Asiatesch Diät, 14 Deeg, -8 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg a 14 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1060 Kcal.

Et gouf bemierkt datt et vill manner Fett Leit ënner Asiater sinn wéi bei Europäer an Amerikaner. Zur selwechter Zäit, wéi d'Wëssenschaftler bemierken, verbrauchen d'Awunner vun Asien net manner Kalorien wéi d'Aborigines vun anere Regiounen, awer se zéien se aus gesondem Iessen an natierlechen Quellen.

D'Entwéckler vun der spezieller asiatescher Diät recommandéieren d'Basis vun der Diät fettarmer an héich-komplexe Kohbhydrat-Liewensmëttel ze maachen. Am Allgemengen ass dës Technik keng intensiv séier Gewiichtsverloscht Diät. Et kann een d'Ideologie vun der Ernärung nennen, déi en neie Liewensform mécht.

Asiatesch Diätufuerderungen

Déi asiatesch Diät huet 6 Basisregelen.

1. Iessen eng Vielfalt vu Kären

Laut den Autoren vun der Methodik ass brong ongepoléierte Räis déi equilibréiert vun all Getreideprodukter. Allerdéngs sollt Dir et net nëmmen iessen. Et ass noutwendeg fir an de Menü an Haferflocken, Buckwheat, Quinoa, schwaarz (wëll) Reis ze enthalen.

Reis kann all Dag giess ginn, och all Molzecht. D'Graten solle gedämpft oder a Waasser gekacht ginn, benotzt keen Ueleg a Salz. Mir benotzen Sojazooss a Sesam Som als Gewierz. Een Portioun gekachten Reis - 80 ml. Ier Dir kacht, brong Reis a Wëll Reis sollten iwwer Nuecht, oder op d'mannst e puer Stonnen gedréchent ginn, an dann an 1: 3 Waasser fir ongeféier 45 Minutten gekacht ginn. Dëse Getreide huet e séissen Goût an e delikaten nëssegen Aroma. Zousätzlech zum interessante Goût wäert dëse Reis definitiv keng Probleemer mat der Aarbecht vum Magen -Darmtrakt kreéieren, am Géigesaz zum wäisse Reis.

2. Besser gekacht Geméis iessen wéi réi

D'Entwéckler vun der Diät erklären dës Empfehlung doduerch datt réi (besonnesch kal) Liewensmëttel en Effort vum Kierper erfuerderen fir se ze hëtzen. An dëst verlangsamt de metabolesche Prozess, wat de Gewiichtsverloscht negativ beaflosse kann. Gekachten Kaddoe vun der Natur kënnen d'Belaaschtung vum Verdauungssystem reduzéieren, an, am Géigendeel, d'Disponibilitéit vun nëtzlechen biologesche Substanzen, déi dra sinn, erhéijen. Et gëtt empfielt datt Dir bal all Iesse verschidde Geméis iesst. Et ass wichteg datt se organesch ugebaut ginn an am léifsten an Ärer Regioun ugebaut ginn. Dir musst och Uebst iessen, awer a méi kleng Quantitéite wéi Geméis, mat engem niddrege Kaloriegehalt.

3. Dir kënnt d'Liewensmëttel reich an Déierefetter net komplett ausschléissen

Geméiss der asiatescher Methodik ass et recommandéiert Poulet oder Truthahnfleesch eemol d'Woch ze iessen, a rout Fleesch (Lämmche oder Rëndfleesch) eemol de Mount, wärend eng Portioun däerf net méi wéi 100 g sinn.

Gitt sécher datt Dir all Dag Fësch a Mieresfriichten um Menü enthält, am léifsten fir Mëttegiessen an Owesiessen.

4. Drénkt all Dag gréngen Téi

Gréngen Téi, d'Haaptgedrénks vun Asiaten, hëlleft beim Verbrenne vum Fettgewebe ze beschleunegen, verbessert d'Funktionéiere vum Nervensystem, reduzéiert d'Müdlechkeet a erhéicht d'Knochendicht. Maacht et eng Regel fir op d'mannst een bis zwee Taasen vun dësem Getränk all Dag ze konsuméieren, awer füügt keen Zocker oder aner Séisser derbäi.

5. Vermeiden exzessive Konsum vu Mëllechprodukter

Déierefetter a grousse Quantitéite si géint d'Prinzipien vun dëser Ernährung. Zousätzlech, laut Asians, ass Mëllech de Grond fir d'Erscheinung vu schiedlechen Schleim am Kierper. Trotzdem ass Mëllech e Fournisseur vum liicht verdauleche Kalzium deen eis Schanken brauchen. Dofir roden modern Ernährungsspezialisten 2 Mol pro Woch fir fettarme Mëllechprodukter ze iessen (Kefir, Joghurt, Joghurt).

