en Neien integréierte Programm vum Bob Harper, Black Fire

Probéiert ee vun de leschte Komplexe fir de schlankem Kierper Black Fire vum Bob Harper. De berühmten Hollywood Trainer huet Iech virbereet a wierklech waarme Programm! Gitt Ären Aars op de Maximum fir eng hallef Stonn Lektioun a gitt an déi bescht Form an 2 Méint Training.

Beschreiwung vum Black Fire

Schwaarzt Feier - en neie Set vun héijer Intensitéit Intervall Training vum Bob Harper. Dësen zwee-Mount Crossfit Programm mat deem Dir mat maximaler Kapazitéit trainéiert. De Bob bitt Iech net nëmmen d'Übungen ze widderhuelen, no der Bewegung um Bildschierm, wéi gewinnt, an all Dag schaffen fir hir Leeschtung ze verbesseren. Dir maacht Är Performance no all Training op, well d'Haaptziel vum Programm ass Iech an eng hallef Stonn Coursen ze maachen. A gleeft mer, de Bob mat der Aufgab ze bewältegen.

Nieft dem Bob Harper féiert e puer Coursen vu Black Fire d'Gymnastin a Fitnesstrainer Anna Garcia. De ganzen Training am ganzen dauert 30 Minutten, mat Erwiermung an Uschloss. Awer net denken datt dëst ze wéineg fir Fettverbrennung ass. Dir wäert definitiv e Schweess maachen, intensiv Übunge maachen wéi Gewiichtsverloscht a Gewiichter. Sou eng Ausbildung iwwer den Energieverbrauch vergläichbar mat de Vollzäitprogrammer. De Bob engagéiert den Uewer- an Ënnerkierper fir Äre Puls ze erhéijen an de Kardiovaskuläre System ze schaffen.

Dir fannt eng grouss Zuel vu Sit-UPS, Push-UPS, e puer Burpees an eng Vielfalt vu Kraaftpresse mat de Gewiichter. De Bob an d'Anna motivéieren Iech an der ganzer Klass. Optrëtt Übungen op Kont hëlleft Iech säi Kierper extrem ze drécken an och zousätzlech verstoppt Reserven ze fannen. Trainings beinhalt d'Aarbecht op Geschwindegkeetdéi maximal Ausübung an der bestëmmter Zäit), a Quantitéit (eng gewëssen Unzuel u Bewegung an der Mindestzäit). Dir verbrennt Fett, schafft um Muskeltonus a verbessert d'Form vun Ärem Kierper.

Klassen vum Schwaarze Feier sinn nom folgende Prinzip gebaut. De Bob wielt e puer intensiv Übungen déi Dir am Krees oder a verschiddenen Approche maacht. E puer Übunge ginn e puer Zäit um Kont gemaach. Mat all neien Trainingssession verbessert Dir Är quantitativ Indikatoren. "Dir probéiert net mat jidderengem ze konkurréieren, Dir probéiert mat mir selwer ze konkurréieren. Dir wäert Verbesserung vun Ärer Leeschtung gesinn, well Dir méi staark a méi fit gëtt, “Erkläert de Bob Harper, de Prinzip vun de Coursen.

All Training Black Fire a Kalenner vu Coursen

De komplexe Black Fire besteet aus 12 verschidden Übungen, 4 dovu féieren d'Anna Garcia, an de Rescht - Bob Harper. De Programm benotzt Bewegung héich Intensitéitabegraff Kraaft Training mat Gewiichter, plyometrics an esouguer Turnen.

D'Haaptfeature vu Black Fire ass Är Resultater am ganze Programm ze fixéieren. An all Training bitt e besonnesche Prinzip fir Punkten ze zielen, op déi Dir Är Fortschrëtter verfollegt. Dir kënnt ouni Opzeechnunge vun hire Resultater maachen, awer et wäert d'Effikacitéit vum Training reduzéieren.

