Eng riesech Unzuel vu Meedercher an der Verfollegung vun enger schéiner a schlanker Figur erschöpfen sech mat de strengsten Diäten, déi op der Oflehnung vu Miel baséieren, fetteg, salzeg, an am wichtegsten, séiss. In de meeschte Fäll féiert dës Restriktioun, ausser en Zesummebroch an Iwwerméissegkeet, zu näischt. Also hunn ech eemol mat dësem Problem konfrontéiert. Heefeg Gespréicher iwwer richteg Ernärung, Programmer iwwer e gesonde Liewensstil hunn mech geduecht ze denken: "A wat ass lecker z'ersetzen" schiedlech "Séissegkeeten?".
Nodeems ech vill Artikelen iwwer dëst gelies hunn an alles selwer erlieft hunn, wëll ech Iech e puer einfach Tipps deelen:
- Abrupt Ofginn vun de Liewensmëttel, un déi Dir gewinnt sidd, féiert net zum Erfolleg. Alles sollt graduell sinn. Wärend nach ëmmer e Schoulmeedchen, hunn ech séisse Kaffi an Téi opginn. Wann Dir nach ëmmer 3 Iessläffelen Zocker an eng Taass gitt, da gëtt et den éischte Schrëtt.
- Och vergiesst net iwwer d'Ausgrenzung vu séissem Soda Waasser. Ufanks kann et duerch Zockerfräi Puppelchen Iesssaft ersat ginn. An da gitt allgemeng Präferenz fir gewéinlech Waasser. Mir drénke schliisslech wa mir duuschtereg sinn, an zockereg Gedrénks induzéieren et nëmmen.
Wann Dir net gekachten oder Krunnwaasser gär hutt, an et gëtt keng Méiglechkeet fir stänneg Quellwasser ze sammelen, da bidden ech Iech verschidde Méiglechkeeten fir de Goût vum Krunn, gefiltert oder gekachten Waasser ze verbesseren: 1) geschnidden Zitroun an / oder Orange, Kalk; 2) Press de Jus vun enger Zitroun an / oder Orange, Kalk aus; 3) e Läffel Honig setzen; 4) Dir kënnt e bëssen Minze Dekokatioun an d'Waasser schëdden (e gudde Wee fir Ären Duuscht an der Hëtzt ze läschen), hei kënnt Dir och eng Zitroun oder / an eng Orange, Kalk (Analogie zum bekannte Mojito Cocktail); 5) Dir kënnt e Gurke schneiden, am antike Russland gouf et als de beschte Wee ugesinn fir Ären Duuscht ze läschen, etc.
Ech si sécher datt jiddereen seng eege Versioun vun der "Transformatioun" vum Waasser huet.
Loosst eis weider iwwerleeën wéi soss schiedlech Séissegkeeten ersat ginn:
- Frësch Uebst hëlleft Iech fir schiedlech Séissegkeeten ze refuséieren, awer et ass derwäert ze erënneren datt Dir se moies iesse musst (virum 16:00), well hir Benotzung an den Owesstonnen der Figur e puer Mol méi schued wéi de beléifte Mëllechschockela. Wann Dir wéineg oder guer keng Uebst iesst, probéiert den ½ vun Ärem deegleche séissen Zänn ze ersetzen fir unzefänken. Dann ersetzt déi aner Halschent mat frëschem Geméis. Wann Dir Iech mat hirem einfachen Gebrauch langweilt, da kënnt Dir Smoothies maachen, vun deenen d'Rezepter am Internet vill sinn.
- Dir kënnt Är Ernärung mat Nëss a gedréchentem Uebst diversifizéieren, awer Dir sollt Iech net mat dësen Delikatesse verschleeft, well se räich u Kuelenhydrater sinn, aus deem Iwwerfloss fänken mir un Iwwergewiicht un.
- Viru kuerzem ass en aneren Ersatz fir schiedlech Séissegkeeten mir bekannt ginn - dëst ass Pollen. Et ass ee vun de wichtegsten Imkerprodukter, zesumme mam Hunneg. Pollen enthält e ganze "Bouquet" vu Vitaminnen, Aminosäuren a Mikroelementer, déi fir de Kierper néideg sinn. Et ass reich an Kalium, Eisen, Kupfer a Kobalt. Dëst ass net nëmmen lecker, awer e wierklech gesond Produkt.
- Wann Dir Äre Liiblingsschockela nach ëmmer net opginn, da géif ech Iech roden Mëllech a wäisse Schockela duerch donkele Schockela ze ersetzen, oder nach besser mat Schockela ouni Zocker derbäi, wat Dir an der Rubrik fir Diabetiker fannt.
- Wat kann Zocker ersetzen? De Séisser (en/en) deen ech benotzen kann a grousse Hypermarchéen fonnt ginn: zum Beispill FitParad Séisser, fir Séissegkeet, 1 Gramm ersetzt 1 Teelöffel Zocker. Et baséiert op der séisser Stevia Kraider, déi an all Apdikt kaaft ka ginn an net Är Zäit verschwenden op der Sich no wéi / s. Och Jerusalem Artichoke Sirop kann als natierlechen s / s benotzt ginn, dacks vun Dokteren an Ernährungsberoder recommandéiert. Et gëtt aus de Knollen vun der Planz mam selwechten Numm gemaach, déi d'Awunner vun eise Breedegraden méi dacks "Äerdbier" genannt ginn. Et ass derwäert ze bemierken datt Jerusalem Artichoke Sirop de mënschleche Kierper mat nëtzlechen Mineralstoffer saturéiert, souwéi Makro- a Mikroelementer, zum Beispill Silizium, Kalium, Eisen, Kalzium, Phosphor a Magnesium.
- Och vergiesst net iwwer d'Korrektheet vun Ärer Ernährung: de Kierper soll net hongereg sinn. Et ass d'Gefill vum Honger, dat eis zu engem séieren a falsche Snack mat Liewer, Päiperleken an aner Saachen freet. Dofir ass et derwäert am Viraus mat de "richtege Snacks" ze stockéieren, déi Iech a schwéieren Zäiten retten.
Dëst si wahrscheinlech déi elementar Tipps. Wéi och ëmmer eleng ze wëssen, sou einfach Ersatzstécker kënne séier mat Iech langweilen, also fir dëse Fall hunn ech vill lecker korrekt Rezepter, e puer vun deenen ech mat mir selwer kommen, ech fannen vill Rezepter um Internet. Ech deelen e puer vun hinnen:
"Rafaelo"
- 200 g Quark 5%
- 1 Pack Kokosnoss Flocken
- 10 Mandelkären
- ¼ Zitrounejus
- 2 s/s FitParad
Virbereedung: Gîte rural Kéis, ½ Pak Kokosnoss Flakelen, s / s an Zitrounejus Mëschung. Gidd den zweeten Deel vun der Kokosnoss an eng Teller. Vun der resultéierender Kürbismass bilden Kugelen, am Zentrum mat Mandelen, a rullt se a Spueren. Setzt d'preparéiert Séissegkeeten op eng Teller an setzen an de Frigo fir 30 Minutten.
Oatmeal Bananen Cookien
- 1 Bananen
- 1 Eeër
- 200 g Haferfloss "Hercules"
Wéi kënnt Dir kachen? Mir vermëschen all d'Ingredienten a setzen se an den Uewen fir 15-20 Minutten.
Cashew Séissegkeeten
- 1 Taass réi Cashew
- 15 boneless Datumen
- ½ TL Vanillin
- 1 Pack Kokosnoss Flocken
Kachen: Cashewnëss, Dattelen a Vanille an engem Mixer gräifen, bis se décke, plakeg Teig ginn. Naass Hänn mat Waasser a bilden Kugelen, rullt se a Spueren. Kokosnossflakken kënnen duerch Kakao oder gehackte Cashew ersat ginn, wann Dir wëllt.
Oatmeal Smoothie
An 2 Portiounen:
- 2 Bananen
- ½ st. natierleche Joghurt
- 1 Zoppeläffel. Läffel Hunneg
- ½ st. gekachten Haferfloss
- 1/3 Glas Mandel
Virbereedung: Mix all Zutaten mat engem Mixer fir 60 Sekonnen.
Gutt Appetit!
Zënter 10 Méint behalen ech eng schlank Figur a verleegnen mech net e séissen Zännofdréck. Allerdéngs vergiesst net datt eng grouss Quantitéit vun och déi richteg Séissegkeeten Är Figur nach méi verwinnt, an datt se moies giess solle ginn.