Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1000 Kcal.
Vill, nodeems se schonn e bemierkenswäert Betrag vum Iwwergewiicht gewonnen hunn, fänke fir Hëllef fir extrem Methoden fir d'Figur ze transforméieren, d'Regele vun deenen verpflichte d'Ernärung staark ze reduzéieren. Natierlech gëtt dëst fir Gewiicht ze verléieren Leit ganz schwéier physesch a geeschteg. Wann dëst Iech nach net geschitt ass, an Dir musst ganz wéineg korrigéieren, ass eng alldeeglech Ernärung perfekt. Fir et z'observéieren, musst Dir net vun Ärem gewéinleche Liewen ofwäichen. Andeems Dir kleng Ännerungen an Ärer Ernärung maacht an e bësse Wëllenskraaft weist, kënnt Dir ongeféier dräi Kilogramm an enger Woch verléieren.
Deeglech Diätfuerderungen
Eng deeglech Ernärung bedeit eng equilibréiert a variéiert Ernärung aus Produkter ze komponéieren, déi eis scho laang vertraut a vertraut sinn. Dës Liewensmëttel musse gesond sinn an déi richteg Mëschung vun Zutaten enthalen, déi Äre Kierper brauch. Dir musst während der Diät dräimol am Dag iessen. Et ass besser fir Iessen net méi spéit wéi 19:00 Auer oder 2-3 Stonnen virum Luuchten auszehalen, wann Dir spéit an d'Bett geet. Et ass unzeroden ëmmer an ongeféier déiselwecht Stonnen ze iessen.
D'Haaptprodukter fir de Konsum recommandéiert sinn net-stärkehalteg Geméis an Uebst, Mager Fleesch, Vollkorn oder Bran Brout, fettarmer Mëllech.
Wann den Honger bei Iech tëscht der Haaptmoolzecht klappt, ass et zoulässeg ze verdrénken andeems Dir e Glas eidele Joghurt drénkt oder e puer Iessläffele mat fettarmer Quark iesst. Nieft dem obligatoresche Waasser kënnt Dir frësch gepresste Jusen an Uebst Gedrénks drénken (Uebst, Geméis, gemëscht), ongeséissten Téi a Kaffi, e bësse Kvass, Mëllech a Sauermëllech Getränker mat nidderegen Fettgehalt. Et gëtt ugeroden Alkohol ze refuséieren. Wann Dir trotzdem bei engem feierlechen Event e bësse wëllt entspanen, da gëtt et recommandéiert e Glas rouden oder wäissen dréchene Wäin ze wielen.
Méi grouss Gewiichtsverloscht kann erreecht ginn duerch Kombinatioun vun Diät mat Bewegung. Och liicht Moiesübungen hëllefen Iech méi séier vun onnéideg Pond lass ze ginn. Wann Dir kee Sport spillt, probéiert e méi aktive Liewensstil ze féieren. Walking anstatt am Transport ze reesen, Trapen anstatt e Lift sinn och gutt Helfer beim Gewiicht verléieren a Gesondheet verbesseren.
Wann Dir méi vum Iwwermass verléieren muss, wat et schwéier mécht d'Liewen voll ze genéissen, stoppt net. Op Wonsch a fille gutt, kann déi alldeeglech Ernärung méi wéi eng Woch weidergefouert ginn. Follegt d'Diätregele bis Dir Äert Zil erreecht.
Wochemaart Ratioun vun der deeglecher Ernärung
Méindeg
Frühstück: Toast dënn mat Botter verbreet; wéineg Fett oder 1% Kefir oder Joghurt (Glas).
Mëttegiessen: eng Portioun Pouletfilet Salat, Kéis, 50 g Thunfësch am eegene Jus; 1-2 Scheiwen Mielbrout.
Dinner: net stärkeg Geméisstuff; frësche Gurken; bis zu 130 g Kartoffel, gekacht an Uniformen; Äppel oder Biren.
Dënschdeg
Frühstück: 200 g Schüssel vun all Flakelen (d'Gewiicht gëllt als fäerdeg); mëttelfristeg Bananen.
Mëttegiessen: Zalot, deen 50 g Fettgehalt Kéis an e puer vun all Geméis enthält, mat 1 TL geschmaacht. Soja Zooss; Biren.
Dinner: ouni Pouletfilet ouni Haut an enger dréchener Pan gegrillt oder gegrillt (250 g).
Mëttwoch
Frühstück: gekachten Ee; gebakene Tomaten; e Stéck mager Rëndfleesch um Grill.
Mëttegiessen: e Sandwich, mat deem Bran Brout, e Stéck kleng Fettgehalt Kéis, Paprika, Petersilie oder aner Kraider enthält; e Glas Kefir mat engem Fettgehalt vu bis zu 1% oder eidele Joghurt.
Dinner: 200 g gebakene Rëndfleeschfilet; 100 g gekachten Kartoffelpuree, net mat eppes gewürzt; Salat vu Gurken a Kabes; orange.
Donneschdeg
Frühstück: Toast mat Tomaten; 70-80 Gramm gekachten Bounen.
Mëttegiessen: kleng Rëndfleesch Steak; Gurke a Kohl Zalot mat Kraider; en Apple.
Dinner: mager Schweinefleesch; Lieblings Geméis Salat; 70 g Kartoffelpuree, déi mat fettarmer Mëllech gewürzt kënne ginn; orange.
Freideg
Frühstück: e klengt geréischtert Brout e Glas fettarmer Mëllech; en Teelöffel Uebst Gebees.
Mëttegiessen: Fettgehalt Kéis an der Quantitéit vun 70-80 g; 2 Kichelcher oder aner kalorienarme Kichelcher, ugestrach mat feine Botter; Schossel Geméiszopp; Banann.
Dinner: 170 g gebackene oder gekachten Kartoffel; bis zu 70 g Bacalhau an Ueleg; eng Zalot vun e puer net-stärkeg Geméis an eng kleng Quantitéit gekachten Squid; Äppel.
Samschdeg
Frühstück: e gedréchent Brout mat enger dënner Schicht Botter; e Glas fettarmer Mëllech; 1-2 TL Naturhunneg.
Mëttegiessen: 200 g Pouletfilet an der Gesellschaft vu Geméis gestuel; 150 g gehackte wäisse Kabes an 2 Zoppeläffelen. l. gekachten Bounen mat Muertestécker.
Dinner (wielt eng Optioun déi Dir wëllt):
- bis zu 150 g Haut ouni Ham; 70 g gréng Erbsen; 120 g gekachten oder gebakene Gromperen; e Stéck frësch oder Konserven Ananas;
- Mager Rëndfleesch Kottlet; 150 g gekachte Gromperen; Zalot aus Gurken, Tomaten, gekachten Zitroun.
Sonndeg
Frühstück: 2 gekachten oder frittéiert Poulet Eeër an enger dréchener Pan; e Stéck mageres Kalb, gegrillt; e Stéck Vollkornbrout; eng hallef Grapefruit.
Mëttegiessen: e Stéck gekachte Pouletfilet; gebakene oder gekachte Gromperen; net stärkeg Geméis Salade; gebakene Apel dee mat 50 g Rosinen ausgefëllt ka ginn.
Dinner: 2 Scheiwen Vollkornbrout; Zalot aus Gurken a Wäisskohl; bis zu 30 g Mager Ham; Schossel Geméiszopp ouni Frittefett.
Kontraindikatiounen zur deeglecher Ernierung
- Well déi alldeeglech Ernärung keng strikt Nahrungsbeschränkungen bedeit, kann et vu bal jiddem gefollegt ginn.
- Dir sollt net sou e Regime fir schwangere a lactéierende Frae wielen an déi, déi Krankheeten oder Features vum Kierper hunn, déi speziell Ernärung erfuerderen.
- Ier Dir eng Diät ufänkt, gëtt eng Konsultatioun mam Dokter net iwwerflësseg, besonnesch fir Jugendlecher, Leit am Alter an déi, déi net sécher sinn iwwer d'Qualitéit vun hirer Gesondheet.
Virdeeler vun enger deeglecher Ernärung
- Ee vun den Haaptvirdeeler vun enger alldeeglecher Ernärung, vläicht, kann de Fakt genannt ginn datt Gewiichtsverloscht op et geschitt ouni den Opreegung vum Hunger.
- De Set vu Liewensmëttel déi kënne verbraucht ginn ass grouss a variéiert. Also, wann Dir dës Diät befollegt, sidd Dir onwahrscheinlech Schwächt, schlecht Gesondheet an de Wonsch ze briechen.
- Gewiicht verléieren ass bequem, eng Persoun fillt sech aktiv an kann en normalt Liewe féieren.
- Déi meescht Ernärungsberoder ënnerstëtzen déi proposéiert Method well se e graduelle Geschwindegkeetsverloscht bitt an de Kierper net belaascht.
Nodeeler vun enger alldeeglecher Ernärung
- Déi alldeeglech Method fir Gewiicht ze verléieren huet keng ausgeprägte Mängel. Si huet kloer méi Virdeeler.
- Jo, dës Ernärung ka vläicht net fir Leit sinn déi séier Gewiicht verléieren wëllen.
- Wann Dir Är nei schéi Figur wëllt fir Iech laang ze gefalen, musst Dir Gedold hunn a Wëlle Kraaft weisen um Wee zum gewënschte Resultat.
Re-Diät
Déi alldeeglech Ernärung nei auszeféieren erfuerdert keng Deadlines. Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir d'Figur mat dëser Technik transforméieren wann Dir wëllt.