Inhalter
D'Firma Beachbody gëtt net midd hir Fans mat qualitativen Fitnessprogrammer ze gefalen. Mir bidden Är Opmierksamkeet e komplexe Core De Force - superaktive Programm baséiert op den Übunge vu gemëschte Kampfsport.
Wann Dir super Resultater an 30 Deeg erausstoe wëllt ouni zousätzlech Gewiicht a Widderstand ze benotzen, ass dëse Programm fir Iech. De Komplex gëtt erstallt op Basis vun den Elementer vum MMA - gemëschte Kampfsport. Trainings bestehen aus enger effektiver Kombinatioun vu Boxen, Kickboxing an Thai Boxing, déi alternéiere mat explosive Cardio-Segmenter a Kraaftübungen mam eegene Gewiicht. De Programm ass ideal fir Gewiichtsverloscht, Stäerkung vun der Krust, e flaache Bauch ze kreéieren an eng attraktiv Skulptur vum Kierper ze bauen.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Déi Top 50 bescht Übunge fir getéinten Hënner
- Top 15 TABATA Video Workouts vu Monica Kolakowski
- Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
- Säiteplank fir Bauch an Taille + 10 Optiounen
- Wéi ewechzehuelen Säit: 20 Haaptregelen + 20 bescht Übungen
- FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
- Fitness-Gummi - super-nëtzlech Ausrüstung fir Meedercher
Programmbeschreiwung Core De Force
Sidd Training Joel a Jericho (Joel Freeman a Jericho McMatthews) - laangjärege Frënn mat extensiv Erfahrung an der Fitnessindustrie. Si sinn zertifizéiert Trainere vun der American Fitness Association (AFAA) an der National Academy of Sports Medicine (NASM). Hiert Zil war ëmmer d'Leit ze hëllefen eng grouss kierperlech Form ze kréien. Inspiréiert vun der Effizienz vum MMA Training, hunn se e Qualitéitsprogramm entwéckelt, deen Iech hëllefe fir erstaunlech Resultater an nëmmen 30 Deeg ze kréien.
Fir Coursen um Core Programm De Force sollt Dir keng zousätzlech Ausrüstung brauchen! Dëst ass e ganz wichtege Virdeel vum Programm, well e puer vun den anere Beachbody Programmer en Arsenal vu Sportsausrüstung erfuerderen (zum Beispill The Master's Hammer and Chisel). Dir hutt eng eenzeg Haaptwaff ass Ären eegene Kierper, wat sécher ass, féiert Iech zum Zil.
An der proposéierter Ausbildung waarden op Iech dräi Minutte Ronnen, ofwiesselnd verschidde Kombinatioune vu Kampfsport an Übunge mam eegene Gewiicht. Dir wäert Fett spullen, Konditioun entwéckelen an d'Qualitéit vun Ärem Kierper verbesseren. Egal wéi Ären Trainingsniveau, kënnt Dir all Beweegunge widderhuelen, awer méiglecherweis Ären eegene Tempo ënnerstëtzen.
Fir dem Core Programm De Force ze passen
- Fir déi, déi Äre Bauch wëllen zéien, fir de Kär ze stäerken an e schlank getéinte Kierper ze bauen.
- Fir déi, déi gär mat Elementer vu gemëschte Kampfsport trainéieren.
- Déi, déi mëttlerweil an fortgeschrattem Fitnessniveau hunn an Erfahrung mat anere Beachbody Programmer haten.
- Fir déi déi en intensiven Training gär hunn.
- An och déi, déi net no engem ëmfaassende Programm sichen, awer interesséiert sinn zousätzlech zu Ärer Videosammlung nei HIIT Workouts.
D'Kompositioun vum Core Programm De Force
Training Core De Force dauert vun 30 op 45 Minutten. Dir musst een Training den Dag maachen, siwen Deeg an der Woch fir 30 Deeg. Maacht Iech keng Suergen, all siwenten Dag ass en aktiven Erhuelungsdag. Dir gitt op déi fäerdeg Kalennercoursen.
Komplex Core De Force enthält 6 Basisübungen, 2 Sessions fir Stretching an 2 Bonusvideoe fir d'Press. Déi Basisübungen besteet aus e puer dräi Minutte Ronnen: 6, 9 oder 12 ofhängeg vum spezifesche Programm. Och am Fitnesscours enthale 4 Videoe mat enger Schrëtt fir Schrëtt Analyse vun allen benotzte Bewegungen a Kombinatiounen.
Basis Übungen:
- MMA Geschwindegkeet (6 Ronnen - 25 Minutten). Lektioun fir Uewerkierper, Bauch a Rinde, baséiert op de Bewegunge vum Boxen.
- MMA Schrack (9 Ronnen a 35 Minutten). Training fir de ganze Kierper baséiert op Thai Boxing.
- MMA Kraaft (12 Ronnen - 45 Minutten). An dëser Lektioun benotzt Dir effektiv explosive Bewegung vum MMA fir e staarken, geformte Kierper ze kreéieren.
- MMA Plo (12 Ronnen - 45 Minutten). Dëse Video kombinéiert Boxen, Thai Boxen a Plyometrics.
- Power Sculpt (9 Ronnen a 35 Minutten). Power Intervall Training fir d'Entwécklung vun Ausdauer a Muskelkraaft.
- Dynamesch Kraaft (12 Ronnen - 45 Minutten). Den Training ass niddereg Impakt héich Intensitéit.
Video fir Stretching an Erhuelung:
- Aktiv Erhuelung (20 Minutten). Recovery Training, dee waart Iech Enn der Woch.
- Kär De Force Relief (5 Minutten). E klenge Video fir ze strecken. Maacht dës 5-Minute Sessioun virum Bett fir gespannt a midd Muskelen ze berouegen.
Video mat Schwéierpunkt op Cor:
- Kär Kinetik (15 Minutten). Stäerkt de Cor mat eenzegaartege MMA-Bewegungen, déi Iech hëllefen, e flaache Mo ze erreechen.
- 5 Min Kär Um Buedem (5 Minutten). Eng kuerz Lektioun fir d'Schuel um Buedem.
Denkt drun datt d'Auswierkunge vum Training an intensiv sinn, sou datt se nëmme fir Leit ouni Gesondheetsprobleemer passen. Wann Dir Programmer fir Gewiichtsverloscht gär hutt an Dir hutt eng positiv Haltung zum Training am MMA Stil, de komplexe Core De Force sollt Dir gär hunn.
Kuckt och: TapouT XT: Komplex vun ultraintensiver Übung op Basis vu MMA.