Inhalter
An dësem Artikel erkläre mir wat Zyklus Training ass a fir wat et ass. Wat braucht Dir fir d'Lektioun virzebereeden? Basis Erwiermungsübungen virum Training an d'Präsenz vun Kontraindikatiounen fir Cycle.
Schwieregkeetsgrad: Fir Ufänger
Vëlo-Formatioune ginn op spezialiséiert Übungsvëloen duerchgefouert, déi net ähnlech wéi déi Standard sinn. Si hunn en agebaute liichte Mechanismus, deen Iech erlaabt eng Rei Übungen ze maachen, déi och anescht sinn wéi déi, déi normalerweis op engem Vëlo gemaach ginn. Dir musst net monoton "fueren" a verfollegen wéivill Kilometer Dir et fäerdeg bruecht hutt ze pedalen.
Training fënnt net individuell statt, mee onbedéngt a Gruppen. Den Trainer dréit lauter lëschteg Musek op a leet d'Ännerung vun den Übungen: hie beréit d'Belaaschtung ze änneren, d'Geschwindegkeet vun der "Bewegung", d'Intensitéit. Dir wäert op enger flaacher Strooss "fueren", an duerno - op knaschteg, Biergpässen a rauem Terrain. Kuckt och: Schrëtt Aerobic Workout
All dës Übunge riichte sech op séier Gewiichtsverloscht, well an engem Workout kënnt Dir op d'mannst 700 kcal verbrennen. Et ass genee well eng Lektioun an e puer Intervalle opgedeelt ass, datt Dir déi extra Pounds vill méi séier verléiere kënnt wéi wann Dir klassesch Übungen maacht.
Fir wat ass Cycle Training?
Training ass néideg fir: maximal Fett ze verbrennen; Ausdauer entwéckelen; d'Häerzfunktioun verbesseren; stäerken d'Bluttgefässer; schafft d'Hëfte a gitt hinnen eng "lecker" Erliichterung, entfernt Cellulite. D'Course ginn a kontinuéierlecher Bewegung ofgehalen, dat heescht datt Dir net fäeg sidd ze maachen wéi wann Dir midd sidd a gitt an d'Ruscht. Iwwerhaapt wäert en Trainer Iech permanent kucken.
- Et sollt een drun erënneren datt d'Ausbildung mat der Ausdehnung vum Ënnerkierper beginn soll, richteg Erwiermung. Da besteet keng Gefor fir d'Muskelen ze iwwerwannen oder d'Sehnen ze strecken.
- Wann Dir net virdru sou intensiv engagéiert sidd, wier et besser fir Iech an e Grupp vun Ufänger anzeschreiwen, wou d'Laascht an engem moderéierte Betrag ginn. Do wäert Dir entscheeden ob sou eng Formatioun fir Iech richteg ass.
Fir Gruppentraining musst Dir bequem Summerkleeder huelen - Leggings, en T-Shirt. Dir kënnt Leggings op Shorts änneren, wann Dir Iech méi bequem fillt. Kleedung sollt aus Naturmaterial gemaach ginn, perfekt atmbar. Et ass besser Turnschuere mat enger hart Sole ze huelen, sou datt se net biegen an de Fouss fixéieren. Vergiesst net eng Waasserfläsch an en Handtuch matzebréngen. Kuckt och: Fitness Aerobic Workout
Grënn Vëlo ufänken
- Disponibilitéit a Sécherheet - Cycle passt bal jiddereen. Wann Dir net vill Sport maache kënnt wéinst Réckschmerzen, an den Dokter huet Kraafttraining verbueden, da wäert den Trainingsrad Iech hëllefen Iech a gutt kierperlech Form ze halen. No allem ass d'Belaaschtung op den ënneschte Réck minimal.
- Iwwergewiicht verléieren - Klassen op engem Trainingsrad ginn de maximalen Effekt op d'Fettverbrennung. A kuerzer Zäit kënnt Dir Iech an déi gewënscht Form bréngen.
- Iwwergräifend Muskel Training - Training zielt fir sécherzestellen datt de ganze Kierper funktionnéiert. Béid Hëfte, a Féiss, a Schanken, an Press, an Hänn sinn involvéiert. Dëst hëlleft harmonesch Gewiicht ze verléieren, eng elegant Figur ze bilden.
- uplifting Stëmmung - Cycle ass e lëschtegt Zäitverdreif dat Iech erlaabt Geschäfter mat Freed ze kombinéieren. Dir wäert ënnert wéi-minded Leit sinn, déi de Sportgeescht erhéijen, op lëschteg Musek lauschteren, mat engem Trainer kommunizéieren, deen Iech net entspanen léisst. All Workout wäert eng kleng Vakanz fir Iech sinn.
- Häerz Stäerkung - De Cycle Übungsrad ass e super Tool fir Cardio Training. Klassen wäert d'Häerzfunktioun verbesseren, de vaskuläre Tonus restauréieren an de Metabolismus normaliséieren.
Zyklus ass néideg fir Leit déi gär Kraaftübungen hunn. Cycling erhéicht d'Blutzirkulatioun an de Gliedmaart, verdeelt Sauerstoff duerch d'Zellen. Dëst bedeit datt d'Muskelen a gudder Form sinn a méi séier wuessen. Liest och: Yoga Workouts fir Ufänger
Basis Vëlosübungen
- Cycle Intro - Dëst ass déi éischt Lektioun fir Ufänger mat minimalem Lasten an Intensitéit.
- Cycle Ausdauer - Fortgeschratt Versioun, entwéckelt Ausdauer, verbrennt Kalorien sou vill wéi méiglech.
- Zyklus Kraaft D'Lektioun ass eng Imitatioun vun engem Vëlosfuerer Bierg erop. Training fënnt souwuel sëtzend wéi stänneg statt. Als Resultat ginn d'Muskelen verstäerkt, wuessen, Sehnen trainéiert.
- Zyklus Intervall - D'Formatioun enthält Lasten déi mat Pausen alternéieren. Dëst ass ee vun de schwieregen Niveauen, déi d'Ausdauer vun de Participanten beweist an et entwéckelt.
- Vëlo Rennen Dag – Dëst ass eng richteg Vëloscourse, bei där all Defiziter vun de Participanten opgedeckt ginn, fir datt se wësse wat se musse schaffen.
Cycle Training ass ideal fir déi, déi Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren wëllen, vill positiv Emotiounen aus Sport spillen. D'Course si komplett ouni Routine: all 50-60 Minutte passéieren a Bewegung ouni ze stoppen an ze raschten. Liest och: Stretch Workouts
Empfehlungen an Kontraindikatiounen fir Vëlostraining
Wann Dir eng laang Paus an der kierperlecher Aktivitéit gemaach hutt, ass et besser fir mam Spazéiergang unzefänken - bis zu 7 km pro Dag fir d'Muskelen an Toun a Form ze bréngen. Gitt Iech net direkt eng grouss Laascht an dësem Fall. An et ass besser en Dokter ze konsultéieren fir datt hien Iech seet wat fir Äre Kierper néideg ass.
Kontraindikatiounen: Häerzversoen; Asthma; Adipositas; Been Verletzungen; Angina; Tachykardie; Diabetis mellitus; Thrombophlebitis. Kuckt och: Les Mills Workouts