Atkins Diät - Gewiichtsverloscht bis zu 10 Kilogramm a 14 Deeg

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1694 Kcal.

Dës Diät koum fir eis aus dem Westen an am Kär enthält eng Restriktioun op d'Quantitéit vu Kohlenhydraten. Am Géigesaz zu allen aneren Diäten, ouni Ausnam, berücksichtegt d'Atkins Diät déi individuell Charakteristike vun Ärem Kierper. Tatsächlech ass d'Atkins Diät e Komplex vun der Diät selwer an dem Ernärungssystem (d'Ernärung selwer gëtt eemol ausgefouert, an den Ernärungssystem hält Äert Gewiicht am zougeloossene Beräich).

Dës Diät gëtt erfollegräich vun auslänneschen an inlännesche Prominenz a prominente politesche Figuren gefollegt. Déi berühmt Kreml Diät benotzt dee selwechte Prinzip. Den Ideolog vun der Diät, den Dr. Atkins, erfuerdert obligatoresch komplett Abstinenz vun all Medikamenter wärend den éischten zwou Woche vun der Diät - wat héchstwahrscheinlech Berodung mat engem Dokter erfuerdert. Limitatioun vun Kohlenhydraten an der Diät bedeit de Bluttzocker erofsetzen - wat och Konsultatioun mat engem Dokter erfuerdert.

Diät ass contraindicated: wärend der Schwangerschaft - kann negativ op d'Kand beaflossen, wärend Stillen - dee selwechte Grond, et gëtt Nierenausfall - Schwankungen am Zockerniveau an eng Rei vun aneren.

D'Atkins Diät ass eng zwee-Phase - an der éischter Phas, déi 14 Deeg dauert, kritt Äre Kierper déi minimal erfuerderlech Quantitéit u Kuelenhydrater - déi d'Kalorie Gläichgewiicht ausriichten wéinst den Ausgaben vun internen Ressourcen aus Kierperfett - maximal Gewiichtsverloscht . No 14 Deeg gëtt d'Restriktioun vum Kaloriegehalt vun de Produkter ewechgeholl, awer d'Restriktioun op d'Quantitéit u Kuelenhydrater bleift - dat ass d'Komplexitéit vun der Ernährung - de maximale Wäert gëtt individuell festgeluecht baséiert op de Charakteristiken vun Ärem Kierper - konstant Gewiichtskontroll a Korrektur vum Kohlenhydratbalance bal am ganze Liewen.

Während den éischten zwou Wochen däerf d'Quantitéit vu Kohlenhydraten net méi wéi 20 Gramm pro Dag sinn. Den Duerchschnëttswäert vun dësem Parameter fir déi meescht Leit ass ongeféier 40 Gramm (Iwwerschreiden wäert zu Iwwergewiicht féieren - wat de Fall ass fir déi meescht Iwwergewiicht Leit - Kuelenhydrater a Fette gläichzäiteg verbraucht ginn net op déiselwecht Manéier absorbéiert - Kuelenhydrater als Energiequell si komplett verbraucht fir haut d'Bedierfnesser z'erhalen, an en Deel vum Fett gëtt gespäichert - wann et en Iwwerschoss vun hinne war - eise Kierper ass nëmme fäeg se ze späicheren - dëst ass eis Physiologie).

D'20 Gramm Figur ass einfach z'erreechen - et ass just 3 Teelöffel granuléiert Zocker an Ärem Téi oder Bun - also kee Fastfood oder Snacks. Fir esou Situatiounen ze verhënneren, gouf eng Lëscht mat Produkter zesummegestallt, déi ëmmer erlaabt sinn an all Quantitéit (bedingt) - et ass kloer datt Är Initiativ implizéiert ass - keng Exzesser - mir iessen nëmmen wann et e konstant Hongergefill ass - keng Chips fir Serien.

Lëscht vun zoulässege Liewensmëttel am Atkins Diätmenü:

• all Fësch (béid Mier a Floss)
• all Vugel (abegraff Spill)
• all Seafood (Quantitéitslimit fir Austern - awer et ass besser d'Rezept am Viraus ze berechnen)
• an all Zort Eeër (Dir kënnt och Poulet a Wachtel)
• all haarde Kéis (fir e puer Zorten gëtt et eng Limit fir d'Quantitéit - berechent d'Rezept am Viraus)
• all Zort Geméis (dat kann een réi iessen)
• all frësch Champignonen

Zousätzlech Restriktioun - Dir kënnt net déi deeglech Intake vu Kohlenhydraten a Kombinatioun mat Proteine ​​(Gefligel, Fleesch) a Fette bei enger Molzecht konsuméieren. Et ass néideg en Intervall vun 2 Stonnen ze halen. Et gëtt keng sou eng Restriktioun op der Kombinatioun vu Protein a Fett.

