Inhalter
Focus T25 ass ee vun de populäersten Heem Fitness Programmer. De Shaun T bitt en Drei Méint Komplex un 25-Minutte Video fir Fett ze verbrennen an de Kierper ze tonéieren. Regelméisseg Übunge mam Focus T25 hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, Problemgebidder lass ze ginn a Muskelen ze stäerken.
De Programm enthält 15 verschidden Trainings fir de ganze Kierper. Net onbedéngt fir de Programm als Ganzt ze engagéieren, kënnt Dir wielt eenzel Videoen an féiert se um individuellen Plang aus. Fir Iech d'Vielfalt vu Klassen ze verstoen, hunn Iech kuerz Beschreiwunge vun all den Trainings vum Focus T25 ugebueden.
Liest och: Allgemeng Beschreiwung vum Programm Focus T25.
Focus T25 huet dräi Phasen: Alpha, Beta, Gamma. All Phase huet hiren Zweck. Mat Alpha fänkt Dir u Gewiicht ze verléieren a bereet Iech op méi eescht Belaaschtung vir. Beta proposéiert e méi seriösen Niveau ze lueden, sou datt Dir kënnt eng schlank Figur fortschrëtt a gestalten. Gamma hëlleft Iech fir den Erfolleg ze konsolidéieren an d'Relief vum Kierper ze verbesseren.
Ee vun de Participante vum Focus T25 Programm demonstréiert eng einfach Ännerung vun den Übungen ouni ze sprangen. Wann Dir en Ufänger sidd oder kontraindizéiert sidd am Schock, empfehle mir Iech eng liicht Versioun ze lafen:
Am meeschten Training setzt de Shawn de sougenannten "Phase vun der Verbrennung". Et ass dëst: Dir widderhëlt d'Übung, awer an engem extrem schnelle Tempo. Heiansdo fënnt d'Phasverbrennung e puer Mol pro Lektioun statt, an heiansdo nëmmen um Enn vum Training. Probéiert dës Kéier op Geschwindegkeet ze schaffen an Äert Bescht ze maachen.
Focus T25: Alpha (éischt Niveau)
Fir d'Ausbildunge vum Focus T25 (Alpha) ze maachen, sollt Dir keng zousätzlech Ausrüstung brauchen. Coursen an Alpha sinn einfach a passend fir Ufänger an de méi erfuerene Student.
1. Alpha Cardio (Cardio-Training fir Muskeltonus)
Dësen Intervall Cardio-Training, deen aktiv d'Muskele vum Bauch, Oberschenkel an den Hënner bedeelegt. All Übung geet duerch verschidde Modifikatiounen: Dir fänkt mat enger einfacher Versioun un an dann Plug der Vitesse an Amplituded'Ausübung ze komplizéieren. Är Häerzfrequenz wäert erop an erof, an zwéngt Äre Kierper Kalorien a Fett ze verbrennen. Vun den Übungen waart Dir op Sprange mat Zuchthand, vertikaler Kloterer, alternativ Bouschwenken, séier lafen, Sit-UPS.
2. Geschwindegkeet 1.0 (Cardio-Training fir Geschwindegkeet)
Speed 1.0 - e weidere Fettverbrennungstraining aus der éischter Phas vum Focus T25. Awer den Niveau vun der Komplexitéit ass et méi bezuelbar wéi Alpha Cardio. An der éischter Halschent vum Programm wäerts du alternativ Cardio-Übung a statesch Laascht. An der zweeter Halschent vun der Klass gëtt et intensiv "Verbrennungsphase" wann Dir sidd übungen op der Vitesse maachen an ouni ze stoppen. D'Übunge selwer ware riichteraus, meeschtens séier Sprangen an Elementer vum Kickboxing.
3. Total Body Circuit (aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper)
Intervall Training mat ofwiesselnd "vertikale" Übungen an Übungen an der Plank Positioun. Dëst ass d'Haaptkomplexitéitsklassen, well déi heefeg Ännerung vu Kierperpositiounen de kierperleche Stress erhéicht. Kardioübungen ginn duerch Kraaft ersat, awer Fettverbrennungsquote ass de ganzen Training. Dir dréckt UPS, Planken, Longen, Spréng rotéiert vun 90º.
4. Ab Intervalle (fir e flaache Bauch a Kär Muskelen)
Dësen Training vu Focus T25 fir e flaache Bauch a getéinte Kierper ze kreéieren. Dir alternéiert héichqualitativ Buedemroutine fir ABS a Cardio-Übung fir Fett um Bauch ze verbrennen. Ab Intervalle mat deenen Dir jidderee maache kënnt de Mo ass e problematescht Gebitt vum Kierper. Et gi verschidden Typen vu regelméissegen a Säiteplanken, Superman's, sprangen am Rimm, lafen, verschidde Beenlifter bei der Presse vun enger Sëtzpositioun oder um Buedem leien.
5. Méi niddereg Fokus (fir Oberschenkel an Hënner)
Wann Dir Fett op den Oberschenkel an den Hënner wëllt verbrennen, da berécksichtegt de Programm Lower Focus. Et kombinéiert d'Aarbechten un Übunge fir d'Muskele vum ënneschte Kierper ze tonne an d'Cardio-Übung fir Fett ze verbrennen an d'Problemgebidder an den Hëfte eliminéiert. Sean hëlleft Iech den Hënner zéien an de Volume vun den Oberschenkel ze reduzéieren. Dir wäert squats, lunges, deadlifts, sprangen a pulséierend Übunge fir Är Muskelen ze tonéieren.
Focus T25: Beta (zweeten Niveau)
Fir d'Trainings vum Focus T25 (Beta) ze maachen brauch Hantelen oder e Broschtausdehner (awer nëmmen zwou Trainingen: Ript Circuit an Uewerfokus). An dëser Phase méi usprochsvoll Coursen ugebueden wéi an der Alpha.
1. Core Cardio (Cardio-Training fir Muskeltonus)
Dëst ass e Cardio Workout Workout Übunge fir de ganze Kierper. Gitt net mam Numm vum Programm verwiesselt: Kärmuskelen, natierlech, bedeelegen Iech un der Ëmsetzung vun dësem Programm, awer net manner Schwéierpunkt op den Oberschenkel an den Hënner. Während dem ganzen Training fannt Dir eng grouss Zuel vu Lungen, Sprangen a Squats, an zum Schluss - déi dynamesch Plank an d'Spannübung.
2. Geschwindegkeet 2.0 (Cardio-Training fir Geschwindegkeet)
Geschwindegkeet 2.0 ass wesentlech méi komplex wéi d'Phasegeschwindegkeet vum Alpha. Training leeft nonstop an engem ganz schnellen Tempo a séier Übunge wiesselen. All déi vertikal Übunge selwer sinn zimlech einfach, awer wéinst der héijer Geschwindegkeet um Enn vun der 25-Minute Lektioun wäert Dir kaum fäeg sinn ze otmen. De Programm gëtt an zwou Ronne gemaach, all Ronn enthält 3 Niveauen. Mat all Niveau füügt Dir d'Geschwindegkeet vun der Ausféierung vun Übungen bäi.
3. Ript Circuit (aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper)
Ript Circuit - dësen Training vum Focus T25 fir all Muskelgruppen. Dir wäert duerchféieren Übungen an engem Krees: uewen, ennen, bauch, cardio. Dir braucht Hanteln mat engem Gewiicht vun 1.5 kg a méi héich oder erweidert. All Übung dauert 1 Minutt, Dir fannt déi 6 Kreeser vun ënnerschiddlechen Übunge fir de ganze Kierper, zum Beispill Lungen, Bänk Arnold, Squat, Lift riichte Been Press, Hantel Deadlifts fir zréck, e puer Burpees op engem Been.
4. Dynamesch Kär (fir e flaache Bauch a Kärmuskelen)
Qualitéit dynamesche Workout fir d'Kärmuskelen. Déi éischt 10 Minutte waart Dir op einfach Cardio-Übungen, déi d'Häerzfrequenz erhéijen a fänken de Prozess vu Gewiichtsreduktioun un. Da wäert Dir Buedemroutine fir d'Kärmuskele maachen. Dir waart op Planken, Crunches, Superman, am Rimm sprangen. De Programm ass ähnlech wéi d'Ab Intervalle vum Alpha, awer méi komplexe Niveau.
5. Uewerfokus (fir Hänn, Schëlleren an zréck)
Training entwéckelt fir den Uewerkierper mat Hanteln (oder Expander) ze schaffen, d'Kraaftbelaaschtung gëtt periodesch verdënnt Cardioübung. Dir wäert stäerken d'Muskele vun de Schëlleren, Bizeps, Trizeps, Broscht an zréck. De Shawn erkläert ganz suergfälteg d'Technik fir übungen auszeféieren, also gitt sécher op seng Empfehlungen. Dir waart op folgend Übungen: Push-UPS, Hantelen fir Bizeps, Hantelbank Press op d'Schëlleren, Zucht Hanteln léien, Pose Dësch stellen Rimm.
Focus T25: Gamma (drëtten Niveau)
D'Gamma Phase ka fir Iech nach méi einfach schéngen wéi d'Beta, awer Dir musst verstoen datt hatt aner Probleemer huet. Wann déi éischt zwee Méint Dir u Fettverbrennung schafft, wärend de Gamma, Dir Mir stäerken d'Muskelen a verbesseren den Terrain. Et gëtt nëmmen een ausgeprägte Cardio-Workout - Speed 3.0.
1. Geschwindegkeet 3.0 (Cardio-Training fir Geschwindegkeet)
De stäerkste intensiv Cardio Workout vum ganze Set vu Focus T25. Übunge verännere sech ganz séier, dofir musst Dir Iech fir de ganze Programm konzentréiert sinn. Besonnesch "waarm" wäert an der zweeter Halschent vun der Klass geschéien, wou de Shaun T e puer Optiounen zesummegesat huet e puer Burpees an energesche Spréng am Rimm. An der leschter 5-Minutt-Übung geännert wuertwiertlech all 10-20 Sekonnen, also prett fir déi maximal Geschwindegkeet z'entwéckelenfir d'Équipe vum Shawn ze fänken.
2. Extreme Circuit (aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper)
Dynamesch Kraaft Training mat Elementer vu Cardio. Dëse Programm ass ideal fir Fettverbrennen a Muskeltonus. Déi héich Energiekäschte vun der Übung sinn duerch d'Alternatioun vu vertikalen an horizontalen Übungen. D'Übung gëtt fir 1 Minutt no all véier Übunge gemaach Dir fannt eng kuerz "Phase vun der Verbrennung". Sou geet de Programm dovun aus 5 intensiv Ronnen op 5 Minutten. Dir wäert Squats ausféieren, Pushups fir Trizeps, e puer Burpees mat Hanteln, horizontal, Jogging, Been Schaukelen, am Rimm goen.
3. D'Pyramid (aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper)
Eng aner Fettverbrennungsübung, déi op Kraaftübungen fir Muskeltonus baséiert. Dir schafft um ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper, souwéi u fräistännege Muskelen. Sean offréiert d'Übungen am Opstiegsszenario ze maachen, kee Wonner datt de Programm Pyramid heescht. An dësem Programm hu folgend Übunge virbereet: Deadlifts, Side lunges, Sprong an Plank, Push-UPS, Bankpresse fir Trizeps.
4. Ript up (fir Hänn, Schëlleren an zréck)
Training fir Uewerkierper, awer mat engem méi intensiv Kraaftbelaaschtungwéi an der Phase Beta. Dir wäert weider op der Kraaft vun den Muskelen vun den Äerm, Schëlleren an zréck schaffen, als Widderstand, Dir kënnt Hanteln oder e Broschtausdehner benotzen. Déi éischt 3 Minutten waart Dir op e Cardio-Training, an dann Kraaftübungen, inklusiv verschidden Aarte vu Push-UPS.
5. Stretch (Stretching - fir all Phasen)
Stretching Focus T25 all 3 Phasen. De Sean bitt Iech eemol d'Woch fir e puer Strecken ze maachen recuperéieren an d'Muskelen no der Ausübung entspanen. Dir waart op dynamesch an statesch Übungen. Benotztongëtt vill méi Opmierksamkeet bezuelt fir d'Been ze strecken. Dir waart op d'Poséiere vum Yoga abegraff: Downward Dog, Pigeon Pose, d'Pose Table Pose Kaz sou wéi Lunge, Squats an Tilt.
Am Focus T25 enthält 15 Trainings, jidderee kann ënner hinnen e passende Programm fir Iech selwer fannen. Fettverbrennende Video Shaun T hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an eng getonte Form ze kréien.
Kuck och:
- De Programm Les Mills Combat: eng detailléiert Beschreiwung vun allen Trainingen
- Fix Extreme mam Hierscht Calabrese: eng detailléiert Beschreiwung vum ganzen Training + Feedback um Programm