Inhalter
Hënneschten an Darm - dëst ass eng effektiv divers Training fir un den Haapt "Fraen" Problemberäicher ze schaffen. D'Kate Friedrich huet eng Rei vun Übunge fir eng grëndlech Etude entwéckelt vun de Bauchmuskelen, Been a GlutenÄre Kierper a perfekt Form ze bréngen.
Programm Beschreiwung Hënneschten an Gutt
D'Kate Frederick huet wahrscheinlech déi gréisste Auswiel u Trainingsprogrammer fir den ënneschte Kierper. Butts and Guts ass eng Rei vun Übungen déi Iech hëllefen den Hënner spannen, Cellulite op den Oberschenkel lass ze ginn, d'Elastizitéit vun de Been z'erreechen. Och huet den Trainer Videosrate Segment fir d'Schuel bäigefüügt fir Iech ze hëllefen Falten um Bauch a Flanken ze läschen. De Programm enthält nëmmen eng klassesch Workout-Übungen fir Problemberäicher ouni intensiv Cardio, sou datt de Workout e nidderegen Impakt genannt gëtt.
De Programm Butts and Guts dauert 78 Minutten a besteet aus verschiddene Segmenter:
- Warm-Up (6 Minutten) dynamesch Erwiermung vun all Muskelen vum Kierper.
- Standing Glute Work (31 Minutten): Übungen fir Oberschenkel an Hënner, déi aus enger stänneger Positioun mat Hëllef vun zousätzleche Ronnen (verschidde Modifikatioune vu Lunge a Squats) gemaach ginn.
- Fllor Work (19 Minutten): Übungen fir Oberschenkel an Hënner op der Mat mat Knöchelgewiichter.
- Core (14 min): Übungen fir Äre Kär op der Mat mat engem Hantel.
- Stretch (8 Minutten): Stretching vun all Muskelen no der Ausübung
Fir d'Lektiounen, Dir wäert zousätzlech Ausrüstung brauchen: Hantelen (2-4 kg) Staang, Fitball, héich Schrëtt-up Plattform, elastesche Band, Knöchel Gewiichter. Wéi Dir gesitt kann, nëmmen ee Programm braucht Dir e Arsenal vun Sport Equipement. D'Kate Friedrich benotzt dacks eng Vielfalt vun Ausrüstung fir sou effizient wéi méiglech ze trainéieren. De komplexe Butts and Guts ass gëeegent fir mëttel- a fortgeschratt Training.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Dëst ass eng typesch Übung fir op Problemberäicher ze schaffen. Dir wäert schaffen op d'Qualitéit vun Ärem Kierper verbesseren mat der Benotzung vun zousätzlech Sport Equipement.
2. Butts and Guts ass ee vun den effektivsten Programmer fir den ënneschte Kierper, awer dëst Gebitt ass déi haartnäckegst Frae.
3. D'Kate Frederick hat op d'Muskelen vum Bauch opmierksam gemaach: e Segment fir d'Schuel op de Buedem hëlleft Iech fir d'hasseg Falten op de Mo ze läschen.
4. Kate benotzt klassesch Übungen fir op Problemberäicher ze schaffen: Squats, Lunges, d'Bréck ass fir d'Gluten, Plank, Crunches, Been Liften an enger noer Positioun an op all Véier. Keng experimentell Übungen, nëmmen bewisen a vertraut Übungen.
5. De Programm gëtt eng ëmfaassend Etude vun der Zil- Muskelen benotzt fräi Gewiichter, elastesche Bands, Übung Ball a Gewiichter. Keen vun den Zonen op de Féiss an den Hënner wäert net ouni Opmierksamkeet bleiwen.
6. De Komplex war net Impakt aerobic Übung abegraff, also ass et gëeegent och fir déi, déi Cardio net gär hunn.
scheinbar:
1. Fir dës Aktivitéit braucht Dir eng Set vun zousätzlechen Inventar.
2. Net genuch aerobe Übung fir de Puls z'erhéijen, awer d'Kraaft vun dëser Occupatioun net genannt ze ginn. Dofir kënnen Butts and Guts als Ergänzung zu mengem Trainingsplang benotzt ginn, awer net als onofhängeg Aktivitéit.
Allerdéngs, wann Dir wëllt Akzentéiert fir op flësseg Been an Hënner ze schaffen, an d'Belaaschtung fir d'Muskelen vum Bauch addéieren, d'Hënn an d'Darm sinn e super Additioun zu Ärem Heem. D'Kate Friedrich bitt e Qualitéitsprogramm fir eng grëndlech Eliminatioun vu Problemberäicher.
Kuckt och: X10 - 5 Fettverbrennungsübungen mam Kate Friedrich.