Am Alldag kann et einfach sinn a Langweil a Selbstschued verluer ze goen. An awer schéngen e puer Leit iwwerraschend widderstandsfäeg géint d'Schlëss vum Liewen a strahlen Freed och op den däischtersten Dag aus.
E puer kënnen natierlech mat sou engem sonnegen temperament dotéiert sinn, während fir de Rescht et bewisen Weeër ginn, déi jidderengem hëllefe sollen hir Stëmmung ze verbesseren. Dacks huelen dës Methoden nëmmen e puer Minutten vun Ärer Zäit, awer bréngen e dauerhaft Gefill vu Gesamtzefriddenheet a Wuelbefannen.
Probéiert e wëchentlechen Stëmmungsverbesserungsplang ze folgen fir Stress ze schloen an d'Liewen aus engem neie Wénkel ze kucken!
1. Méindeg. Schreift Gedanken an engem Journal fir Äre Kierper a Geescht ze berouegen.
Är Gefiller a Wierder ze setzen kann hëllefen Emotiounen ze berouegen an se aus verschiddene Wénkelen ze gesinn. 15 Minutte pro Dag op Ärem Tagebuch ze verbréngen ass genuch fir Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ze reduzéieren, Ären Immunsystem ze stäerken an Är Leeschtung ze verbesseren!
2. Dënschdeg. Gitt inspiréiert andeems Dir gutt Doten mécht.
Et kléngt trite, awer et funktionnéiert: Leit, déi bewosst probéiert hunn fënnef kleng Handlunge vu Frëndlechkeet pro Dag eemol d'Woch ze maachen, hunn um Enn vum sechs Woche Prozess méi grouss Zefriddenheet am Liewen gemellt. An e wuessende Kierper vu Fuerschung weist datt méi generéis Leit méi glécklech a méi gesond fillen.
3. Mëttwoch. Appreciéieren déi beléiften an Ärem Liewen. Dankbarkeet ass dee beschte Stressrelief.
Stellt Iech vir datt Dir net méi een an Ärem Liewen no bei Iech hutt. Et deet wéi, oder? Wéi och ëmmer, d'Fuerschung huet festgestallt datt Leit, déi dës Aart vu "mentaler Subtraktioun" maachen, um Enn e Boost an der Stëmmung fillen - vläicht als Wee fir ze verstoen datt hir beléifte Leit net selbstverständlech geholl ginn. Regelméisseg Dankbarkeet fir dat wat mir hunn erhéicht eis Liewenszefriddenheet Score.
4. Donneschdeg. Fannt Är Liiblings al Foto a schreift dës Erënnerung op. Et wäert Äert Liewen mat Sënn fëllen.
Psychologen weisen op d'Wichtegkeet vun engem "Zweck" an Ärem Liewen ze hunn - Leit, déi Sënn an hirem Liewen gesinn, tendéieren méi geeschteg resistent géint Probleemer a Stress. Fuerschung weist datt einfach al Fotoen kucken ass ee Wee fir Iech un d'Saachen ze erënneren, déi Äert Liewen sënnvoll an erfëllend maachen - egal ob et Är Famill oder Frënn, eng Charity oder eng grouss Carrière Leeschtung ass. Al Erënnerungen verbannen Iech zréck an Är Vergaangenheet an hëllefen Iech rezent Eventer an enger méi breeder Perspektiv ze gesinn, wat och hëllefe Frustratiounen a Besuergnëss erliichtert.
5. Freideg. Denkt un dat schéint. E Gefill vun Awe mécht Iech méi resistent géint Enttäuschungen vum Liewen.
Wann d'Routine Iech ofgeschnidden huet, kann et einfach sinn an den alldeegleche Suergen agefaangen ze ginn. Dofir sinn d'Wëssenschaftler ëmmer méi un déi positiv Auswierkunge vu Gefiller vun Awe interesséiert. Egal ob et eng Vue op de Stärenhimmel ass oder e Besuch an d'Kierch, d'Gefill vun der Bewonnerung fir eppes Grousses - et erweidert Är Usiichten op d'Liewen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt et d'Leit méi glécklech mécht, méi altruistesch, an och d'Angscht reduzéiert.
6. Samschdeg. Probéiert de Fernseh, Alkohol a Schockela fir eng Zäit opzeginn. Dëst erlaabt Iech de Genoss vun all Dag vum Liewen besser ze erliewen.
Saachen, déi eis eemol Freed ginn, kënnen dës Qualitéit mat der Zäit verléieren. Dir kënnt probéieren déi originell Freed erëm z'entdecken andeems Dir temporär eng Quell vu Genoss opginn, wéi e Liiblings Iessen oder Gedrénks. Wann Dir no enger Zäit bei hinnen zréckkënnt, fillt Dir Iech erëm voller Freed. Zousätzlech kann esou eng Praxis Iech encouragéieren fir aner Saachen an Ënnerhalung ze sichen, déi eng nei Quell vu Genoss kënne ginn.
Wann d'Abstinenz ze schwéier ass fir Iech, kënnt Dir op d'mannst probéieren d'Bewosstsinn ze üben. Zum Beispill, wärend Dir Kaffi schmaacht, fokusséiert op déi komplex Symphonie vun Aromen déi Äre Goûtbuden baden. Et wäert Iech hëllefen déi kleng Freed am Liewen ze schätzen an Stress an Angscht ze entlaaschten.
7. Sonndeg. Denkt drun: jidderee mécht Feeler. Bleift net op Schold.
De mënschleche Geescht tendéiert op d'Leed vun eiser Vergaangenheet ze wunnen. Laut Psychologen ass d'Scholdgefill eis besonnesch schiedlech. Andeems Dir bewosst e puer Minutten hëlt fir ze probéieren gutt Gefiller fir Iech selwer z'entwéckelen, wäert Dir e Schrëtt maache fir Gléck a Wëllenskraaft ze fannen.
Veronika Kuzmina
Source: