Inhalter
Regelméisseg Praxis vu Pilates hëlleft Iech déif Muskelen ze stäerken, Flexibilitéit z'entwéckelen an d'Form ze verbesseren. Pilates gëtt als eng vun de séchersten Aarte vu Fitness ugesinn. Ech bidden en exzellent Pilates doheem un - Video vum Alena Mondovino.
Am Artikel 3 vun enger Serie vu Programmer mam Alyona Mordovina:
- Pilates ouni Ausrüstung: 3 Schwieregkeetsniveauen.
- Pilates Ball / Fitball
- D'Yogalater
Sou Programmer wéi Yoga a Pilates ass ganz bequem fir Video an der Russescher Sprooch ze maachen fir all Nuancen a richteg Technike vun der Bewegung ze verstoen. D'Alena gëtt Berodung an Tipps beim Training an et hëlleft Iech Pilates doheem effizient an effektiv ze praktizéieren.
Kuck och:
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
- Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting
Beschreiwung vu Pilates doheem mam Alyona Mordovina
Den Alain Mordovina ass e richtegen Expert am Feld Yoga a Pilates. Et beschäftegt sech mat dëse Beräicher Fitness fir iwwer 20 Joer. 2003 ass d'Alena Enseignant vu Yoga a Pilates, produzéiert DVDen a mécht Video Tutorials fir de Multimedia Kanal "Live". Déi lescht Joren huet den Alain Mordovina Direktiouns Yogalate praktizéiert - eng Mëschung aus Elementer aus Yoga a Pilates.
Wat sinn d'Virdeeler vu Pilates Coursen mam Alyona Mordovina? Als éischt wäert Dir Äre Kierper verbesseren, de Muskeltonus verbesseren, d'Problemgebidder um Bauch an den Oberschenkel lass ginn. Zweetens, dank Pilates doheem vergiesst Dir d'Problemer mam Réck a verbessert Är Haltung. Engagéiert Programm Alena's Mondovino ka Leit mat all Niveau vun der Bereetschaft: si huet Trainings fir Ufänger, Mëttel- an Avancéiertem Niveau erstallt.
Top 60 bescht Übunge vu Pilates
Fir maximal Resultater ass et néideg d'Basisprinzipie vu Pilates ze befollegen, déi wichteg sinn an der ganzer Lektioun ze erënneren:
- De Prinzip vum Zentréieren. Spann Bauchmuskelen zéien d'Wirbelsail an enger eenzeger riichter Linn, zéien d'Nawell an d'Wirbelsail. Stellt Iech vir datt Ären ënneschte Bauch Dir knapp Zipper geknäppt hutt. Bleift am Ton d'Muskele vum banneschten Oberschenkel an d'Glutealmuskelen
- De Prinzip vun der Traktioun. Pull der Scapula no bannen, senkt d'Schëlleren erof, zitt d'Oueren zréck. Fillt d'Stretching an der Wirbelsäule.
- De Prinzip vun der Ausriichtung. D'Scapula, d'Schëller an d'Hüttgelenker mussen op enger Linn sinn, Dir musst d'Symmetrie wärend der Übung net briechen.
- De Prinzip vun der Atmung. Wärend Pilates musst Dir mam sekundären thorakalen Atmung respektéieren. Déif Atem duerch d'Nues, ausatmen duerch de Mond. Kombinéiert Atem a Bewegung déi net schaarf sollte sinn.
- De Prinzip vun der Konzentratioun. Wärend Pilates doheem, konzentréiert sech op dat wat Dir maacht. Maacht Är Muskelen an der Isolatioun nëmmen d'Zilmuskelen.
Wann Dir an anere Fitnessprogrammer engagéiert sidd, déi Dir Pilates-Übunge doheem mam Alyona Mordovina 1-2 Mol pro Woch maache kënnt. Wann Dir plangt Pilates auszeféieren, da gitt Coursen 3-4 Deeg an der Woch.
Video Pilates mam Alyona Mordovina
Dëse komplexe Alena's Mondovino ass ideal fir Pilates doheem ze praktizéieren. Start Trainingsprogramm fir Entry-Level an no 10-15 Coursen, gitt op den nächsten Niveau vu Schwieregkeeten. Wann Dir schon eng Erfahrung am Pilates hutt, kënnt Dir direkt mat mëttel oder fortgeschrattem Niveau ufänken.
Dir braucht net zousätzlech Ausrüstung, nëmmen e Mat um Buedem. Sessions daueren 50-55 Minutten a si lues gemooss. E groussen Deel vun der Übung fënnt op der Mat statt, Dir schafft op d'Muskele vum Bauch a Rinde, iwwer d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner.
Ufanksniveau:
Mëttelstuf Niveau:
Feedback vun eisem Abonnent, Helen, déi eis recommandéiert huet op déi effektiv Übung Alena's Mondovino opzepassen:
Fortgeschrattenen Niveau:
Pilates Ball / Fitball
Wann Dir e Fitball doheem hutt, da sollt Dir eng Serie vun Übunge probéieren dem Alena säi Mondovino "Pilates Ball". Am Géigesaz zum fréiere Komplex gëtt et keen Ënnerscheed tëscht Schwieregkeetsgraden, awer all Video fokusséiert op e spezifesche Probleemberäich. Coursen si passend fir Ufänger a fortgeschratt, just den Tempo an d'Zuel vun de Widderhuelungen ofhängeg vun Ären individuellen Fäegkeeten.
Pilates um Ball verbessert Mobilitéit a Flexibilitéit vun de Gelenker, positiven Effekt op d'Atmung an d'Herz-Kreislauf-Systemer vum Kierper. Fitball hëlt einfach d'Form vum Kierperdeel deen drop plazéiert ass, wat hëlleft Stress aus der Wirbelsail an um Réck ze entfernen.
Flaach Mo:
Schlank Been:
Feedback vun eisem Abonnent, Helen:
D'Yogalater
D'Yogalates ass e Fitnesstrend deen kombinéiert d'Praxis vu Pilates a Yoga. Dank Pilates kënnt Dir déi déifst Muskele schaffen a Kärmuskele stäerken, a Yoga, am Tour, hëlleft Iech de Kierper auszestellen, d'Schëller an d'Hüttgelenker opzemaachen, fir d'Flexibilitéit an d'Plastizitéit vum Kierper ze spieren.
D'Yogalate baséieren op korrekt Atmung an déi gläichzäiteg Belaaschtung op all gréisser Muskelgruppen. D'Unioun vu Yoga a Pilates erlaabt Iech all d'Virdeeler vun dëse populäre Destinatiounen an engem Programm ze benotzen. D'Yogalate mam Alyona Mordovina passend fir all Niveauen a wäerten all d'Liebhaber vun dëser Zort Fitness uspriechen. Fir dëst de Programm einfach an agreabel ze maachen.
D'Yogalate mam Alyona Mordovina:
Pilates hëlleft net nëmmen d'Form ze verbesseren, awer lindert Stress vum Réck, Probleemer déi besonnesch am sittende Lifestyle wichteg sinn. Dir kënnt Pilates doheem sécher an effektiv zesumme mam Video vum Alena Mondovino maachen.
Kuckt och: Top 10 Videoe vu Pilates fir doheem ze spillen.
Fir Ufänger, Schlankheits nidderegen Impakt Workout