Inhalter
BeFit In 30 Extreme Workouts ass e Komplex vun intensiven Intervall Training mat erstallt Hanteln fir d'Gewiicht ze reduzéieren a verbessert d'Qualitéit vum Kierper. De Programm ass komplett gratis an ass fräi verfügbar op Youtube.
Programmbeschreiwung BeFit An 30 Extreme Workouts
De Programm gouf vun engem Fitnessportal speziell BeFit entwéckelt fir Är Figur ze verbesseren an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren. De Komplex besteet aus intensiven Intervall Training déi sech op d'Entwécklung vu Kraaft, Beweeglechkeet an Ausdauer. Dir verbrennt Fett, stäerkt Muskelen an kléngt de Kierper mat gratis 20 Minutte Workouts.
Coursen gi vu Fitnessexperten an zertifizéierten Trainer Scott Herman a Susan Becraft geléiert. Si féieren Iech duerch en Programm vun dräi Méint mat virbereetem Trainingskalenner. Fir 90 Deeg kënnt Dir Gewiicht verléieren, Kierperfett verbrennen, de Metabolismus beschleunegen a gutt Resultater kréien. All 30 Deeg wäert de Schwieregkeetsgrad vum Cours eropgoen, dofir Fortschrëtt a verbessert Är kierperlech Fitness.
Burn to the Beat: 12 Kuerzaarbecht fir de ganze Kierper vu BeFit
De Komplex ass op enger Kombinatioun vun aeroben a Kraafttraining gebaut. D'Kompositioun vum BeFit In 30 Extreme Workouts enthält 9 verschidde Videoen: dräi op all Niveau. All Training dauert ongeféier 20 Minutten. Fir Übungen braucht Dir Hanteln, wielt e Gewiicht baséiert op hir Fäegkeeten vun 1.5 kg a méi héich. Programm vu BeFit passend fir Mëttelstuf a méi héich.
BeFit In 30 Extreme Workouts ass eng komplex zolitt Workout mat klassesche vertrauten Übungen, wärend just eng kuerz Zäit. Sécher e puer wäerten et fir 90 Deeg lafen, awer fir eng Ännerung passen dës Klassen Iech perfekt. Coaches Scott a Susan kënnen net als eenzeg Motivator genannt ginn, awer si maachen effizient hir Aarbecht.
De Komplex BeFit An 30 Extreme Workouts
Kalenner vun de Coursen geet dovun aus datt Dir 4 Mol d'Woch trainéiert. Wann Dir net plangt de Programm fir 3 Méint ze verfollegen, kënnt Dir eng separat Lektioun wielen, ofhängeg vun Äre Besoinen. Mir stellen Iech vir Beschreiwung vun allen néng Videoen, déi natierlech BeFit an 30 Extreme Workouts abegraff hunn.
All Sessioun implizéiert verschidde Ronnen Übungen, d'Übung dauert 60 Sekonnen a si ginn net widderholl. Och am Training mat engem Fokus op e spezifesche Probleemberäich haaptsächlech ganz Kierper involvéiert.
Den éischten Niveau (Niveau 1)
1. Total Kierpergewiicht Verloscht Workout
Intervall Cardio trainéieren Fett ze verbrennen an d'Ausdauer ze erhéijen. Enthält 3 Ronnen vun all 3 Übungen, Rescht tëscht Übungen - 30 Sekonnen. No dräi Ronnen op Iech waarden 2 Bonusübungen fir d'Bauchmuskelen. Den Inventar ass net gebraucht.
regéiert: Héich Knéien, Spréng Jacks, Burpees, Skater, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Veloen, Floor Wipers.
2. Fat Burning an Abs Workout
Training fir Fett ze verbrennen an Bauchmuskele stäerken. Enthält 4 Ronnen vun 3 Übungen all mat engem 30 Sekonnen Rescht tëscht Übungen. Dir wäert verschidden Übungsoptioune fir d'Krust ausféieren: stoen, leien um Réck, an der Positioun vun der Bar. Dir braucht e puer Hantelen.
regéiert: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, ofwiesselnd V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knie Drives, Table Tops .
