7 effektiv Cardio-Training vun Natalie IKO um YouTube Kanal GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) ass e berühmten amerikaneschen Trainer an den Expert fir en Intervall Krees Training. Dir kennt wahrscheinlech d'Natalie, well hatt bal e permanente Participant vun de Programmer Jillian Michaels ass. D'Natalie trëfft eis am 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs an anere Videoen, sou datt se de Fans vum Home Training gutt vertraut ass.

D'Natalie IKO ass en zertifizéierte Personal Trainer mat iwwer 20 Joer Erfahrung am Fitness. Hir Spezialitéit, Cardio Workout, HIIT, Kickboxing. Si huet net nëmmen un de Programmer Gillian Mikes deelgeholl, mee u ville Videoe fir ExerciseTv, OnDemand a GymRa. D'Natalie huet och bekannte Stäre vun Hollywood gecoacht an ass vill gefrot als Fitnessinstruktor a Kalifornien.

Mir bidden Iech 8 Cardio-Workouts aus Natalie a Kanal GymRa fir Fettverbrennung, Eliminatioun vu Probleemgebidder an de Kierper ze tounen. D'Dauer vum Training ass 30-45 Minutten, si si passend fir fortgeschrattenem Niveau oder fir duerchschnëttlech, awer mat gudder Toleranz géint kardiovaskuläre Stress. Programmer sinn haaptsächlech intern an der Natur an huelen e kreesfërmegt Prinzip un.

D'Natalie léiert Coursen déi kleng sinn de Mangel un Training. Si schwätzt ëmmer iwwer vereinfacht / komplizéiert Modifikatioune vun den Übungen, sou datt Dir hirem Tempo verfollegen musst, oder selwer ze experimentéieren. Wéi och ëmmer relax a frëndlech Aart a Weis vu Beruffer, souwéi super strukturéiert Workouts negéieren dësen Nodeel.

7 Intervall Cardio Workouts vun Natalie ICO

1. 30-Minute Brutal HIIT Workout Fettstralung

  • Dauer: 30 Minutten
  • Ausrüstung: Hanteln
  • Kalorien: ~ 300 Kalorien

HIIT Training, deen am selwer d'Alternatioun vu Cardio a Kraaftübungen fir d'Muskele vum ganze Kierper. Dir fannt 10 hannereneen Übungen déi fir 45-60 Sekonne daueren an an 2 Ronne widderhuelen. Während dem ganzen Training gëtt d'Natalie e bëssen Zäit fir tëscht Sätz ze raschten. Ënnert den Übunge stéisst Dir op Säitelunge, plyometresche Spréng, Kniebeugen, Plankübungen, Rollen op der Mat. D'Natalie erënnert Iech nach eng Kéier drun datt den Haaptvirdeel vum HIIT Training: Dir verbrennt Kalorien net nëmmen am Cours, mä bannent 72 Stonnen duerno.

30 Min HIIT mat Gewiichter | Kalorien séier verbrennen | Abs Waffen Been

2. Eng 32-Minute Vollkierper Training mat Gewiichter

Verléiert d'Fett an Toun Är Waffen, Schëlleren, Bauch, Hënner a Been mat engem Full Body Video Workout Mat Gewiichter Vollkierper vun Natalie IKO. Dir fannt en effizienten Intervall Training. Am Programm 5 Ronnen Übungen, all Ronn enthält 2 Gewiichter an 2 Cardio-Übungen. Dir schafft no dem Schema: 45 Sekonnen Übung 15 Sekonnen Rescht. Ënner Cardio-Übungen trefft Dir Aerobic, Plyometrie, Kickboxing. Kraaftübungen gi mat Hanteln ausgefouert.

