1 Niveau
D'Elementer dran uginn hunn näischt mat Iessen ze dinn, awer si beaflossen d'Gesondheet wesentlech. Aktiounen néideg fir eis wa mir Gewiicht verléieren wëllen. A mir musse Gewiicht verléieren well Iwwergewiicht e wichtege Risikofaktor fir Diabetis ass, kardiovaskulär Krankheet an, no kierzlecher Fuerschung, Kriibs.
Mir brauche bis zu 2 Liter Waasser pro Dag. Desweideren Waasser reng, ongekacht - et huet en Detox Effekt.
2 Niveau
Geméis a Friichten... Ouni si, néierens - mir brauche bis 5-6 Portioune pro Dag fir a Form ze sinn. Dës Liewensmëttel sinn eng Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien a Glasfaser. Dir musst probéieren Geméis an Uebst vu verschiddene Faarwen ze iessen - wat d'Faarf méi variéiert ass, wat de Set vun Nährstoffer méi räich ass.
Vollkornprodukter... Ubidder vu komplexe Kuelenhydrater déi laang dauernd Sättigung ubidden an de Bluttzockerspigel normaliséieren. Eng gesond Alternativ zu einfachen Zocker.
Fësch a Seafood... Et ass en liicht verdaulegt Protein a wäertvoll Omega-3 Säuren. Denkt drun datt grouss predatoresch Fësch wéi Thun net dacks giess kënne ginn - Feinde sinn de leschte Link an der Nahrungskette, si sammelen Quecksëlwer an aner Toxine, déi, leider, sou räich sinn an den Ozeanen vun der Welt. Et ass besser e klengen an harmlose Fësch ze wielen - Flouer, Salz, Dorado, asw.
3 Niveau
Planzlechen Uelech… Leinsamen, Oliven, Soja, Sonneblum. Eng Quell vun Omega 3, seng entzündungshemmend Eegeschafte ware laang bekannt a benotzt an der ganzer bekannter Mëttelmier Ernärung.
Nëss dobäiginn... No Fuerschung reduzéieren se d'Intensitéit vun inflammatoresche Prozesser am Kierper.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Generatoren vun "negativen Kalorien" - dat heescht, si beschleunegen de Stoffwiessel an aktivéieren d'Fettverbrennung. Besonnesch an dëser Hisiicht sinn Ingwer a Chili Peppers gutt.
4 Niveau
Fettgehalt Mëllechprodukter... Genau fettarme-fir de Kierper net mat Cholesterin ze iwwerlaaschten, awer Kalzium ze liwweren.
Mager Fleesch, EeërMir brauchen Déiereprotein fir en normaalt Liewen. Nëmme Fleesch enthält de ganze Set vun essentiellen Aminosäuren plus fettlösleche Vitaminnen. Elo ass d'Schlësselwuert "schlank".
Ech sinn... E wesentleche Link an der anti-inflammatorescher Pyramid. Dir kënnt Sprossen iessen, Soja Miel benotzen, mëttelméissege Salinitéit Sojasauce derbäi ginn. Wéi och ëmmer, a grousse Quantitéiten erhéicht Soja de Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen, sou datt Moderatioun d'Haaptregel hei ass.
Tea... Besonnesch gréng. Eng Schatzkëscht vun Antioxidantien, laut ville Studien, kämpft effektiv géint Kriibs. Enthält eng grouss Quantitéit u Koffein, wann Dir ze vill drénkt, leeft et Vitaminnen a Mineralstoffer aus dem Kierper. Dofir sollt et och limitéiert sinn, besonnesch wann et ëm d'Ernärung vu Kanner, Jugendlecher oder hypertensiven Patienten geet.
Schockela a roude Wäin... Gepackt mat vill Antioxydantien, Ernärungsfacher recommandéieren se als eng agreabel Ergänzung zu Ärem deegleche Menü.
5 Niveau
Wäisst Brout, Soda... Absolut onnëtzlecht Iessen wat eng gesond Ernärung ugeet. Wat Dir manner iesst, wat Dir besser sidd.
Fettgeescht Fleesch... Lecker, awer schiedlech. Et gëtt als kriibserreegend Produkt ugesinn. Ernärungswëssenschaftler recommandéiere staark de Konsum vu roude Fleesch als e wesentleche Faktor bei der Entwécklung vu rektale Kriibs ze limitéieren.