Brass

D'Brass Technik übt:

Experimentell bewisen datt Broschtlaf méi Ustrengung an Energie (Kalorien) brauch wéi aner Stiler Schwammen, nach méi wéi de Päiperlek! Dëst bedeit datt d'Brass e Beast Cardio ass! Dir kritt eng schéi Form a verbrennt Tonne Kalorien! An och Muskelmasse gewannen! An der Regel Schwëmmer, deenen hir Broscht den Haaptstil ass, besser kierperlech entwéckelt wéi hir Kollegen, déi aner Techniken léiwer maachen. Also fir Bodybuilder Messing wäert e richtege Boon sinn.

Et gi verschidden Aarte vu Messing, eng vun hinne "well", et ass vill besser wéi eng Variant mat engem klengen Ugrëffswénkel ze plangen. An dëser Aart vu Messing no all Pull-UPS gëtt Ären Uewerkierper no vir geheit a kënnt zréck an hir originell Positioun iwwer dem Waasser. A wann Dir d'Technik plangt, an eng modifizéiert "Welle" seng Hänn sinn an der Phase vum Retour ënner Waasser. Awer d'Resistenz géint Bewegung méi héich, wann Dir am Moment vum Impakt d'Been schneidt Dir d'Uewerfläch vum Weier, an ënnen, wann Äre Kierper ënner Waasser ass. Well béid Versioune vun der Messing ier se d'Féiss getraff hunn, sollten a Waasser Kapp a Schëllere gedaucht ginn.

D'Äerm an den Torso

Als éischt musst Dir d'Schëlleren léieren: d'Schëlleren ophiewen a reduzéieren, Ielebou dréckt op dee selwechte Look an d'Handfläch. Sou setzen mir d'Schëlleren an d'Waffen an enger Positioun ähnlech wéi d'Positioun vun den Hänn an der Phas vun der Genesung, wann Dir Schmetterling schwëmmt. Dëst ass déi perfekt Positioun fir de Start vun der Zucht, wéi d'Schëllere pressen, mir reduzéieren hir Breet a reduzéieren d'Resistenz géint Bewegung, zousätzlech reduzéiere mir d'Wahrscheinlechkeet vum Feeler vun den Ielebou, wat d'Haaptthema vun de Schwëmmer ass. Zur selwechter Zäit erlaabt d'Reduktioun vun de Schëlleren e méi effiziente Gebrauch vum Latissimus dorsi an der pectoral Muskelen grouss, an et versprécht eis méi Virdeeler.

Zucht féiert net zu enger bedeitender Beschleunegung; fir no vir ze goen, musst Dir d'Handfläch an engem Wénkel vun 30-45 Grad relativ zu der Linn vum Ënneraarm béien. Am Ufank vun der Zucht sinn d'Hänn ongeféier 15 cm ënner der Waasseroberfläche, da si se no bausse verschwonnen a liicht no uewen, an am Punkt vun der Fangbürste si bal op der Uewerfläch, op enger Distanz méi wéi d'Breet vun de Schëlleren. Wéi breet erfaasst hänkt vun Ärer Physik of. Am Moment vun der Erfaassung vun der Handfläch, déi virdrun zréck an aus gekuckt goufen, dréint sech ronderëm an elo kucken ech zréck an erof. Dréit d'Hänn erof markéiert den Ufank vun enger staarker Informatiounshänn.

Reduktioun vun den Hänn - aktiv (Beschleunegung ginn) Deel vum Schlag mat den Hänn. Schëlleren opgestockt, a seng Hänn rennen als éischt erof, an dann no bannen, bis d'Handflächen ënner dem Kinn gepëtzt ginn. Den Informatiounsrückofschloss gëtt d'Hänn no vir gedréckt an erop gedréckt.

Wärend kräfteg Informatioun sollt Dir en Otem huelen, kucken erof kucken oder liicht no vir. Déi nächst Etapp heescht de Retour vum Besëtzer, et fänkt mam Ielebou op seng Broscht ze bréngen an d'Palmen zou ze maachen. Wann Är Ielebou net gedréckt sinn, si si, zesumme mat den Äerm a Broscht, eng Quell vu staarke Resistenz géint Bewegung vir. Gedréckt Ellbogen beschleunegen den Iwwergank vu Phase a Phase vum Retour; hei, vill Schwëmmer hu Schwieregkeeten, wéi och an dëser Phas vum Schlag falsch placéierte Paus. Um Enn vum Zyklus, wann d'Waffen quasi riicht sinn, lueden d'Schëlleren nei a fänken un ze zéien.

Deen einfachste Wee fir de Prise mat den Hänn ze meeschteren, schwëmmt d'Distanz Broscht, fänkt all Schlag mat voll verlängerten Äerm un. Waffen ongeféier 20-25 cm an nees mat Kotteng verbannen. Da gitt d'Distanz, verbreet seng Hänn 30 cm, a gitt méi Opmierksamkeet op hir Informatioun. An endlech nach eng Kéier d'Distanz iwwerwannen, seng Hänn op enger bequemer Distanz ausbreeden, a besonnesch oppassen op d'Kraaft vun Informatioun.

Übunge fir Hänn

Éischt Übung: schwammen Broscht, awer amplaz vun de Standard Brass Push Been maachen en Dolphin Kick oder ofwiesselnd Bewegung, wéi beim Kanéngchen. Genéisst Hänn a reduzéiert den Zäitrutsch. Heefeg Schoffel-Beweegunge sinn de kürzeste Wee fir d'Muskelkraaft vun den Hänn ze erhéijen.

Zweet Übung: speziell Board accented Been hëlleft d'Muskelen am Uewerkierper ze schaffen. Segelt mat dësem Board 200-300 Meter, an Dir fillt wéi schmerzhafte Muskelen vum Ënneraarm. Broscht-Schwëmmer mussen dës Übung dacks benotzen. Wa Schwammen Freestyle méi wichteg ass, zitt net mat der Hand op, an d'Schloe stoppen, well d'Hänn de schwaache Link ginn, a mat der Entwécklung vun der Messing mussen zousätzlech Efforte maache fir dëse Mangel unzegoen.

Féiss

D'Beenkicker kënnen um Ufer geléiert ginn. Zitt een Been op den Hënner, dréit no baussen an ewech vum Kierper. Lénks fir de Been riicht ze maachen! Fouss dréint no bannen, sou datt am Moment wou de Fouss de Buedem beréiert, hatt no bannen a parallel zum Buedem gekuckt huet. Dat Wichtegst ass et ze léieren de Kick auszeféieren sou datt an der leschter Etapp d'Féiss openee gedréckt goufen.

Dréckt d'Féiss net nëmmen zréck, awer erof. Wann Dir de richtegen Impakt maacht a "Stress" op der Broscht bäifüügt, ginn Oberschenkel getrennt, wéi beim Päiperlek schwammen. Dëst ass wichteg well d'Phase vum Retour, wann d'Been op d'Glutealregioun ugepasst sinn, an héijer Positioun vum Hipbewegungs Knéi trëfft vill manner Resistenz géint Waasser. Riicht Är Been komplett bis de Knöchel a Fouss net zesummekommen.

Übunge fir d'Been

Éischt Übung: Kickes ouni Board maachen. Den éischte Schlag mat engem ënnergaangene Kierper a Kapp, während der zweeter Inhalatioun.

Zweet Übung: ähnlech wéi deen éischten, awer de Kierper an de Kapp stinn ënner Waasser wärend den zwee Streiken, an nëmmen den drëtte Schwëmmer hëlt Otem.

Eng drëtt Übung. Eeër schloen: während der Erausfuerderung méi staark wéi just midd Muskelen, verantwortlech fir de Streik, an d'Muskelen, d'Féiss op den Hënner verstäerkt. Fir se ze stäerken, kënnt Dir Übung benotzen, Waasserpolo - "Eeër schloen", an deem d'éischt d'Kick zréck ee Been, an direkt duerno - op den zweete Been.

Ze maachen Beats brauchen sou séier wéi méiglech. Dëst erlaabt Iech net nëmmen d'Muskelen ze verstäerken an d'Geschwindegkeet vun de Féiss ze erhéijen. Wann Dir méi séier schwamme wëllt, da musst Dir d'Basis Rudderbewegung méi kräfteg ëmsetzen. Well d'Energie vun der Geschwindegkeet ofhänkt, ass et méi einfach d'Frequenz vun de Bewegungen eropzesetzen wéi d'Beenkraaft ze erhéijen.

Véiert Übung: probéiert d'Been zréck ze drécken a sécherzestellen datt de Knéi net iwwer d'Uewerfläch eropgeet. Probéiert virsiichteg unzespannen fir d'Waasseroberfläche net ze stéieren.

De Schlëssel fir déi richteg Schwammtechnik Broscht - rechtzäiteg Ëmsetzung vun allen Elementer vum Rudderzyklus. Hei sinn dräi Varianten vu Koordinatioun vu Bewegungen: Rutsch, kontinuéierlech Loop a Cross Loop.

• De Rutsch proposéiert d'Präsenz vun enger klenger Paus virum Ufank vum Schlag, zu enger Zäit wou d'Waffen voll ausgedehnt sinn.
  
• Déi kontinuéierlech Loop eliminéiert all Paus; sou eng Koordinatioun vu Bewegunge gëtt net ganz empfohlen, well an der Phase vum Kultivéiere vun den Hänn gi mir dem Kierper keng adäquat Beschleunegung, awer total aus der Plaz schaaft zousätzlech Widderstand zu där Zäit (nom Kick) wann d'Geschwindegkeet maximal ass.
  
• Cross-Zyklus gëtt qualifizéiert a séier Schwëmmer benotzt fir d'Period vun der Retardatioun ze reduzéieren nodeems se d'Féiss an d'Hänn getraff hunn. An dësem passende Stretchwaffe fir Zucht fällt mam Enn vum Schlag vun de Been an hir Informatioun zesummen.
  

Wann Är Striche mat den Hänn net ze effektiv sinn - benotzt e Kräizzyklus. Dëst wäert zu méi kuerzen Zykluszäite féieren a méi Energie kaschten, awer Dir schwëmmt méi séier! Och dës Sequenz vu Bewegunge fërdert schlank Muskelmass a brennt méi Quantitéiten u Fett!

Wärend all Sessioun am Pool, verbréngt e bëssen Zäit fir ze trainéieren, an Dir fannt séier datt Dir Broschtstrooss duerch all d'Gesetzer vum Genre schwëmmt. Vill Gléck!