Kalorieniessen

Haut ass ee vun de populäersten Ernärungssystemer Kalorienbaséiert Ernärung. Et ass dës Method fir Gewiicht ze verléieren déi als effektiv, sécher a gläichzäiteg net erfuerderlech Är Liiblingsiessen opzeginn.

D'Haaptregel ass d'Zuel vu Kalorien ze berechnen, déi de Kierper de ganzen Dag brauch an dofir ze wëssen datt all Erhéijung vun der Portioun zu enger Erhéijung vun de Kalorien féiert.

Et ass méiglech eng Kalorie-baséiert Ernährung déi ganzen Zäit ze verfollegen, well dësen Ernärungssystem guer net d'Gesondheet schued, a souguer zu engem exzellente Wuelbefannen bäidréit. De Grondprinzip vun dësem System ass genee sou vill Kalorien ze konsuméieren wéi de Kierper pro Dag verbréngt. D'Gamme vu Produkter an hir Quantitéit ass egal, den Haapt Saach ass net d'Limite vum zulässleche Kalorie Inhalt ze iwwerschreiden. Et ass och net recommandéiert vill manner Kalorien ze konsuméieren wéi d'Norm, well de Kierper muss normal funktionnéieren, ouni Stéierungen a Stress, fir d'Gesondheet net ze schueden.

Berechent Är alldeeglech Kalorie

Fir déi ongeféier Zuel vu Kalorien ze bestëmmen, déi de Kierper pro Dag fir normal Operatioun a Form behale brauch, musst Dir d'Haaptindikatoren bestëmmen (déi fir jiddereen individuell sinn) an d'Berechnung mat enger spezieller Formel ausféieren.

• Ee vun den Haaptindikatoren ass Stoffwechsel... Och wann eng Persoun de ganzen Dag an engem Sessiounsmodus schafft, verbréngt de Kierper nach ëmmer d'Energie, déi vum Iessen kritt gëtt am Prozess vu Verdauung, Häerzschlag, Nier, Gehir, Atmung. Dir kënnt et op dës Manéier ausrechnen: multiplizéiert d'Gewiicht mat 20 kcal.
• Den zweete wichtege Faktor bei der Berechnung vun der erfuerderter Quantitéit u Kalorien ass Alter vum Mënsch, well no zwanzeg Enn d'Period vun der aktiver Entwécklung vum Kierper. Dës Indikator gëtt op dës Manéier bestëmmt: all nächste Joerzéngt no zwanzeg reduzéiert d'Quantitéit vu Kalorien ëm 2%.
• Den nächsten Indikator gëtt gedeelt duerch Geschlechtwell Männer méi Kalorië brauche wéi Fraen. Dëse Faktor enthält och den allgemengen Indikator fir Physik, well e méi klenge Kierper brauch manner Energie fir ze hëtzen. Dat ass, wat de Kierper méi grouss ass, wat Dir méi Kalorien braucht.
• En anere wichtege Faktor bei der Berechnung ass kierperlech Aktivitéit... Wann Dir regelméisseg u Sportausbildung, Bewegung oder aner Kraafttraining engagéiert, da gëtt et dominéiert vun enger bedeitender Muskelmass, déi däitlech méi Kalorië verbrennt wéi Fettgewebe. Fir dës Indikator ze bestëmmen, musst Dir de Metabolismus multiplizéieren mam Prozentsaz vun der Aktivitéit vum Rhythmus vum Liewen.

  Aktivitéit Prozentzuelen:

  20% - meeschtens sitzend Lifestyle;

  30% - Liicht Aktivitéit am Dag (botzen, kachen, goen, shoppen);

  40% - duerchschnëttlech Aktivitéit (Aarbecht am Gaart, Gaart, Gaart, allgemeng Botzen am Haus, laang Spazéieren, asw.);

  50% - en héijen Niveau vun Aktivitéit (reegelméissegen Training, Joggen, verschidden Übungen, Kraaftaarbecht).

• Déi lescht Indikator vun der allgemenger Kalorieformel ass Energie Prozentsaz beim Veraarbechtung an Assimiléiere vu Liewensmëttel. Et gëtt berechent mat der Formel: (Metabolismus + kierperlech Aktivitéit) multiplizéiert mat 10%.

D'Formel fir d'deeglecht Kaloriezuel ze berechnen:

Metabolismus + kierperlech Aktivitéit + Prozentsaz vun Energie fir Liewensmëttelveraarbechtung

Nodeems Dir den alldeegleche Portioun vu Kalorien berechent hutt, ass et néideg d'Resultat ze klären nom Indikator vun der Alterskategorie (fir all nächste Joerzéngt no zwanzeg reduzéiere mir de Gesamtvolumen vu Kalorien ëm 2%).

