Kalorien zielen ass eng Method fir Gewiichtsverloscht, déi traditionell vill Froen opwerft. Op eiser Websäit gëtt et en separaten Artikel iwwer Kalorien zielen, wou genuch Detailer all d'Detailer vum Kalorien zielen an déi richteg Method fir Kalorien a Liewensmëttel ze berechnen.
Dir hutt Froen iwwer d'Methode fir Kalorien ze zielen an hir Effektivitéit schlank? Dann äntwer déi populärste Froen fir Gewiichtsverloscht Zielmethod KBZHU, déi Iech hëllefe fir selwer ze entscheeden ob Dir dës Manéier wëllt fir Iwwergewiicht lass ze ginn.
Kuckt och: NUTRITIOUN: wou STARTEN
Froen zum Gewiichtsverloscht an der Method fir Kalorien ze zielen
1. Wéi effektiv zielt Kalorien? Gewiicht verléieren ech?
Kalorien zielen fir Gewiichtsverloscht baséiert op engem einfache Prinzip: manner Iessen konsuméiere wéi de Kierper fir Energie brauch. Wann d'Arrivée vu Kalorien manner wéi hire Konsum, fänkt de Kierper Fettzellen ze briechen. Dëse Prozess gëtt erreecht duerch deeglech Kalorien ze schneiden, oder an anere Wierder de Kalorie Defizit. Mat der Method fir Kalorien ze zielen, huele mir e vernünftegen Defizit innerhalb vu 15-20% vun der deeglecher Kalorienzufuhr un, souwéi d'Konformitéit mat Norme vu Proteinen, Kohlenhydraten a Fetter.
2. Firwat empfeelt Dir Kalorien ze zielen fir Gewiichtsverloscht?
Et gi verschidde Grënn:
- Villsäitegkeet: d'Kalorie zielt fir jiddereen ze passen.
- Sécherheetsmethod: e klenge kaloreschen Defizit ass net schiedlech fir Är Gesondheet.
- D'Methode ass sanft, dofir gëeegent fir aktiv Leit a Sportfrënn.
- De Kierper kritt Proteine, Kuelenhydrater a Fette an de richtege Quantitéiten, wat de Risiko vu Krankheetentwécklung wéinst dem Mangel u Nährstoffer miniméiert.
- Et gi keng Restriktiounen op Iessen: Dir kënnt de Menü och Iessen aktivéieren.
- D'Methode ass ganz variabel a flexibel, wat hëlleft d'Kraaft ze reguléieren wann Dir d'Gewiicht an de Plateau, d'Schwangerschaft, d'Mammamëllech stoppt.
3. Kann ech Gewiicht verléieren ouni Kalorien ze zielen?
Millioune Leit reegelméisseg Iwwergewiicht verléieren. Op verschidde Weeër, an et zielt net nëmme Kalorien. Mir empfeelen Kalorien ze zielen, well et eng universell Method ass déi jidderee passt. Wann Dir dës Method inakzeptabel / komplizéiert / onkloer fannt, da kënnt Dir selwer en anere Wee wielen fir Gewiicht ze verléieren.
4. Vläicht wäert Dir eng effektiv Ernärung empfeelen?
Déi meescht Kalorienarm a Mono-Diäte si vill Aschränkungen an Nebenwirkungen, sou datt mir net beroden Iech op Ärem Kierper ze experimentéieren. Wann Dir eng bewährte Diät hutt, déi bei Iech komm ass an e Resultat ginn huet, kënnt Dir se benotzen.
5. Geet et duer just richteg ze iessen (ouni Miel, Fett, Séiss) ouni Kalorien ze zielen?
Och "richteg" iessen, kënnt Dir Är Kalorienzufuhr sortéieren, en Iwwerschoss kreéieren. Mat iwwerschësseg Kalorien net de Kierper wäert d'Fett verbrauchen, well et genuch erakommen Energie vu baussen ass. An et ass egal wéi eng Produkter Dir en Iwwerschoss erstallt hutt, gesond oder net gesond.
Et ass och de Réck vun der Mënz. Probéiert richteg ze iessen, eng geschnidden Diät op e Minimum an en exzessive kaloreschen Defizit ze schafen. An dësem Fall verlangsamt de Kierper de Stoffwiessel, sou datt Dir net nëmme Gewiicht mat Schwieregkeete verléiert, awer Gewiicht kritt soubal e bësse Schleck an der Diät ass.
Et pomatomus effektiv Gewiichtsverloscht et ass wichteg e Gläichgewiicht ze treffen an an engem raisonnabelen Defizit ze iessen. Natierlech ass engem säi Kierper ganz formbar, sou datt och eng kleng Upassung vu Liewensmëttel hëlleft Gewiicht ze verléieren an de Kierper erëm normal ze bréngen. Awer, och, et funktionnéiert net ëmmer. Oft mussen Kalorien zielen, fir dat normal ze iessen an net ze vill iessen.
