Wëllt Dir e Programm fannen deen Iech hëlleft Äre Kierper a 6 Wochen ze verbesseren? Da probéiert en neie Set vun héijer Intensitéit, usprochsvollen Training Fussball Workout vum Fitnessexpert Andy Speer.
Programmbeschreiwung Anarchie Workout
Den Andy Speer ass e Gewënner fir den Top Trainer, gefouert vum Men's Health Magazine. Viru kuerzem huet hien e Set vun "Anarchie" entwéckelt, déi dräi vun de wichtegste Fitnesselementer kombinéiert: Cardio, Kraaft an Ausdauer. Wat kann ech zu dësem Programm soen? Den Andy huet fir Iech virbereet ass einfach an einfach Übung, Qualitéit aerob a Kraaftbelaaschtung, eng kompetent Auswiel vun Übungen. Dës fortgeschratt Übungen hëllefen Iech Fett ze zerstéieren an e getéinte Kierperrelief ze kreéieren.
De komplexe Anarchy Workout ass fir 6 Wochen fir 3 Wochen fir all Phase entwéckelt. Besteet aus 6 Core Workouts (fir Cardio, Kraaft an Ausdauer) mat zwee Schwieregkeetsgraden. Si lescht 30 Minutt. Och den Andy huet 2 kuerz Trainings mat abegraff vun 15 Minutten fir Abs a Stretching, déi fir béid Phasen entwéckelt sinn.
- Phas 1: Cardio
- Phas 1: Kraaft
- Phas 1: Ausdauer
- Phas 2: Cardio
- Phas 2: Kraaft
- Phas 2: Ausdauer
- Anarchie Abs
- Gratis Flow
Fir Training Kraaft an Ausdauer (Phase 2) braucht Dir e puer Hantelen, fir all aner Klassen, extra Ausrüstung net gebraucht. Gewiicht Hanteln Pick baséiert op hir Fäegkeeten (vun 2-3 kg oder méi ofhängeg vun Ärem Niveau vun der Bereetschaft, fir Männer tëscht 5 kg). Dir kënnt e puer Pairen Hanteln fir verschidden Übunge benotzen, awer d '"Anarchie" benotzt e Paar. An der Kraaft 1 weist ee vun de Participanten all d'Übunge mat enger Hantel. An der Ausdauer (Phase 2) demonstréiert Übunge mat enger Hantel ouni Hantel.
De Programm dauert 6 Wochen, Dir wäert op engem einfachen Zäitplang eens ginn. 3 Mol an enger Woch maacht Basis 30 Minutte Workout, 2 Mol d'Woch - 15 Minutte Workout, 2 Mol d'Woch - een Dag fräi. Wéi Dir gesitt, ass d'Kalennerklass schwéier räich ze nennen. Fir all Phase ass 3 Wochen, déi zweet Phas vu méi intensiver Belaaschtung wéi déi éischt.
Den Niveau vum Komplexitéitskomplex "Anarchie" ass gëeegent fir Leit vum Mëttelstand a méi héich. Programmer kënnen net zu engem ganz ustrengenden zougeschriwwe ginn, si sinn zimlech an Harmonie Kraaft, aerobe a funktionell Belaaschtung. D'Zil vum Programm ass net nëmmen e Maximum vu Kalorien an 30 Minutten ze verbrennen, awer och Är Kraaft ze verbesseren an zu Muskeltonus ze féieren.
Muskuläre Kierper bauen mam integréierte Kraaftprogramm, Live to Fail
D'Virdeeler vum Programm:
- Et ass en ëmfaassend effektive Programm dee versprécht Fettverbrennung an Toun de Kierper mam Verloscht vum Volume, awer ouni Muskelen ze verléieren.
- Dir schafft op alle grousse Fitnessberäicher: Cardio, Kraaft, Ausdauer. Workout Spalt sou datt Dir weider d'Belaaschtung bäisetze kënnt déi am Beschten fir Iech.
- Sessiounen daueren 15-30. Wat kéint méi praktesch si fir beschäftegt Leit?
- E ganz doucen Zäitplang: wäert Dir 5 Deeg an der Woch maachen, dovun berout op intensiven Video nëmmen 3 Deeg.
- Klassen sinn zimlech ausgeglach, si si passend kombinéiert aerob a funktionell Kapazitéit. Keng ze komplizéiert Aufgab, Training ass ganz zougänglech a verständlech.
- Fir Coursen braucht Dir nëmmen e puer Hantelen an näischt anescht. An Hanteln si just fir een eenzege Video gebraucht.
- Intervall Training mat héijer Intensitéit vum Andy Speer hëlleft Iech Kalorien verbrennen, beschleunegt de Stoffwiessel a vergréissert d'Ausdauer.
- De Komplex enthält 2 Phasë vu Schwieregkeeten, déi Iech hëllefen, Fortschrëtter ze maachen an Är Resultater ze verbesseren.
ënnert d'Nodeeler vum Programm sinn net derwäert sou eng grouss Varietéit u Workouten ze ernimmen, wéi dat normalerweis an dëse Multi-Week Coursen de Fall ass (nëmme 6 Haapt Workouts an 2 kuerz zousätzlech). De Programm eegent sech nëmme fir Leit ouni Gesondheetsprobleemer a genuch Ausdauer fir 30 Minutten am Cardio Modus ze üben.
Den Andy Speer féiert Iech duerch en effektive Workout Komplex vun Anarchie, mat deem Dir super Resultater kritt an héich Qualitéit kierperlech Form. Fänkt elo un Ärem Kierper un ze schaffen!
Kuckt och: ACE HIIT: en ëmfaassenden intensiven Programm vum Chris Freytag.