Wann eng Diät mat Kalorienzählung fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt, ass et derwäert d'Resultat vun der Haaptformel op dës Manéier ze korrigéieren: mir vergläichen e Kilogramm Gewiicht mat 7 kcal, dat ass, mir multiplizéieren eist Gewiicht mat 7, dann zitt resultéierend Zuel aus der berechentem deeglechen Undeel u Kalorien no der ueweger Formel.

Kalorien Diät Empfehlungen

1. 1 Geméiss den Empfehlungen vum berühmten Ernärungsdokter M. Ingmar ass et néideg méi Fett ze konsuméieren (30-40% vun der Gesamtzuel vu Kalorien pro Dag). Sou wäert de Kierper voll sinn, an de Mo gëtt net vu ville kalorienarme Liewensmëttel gestreckt.
2. 2 Fuerscher vun der populärer Ernährung vun Athleten L. Cordain beréit jidderengem, deen en aktive Liewensstil féiert, beim Iessen vu Kalorien, eng Diät haaptsächlech aus, a (mat enger obligatorescher Erhéijung vun der Finale Indikator vun der Berechnung). Cordain recommandéiert och Mëllechprodukter ze vermeiden als Allergènen a Liewensmëttel déi mat Gewiichtsverloscht stéieren.
3. 3 Wann Dir eng alldeeglech Diät zesummestellt, musst Dir verstoen datt et besser ass en Deel vun eppes gesond an zefriddestellend ze iessen wéi Séissegkeeten, Chips, Nahrungsfudder, asw. Et ass noutwenneg d'Iessen no engem kloren Zäitplang ze verdeelen, well sou gëtt méi einfach fir de Kierper dem neie Ernärungssystem unzepassen, a fir de Kierper als Ganzt wäert d'Ernärungssystem nëmme profitéieren. An kee Fall sollt Dir Ären alldeegleche Portioun Kalorien virum Mëttegiessen auspuffen an an der zweeter Halschent vum Dag hongereg maachen, well mat esou Moossnamen kënnen negativ Konsequenzen net vermeit ginn.
4. 4 Et ass derwäert Kalorien ze berechnen an e Menu am Aklang mat dëser Diät am Viraus ze maachen fir Är Zäit ze spueren. Fir d'Kalorien aus engem spezifesche Produkt ze berechnen, kënnt Dir speziell Programmer benotzen déi um Internet erofgeluede kënne ginn.
5. 5 Dir sollt ëmmer un den Zocker erënneren deen dem Téi bäigefüügt gëtt, well en och vill Kalorien huet.
6. 6 Am Liewen vum mënschleche Kierper sinn Kalorien einfach noutwendeg fir den normale Fonctionnement, awer de Punkt ass net nëmmen an hirer Quantitéit. Et ass wichteg datt d'Liewensmëttel verbraucht Nährstoffer enthalen, nämlech Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, Mineralstoffer a Vitaminnen. Dofir sollt Dir net frësch gepresste Jus a Soda mam "Jus Inhalt" oder Pouletzouf aus echt mat Pouletbrühe op aromatiséierter Instant Gewierzer fir gläiche Gebrauch falsch maachen, och wann déi "chemesch" Versioun manner Kalorien huet.
7. 7 D'Meenung datt wat méi Produkter zefriddestellend ass, wat manner Kalorien ass et ass eng gemeinsam Mëssverständnis, déi dacks d'Berechnungen täuscht an dofir Gewiichtsverloscht verhënnert.
8. 8 Wann Dir eng Kalorie Diät fir Gewiichtsverloscht befollegt, sollt Dir regelméisseg Gewichte benotze fir d'Dynamik vum Gewiicht ze iwwerwaachen an, am negativen Fall, Feeler ze korrigéieren, an am positive Fall, den néidege Kanal ze halen fir d'Resultat ze konsolidéieren.
9. 9 Mëssverständnisser déi Fettverbrennung förderen. Ëmgekéiert ass Alkohol eng zousätzlech plakeg Kalorie.
10. 10 Kalorien kënne mat speziellen Dëscher berechent ginn. Et ginn Dëscher vun Kalorie Inhalt vu verschiddene Platen, Kalorie Sättigung vu bestëmmte Welt Kichen, spezifesch Produiten, wéi och fir bestëmmte Gruppe vu Leit. Déi lescht, am Aklang mat der Energiebedarf vun enger bestëmmter Grupp (zum Beispill schwangere Fraen, Stillen, Kanner, Studenten, Athleten, Couch Gromperen, etc.), bestëmmt déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer a Mineralstoffer.

Déi alldeeglech Kaloriebedarf, andeems Dir Är physiologesch Charakteristiken berécksiichtegt, kënnt Dir op eiser Websäit. Do fannt Dir och eng perséinlech Kalorie an eng optimal Gewiichtsverloscht Prognose.