6. Wéi meng Kalorienzoulag auszerechnen?
Den Artikel iwwer Kalorien zielen hu mir am Detail d'Formel fir d'Berechnung vun der deeglecher Kalorienzufuucht ënnersicht. Dës Figur ass einfach ze berechnen wann Dir Är Héicht, Gewiicht, Alter an Aktivitéitsniveau kennt.
7. Muss ech Proteine berécksiichtegen, Kuelenhydrater a Fetter oder just genuch fir Kalorien ze zielen?
Fir Gewiichtsverloscht genuch Kalorien ze zielen, awer mir recommandéieren Iech och e Rekord vu PFC ze halen. De Mangel oder den Iwwerschoss vun all dëse Komponente kéint en negativen Impakt net nëmmen op d'Gesondheet hunn, awer och op de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Liest méi iwwer dëst am Artikel: Wéi BDIM auszerechnen a wat mécht et.
8. Ginn et speziell Site fir Tagebicher vu Liewensmëttel z'ënnerhalen mat Berechnung vu Kalorien a BDIM?
Kuckt mobil Bewäertungsapplikatioune fir d'Behuelen vu Liewensmëttelbicher. Ech kann och déi populärste Site fir dës Zwecker beroden: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Wéi verdeele mir Proteine, Kuelenhydrater a Fetter am Dag?
Dir kënnt de PFC am Dag eleng verdeelen, et ass wichteg an de gegebene Korridore ze bleiwen. Awer wann Dir e Referenzpunkt am Menu braucht, ass et méiglech de folgenden Zäitplang ze notéieren:
- Kaffisdësch: Komplex Kuelenhydrater
- Zweet Kaffi: Einfach Kuelenhydrater
- Mëttespaus: Protein + Kuelenhydrater + Fette. Ginn sécher ze Léngen.
- Mëtteg Snack: Kuelenhydrater, Fette kënnen e bësse sinn
- Dinner: Protein + Faser am léifsten
Beispillmenü:
- Kaffi: Porridge mat Uebst / gedréchent Uebst
- Zweet Kaffi: Uebst
- Mëttegiessen: Zopp, Bäilag, Fleesch, Geméis
- Nomëttes Imbiss: Uebst, Nëss, Kéis
- Dinner: Fleesch mat Geméis
- Zweet Iessen: Häre Kéis, Joghurt
Mir empfeelen Iech och e Beispill vun eise Lieser ze kucken: Iessen, am Training mam Jillian Michaels: perséinlech Erfahrung Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Är Routine ofhängeg vun Äre Liewensgewunnechten hunn.
10. Gitt sécher datt Dir déi richteg Uerdnung hält (Kuelenhydrater moies, Proteine am Owend) oder Dir kënnt alles iessen soulaang wéi an den designten Korridore?
Nee, net onbedéngt. Fir Gewiicht ze verléieren sidd Dir an all Kalorie Defizit. Wéi och ëmmer, mat e bësse Gewiicht, wann all Zoll a Kilo mat grousse Schwieregkeete geet, gi wichteg Faktore wéi d'Verdeelung vu Protein, Kuelenhydrater a Fetter am Laf vum Dag. Awer déi éischte Kéier ass et méiglech net opzepassen.
11. Ech wëll Kalorien zielen, awer wéi wielt ech e Menü?
Wann Dir Äre Korridor vu Kalorien a BDIM hutt, kënnt Dir ufänken an engem bestëmmte kaloreschen Inhalt z'iessen. Et ginn zwou Méiglechkeeten:
- Dir sinn e exemplarescht Iessplanguewen uginn. Wann néideg, passt Är Ernährung un fir Är Fäegkeeten a Bedierfnesser ze passen. Lues a lues Ännerungen un de Satz vun de Produkter aféieren ofhängeg vun der perséinlecher Preferenz.
- Dir kënnt op keng Beispiller ufänken, hir eege Diät ze analyséieren. Maacht eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir normalerweis am Dag ësst, a notéiert se an engem Dësch. Ofhängeg vum Mangel oder e puer Indikatoren KBZHU upassen Menü (ersetzt ee Produkt mat engem aneren, etc.). Normalerweis ass déi éischte Kéier ze vill Fette a Kuelenhydrater an de Mangel u Protein. Proteine si Fleesch, Eeër, Kéis, Hülsenfrüchte.
Kuckt och: Menu vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht - wéi eng Diät.
12. Wat wann ech keng Kichenwaasser hunn?
Fir Kalorien ze zielen ass et ganz wënschenswäert eng Kicheskala ze hunn. Obwuel natierlech fir ze weien Dir Miessbecher / Läffele benotze kënnt, zielt Dir d'Gewiicht vum Produkt op Basis vun den Donnéeën op der Verpakung, huelt dat geschätzte Gewiicht vun Uebst / Geméis aus fäerdege Dëscher, asw. Awer d'Genauegkeet vun esou Messungen wier wesentlech méi niddereg wéi d'Kichenwaachen ze benotzen. Natierlech, wann Dir de Prozess mat der gréisster Suergfalt ugeet, sinn déi doraus resultéierend Date Feeler, awer an der Zukunft ass et besser de Kaf vu Kichenschuelen ze plangen.
