9 Weeër fir opzeschwätzen wann Dir net genuch Schlof kritt

Hei sinn e puer Tipps fir ze hëllefen de Schued vu Schlofdeprivatioun ze reduzéieren. Et ass am wichtegsten genuch Schlof an der nächster Nuecht ze kréien, sou datt Schlofdeprivatioun d'Ausnam bleift anstatt e reegelméissegen Optriede ze ginn.

1. Frühstück direkt

Schlofmangel stéiert dat normalt Hongergefill. Ouni Schlof fille mir dacks de ganzen Dag hongereg, a wa mir ufänken Fastfood an aner ongesonde Liewensmëttel ze mëssbrauchen, wäert et schwéier sinn ze stoppen. Bleift ewech vu Séissegkeeten an Hamburger a fänkt Ären Dag mat engem gesonde Frühstück un. "Liewensmëttel reich an Protein ginn Iech Energie fir de ganzen Dag", beréit d'Ernährungsspezialist Megan Faletra.

2. Spadséiergank an der Sonn

Wann Dir Iech schléift fillt, sëtzt net an engem donkele Raum. "Hell Liicht hëlleft Iech z'erwächen an Iech besser ze fillen", erkläert den Dr Katie Goldstein vum Michigan Sleep Disorders Center. Wann d'Wieder sonneg ass, maacht e Spadséiergank dobaussen a schalt esou vill Luuchten wéi méiglech doheem oder am Büro un.

3. Sidd aktiv

"Natierlech, wa mir net genuch Schlof kruten, wëlle mir drun denken fir d'lescht ze laden. Awer och e puer einfach Übungen wäerten Iech hëllefen ze begeeschteren ", seet de klineschen Psycholog Courtney Bancroft, e Spezialist an der Behandlung vun Insomnia a Schlofstéierungen. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net: Fitnesstrainer recommandéieren net op Training ze kommen wann Dir et net fäerdeg bruecht hutt genuch Schlof ze kréien. Opluedstatiounen limitéieren.

4. Otemt déif

"Atmungsübungen hëllefen ze begeeschteren wéi e Workout", füügt d'Courtney Bankrotf un. Hei sinn e puer einfach Optiounen:

• Otem séier mat der Zong eraus fir 30 Sekonnen. Huel déif Loft. Widderhuelen d'Übung.
• Maacht de richtege Nues mat Ärem Fanger zou, inhaléiert duerch déi lénks fir 4-8 Sekonnen. Déi lénks Nostril zoumaachen an ausatmen mat der rietser. Dann widderhuelen an ëmgedréint - inhaléieren mat der rietser Nostril an ausatmen mat der lénker. Fuert weider fir eng Minutt.

5. Ofkillen

Sëtzt net ëmmer an der Hëtzt, dëst wäert Iech nach méi schlofen. Bancroft recommandéiert eng kal Dusch ze huelen, d'Klimaanlag opzemaachen oder d'Hänn vun Zäit zu Zäit ënner kale Waasser ze lafen.

6. Probéiert net ze léien fir e "klengen Schlof"

"No enger schlofloser Nuecht, probéiert guer net am Dag ze schlofen, da gëtt et méi einfach fir Iech an der nächster Nuecht ze schlofen", beréit Bancroft. Wann den Drang fir eng Schlof ze huelen irresistibel gëtt, kënnt Dir eng Zäit laang leien - awer net méi wéi 45 Minutten.

Et ass unzeroden dëst net méi spéit wéi zwou bis dräi Stonnen am Nomëtteg ze maachen, fir dem Kierper d'Méiglechkeet ze ginn, normal Zirkadian Rhythmen (biologesch Auer) ze restauréieren. Soss ass et e Risiko datt Dir an der nächster Nuecht an d'Bett dréit a probéiert ze schlofen.

7. Drénkt méi Waasser

Loosst d'Dehydratioun vum Kierper net erlaben, soss fillt Dir Iech nach méi midd. D'Ernährungsspezialist Megan Faletra recommandéiert 2-3 Liter Waasser am Dag no enger schlofloser Nuecht ze drénken.

8. Benotzt net elektronesch Apparater am Owend

Schlofegkeet hëlt eng Maut op d'Produktivitéit, an et kann verlockend sinn méi laang op der Aarbecht ze sëtzen fir alles gemaach ze kréien. Denkt drun datt dat helle Liicht, deen aus den Schiirme vun elektroneschen Apparater kënnt, verhënnert datt eise Kierper fir Schlof prett ass. "Benotzt keng Gadgeten fir zwou Stonne virum Schlafengehen", seet den Dr Katie Goldstein.

9. Kaffi drénken

Kaffi huet en erfrëschende Effekt andeems d'Aktioun vum Adenosin blockéiert, en Neurotransmitter, deen entlooss gëtt wann d'Gehir e Mangel u Schlof erkennt. Probéiert kee Kaffi no XNUMX pm ze drénken fir datt Dir Äre Schlof an der nächster Nuecht net stéiert an an e Béiserkrees fält.