Sidd Dir dacks ofgelenkt an net op d'Aarbecht konzentréieren? Fillt Dir Iech wéi Dir Disziplin feelt? Sidd Dir stallt wärend Dir probéiert e wichtege Problem ze léisen oder e komplext Thema ze verstoen? Hëlleft Iech selwer ze "zesummen" andeems Dir dës einfach Regel ëmsetzt.
Loosst d'mat der Haaptrei ufänken. Wat Dir wierklech braucht ass d'Perspektiv ze gesinn, wat d'Resultat soll sinn - ouni et ass et kaum méiglech zum Schlusspunkt ze kommen. Dir kënnt Perspektiv kréien andeems Dir Iech dräi einfache Froen stellt:
- Wat geschitt mat Iech wéinst dëser spezieller Handlung oder Entscheedung a 5 Minutten?
- No 5 Méint?
- An no 5 Joer?
Dës Froen kënnen op bal alles applizéiert ginn. Den Haapt Saach ass ze probéieren extrem éierlech mat Iech selwer ze sinn, net ze probéieren "d'Pille ze séiss" oder Iech op hallef Wourechten ze limitéieren. Heiansdo fir eng éierlech Äntwert musst Dir an Är Vergaangenheet verdéiwen, vläicht schmerzhafte Erfahrungen an Erënnerungen.
Wéi funktionéiert et an der Praxis?
Loosst eis elo soen datt Dir eng Candy Bar iesse wëllt. Wat geschitt a 5 Minutten wann Dir dëst maacht? Dir kënnt e Stroum vun Energie erliewen. Oder vläicht wäert Är Erwiermung an Besuergnëss ginn - fir vill vun eis funktionnéiert Zocker esou. An dësem Fall sollt d'Iessen vun enger Bar opginn, besonnesch well et wahrscheinlech ass datt d'Saach net op eng Schockelabar limitéiert ass. Dëst bedeit datt Dir eng laang Zäit ofgelenkt gëtt, an Är Aarbecht wäert leiden.
Wann Dir eng wichteg Saach ausstellt an op Facebook gitt (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbueden ass), wat geschitt 5 Minutte méi spéit? Vläicht verléiert Dir d'Iwwerreschter vun Ärer Aarbechtsstëmmung an, ausserdeem, ufänkt e Gefill vu Verärgerung ze erliewen datt jiddereen ronderëm e méi interessant Liewen huet wéi Äert. An dann - an d'Schold fir d'Tatsaach, datt esou eng mëttelméisseg Offall vun Zäit.
Datselwecht kann mat laangfristeg Perspektiven gemaach ginn. Wat geschitt mat Iech a 5 Méint wann Dir Iech elo net fir Är Léierbicher sëtzt an Iech op den Exame vu muer virbereet? An no 5 Joer, wann Dir um Enn d'Sessioun ausfëllt?
Natierlech kann kee vun eis sécher wëssen wat a 5 Méint oder Joer geschitt, awer e puer Konsequenze kënnen nach virausgesot ginn. Awer wann dës Technik Iech näischt wéi Skepsis verursaacht, probéiert déi zweet Method.
"Plan B"
Wann et schwéier ass fir Iech virzestellen wat d'Konsequenze vun Ärer Wiel no enger Zäit kënne sinn, da frot Iech selwer: "Wat géif ech mäi beschte Frënd an dëser Situatioun beroden?"
Dacks verstinn mir datt eis Handlung näischt Gutts féiert, awer mir hoffen weider datt d'Situatioun mysteriéis an eis Gonschten dréit.
En einfacht Beispill ass sozial Medien. Normalerweis, duerch de Band scrollen mécht eis net méi glécklech oder méi friddlech, et gëtt eis keng Kraaft, et gëtt eis keng nei Iddien. An awer erreecht d'Hand fir den Telefon ...
Stellt Iech vir, datt e Frënd bei Iech kënnt a seet: "All Kéier wann ech op Facebook goen (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbueden ass), ginn ech onroueg, ech ka keng Plaz fir mech fannen. Wat recommandéieren Dir?» Wat recommandéieren Dir him? Wahrscheinlech op sozialen Medien ofschneiden an en anere Wee fannen fir ze relaxen. Et ass erstaunlech wéi vill méi sober a rational eis Bewäertung vun der Situatioun gëtt wann et ëm anerer kënnt.
Wann Dir d'Regel vun "dräi Fives" mat "Plan B" kombinéiert, hutt Dir e mächtegt Tool an Ärem Arsenal - mat senger Hëllef kritt Dir e Gefill vu Perspektiv, kritt Är Kloerheet vu Gedanken an d'Fäegkeet ze fokusséieren. Also, souguer gestoppt, kënnt Dir e Sprong no vir maachen.