13. Muss ech Kalorien Ärem ganze Liewen zielen?
Normalerweis genuch 2-3 Méint fir de Menü opzebauen, z'adaptéieren an ze verstoen iwwer Är alldeeglech Ernärung. Dofir, an der Regel, no zwee Méint regelméisseg Berechnungen ass weider Kraaft "Inertie". Zréck op d'Berechnungen KBZHU geschitt normalerweis wéinst signifikante Verännerungen an der Diät oder der Verännerung vun der deeglecher Energiezufuhr. Wann Dir déi gewënschte Form erreecht hutt, kënnt Dir de Korridor vu Kalorien erhéijen, déi op d'Iesse gi fir Gewiicht ze halen.
14. Ech hunn just Séissegkeeten opginn an 2 Kilogramm an enger Woch verluer, och näischt.
Dëst ass richteg, et ass genuch Séissegkeeten aus menger Ernärung ze huelen fir 1.5-2 kg fir eng Woch oder zwou ze verléieren. Awer dëst ass net Fett verléieren. Kuelenhydrater behalen Waasser, also wärend de Konsum reduzéiert, verléiert de Kierper Waasser. Wéi och ëmmer, et gëtt net vu Fett lass, et ass just eng Verännerung am Waasserbalance. Also sprangt net zu Conclusiounen datt fir Gewiicht ze verléieren Dir de Konsum vu Séissegkeete reduzéiere musst.
Et ass net néideg d'Gewiicht Ännerungen am Kader vun 1-2 kg ze ginn. Meeschtens gëtt et verspéit oder am Géigendeel d'Waasser verlooss. Iwwer d'Grënn fir sou Gewiichtsschwankungen hei gelies: 10 Grënn firwat d'Gewiicht fir Gewiichtsverloscht erhéije kann.
15. Kalorien zielen am Allgemengen net wichteg, ech hunn eng Mass u Gewiicht verluer mat regelméisseger Fitness an enger méi oder manner normaler Ernärung.
Et ass ganz gutt datt Dir dat gewënschte Resultat ouni zousätzlech Berechnungen erreecht hutt. Awer et ass wichteg ze verstoen datt all Persoun seng individuell Charakteristiken, verschidden Alterskategorien, aner Geschicht, verschidde Genetik, aner Iddien iwwer d'Normalitéit vun der Kraaft an eng aner Astellung zu Fitness huet. D'Regel "normal iessen a regelméisseg mat Fitness beschäftegt" huet vill Nuancen.
Fir zu enger normaler Ernärung ze kommen, ganz dacks musst Dir eng Erfahrung hunn (a gutt, wann dës Erfahrung net bitter wäert sinn, wéi zum Beispill Honger Diäten a verschidden Diätpillen). Dofir si kloer Kriterien, wéi Wäerter KBZHU nach ëmmer gebraucht. Op d'mannst fir d'éischte Kéier als Guide.
16. Wat kënnt Dir soen iwwer de System vu Container aus Hierscht Calabrese?
De System vu Container aus Hierscht Calabrese ass an den USA zimlech populär ginn. Et ass all déiselwecht Method fir Kalorien ze zielen, awer an enger adaptéierter Versioun. D'Iesse gëtt net gewien, a fixéiert a speziellen Behälter, déi d'Skalen ersetzen. All Berechnungen a Rechner, gefëllte Behälter an dat néidegt Iessen fir den Dag fäerdeg.
Mä an dësem Muecht System ginn et eng Rei vun Nuancen: Dir musst dës Behälter hunn oder eppes ersetzen Liewensmëttel fir den Dag muss am Viraus vum Owend virbereeden, eng Rei vu Produiten sinn verbueden. Wann Dir kuckt, ass déi üblech Kalorie zielen nach méi einfach a méi bezuelbar.
17. Wann ech Gewiicht verléieren wann ech regelméisseg Fitness maachen?
Workout gëtt zousätzlech Kalorieverbrauch, Muskeltonus, verbessert Kierper, verbessert Kraaft an Ausdauer. Déi duerchschnëttlech hallef Stonn intensiv Übung verbrennt 250-400 Kalorien.
Awer Gewiichtsverloscht kann nëmmen erreecht ginn wann Kalorien Defizit. Egal wéi Dir dësen Defizit erreecht hutt, Diät oder eng intensiv Fitness. Natierlech ass d'Ausbildung e grousse Ziegel beim Bau vun engem getéinte Kierper. Awer ouni Restriktiounen an der Diät, de Gewiichtsverloscht onméiglech.
Liest méi iwwer Training doheem:
- Training fir Ufänger Doheem fir Gewiichtsverloscht
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainings doheem
- TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht
- Prett Trainingsheem fir Meedercher fir 30-45 Minutten ouni Ausrüstung