Lëscht vun verbuedenen Produkter:

• Alkohol an iergendenger Form
• Fette mat kënschtlecher Hierkonft
• Zocker an iergendenger Form (soss geet iwwer d'deeglecht Zoulag fir aner Liewensmëttel)
• Uebst (all hunn en héije Kuelenhydrater Inhalt - och eng duerchschnëttlech Zitroun huet bal 5 Gramm vun hinnen)
• Geméis mat engem héije Stärkegehalt (Gromperen, Mais - berechent d'Rezept)
• Séisswueren (all enthalen Zocker)
• Bäckereien (héich am Stärk)

Lëscht vu Produkter mat limitéierter Quantitéit

• Kabes
• squash
• Ierzebulli gudd
• Tomaten
• Zelleri
• sauere Crème (niddereg-Kalorie Analog vun sauere Crème) an eng Rei vun anere Produiten.

Dir kënnt souwuel normal wéi och Mineralwaasser drénken, an Téi, a Kaffi, a Coca-Cola Light-all Getränk ouni Kuelenhydrater (zum Beispill, e Glas Drauwejus enthält bal 30 Gramm Kuelenhydrater-an dëst ass kloer ze vill vum Alldag Noutwendegkeete).

Déi zweet Phas vun der Diät ass nach méi einfach - de Kierper gëtt scho gewinnt un eng Rei Restriktiounen, an de Metabolismus gëtt nei ausgeriicht op d'Ausgabe vun interne Fettreserven.

Déi zulässlech alldeeglech Intake vu Kohlenhydraten ass ongeféier 40 Gramm (fir all Persoun individuell). Awer elo ass konstante Gewiichtkontrolle erfuerderlech - d'Reduktioun vum Kierperfett wäert weidergoen (awer e bësse méi lues). Wann Dir Äert Optimal Gewiicht erreecht hutt, kënnt Dir no an no Kohbhydrat iessen an de Menü fügen - bis d'Gewiicht ufänkt ze erhéijen - dëst wäert Ären individuellen Kohlenhydratniveau sinn (de Maximum fir Iech). An der Zukunft gitt op dësen Niveau - Dir fänkt u Gewiicht un ze kréien - a vice versa.

Natierlech kënnt Dir an Zukunft héchstwahrscheinlech e puer Iwwerschëss aus objektive Grënn erlaben - zum Beispill eng Vakanzenausfluch begleet vun Alkohol - et ass kloer datt Dir e bëssen Iwwergewiicht kritt - reduzéiert Är Kuelenhydrater op 20 Gramm pro Dag - wéi an der éischter Phase - bis Dir Äert Gewiicht normal bréngt.

Engersäits ass d'Diät extrem einfach an einfach ze maachen - d'Restriktiounen sinn onwichteg an einfach ze maachen. D'Liewensmëttel, déi duerch d'Diät erlaabt sinn, beinhalt d'Liewensmëttel déi komplett an aner Diäten verbueden sinn (sauer Crème, Eeër, Kéis, Fleesch a Fleeschprodukter). D'Atkins Diät ass héich effektiv - no senge Empfehlungen, wäert Dir lues awer sécher Gewiicht op normal verléieren. Den zweifelhafte Virdeel vun der Atkins Ernährung ass d'Normaliséierung vun der Ernährung an de Metabolismus. Dëst sollt och d'Feele vu Restriktiounen op d'Zuel an d'Zäit vun de Iessen enthalen.

D'Atkins Diät ass net komplett ausgeglach (awer an dëser Hisiicht ass et vill méi héich wéi aner Diäten) - et kann néideg sinn zousätzlech Vitamin-Mineral-Komplexe ze huelen. Den Nodeel vun der Atkins Diät ass seng Dauer - fir de Gläichgewiicht vun de Kuelenhydrater uechtert Äert Liewen ze kontrolléieren. Natierlech beaflosst d'Notzung fir virleefeg Berechnung vu Rezepter no Tabellen och negativ op dës Diät.