An der grousser Majoritéit, sou vill wéi 95%, ass Adipositas bei Kanner duerch Iwwerfütterung a Mangel u Bewegung. Är Ernährung änneren ass net déi eenzeg Léisung fir de Problem. Et ass wichteg Iessgewunnechten permanent z'änneren andeems se graduell déi richteg aféieren.
Wat sollt Dir maache fir Äert Kand ze hëllefen? Wéi eng Regele wäerten am meeschte sécher a gesond sinn? Hei sinn e puer vun hinnen.
Ausgeschloss aus Iessen verstoppte Kalorien, dh Mayonnaise an Zaloten, Fett fir Geméis ze schëdden, Crème an Zopp. Ersetzen sauere Crème mat natierleche Joghurt.
Erënnert Äert Kand net un Iwwergewiicht. Nennt hien net en Donut oder e séiss Fett Mann. De Problem ze betounen, och onbewosst, wäert dem Kand Komplexe ginn a säi Selbstschätzung reduzéieren.
Wann Dir op e méi frëndleche Ball gitt, servéiert e gesond Iessen ier Dir erausgeet - da wäert et manner Appetit fir Séissegkeeten hunn.
Schwätzt mat Ärem Kand iwwer de Besoin fir Gewiicht ze verléieren. Et ass derwäert déi konkret Virdeeler vun engem Kand ze ënnersträichen - dofir, amplaz vun der Gesondheet, schwätze mer iwwer d'Méiglechkeet vu Lafen, schéin Haut an Hoer.
Beim Iessen däerf d'Kand net Fernseh kucken - absorbéiert beim kucken, wäert hien méi iessen wéi hien brauch.
Encouragéiert Drénkwaasser tëscht Iessen. Verdünnt Jus mat Waasser an amplaz Zocker fir Téi ze séissen, benotzt Stevia, Xylitol oder Agave Sirop. Vermeiden och kënschtlech Séissstoffer.
Wann Äert Kand no engem Iessen no méi freet, waart 20 Minutten. Dëst ass wéi laang et dauert fir d'Gehir ze signaliséieren datt de Kierper gesättegt ass. Et ass dann derwäert d'Kand ze encouragéieren méi lues ze iessen, d'Bissen grëndlech ze kauen.
Gitt Äert Kand keng Nahrungsergänzungen, déi Gewiichtsverloscht förderen, a gitt keng Slimmendiäten.
Limitéiert net de Kaloriegehalt vun Iessen fir Kanner ënner 7 Joer. Gewiichtsverloscht kann erreecht ginn andeems d'Qualitéit vum Iessen geännert gëtt (manner Fett an Zocker) a méi kierperlech Aktivitéit encouragéiert.
Kraaft Äert Kand net ze iessen wat hien net gär huet. Déngscht net Diät Iessen wann de Rescht vum Stot Koteletten iessen. De Menü soll fir all Familljemembere geännert ginn, sou datt d'Kand net marginaliséiert fillt.
Gitt Äert Kand 4-5 Mol am Dag a regelméissegen Intervalle. Frühstück ass dat wichtegst Iessen, also sollt et nährstoffaarme a gesond sinn. Schüler sollen e Mëttegiessen an der Schoul kréien, ausserdeem soll all Molzecht Uebst oder Geméis enthalen.
Gitt Faser a Form vu Geméis, Uebst a Vollkornprodukter, wéi Vollkornbrout.
Gitt an d'Familljetraditioun d'Gewunnecht, Fräizäit ze verbréngen, zB Weekender dobaussen. Aktiv dobaussen ass e super Wee fir Äert Gewiicht ze managen a fit ze bleiwen.
Benotzt keng Séissegkeeten als Belounung. Ersetzen se mat eppes méi gesond - Uebst, Joghurt, Uebst Sorbet.
Kach doheem. Doheem preparéiert Iessen si méi gesond wéi Fastfood oder prett Iessen aus dem Supermarché.