Laut den Entwéckler vun der asiatescher Ernährung kann Mëllechkasein duerch Produkter aus Sojabohnen ersat ginn (Tofu, Sojamilch a Gîte rural Kéis, Spross Bounen). Tofu ass recommandéiert all Dag ze iessen wéinst sengem nidderegen Kaloriegehalt, héije Proteingehalt an Aminosäuren wichteg fir de Kierper. Onverzichtbar Liewensmëttel an der asiatescher Ernährung sinn Soja Mëllech a Sojazooss.

6. Eng equilibréiert Ernärung behalen

D'Autoren vun der asiatescher Methodik argumentéieren datt et wichteg ass net nëmmen richteg ze iessen, awer och an Harmonie mat Iech selwer an der Welt ronderëm Iech ze sinn. Fir exzellent Form a gutt Gesondheet z'erreechen, musst Dir an enger positiver Stëmmung bleiwen, beméien Iech e Gläichgewiicht an Ärem Liewen z'erreechen, intern zefridden ze sinn an net irritéiert ze sinn iwwer Klengegkeeten.

Baséiert Är Diät op déi uewe genannte Liewensmëttel. De Menü muss och Seewier enthalen, wat traditionell en onverzichtbare Bestanddeel vun de meeschte asiatesche Platen ass. Déi nëtzlech Eegeschafte vun Algen erhéijen wann se an der Firma vu Pilzen, Geméis, Äppel verbraucht ginn.

Déi deeglech Kalorienzufuhr op der Diät sollt 1200-1400 Energie Eenheeten. Dir musst fraktionell 5 Mol am Dag iessen, Iessens Genoss vermeide kuerz ier Dir an d'Bett gitt. Portioune vun Asiater ginn a Schësselcher gemooss, an der Moyenne ass hire Volume 80-100 ml. Awer Dir musst Är Ernärung net ze vill direkt schneiden, lauschtert Äre Kierper. Wann Dir virdru grouss Portioune giess hutt, sollt Dir hir Volumen net drastesch reduzéieren.

Also, wann Dir de Menu opstellt, denkt drun datt en Deel eng Schossel ass.

Zum Frühstück kënnt Dir eng Portioun Reis, eng Portioun Miso Zopp oder Tofu iessen, Téi drénken.

Snacks wärend Frühstück-Mëttegiessen an Mëttegiessen-Perioden enthalen Bananen, Orangen, Äppel oder aner saisonal Uebst, Soja Mëllech oder Kokosnoss Mëllech. Et ass ganz gutt Mierwaasser oder entstanen Sojabounen an Uebstzaloten derbäi ze maachen.

Fir Mëttegiessen an Owesiessen, niewent dem Reis, iesst eng Portioun gestéiert oder frësch gréng Geméis, Fësch oder Mier (bis zu 90 g).

Dir musst Iessen ouni Salz kachen. Ersetzen se mat Sojasauce, waarme a wierzegen Gewierzer (Peffer, Curry, Knuewelek, Ingwer, asw.). Gewierzer wäerte d'Blutt waarm maachen, den Appetit erhéijen an eng besser Verdauung hëllefen.

Fir net op Séissegkeeten ze sprangen, déi net vun der Method recommandéiert sinn, kënnt Dir verschidde gedréchent Uebst, souwéi natierlechen Hunneg, an d'Diät aféieren.

Dir kënnt d'Regele vun der asiatescher Diät folgen soulaang Dir wëllt bis Dir de gewënschte Gewiicht erreecht. Wann Dir schlau sidd d'Ernärung ze formuléieren an net ze vill ze iessen, wäert den Effekt héchstwahrscheinlech evident sinn. Wéi vill Kilogramm de Kierper verléisst, hänkt vun Ärem diäteteschen a kierperleche Regime of a vun de Charakteristike vum Kierper. Wann Dir Äert optimalt Gewiicht erreecht hutt, ass et net néideg Är asiatesch Diät grondleeënd z'änneren. Ausserdeem ass et besser ëmmer u seng Basisregelen ze halen. Dir musst just de Kaloriegehalt vun der Diät an de Volume vun Portioune liicht erhéijen, wat dat erreecht Gewiicht um selwechten Niveau behält.