Fir de Programm auszeféieren braucht Dir folgend Equipement:

  • E Puer Hanteln
  • Box (Dir kënnt d'Schrëttplattform ersetzen)
  • Medizinbäll (nëmmen eng Übung)
  • E laange Stick, Dir kënnt de MOP benotzen (nëmmen an engem Workout benotzt, Dir kënnt ouni et maachen)

Training vum Bob Harper:

  • Kierpergewiicht Tabata. Dir fannt 4 Übunge mam eegene Gewiicht. All Übung gëtt 8 Sätz (Ronne) fir 20 Sekonne gemaach an duerno 10 Sekonne Rescht. Tëscht dem Start vun enger neier Übung - 1 Minutt Rou. Enregistréiert den ënnescht Score vun alle Ronne fir all Übung, resüméiert déi 4 Ziffere a notéiert d'Resultat. Inventaire: Këscht.
  • Gewiicht Tabata: d'selwecht wéi am virege Programm wäert Dir 4 Übunge fir 8 Approche maachen eng Dauer vun 20 Sekonnen. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt dëse Programm mat Hanteln ausgefouert gëtt. Resultater sinn ähnlech mat Bodyweight Tabata fir déi mannst Unzuel vun Übungen pro Ronn. Ausrüstung: Hanteln.
  • Séiss 16: Dësen Training besteet aus 2 Übungen an 8 Ronnen op all Übung. Äert Zil ass 16 Wiederholungen an der zougestellter Ronn Zäit ze kréien. Wann Dir et maacht, kritt Dir ee Punkt fir dës Ronn. Um Enn vum Workout füügt all Är Punkte fir déi lescht Zuelen zesummen. D'total Zuel vu Ronnen ass 16, sou datt de maximale Score deen Dir kritt kritt och gläich ass 16. An dësem Workout si keng Pausen, awer wann Dir dës 16 widderhëlt bis zum Enn vun der bestëmmter Zäit, kënnt Dir raschten. Ausrüstung: Medizinbäll.
  • OTM Air Force Style: fir an dësem Workout ze punkten, musst Dir 12 Widderhuelunge vun enger bestëmmter Übung fir eng Minutt maachen. Nëmme 4 Übunge fir jeeweils 5 Ronnen, also de maximale Score ass 20. D'Aufgab ass komplizéiert op folgend Manéier: am Ufank vun all Minutt ier Dir 12 Widderhuelunge maacht, sollt Dir 4 Mol Burpee maachen. Wann Dir all Widderhuelunge virum Enn vun der Minutt fäerdeg bréngt, kënnt Dir entspanen. Ausrüstung: Hanteln, Stéck.
  • Zyklon 15. All Ronn besteet aus 3 verschidden Übungen. Dir kritt 1 Punkt all Kéier wann Dir gewënschten Unzuel u Widderhuelunge fir all Übung an der Ronn ausféiert. Wat méi héich Är Geschwindegkeet ass, wat Dir méi Chancen hutt fir maximal Punkten ze kréien. Ausrüstung: eng Hantel.
  • Strategesch Ausdauer. Wann Dir de Kalenner vun de Klassen befollegt, da wäert et Är éischt Lektioun vum Komplex sinn. An dësem Workout hutt Dir 3 Ronnen an 3 Übungen déi Dir fir 2 Minutte maacht. Denkt Dir Är Zuel vu Widderhuelungen an all Ronn (Dir sollt 9 Zifferen hunn), stack se a kritt e Schlusspunkt. Inventaire: Këscht.
  • Triplett Leeder: An dësem Programm fannt Dir 3 Übungen. Als éischt maacht Dir eng Widderhuelung fir all Übung, dann zwee, dann dräi a sou weider bis zum Enn, bis Dir 15 Minutten ofgeschloss hutt. Heescht bei all nei Ronn füügt 1 Widderhuelung zu all Übung derbäi. Äre leschte Grad ass déi total Unzuel vu Ronnen, déi Dir a 15 Minutte gemaach kritt. Ausrüstung: eng Hantel.
  • Kraaft 10. Dësen Training enthält 4 Ronne vun 10 Übungen, 30 Sekonnen all Übung ouni Pausen. Dir hutt eng Paus, wann Dir d'Ausübung virum ofgesécherten Zäit fäerdeg hutt. All Übung kritt eng gewëssen Unzuel u Widderhuelungen, wann Dir Zäit hutt déi néideg Zomm fir 30 Sekonnen ze maachen, da maacht Dir Iech 1 Punkt op. Wann d'Übung statesch ass, da musst Dir 30 Sekonne stoen fir en 1. Déi maximal Unzuel u Punkten ze kréien, déi Dir fir dëse Programm kritt - 40 (4 Ronne vun 10 Übungen). Ausrüstung: Hanteln, Këscht.

