Inhalter
Dir wëllt mat Fitball Maximum maachen effektiv, effizient an divers? Da gitt sécher komplex Workouts mat Übungsball vum Adam Ford ze probéieren. De kuerze Programm vum Swiss Ball hëlleft Iech mat Probleemer ze schaffen, fir Kraaft a Muskelausdauer ze verbesseren, Koordinatioun a Gläichgewiicht ze entwéckelen.
Übungen Adam Ford
Trainings mat Fitball vum Adam Ford ass e super Wee fir Äre Kierper ze verbesseren an déi déif Bauchmuskelen an zréck ze stäerken. Iwwergräifend Übungen um Ball erhéijen Är funktionell Kraaft a Flexibilitéit, verbessert Är Haltung a stäerkt Muskelkorsett. De Programm ass ideal fir Ufänger an erfuerene Student. De Komplex enthält Lektiounen verschidde Schwieregkeetsniveauen, sou datt Dir fäeg sidd fir Är Resultater ze progresséieren.
Den Adam Ford huet ugefaang d'Übunge mam Fitball am Joer 1995 ze üben. An 1997 huet hien, mat groussem Erfolleg, d'Übunge mam Ball am Programm fir hir Clienten agefouert. Komplex Schwäizer Kugelübungen erstallt vun deenen den Adam selwer an hirem Training benotzt huet. Hien argumentéiert dat d'Effizienz an d'Vielfältigkeit vum Training mam Fitball ass eenzegaarteg. Den Trainer recommandéiert mat engem Stabilitéitskugel an der Moyenne vun 3 - 4 Stonnen d'Woch ze maachen fir séier a qualitativ Resultater z'erreechen.
Liest méi iwwer d'Virdeeler vum Training mat engem Fitball, kuckt den Artikel: Übungsball fir Gewiichtsverloscht: Effizienz a Charakteristiken.
Den Trainer Adam Ford bitt verschidde Komplexen déi Deel sinn vun enger Serie vu Lektiounen Schwäizer Bal:
- Basics
- Abs & Kär (Niveau 3)
- Ieweschte Kierper (3 Niveauen)
- Ënnescht Kierper (3 Niveauen)
All Training gëtt a rouege Tempo gemaach, keng extra Ausrüstung ausser en Übungsball. Barfuß ze trainéieren. E puer Übunge brauchen eng Mauer fir Ënnerstëtzung. Den Adam Ford réit ze bezuelen besonnesch Opmierksamkeet op d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen, sou funktionell Programmer si besonnesch wichteg. Um Enn vun der Lektioun wäert Dir e flotte Stretch genéissen.
Dir kënnt dës Klasse mateneen ofwiesselen, a kënnt e puer fir Är Problemzonen auswielen. Gitt op e méi komplexe Niveau, wann Dir de fréiere Niveau voll beherrscht. Wann Dir schonn en fortschrëttleche Student sidd da kënnt Dir all 3 Niveauen an engem Programm kombinéieren. All Training (ausser d'Basis) bannent ganz kuerzer Zäit: 15-20 Minutten. Also kënnt Dir se zu Ärem Haaptprogramm als extra Laascht bäifügen.
1. Schwäizer Bal: Basics. Basis Training fir de ganze Kierper.
Dësen 30-Minute Workout hëlleft Iech Meeschter ze ginn Basisübungen mat Fitball. Dir engagéiert d'Muskele vum ganze Kierper, awer meeschtens enthält d'Aarbecht Kärmuskelen. De Programm enthält 10 Übungen, reibungslos Iwwergang vun engem an en anert. Dir schafft net nëmmen de Kierper, awer och un der Entwécklung vu Balance a Koordinatioun.
Iwwerpréiwung vun de Basics vun eisem Abonnent, Helen:
2. Schwäizer Kugel: Abs & Kär. Fir Bauch a Rinde.
Dëse Komplex enthält dräi Trainings vun 20 Minutten fir d'Muskelen vum Bauch a Rinde z'entwéckelen. Nieft de Kärmuskele gitt Dir op d'Aarbecht vun der déif Muskelendéi net a konventionelle Kraaftübungen aktivéiert ginn. Sou Programmer si ganz effektiv fir Leit, déi d'Haltung verbesseren an d'Müdlechkeet am Réck reduzéieren. Den Adam benotzt béid dynamesch a statesch Bewegung. An der zweeter Phas braucht Dir eng Mauer fir Ënnerstëtzung.
Iwwerpréiwung vun Abs & Core (Niveau 1):
3. Schwäizer Kugel: Ënnescht Kierper. Fir Hëfte an Hënner
Awer wann Dir besonnesch op den ënneschte Kierper oppasse wëllt, passt op de komplexen Ënnescht Kierper op. Dir wäert net nëmmen zu Muskelton a loszuwerden, d 'schlaffe Gesäß an d' Oberschenkel, awer och fir Balance, Flexibilitéit, Kraaft an Ausdauer z'entwéckelen. De Programm ass vill méi sanft fir Gelenker a Bänner wéi aner Kraafttraining fir den ënneschte Kierper. Déi éischt an déi drëtt Phas dauert 15 Minutten, déi zweet Phas ass 20 Minutten. An allen dräi braucht Dir eng Mauer fir Ënnerstëtzung.
Iwwerpréiwung vum Ënneschte Kierper (Niveau 1):
4. Schwäizer Kugel: Uewerkierper. Fir d'Waffen, Schëlleren, Broscht an zréck.
Komplex fir Uewerkierper Uewerkierper hëlleft Iech fir d'Kraaft vun den Muskelen vun Äerm, Broscht, Schëlleren an zréck ze erhéijen. En Deel vun der Übung Dir sidd garantéiert nei ze gesinn an net virdru getest. Op den éischte Bléck ass d'Ausübung net schwéier, awer Dir kritt eng grouss Laascht vum Zilmuskel. Fir Lektiounen auszeféieren braucht Dir och eng Mauer als Ënnerstëtzung, an an der zweeter Phase och nach en zweete Fitball. All dräi Trainingssitzunge dauere fir 15 Minutten.
Meenung iwwer den Uewerkierper (Niveau 1):
Regelméisseg Workout mat engem Yoga Ball hëlleft Iech e staarke Kierper opzebauen, d'Haltung ze verbesseren, Muskelonbalance eliminéiert an Är Fitness-Routine diversifizéiert. Nom Cours Adam Ford wäert Dir wonnerschéin ausgesinn a fillt Iech fantastesch!
Kuck och:
- Top 13 effektiv mat Fitball Videoen aus verschiddene YouTube Kanäl
- Super Selektioun: 50 Übunge mat Fitball Schlankheeten