Inhalter
De Mark Lauren ass e berühmte Fitnessexpert an Trainer vun Elite Truppe vun den US Spezialkräften. Hie kreéiert Trainings déi effektiv net nëmme fir Gewiichtsreduktioun sinn awer och fir d'Operatiounsbereetschaft ze verbesseren ouni de Réck an d'Wirbelsail ze schueden.
Programmbeschreiwung Dir sidd Ären eegene Fitnessstudio (Mark Lauren)
Dir sidd Ären eegene Fitness ass eng komplex kuerz Training mat eegent Gewiicht. Spillt 30 effektiv Übunge fir all Muskelgruppen déi bal normal Bewegung imitéieren an si komplett physiologesch. Dir wäert Är Figur verbesseren an de kierperlechen Training mat einfachen Übungen entwéckelen Mark Lauren. De Programm hëlleft Iech de Kierper mat minimalem Risiko vu Verletzungen an negativen Konsequenzen fir de Réck ze transforméieren.
De Programm gëtt an 3 Schwieregkeetsniveauen opgedeelt: Novice, Intermediate, Advanced (Ufänger, Zwëschenzäit, fortgeschratt). Op all Niveau, respektiv, an enthale 3 kuerz Trainings: Zäiten Sets, Leeder, Circuit Training. All Sessioun enthält 4 Übunge fokusséiert op verschidde Muskelgruppen.
In Zäit Sets fir all Übung huet eng Zäitlimit, ongeféier 3-4 Minutten. An Leeder Lektioun fënnt an zwou Etappen statt: fir d'éischt wiesselt Dir déi éischt an zweet Übungen of, duerno drëtt a véiert. An Circuit Training ass Circuit Training, an deem all 4 Übungen ofwiesselnd. Mir proposéieren Iech Iech mam Inhalt vun de Videoen ze vertraut, déi an all Schwieregkeetsgrad abegraff sinn:
Ufänger - Ufänger Niveau (10-15 Minutten):
- Timed Sets: Sumo Squats, Zeigefanger, Biergklammen, Schwëmmer.
- Leeder: Back Lunges, Four Counts, Pointer, Daumen erop.
- Circuit Training: Dynamesch Squats, Militärpressen, Schnell Schwëmmer, Biergkletterer.
Mëttelstuf (15-20 Minutten):
- Timed Sets: Dynamesch Squats, Militärpressen, Schnell Schwëmmer, Biergkletterer.
- Leeder: Side Lunges, Rumänesch Deadlifts, Push Ups, Daumen erop.
- Circuit Training: Star Jumps, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raisers.
Fortgeschratt - fortgeschratt Niveau (20-25 Minutten):
- Timed Sets: Star Jumps, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Leeder: Frontlunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Daumen erop.
- Circuit Training: Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Messeren, Hip Raisers.
De Komplex enthält och Video Warm Up a Cool Down Warm-Up a Cool-Down. Fänkt ëmmer un a fäerdeg Äre Workout mat engem Warm up an en Enn mat Stretching.
De Mark Lauren recommandéiert mam Novice Niveau unzefänken an no senger Entwécklung op den Intermediate Level ze goen. Awer wann Dir schonn erlieft hutt ze schaffen, kënnt Dir den Niveau iwwersprangen an direkt op mëttel oder fortgeschratt goen. De Komplex ass passend fir all ferdighetsnivaer.
Fir Übunge brauche keng extra Ausrüstung, de Programm leeft mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Kuerz, séier a ganz praktesch Workout hëlleft Iech funktionell Kraaft an Ausdauer z'entwéckelen fir Fett ze verbrennen.
D'Virdeeler vun den Trainings Dir sidd Ären eegene Fitnessstudio:
- Dir sidd Ären eegene Fitnessstudio - dës 9 séier Workouts 30 qualitativ héichwäerteg Übung an effektiv Aarbecht vum ganze Kierper.
- Mark Lauren offréiert dräi Schwieregkeetsgraden fir Ufänger-, Mëttel- an Avancéiert Niveauen.
- Dir wäert iwwer d'Qualitéit vun Ärem Kierper schaffen, Äre Problemgebidder zitt, Kierperfett lass ginn.
- Fir Coursen braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung.
- De Video dauert 15-20 Minutten.
- Am Géigesaz zu villen aneren Trainingen, wäert Dir Aarbecht op Qualitéit, net op Geschwindegkeet.
- Dir verbessert Är kierperlech Ausbildung, ëmfaassend Aarbecht u Kraaftkärmuskelen, Uewer- an Ënnerkierper.
De Programm vum Mark Lauren wäert Iech net mat geckeger Intensitéit oder attraktiven Designvideo beandrocken. Awer d'Lektioune vun dësem Coach e staarken, haltbaren an elastesche Kierper ze bilden ouni Verletzungsrisiko.
Liest och: Pilates fir verschidden Niveauen Alyona Mondovino.