag de Schwanz op verlängerte Been alternéierend Säiten x 20, Vëlo x 20, Dësch Top Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln, Stull.

• Butt & Been (Säit béien x 20 fir ze squat, op Deadlift Heel erhéijen x 20 x 15/15 Stationär Lunge, Deadlift, Side Lunge x 20 ofwiesselnd)
• Réck, Schëlleren a Waffen (Curls fir lateral Erhéijung x 10, x 20 diagonal Punch, Knéien Rei x 20/20, Broscht Press x 20)
• Abs (x20 Schéier, an & aus x20 Knéien, Knéi halen x 20 zielt op all Been, hëlt Ielebouplank x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Wielt Squat x 20
• Front & Back 10/10 Kälwer erhéicht
• Bréck x 20.
• Klammen x 20/20
• Bicep Curls Schwäizer Kugel x 20
• DB diagonaler Erhéijung Schwäizer Kugel 10/10
• Tricep Extensioun x 15
• Lay DB erhéicht x V 10/10
• Superman heft 20 alt.
• Schwäizer Ball Hip Kräiz iwwer x 20
• Gitt de Ball x 10 weider
• Kniebel Hip Erzéiung op Vugelhond x 20 Alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 Minutt)

Ausrüstung: Hanteln.

• Gewiichtert curtsy Lunge zu Kallef erhéijen 10/10
• Eng Beenbréck zu engem Windschutzwiper 10/10
• Horizontal Schéier x 20.
• Ee Been knéit dréckt x10 alt erop
• Päiperlek x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Heel erhéicht Sumo Squat x 10/10
• Side zu Side Squat x 12
• Deadlift op DB Overhead erhéijen x10
• Plank erop x 10
• huel fir ze iwwerbrécken Knietuck x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Squat & Twist Overhead Press x 12 Alt.
• Forward / Back Lunge mat DB Curl x 5/5
• Kniwwelen Heel Lifter (x5) fir ze knéien dréckt x 6 Sets
• Kniewende Säiteplank Been ophieft x 10/10
• Schëllerlift (x5) / Butt Lift (x5) x 5 Sets

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 Minutten)

Ausrüstung: net gebraucht.

• Bréck x 20.
• Schwammen x 10 (Broschtlift, eenzele Been Lifter)
• An an aus Bréck x 20
• Cross Knöchel Ferse erhéicht 20/20
• Eng Been Bréck mat ofwiesselnd Knietuck x 20
• Wag de Schwanzbeen Liften x 20
• Säit Crunch x 20/20
• Plank bis zum Knéien dréckt x 10 erop

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Squat Been Lift x 20
• Side Schrëtt Knéi erop Schrëtt zréck bis Knéi erop x 10/10
• Bannenzeg Oberschenkel Liften x 20/20
• Clam Shell Been Verlängerungen x 20/20
• Plank Knéi Stécker x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Frontlunge Knéi erop x 10/10
• Dead Lift / Front erhéijen / Squat & Press x 10
• Kuerz Kniebeen Lifter x 20 + 10 x stationär Lunge (widderhuelen op anere Been)
• Hantel V-Erhéijung op Bridge x 20
• Gewiicht iwwerluecht Criss-Cross Crunches x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Deadlift fir Squat mat Ball iwwerall x 15
• DB Reien x 15
• Push -ups x 15
• Päiperlek Been Lifter x 15
• Broschtpress x 15
• Gewiicht Hip erop x 15
• Criss Cross gewiessene Crunch x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 Minutt)

Ausrüstung: fitball.

• Circle Squats mat Schwäizer Kugel x 10
• Stehen Zeh beréiert x 10/10
• Réck Extensions x 10
• Push Ups x 10
• Swiss Ball Hip Kräiz iwwer x 10 Alt.
• Schwäizer Ball Hamstring Curl x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 min)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• V - Schrëtt Squat mat engem Curl / Deadlift x 10
• Kniwwelen Hip erop op d'Schëllerpress x 20
• Réckknéck Kick 20/20 (glutes)
• Parallel Reien op Übungskugel x 10
• Walk out Push ups op Übungsball x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Gewiicht Curtsy Lunge Been Lift x 10 Alt.
• Gewiichtte Sumo Squat mat Curlin bis op d'Säit erop erhéijen x 10
• Päiperlek Been Lift fir op Übungsball x 10 erop ze drécken
• Hip erop op Broschtpress op Übungsball x 10
• Been opgehuewen Zeh Touch x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 Minutten)

Ausrüstung: net gebraucht.

• Squat Been Lift x 12
• Hip erhéicht x 20 + 20 uewen
• Kniebeen ënnerstëtzt Säiteplanklift 10/10
• Knéien push ups x 10
• Been Extensioun op Héichplank x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Side zu Side Squat mat Heel erhéijen x 10 ofwiesselnd
• Side Lunge gebéit iwwer Zeil x 10 ofwiesselnd
• Plank Knéi dréckt op x 10 ofwiesselnd Been
• Ëmgedréit Squats x 10
• Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 Minutten)

Ausrüstung: Fitness Gummiband.

• Side zu Side Schrëtt mat Kraaftband x 12
• Dréckt op Plank x 10 v Schrëtt
• Leg leeën erhéicht mat Power Band 20/20
• Horizontal Schéier x 20
• Fir den Hip Abduktor opzehiewen dréckt x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 Minutten)

Ausrüstung: Fitness elastesche Band, Hanteln.

• Side Lunge Deadlift x 20 Alt.
• Klammen mat Kraaftband x 20/20
• Ee Been dat knéit dréckt x 10/10 op
• Bannenzeg Oberschenkelheiser mat Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 Minutten)

Ausrüstung: Übungsband, Hanteln, Fitball.

• Doudege Lift fir Heel ze erhéijen x 15
• Stationär Lunge 15/15
• Wielt Squat x 15
• Hip Ënnerstëtzte Plank Reien x 20 alt. - geschrauft
• Dummbell V-Erhéijung zu Hip Raise op Übungsball x 20 - besat
• Criss Cross Gewiicht Crunch op Übungsball x 20 alt.
• Gitt de Ball x 10 weider
• Kneeling Heel erhéicht mat Power Band x 15/15
• Clams mat Power Band x 20/20 (Knéi Lift)
• Wide Legged Hip Erhéigung mat Bandkraaft bis Gewiicht sëtzt x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 Minutten)

Ausrüstung: Fitness elastesche Band, Hanteln.

• Been Liften (x3) op Säit zu Säit Squats (x3) mat Power Bands x 10 Sets
• Ëmgedréit Squat x 15
• Forward / backward Lunge 10/10
• Squat an dréckt x 15
• Push up / 3 Punkte Knietuckelen x 10 Alt. Been
• Clam zu Säitekris 10/10
• Zu gewiessene Hip Raise x 15 Heel Touch

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 Minutten)

Ausrüstung: Hanteln.

• Curtsy Lunge bis Squat x 20 alt
• Side Lunge Bent Over Row x 20 alt
• Equiliber Squat op Overhead Press x 20 alt.
• Santana Knéi Push Up x 10
• Huel Schéier (x3) Gekräizt Been Lift x 20.

If Dir sidd en Ufänger, et ass recommandéiert op folgend Programmer opzepassen:

• Richtegen Ufänger: en 8-Woche Set vun Trainings fir Ufänger
• YOUv2 vum Leandro Carvalho: super Programm fir Ufänger!
• 14's Low Impact Cardio Workouts vu FitnessBlender fir Ufänger

Ready Programm Fir Ufänger Fir Gewiichtsverloscht