3. Verbrennt 500 Kalorien - Tabata Workout fir Fettverbrennen & Toning

Et gëtt kaum e méi effektiv ass Manéier Fett ze verbrennen wéi TABATA-Workout. D'Natalie huet fir Iech e 45 Minutte Video virbereet deen déi 5 Ronne enthält. An all Ronn sidd Dir zu zwee fir 2 Übunge mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper auszeféieren (Cardio a Kraaft). Dir wäert TABATA Prinzip: 20 Sekonnen Übung 10 Sekonnen Rescht. Feedback iwwer dëse Programm vun eisem Abonnent, Helen:

4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt mat Hanteln

Dësen Intervall Circuit Training mat Natalie involvéiert ofwiesselnd Cardio a Sculpt Übung fir Fett ze verbrennen an de Kierper ze Ton. Dir fannt 3 Kreesübungen. All Krees enthält 6 Übungen aerob a Kraaft vum Charakterdat widderhëlt sech an 2 Sätz. Übungen daueren 30 Sekonnen. Training ass ganz séier, an Dir wäert net bemierken wéi 3 vun de Konditioune vun der Übung hannendrun bleiwen. Duerch alternéierend Cardio-Übungen an Übunge mat Hanteln kënnt Dir et vun Ufank bis zum Enn halen.

5. 33-Minute Hiit Cardio Workout fir Fett verléieren & Kraaft

Dës effektiv HIIT Workout hëlleft Iech Fett ze verbrennen, de Kierper ze stäerken an de Metabolismus ze erhéijen. Et ass e bëssen ënnerschiddlech an der Struktur vum fréiere Video. Dir fannt 5 Übunge fir de ganze Kierper déi an de Coursen widderholl ginn. An der éischter Ronn fëllt Dir se a 60 Sekonnen of, déi zweet fir 50 Sekonnen, déi drëtt fir 40 Sekonnen an déi véiert fir 30 Sekonnen. Ausübungen involvéieren verschidde Muskelgruppen: e puer Burpees + Riften, Deadlifts + Lungen, Spazéierplank, Sprangen an Plank, Säiteplank. Dir braucht e puer Hantelen.

6. Hardcore Fettverbrennung Cardio Workout

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - dëst ass eng aner kreesfërmeg Intervall Cardio Workout fir de ganze Kierper. An dësem Video huet d'Natalie 3 Ronne gedréint. All Ronn enthält 5 Übungen Gewiichtsverloscht souwuel aerob a Kraaft vum Charakter. Praxis Krees erëm an 2 Sätz. An dësem Video fannt Dir vill vun effektiv Übunge fir Cora, kee Wonner datt d'Klass Hardcore heescht.

7. Cardio Kickboxing Workout mat Jump Rope

Ganz interessanten Training deen Übunge mat engem Sprangseel a Kickboxing kombinéiert. Wann Dir kee Seel hutt, näischt ze Suergen, kënnt Dir einfach sprangen / lafen op der Plaz ouni et ze benotzen. De Programm ass wéi follegt: 1 Minutt Kickboxing 1 Minutt Sprangseel. Do sinn 10 verschidden Übunge vum Kickboxing, tëscht deenen Dir Seel spréngt. Training Bosu a ganz gëeegent fir all Liebhaber vu Sprangseel.

Bonus: Brutal Kettlebell Workout Doheem

Dëse Programm ass net an eiser Top abegraff, well et kann net zu Cardio-Training zougeschriwwe ginn, awer nennt et net. An dësem Video zielt d'Natalie fir all d'Muskelen an Ärem Kierper auszeschaffen, befreit de Kierper vum Schlappen a fir all Probleemzonen ze verschäerfen. Fir dëst braucht Dir 2 Kettlebell, awer wann Dir et net hutt, kënnt Dir se duerch Hanteln ersetzen. Um Programm sti 5 Ronnen, all Ronn besteet aus Übunge fir den ënneschte Kierper an den Uewerkierper. All Übunge ginn a 16 Widderhuelunge gemaach.

Mir si sécher datt Fans vum HIIT Training de Programm Natalie ICO an Är Fitnesssammlung enthale wäerten. Variéiert a ganz effektiv Übungen vun GymRa hëlleft Iech e grousse Schrëtt a Richtung schlank Figur ze maachen.

Liest och: Top 20 Übunge fir d'Haltung ze verbesseren an de Réck ze riichten.

Ouni Lager, Fir Gewiichtsverloscht, Cardio Workout

Hannerlooss eng Äntwert