Slim Serie vu Debbie Geschwëster: en Training fir de ganze Kierper. Gëeegent fir Ufänger!

Slim Series ass e Programm vu Debbie Geschwëster, deen och 9 voll en effektiven Training fir de ganze Kierper. Dëse Komplex kann als onofhängege Cours sinn, an e super Zousaz zu Ären anere Coursen.

Beschreiwung vun den Trainings aus Slim Series Debbie Geschwëster

Slim Serie abegraff 6 Videoen mat enger Dauer vu 60-100 Minutten an 3 Express Workouts mat enger Dauer vun 30-35 Minutten. An eiser Bewäertung hu mir och de Programm abegraff Weider esou, och wann et als Bonusvideo zum Programm Slim am 6. Betruecht gëtt. Dir kënnt dëse Video maache wéi geplangt vun Debbie Geschwëster (méi doriwwer gëtt hei ënnendrënner diskutéiert), an all individuellen Training auswielen.

Workout aus Slim Serie ass passend fir all Fäegkeetsniveauen, och Ufänger kënne mat de Coursen eens ginn. Debbie Geschwëster bitt Kombinatioun vu Kraaft an aeroben Übungen, déi Iech hëllefen um Muskeltonus, Fettverbrennen an Eliminatioun vu Probleemregiounen ze schaffen. Déi meescht Klassen braucht Dir nëmmen Hanteln (1-3 kg), awer heiansdo braucht Dir och den Erweiterer, d'Knöchelgewiichter an e Stull. D'Trainings si ganz héichqualitativ an effektiv, dofir huet de Programm Slim Millioune Fans iwwerall op der Welt.

• Gestalt et Up (100 Minutten). An dësem Video fannt Dir d'Alternatioun vu Kraaft an aerobe Segmenter an héichqualitativ Aarbecht op all de Problembereiche vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Ausrüstung: Hanteln, Stull (optional).

• Firm et op (60 Minutten). Dësen Training ass aus der Slim Serie ass lues a geet an involvéiert intensiv Aarbecht am ënneschte Kierper. D'Debbie Sieber huet d'Übungen am Stoen a leien fir déi voll Korrektioun vun den Oberschenkel an den Hënner. Ausrüstung: Gewiichter (optional), Stull.

• Mix Et Up (60 Minutten). Fettverbrennungsprogramm deen hëlleft, effektiv un all de Problembereicher ze schaffen. Dir waart op séier mateneen ze ersetzen a Kraaft, aerobe a statesch Übungen fir all Muskelgruppen. Equipment: Hanteln, erweideren.

• Ton et op (60 Minutten). Training mat Schwéierpunkt op Uewerkierper, deen an engem héijen Tempo stattfënnt. Wéi och ëmmer, d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner sinn och an der Übung involvéiert. Ausrüstung: Hanteln, Knöchelgewiichter (optional).

• Tréine Si Op (100 Minutten). En anere Long-Body Workout deen Äre Kierper erausfuerdert. Enthält souguer e puer plyometresch Übungen. Ausrüstung: Hanteln, Ausdehner (optional).

• Cool Et Off (58 min). Stretching fir de ganze Kierper, dank deem Dir Muskelen no der Ausübung restauréiert. Equipment: e Stull.

• Weider esou (40 Minutten). An der éischter Halschent vum Programm waart Dir op d'erobesch a funktionell Übunge fir de ganze Kierper. Da maacht Dir Übunge mat Expander a komplette komplexen Übungen um Mat. Ausrüstung: erweidert.

• Cardio Sculpt Express (35 Minutten). Training beinhalt och aerobe a Kraaftübungen fir u Probleemgebidder ze schaffen. Ausrüstung: Hanteln, Ausdehner (optional)

• Cardio Kär Express (30 Minutten). De Komplex, mat Schwéierpunkt op d'Kärmuskelen, an déi meescht vun den Übungen, déi an der Positioun stinn. Ausrüstung: Hanteln.

• Cool Et Off Express (30 Minutten). Stretching fir de ganze Kierper. Ausrüstung: net gebraucht.

9 Optiounen Kalenner Slim Serie

Debbie Geschwëster bitt Haaptkalenner Slim Seriedéi 6 Coursen d'Woch an 1 Congésdag beinhalt. Debbie bitt och un e puer fäerdeg Kalennerendéi Dir ofhängeg vun Ären Ziler benotze kënnt. Si sinn a 7 Deeg gemoolt, awer Dir kënnt se fir 4-6 Wochen widderhuelen. No 4-6 Woche vun intensiver Ausbildung (egal wéi e Plang Dir wielt) sollt onbedéngt an d'Recuperatiounsphase vun 1-2 Wochen réckelen.

1. Kalenner Erhuelung: Erhuelung (einfach Niveau)

Also, nach eng Kéier ënnersträichen mir datt Debbie Geschwëster beréit no all 4-6 Woche vum Training fir e Woch vun der Genesung virum nächste Block vu Sessions. Wéinst dësem verléiert Dir net nëmmen hir kierperlech Form, awer trainéiert méi effektiv no engem Rescht. Optiounen Erhuelungswochen vun Slim Serie ass:

• Méindeg: Cool It Off
• Dënschdeg: Cool It Off
• Ëmwelt: Firm Et Up
• Donneschdeg: Cool It Off
• Freideg: Tone It Up
• Samschdeg: Cool It Off
• Sonndeg: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: Recovery (einfach Niveau)

Dëst ass déi zweet Optioun Erhuelungswoch, déi kann e bësse méi komplizéiert genannt ginn an déi d'Klass vu Slim am 6. Dëst Weekplang kann och eng gutt Optioun fir déi zweet Woch vun der Erhuelungsphase sinn.

• Méindeg: Cool It Off
• Dënschdeg: Start It Up, Slim & Limber
• Mëttwoch: Tone It Up
• Donneschdeg: Cool It Off
• Freideg: Start It Up, Slim & Limber
• Samschdeg: Start It Up, Cool It Off
• Sonndeg: Cool It Off

3. De Kalenner vum Maintenance Programm 1 (Mëttelstuf)

Wann Dir Slim am 6 gemaach hutt a wëllt hir gutt Resultater z'erhalen, bleift dann um Kalenner vum Maintenance Programm. Wann Dir 3-4 Workouts d'Woch maacht, kënnt Dir Äre Kierper a gudder Form behalen. Zu dësem Kalenner kënnt Dir Cool It Off oder Slim & Limber an de Deeg vu Rescht bäifügen.

• Méindeg: Shape It Up
• Dënschdeg: Rescht
• Ëmfeld: Halt et weider
• Donneschdeg: Rescht
• Freideg: Tréinen Op
• Samschdeg: Cool It Off
• Sonndeg: Rescht

4. De Kalenner vum Maintenance Programm 2 (Mëttelstuf)

En anert Beispill vun engem Kalenner mat déiselwecht Ziler wéi hei uewen, awer an dësem Fall de Plang ugebueden e bësse méi intensiv.

• Méindeg: Shape It Up
• Dënschdeg: Slim & Limber
• Mëttwoch: Tone It Up
• Donneschdeg: Firm It Up
• Freideg: Cool It Off oder Slim & Limber
• Samschdeg: Keep It Up
• Sonndeg: Rescht

5. Kalenner Den Torso-Toning Programm (Mëttelstuf)

Dës Kombinatioun vun Übunge sidd Dir am meeschten op d'Muskele vum Uewerkierper fokusséiert (Waffen, Schëlleren, Kierper), während d'Laascht op den ënneschten Deel vum Kierper reduzéiert gëtt. Dëst wier eng super Optioun wann Dir e bësse Paus fir d'Muskele vun de Been an den Hënner wëllt maachen.

• Méindeg: Tone It Up
• Dënschdeg: Cool It Off
• Mëttwoch: Tone It Up
• Donneschdeg: Cool It Off
• Freideg: Tone It Up
• Samschdeg: Firm It Up
• Sonndeg: Rescht

6. Kalenner De Lower Body Programm (mëttlerweil bis fortgeschrattenem Niveau)

Dëse Programm fokusséiert um ënneschten Deel vum Kierper. Dir wäert iwwer de ganze Kierper schaffen, awer d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner kréien déi maximal Belaaschtung.

• Méindeg: Shape It Up
• Dënschdeg: Firm Up
• Ëmwelt: Cool It Off
• Donneschdeg: Firm It Up
• Freideg: Cool It Off
• Samschdeg: Firm It Up
• Sonndeg: Rescht

7. Kalenner D'Split Routine (mëttlerweil bis fortgeschrattenem Niveau)

Dëse Programm fënnt no dem Schema statt: zwee Deeg Aarbecht, een Dag gëtt restauréiert. Dir wäert ofwiesselnd d'Laascht zu den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper.

• Méindeg: Tone It Up
• Dënschdeg: Firm Up
• Ëmwelt: Cool It Off
• Donneschdeg: Tone It Up
• Freideg: Firm It Up
• Samschdeg: Cool It Off
• Sonndeg: Rescht

8. Kalenner, De Slim Training Programm 1 (mëttel bis fortgeschratt)

Dëst ass e komplette Kalenner deen enthält all gréisser Video aus Slim Serie. Geeignet fir mëttel- a fortgeschrattem Niveau.

• Méindeg: Tone It Up
• Dënschdeg: Firm Up
• Ëmwelt: Cool It Off
• Donneschdeg: Mix It Up
• Freideg: Cool It Off
• Samschdeg: Tear It Up
• Sonndeg: Rescht
• Méindeg: Shape It Up
• Dënschdeg: Cool It Off
• Mëttwoch: Neistart vun Tone It Up

9. Kalenner, De Slim Training Programm 1 (fortgeschratt)

Eng aner Versioun vum komplette Kalenner Slim Serie, awer fir dee méi erfuerene Student.

• Méindeg: Shape It Up
• Dënschdeg: Firm Up
• Mëttwoch: Mix It Up
• Donneschdeg: Tone It Up
• Freideg: Cool It Off
• Samschdeg: Tear It Up
• Sonndeg: Streck

Bréngt Iech a super Form mat Debbie Geschwëster, déi am fäerdege Kalenner maachen oder andeems Dir déi individuell Trainings auswielt. Wann Dir schonn ënner dem Programm vu Slim an 6 oder Slim a 6 Rapid Resultater trainéiert, kënnt Dir all Video vun der Slim Serie mat abannen fir Diversitéit an Effizienz.

Kuckt och: All Training, Beachbody an enger praktescher Zesummefaassungstabelle.