Training vun der Anna Garcia:

  • ABC 1. Ofkierzung ABC Training: A - Agility, B - Balance, C - Core. Am Programm vu 4 Übungen. All Übung gëtt a 5 Sätz (Ronne) vun 30 Sekonne mat 15 Sekonne Rescht gemaach. Zwëschen Übunge wäert 1 Minutt Ruhe sinn. Fir all Übung zielt déi niddregst Reps an enger Ronn. Um Enn füügt all déi 4 niddregsten Zuelen bäi fir e Gesamt Score ze kréien. Ausrüstung: net gebraucht.
  • ABC 2: Selwechte Programm, nëmmen elo fannt Dir 5 Übungen a si méi usprochsvoll wéi den éischten Deel. De Prinzip vum Score ass datselwecht, nëmmen dës Kéier fëllt Dir 5 Zuelen mat de Mindestwäerter fir all Übung zesummen. Inventaire: Këscht.
  • Gymnastik Kraaft 1. Fir dësen Training benotzt d'Anna hir gymnastesch Erfahrung. Dëse Programm huet 2 Ronne vu 6 Übungen, déi all eng Minutt daueren. D'Übunge si haaptsächlech Kraaft, och Kärmuskelen. Buteur gëtt net. Ausrüstung: net gebraucht.
  • Gymnastik Kraaft 2: Déiselwecht Übung waart just op Iech 5 Übungen, awer méi komplexen Niveau. Inventaire: Këscht.

Kalenner Black Fire ass op eng Manéier strukturéiert fir Äre Kierper op säin Héichpunkt ze drécken. Dir wäert trainéieren fënnef Deeg an der Woch am aggressiven Modus, an zwee Mol d'Woch - maachen Stretching, Yoga an Entwécklung vun de Stabiliséierungsmuskelen.

De Komplex gouf vum Black Fire mam Bob Harper zesumme entwéckelt mat Daily Verbrennen, déi op der Online-Formatioun spezialiséiert sinn. Dofir bitt de Kalennerprogramm Yoga a Stretching vun den Traineren Daily Burn.

1. Klassen fir Emanzipatioun a Mobilitéit vu Gelenker Cody Story (Cody Storey):

  • 15 Min Mobilitéit (15 Minutten)
  • Voll Mobilitéit (30 Minutten)

2. Yoga mam Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 Minutten)
  • Kraaft Recovery Yoga (22 Minutten)

3. Übungen mat engem speziellen Këssen fir de ganze Kierper mam Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Fräisetzung Uewerkierper (18 min)
  • Fräisetzung Ënneschten Kierper (18 min)
  • Fräisetzung Total Body (31 min)

D'Vir- an Nodeeler vu Black Fire

matbréngen:

1. Programm Bob Harper fir séier Fett verléieren a Gewiichtsverloscht. Training HIIT ass de perfekte Wee fir séier an effizient a Form ze kommen.

2. Videoe vu Black Fire fir eng kuerz Zäit. Dir wäert an nëmmen 30 Minutten den Dag engagéiert sinn (mat Erwiermung an Uschloss), awer fir Effizienz wier dëst gläichwäerteg zu engem Vollstonneprogramm.

3. Training gëtt vereinfacht, sou datt Dir op Geschwindegkeet konzentréiere kënnt, net op komplex Technik.

4. De Programm encouragéiert Iech de Score vu Widderhuelungen ze halen wéi vill Dir während all Intervall maache kënnt. Dir wäert Iech deeglech erausfuerderen schloe Äre fréiere Rekord.

5. Dank dem System vum Zielen hält Dir ganz einfach Äre Fortschrëtt a Kraaft an Ausdauer verfollegen ass eng zousätzlech Motivatioun fir ze studéieren.

6. De Komplex besteet aus 12 verschiddenen Trainingseenheeten. Dir wäert entwéckelt Är Kraaft, Ausdauer, Kraaft, Balance, Stabiliséierungsmuskelen a gläichzäiteg regelméisseg um Neibau duerch Yoga a Stretching schaffen.

7. Dëst ass e komplette Programmkalenner vu Lektioune fir 60 Deeg entwéckelt.

scheinbar:

1. Sou intensiv a Schockbelaaschtunge sinn nëmme fir gesond Leit.

2. Net jiddereen huet gär Training am Stil vum Cross-Fit / TABATA, wann déi ganz Klass nëmmen e puer Übungen ugebuede gëtt, déi an e puer Ronne widderholl ginn.

3. Dir braucht zousätzlech Ausrüstung: Medizinbäll a Boxen oder Schrëttplattform.

4. Dir musst ganz an de Coursen involvéiert sinn fir Är Resultater ze verfollegen an opzehuelen.

Black Fire - dëst ass perfekt fir déi déi all Dag dat Bescht wëlle maachen. De Bob Harper invitéiert Iech sech selwer erauszefuerderen a fantastesch verbessert Är Resultater iwwer déi 2 Méint Training.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert