D'Buttyko Method ass eng Atmungstechnik déi benotzt gëtt fir d'Symptomer vum Asthma ze reduzéieren. An dësem Blat entdeckt Dir dës Technik méi detailléiert, seng Prinzipien, eng typesch Übung, seng Geschicht, seng Virdeeler, wéi ze trainéieren, e puer Übungen a schlussendlech d'Kontraindikatiounen.

D'Buttyko Method ass eng Technik entwéckelt fir Asthma a verschidde aner Atmungskrankheeten ze kontrolléieren. Dës Technik besteet wesentlech aus manner otmen. Wéi erstaunlech wéi et kléngt, "ze vill ootmen" kéint Gesondheetsprobleemer verursaachen. Asthma Attacken sinn e Verteidegungsmechanismus fir de Mangel u CO2 am Kierper entgéint ze kommen, seet den Dr Buteyko. Et ass bekannt datt sou e Mangel d'Erscheinung vu Spasmen an de glatte Muskele vun de Bronchi, Darm a Kreeslaf provozéiert. Zousätzlech ass e minimale Betrag CO2 gebraucht fir Hämoglobin - deen Sauerstoff am Blutt dréit an en an d'Zellen iwwerdréit - fir seng Aarbecht richteg ze maachen.

Also, wann et e Mangel u CO2 ass, fannen d'Zellen séier an engem Mangel u Sauerstoff. Si schécken dofir e Signal an den Atmungszentrum vum Gehir, deen direkt de Kommando gëtt méi ze otmen. De Béise Krees setzt sech also an: déi Persoun, déi un Asthma leid, otemt ëmmer méi déif a séier fir méi Sauerstoff ze kréien, awer verléiert ëmmer méi Kuelendioxid, hemmt d'Asimilatioun vum Sauerstoff, deen d'Dier méi déif otemt ... Vun wou d'Conclusioun vum Dr Buteyko datt Asthma d'Konsequenz wier vun engem Defizit vu CO2 verursaacht duerch eng chronesch Hyperventilatioun.

D'Haaptprinzipien

Asthma gëtt normalerweis als Entzündung vun de Lunge geduecht fir déi d'Ursaach onbekannt ass. Eigentlech, laut dem Dr. Laut senger Theorie ass chronesch Hyperventilatioun d'Ursaach vum Asthma a verschidde aner Krankheeten, net nëmmen respiratoresch4. De Buteyko schwätzt net vu schwéiere Hyperventilatioun, mee éischter sneaky an onbewosst Hyperventilatioun, oder exzessiv Atmung (Iwweratmung).

E gesonde Mënsch otemt 3 bis 5 Liter Loft pro Minutt. Den Atmungsquote vun engem Asthmatic ass vun der Uerdnung vu 5 bis 10 Liter pro Minutt. Dës Hyperventilatioun wier net sérieux genuch fir Schwindel oder Verloscht vum Bewosstsinn ze verursachen, awer géif zu enger iwwerdriwwener Expulsioun vu Kuelendioxid (CO2) féieren, an doduerch en Defizit vum CO2 an de Longen, Blutt an Organer.

Eng typesch Übung an der Buteyko Method

1. Den initialen Puls huelen. Sëtzt bequem mam Réck direkt op enger roueger Plaz. Huelt säi Puls fir 15 Sekonnen, multiplizéiert d'Resultat mat 4 a schreift et op. Et déngt einfach fir d'Effekter vun der Atmungsübung ze "iwwerwaachen".

2. Kontroll Paus. Otemt roueg an (duerch Är Nues an net duerch de Mond) fir 2 Sekonnen, dann otemt aus fir 3 Sekonnen. Halt dann Ären Otem, knéckelt Är Nues an zielt d'Sekonnen. Wann Dir den Androck hutt aus der Loft ze lafen (waart net ze erwächen!), Notéiert d'Dauer vun der Iwwerwaachungspaus. Dës Übung gëtt eng Bewäertung vum Zoustand vun der Hyperventilatioun. Laut dem Dr Buteyko, soll en Individuum mat normalen Atmung sou eng Paus fir méi wéi 40 Sekonne kënnen halen.

3. Ganz flaach Atmung. Halt Äre Réck riicht, verlangsamt Är Atmung andeems Dir Är Këschtmuskelen entspaant an Ären Atem duerch de Bauch kontrolléiert. Otemt esou fir 5 Minutten, virsiichteg fir ganz flësseg Atmung z'erhalen. No e puer Sessiounen kann dës Atmung en Deel vum Alldag ginn: op der Aarbecht, mam Auto fueren, liesen, asw.

4. Kontroll Paus. Maacht eng Kontrollpaus erëm a notéiert seng Dauer. Si soll méi laang si wéi am Schrëtt 2. No e puer Sessiounen soll si erëm leien.

5. Huelt de leschte Puls. Huelt säi Puls a schreift et op. Et sollt méi niddereg sinn wéi dat am Schrëtt 1. No e puer Sessiounen sollt et och méi lues vum initialen Schrëtt sinn.

6. Observatioun vum kierperlechen Zoustand. Observéiert Äre kierperlechen Zoustand, frot Iech ob Dir Hëtzt an Ärem Kierper fillt, wann Dir Iech méi roueg fillt, etc. Den Effekt vun enger flaacher Atmung sollt berouegend sinn. Wann net, gëtt d'Übung méiglecherweis ze extensiv gemaach.

Geméiss d'Resultater vu bestëmmte wëssenschaftleche Studien, géif dës Method et méiglech maachen:

Bäidroen zur Behandlung vun Asthma

D'Resultater vun e puer klineschen Studien hu gewisen datt d'Buteyko Method Asthma Symptomer an d'Loftvolumen pro Minutt reduzéiere kann, d'Liewensqualitéit verbesseren an den Drogenverbrauch bedeitend reduzéieren. Wéi och ëmmer, am Verglach mat de Kontrollgruppen, gouf kee signifikante Effekt observéiert wat d'Bronchial Hyperresponsivitéit an d'Lungfunktiounen ugeet (maximal Ausluede Volumen an 1 Sekonn a Peak Ausfluss Flux). D'Auteuren hunn ofgeschloss datt een net mat Sécherheet soen kann iwwer d'Effektivitéit vun der Buteyko Method.

Zënter dëser Iwwerpréiwung vun der wëssenschaftlecher Literatur hunn aner Studien d'Effektivitéit vun dëser Technik bei der Behandlung vun Asthma bewisen. Zum Beispill, am Joer 2008, vergläicht en Team vu kanadesche Fuerscher d'Effektivitéit vun der Buteyko Method mat deem vun engem Physiotherapie Programm bei 119 Erwuessener. D'Participanten, zoufälleg an 2 Gruppen opgedeelt, hunn entweder d'Butyko Technik oder Physiotherapie Übunge geléiert. Si missten dann hir Übungen all Dag üben. No 6 Méint hunn d'Participanten a béide Gruppen eng ähnlech Verbesserung vun hirer Asthma Kontroll gewisen (vun 2% ufanks op 40% fir Buteyko, a vun 79% op 44% fir d'Physiotherapie Grupp). Zousätzlech hunn d'Participanten an der Buteyko Grupp hir Intake vu Medikamenter bedeitend reduzéiert (Kortikosteroiden).

Verbessert den Otem vun Individuen fir se op en Effort virzebereeden

Den Dr Buteyko huet och behaapt datt seng Method nëtzlech ka sinn fir jiddereen deen säin Otem intensiv benotzt, sief et Sänger, Sportler oder Fraen wärend der Gebuert. Keen vun dësen Behaaptungen hunn awer bis elo d'Thema vu verëffentlechte wëssenschaftleche Studien gewiescht.

Laut de Spezialiste vun der Buteyko Method, verschidde Gesondheetsprobleemer kéinte vu chronescher Hyperventilatioun verursaacht ginn an duerch dës Method geschwächt ginn, dëst wier besonnesch valabel fir Panikattacken, Schnëss, Rhinitis, chronescher Sinusitis ...

Training an der Buteyko Method

Et gi ganz wéineg Enseignanten a franséischsproochege Länner. Fir déi, déi d'Technik wëlle léieren ouni eng Klass ze goen oder an engem Gebitt wunnen wou keen Therapeut ass, ass et méiglech eng Audio- oder Videokassett ze bestellen déi d'Method erkläert. D'Method gëtt a 5 successive deeglech Sessioune geléiert vun 1 Stonn 30 Minutten op 2 Stonnen. Zousätzlech zu theoretescher Informatioun léiert Dir wéi Dir Är Atmung an allen Ëmstänn kontrolléiert: andeems Dir schwätzt, trëppelt, iesst, trainéiert a souguer schléift (mat engem microporesche Klebeband um Mond fir an der Nuecht duerch d'Nues ze otmen). D'Therapeuten empfeelen d'Übungen 3 Mol am Dag fir de Mount nom Cours ze maachen: 40 Minutten all Kéier fir Erwuessener, 15 Minutten fir Kanner. D'Frequenz vun den Übungen geet duerno lues a lues erof. Normalerweis, no 3 Méint, maachen Erwuessener d'Übungen eemol am Dag fir 1 Minutten, a Kanner fir 15 Minutten. Übungen kënnen an den Alldag agebaut ginn wärend Dir Fernseh kuckt, am Auto oder beim Liesen.

Déi verschidde Übunge vun der Buteyko Method

Et gi verschidde einfach Übungen fir auszeféieren, déi a Sets gemaach kënne ginn. Wéi uewe beschriwwen ass et d'Kontrollpaus, déi ganz flaach Atmung, awer och déi maximal Paus an déi verlängert Paus.

Maximal Paus: dës Übung besteet aus Ärem Otem sou laang wéi méiglech ze halen ouni ze vill ze iwwerdreiwen. Et ass dann unzeroden lues a lues den Atem opzehuelen.

Verlängert Paus: hei huele mir eng Kontrollpaus an halen dann den Atem no dem Wäert vun der Kontrollpaus. Wann dëst ënner 20 ass, add 5, wann et tëscht 20 an 30 ass, add 8, tëscht 30 a 45 add 12. Wann d'Kontrollpaus iwwer 45 ass, soll 20 derbäigesat ginn.

Gitt e Spezialist

De Buteyko Institut fir Atmung a Gesondheet Inc (BIBH) an Australien representéiert Therapeuten déi d'Buteyko Method ronderëm d'Welt léieren. Dës Associatioun ouni Gewënnzweck huet Léierkriterien fir d'Method entwéckelt wéi och e Code de Ethique.

Am Allgemengen dauert d'Formatioun 9 Méint, dorënner 8 Méint Korrespondenzcoursen an 1 intensiven Mount mat engem akkreditéierten Supervisor. D'Therapeuten léieren d'Participanten wärend den Übungen ze hëllefen. Si studéieren och d'Physiologie vum Atmungssystem, d'Roll vun Drogen an den Effekt vun der Haltung op d'Atmung.

Kontraindikatiounen vun der Buteyko Method

E puer Übungen sinn net gëeegent fir Leit mat héije Blutdrock, Epilepsie oder Häerzkrankheeten.

D'Technik gouf a Russland wärend den 1950er vum Dr Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) entwéckelt. Dësen Dokter observéiert wärend senger Praxis datt verschidde Astmatiker en dysfunktionnellen Atmungsrhythmus haten. Am Rescht hunn se méi séier a méi déif otmen wéi déi duerchschnëttlech Persoun, a wärend engem Anfall hu si probéiert nach méi anzehalen, wat anscheinend hire Zoustand verschlechtert huet anstatt et ze verbesseren. Den Dr Buteyko huet dofir virgeschloen datt e puer vu senge Patienten d'Frequenz a Volumen vun hirer Atmung reduzéieren. Hir Asthma an Hyperventilatiounssymptomer wesentlech reduzéiert, sou wéi hir Medikamenter benotzt. De russesche Dokter huet dunn eng Method erstallt fir Asthmatiker ze léieren besser a manner ze otmen.