Wärend der asiatescher Diät ass et recommandéiert ze trainéieren, an et ass besser et all Dag ze maachen. Awer dëst heescht net datt Dir braucht schwéier ze schaffen. Mueresübungen oder e liichten Training an enger anerer Fräizäit vum Dag ginn duer. An et ass ganz wichteg Zäit ze fannen fir ze raschten an e richtege gesonde Schlof.

Asiatesch Diätmenü

E Beispill vun enger asiatescher Diät

Kontraindikatiounen zur asiatescher Diät

• Déi strikt asiatesch Diät sollt net während der Schwangerschaft a Stillen gehale ginn.
• Kanner, Jugendlecher a Leit am Alter kréien och eng méi ofwiesslungsräich Diät gewisen.
• Am Allgemengen soll all Persoun mat enger chronescher Krankheet d'Lëscht vu Liewensmëttel kennen déi net konsuméiert solle ginn oder net fir hie recommandéiert sinn. Dofir, wann Dir de Menu opstellt, denkt a berécksiichtegt den Zoustand vun Ärer Gesondheet.

D'Tuguen vun der asiatescher Diät

1. D'Grondprinzipie vun der asiatescher Diät gi vu modernen Ernärungsdéngschter ënnerstëtzt.
2. Esou Iessen ass gëeegent, éischtens, fir d'Liebhaber vun asiatesch Kichen, déi net laanscht eng Sushi Bar oder e Konter mat Mier a Mieresfriichten passéiere kënnen. D'Zesummesetzung vun den Iessen, déi op der Diät ugebuede ginn, enthält ganz lecker Produkter, d'Virdeeler vun deenen fir eise Kierper net iwwerschätzt kënne ginn.
3. Den asiateschen Diätmenü ass ausgeglach am Verglach mat anere Gewiichtsverloschtmethoden. De Kierper kritt vill vun de Komponenten déi e vum Iessen brauch.
4. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren trëtt mat engem glaten Tempo un, dee vun de meescht Ernärungsdokteren an Dokteren ënnerstëtzt gëtt. D'Ernärung suergt fir Gewiichtstabilitéit an der Zukunft.
5. Dank fraktionéierter Ernärung wärend der Diät gëtt et keen akut Gefill vum Hunger an de Metabolismus gëtt beschleunegt.
6. Dës Diät ass déi ideal Wiel fir déi mat Ee- a Mëllechallergien an déi mat vaskulärer Krankheet.
7. All Basis Diät Liewensmëttel si ganz gesond. Braune Reis ass reich u B Vitamine, Eisen, Phosphor an Zénk. A mam Inhalt vu Vitamin B9 (Folsäure) ass et sou vill wéi 5 Mol méi héich wéi säi wäisse "Brudder". B9 ass verantwortlech fir eis Stëmmung, et gëtt dacks sou genannt - "de Vitamin vu gudder Stëmmung". D'Aminosäuren a komplexe Kohbhydraten, déi am Reis present sinn, bidden dem Kierper Energie an hëllefen eis méi aktiv ze sinn.
8. De systematesche Konsum vun Tofu reguléiert Blutt Cholesterinspiegel a fördert d'Eliminatioun vun Dioxin, wat Onkologie verursaacht. D'Benotzung vu Soja Mëllech ass fir gastrointestinal Geschwüren uginn, Krankheeten vun der Liewer, Nier, Gallerbladder, a fir Probleemer mat der Schilddrüs.
9. Räich u Makro- a Mikroelementer an Algen. Et gouf scho gesot datt d'Kombinatioun vu Mier mat Geméis, Champignonen an Äppel hir nëtzlech Properties heiansdo verbessert.
10. D'Awunner vum déiwe Mier sinn exzellent Liwweranten vum Jod, wat sou noutwendeg ass fir den normale Fonctionnement vun der Schilddrüs.
11. Asiatesch Ernärungsrichtlinien folgen hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och e positiven Effekt op Är Gesondheet a Wuelbefannen.

Nodeeler vun der asiatescher Diät

• Déi asiatesch Technik ass net gëeegent fir déi, déi vill Kilogramm a kuerzer Zäit verléieren wëllen.
• Gewiicht driwwer verléieren geschitt a luesem Tempo, wat déi enttäusche kann, déi dréngend Äddi Kilogramm Äddi soen.

Re-Diät

Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir déi asiatesch Diät zu all Moment nei uwenden. Seng Haaptregelen, wann Dir Är Kalorienzufuhr berécksiichtegt fir en normaalt Gewiicht ze halen, kann ëmmer agehalen ginn.