eng Press vun enger Bar déi iwwer dem Kapp steet

Eng Press vun enger Bar déi iwwer dem Kapp steet - Technikübungen:

1. Huelt d'Staang an d'Hand. Halt de Réck riicht, hëlt d'Hantel uewen an da setzt se se hannert Ärem Kapp erof. Wope béien um Ielebou ongeféier 90 Grad.
2. Lues d'Hantel iwwer de Kapp erop, hält de Réck riicht an den Torso stationär.
3. Halt d'Hantel an der ieweschter Positioun fir 1-2 Sekonnen.
4. Lues d'Hantel iwwer d'Schëlleren erof.
5. Fir eng korrekt a sécher Leeschtung vun dëser Übung ass et néideg dat richtegt Aarbechtsgewiicht ze wielen.