3. Been, Oberschenkel a Butt Workout
Programm mat Schwéierpunkt op ënneschte Kierper: Been, Oberschenkel an Hënner. Zousätzlech involvéiert Ären Uewerkierper a Kär. D'Sessioun besteet aus 3 Ronnen vun all 3 Übungen mat engem 30 Sekonnen Rescht tëscht den Übungen. Ofschléissend, waart op Iech e puer Übungen fir d'Bauchmuskelen. Dir braucht e puer Hantelen.
regéiert: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over alternating Row, Lateral Squat, alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, alternating Leg Drops.
Den zweeten Niveau (Niveau 2)
4. Total Body Conditioning Workout
Videothreesome fir Fettverbrennung an Ausdauer Entwécklung, déi aus aerobe, plyometreschen a funktionellen Übunge fir de ganze Kierper besteet. D'Klasse enthält 3 Ronne vun all 3 Übungen, tëscht den Übunge soll an 30 Sekonne raschten. Inventaire ass net erfuerderlech.
regéiert: Rotéierend Skier Jumps, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salut Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Rouegen Training fir d'Kärmuskele vum Bauch an déi extra Belaaschtung um ieweschten Deel vum Kierper. Enthält 3 Ronnen vun 3 Übungen all mat engem 30 Sekonnen Rescht no all Übung. No dräi Ronnen hutt Dir 2 Bonusübungen. Dir braucht e puer Hantelen.
bewéegen: Triple Reconversioun w/ Hantel, Push Up ze maachen Plack, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Broschtpress, Side V-Ups, Star Lateral Planks, ofwiesselnd Been Flys, Triple Crunch, Ielebou Plank Hold, Superman.
6. Ënneschten Kierper Workout
Programm mat Schwéierpunkt op Kierper, awer Dir engagéiert och de Kär, d'Waffen an d'Schëlleren. Enthält 4 Ronnen vun all 3 Übungen, tëscht Übungen 30 Sekonnen Rescht. Lescht Ronn fir un der Press ze schaffen. Dir braucht e puer Hantelen an e Stull.
bewéegen: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, alternating Lateral Lunge, alternating Squat, Renegade Freaks, Statesch 90 Degree Hold, Schräg Schwenkbar.
Den drëtten Niveau (Niveau 3)
7. Extrem Total Body Fat Burning Workout
Intens Intervall Cardio trainéieren fir de ganze Kierper deen eng Kombinatioun vu funktionellen, plyometreschen an aerobe Übunge benotzt. D'Sessioun besteet aus 3 Ronnen, 4 Übungen an all, tëscht all Übung 15 Sekonnen Rescht. Dir braucht eng Hantel.
regéiert: Push Jerks, Squat Jump, High Knie Touches, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Halt.
8. Extrem Power Sculpt Workout Ënnescht Kierper
Intervallprogramm dat Kraaftübungen mat enger Hantel an intensiv plyometresch Übungen integréiert fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze brennen. Dir fannt 4 Ronne vu 4 Übungen an all, tëscht all Übung 15 Sekonnen Rescht. Et ginn och vill Spréng wéi an der viregter Übung, awer et sinn Übunge fir d'Muskelen ze schaffen. Dir braucht e puer Hantelen.
regéiert: Jump Squat, Dumbbell Swing, Ruck, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extrem Cardio Abs Fat Blast Workout
Dës Cardio-Übung beinhalt e Schwéierpunkt op d'Aarbecht vu Cora. Nieft intensiver aeroben Übunge stäerkt Dir d'Bauchmuskele mat Bewegung a stoen a leien um Buedem. Video enthält 3 Ronne vu 4 Übungen. Zwëschen Übunge wäert e 15-zweete Rescht sinn. Dir braucht eng Hantel.
regéiert: Plie Jump Squat, Héich bis Niddereg, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir de Pot Lunges, Boot Rotatiounen, Russen, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Dir kënnt individuell Videoe wielen oder op de Kalenner goen. Regelméisseg Übung mat BeFit An 30 Extreme Workouts hëlleft Iech méi no ze bréngen ideal Formen.
Liest och: 8 effektiv Trainings vu verschiddenen Traineren Daily Burn
Prett Programm, Fir Toun a Muskelwachstum, Intervall Workout Mat Hanteln