Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 12 kg an 4 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 970 Kcal.
Hoer splécken, briechen, falen aus, an hir Erscheinung léisst vill ze wënschen iwwer? Natierlech ass gutt Shampoos, Balsam an aner Kosmetik fir Är Hoer a Kopfhaut ganz wichteg. Awer mat der falscher Diät wäert et vill méi schwéier sinn dat gewënschte Resultat z'erreechen. Wann Dir fannt datt, trotz Ären Efforten fir den Zoustand vun Ären Hoer ze verbesseren, Dir sidd net frou domat, et kann derwäert sinn Är Iessgewunnechten ze iwwerdenken. Loosst eis eng speziell Hoer Diät kucken.
Diätufuerderunge fir Hoer Schéinheet
Aféierung vun den Top 10 Produkter fir d'Hoergesondheet an d'Erscheinung ze verbesseren. Bedenkt ob déi folgend Liewensmëttel genuch an Ärer Ernährung sinn. Wann d'Äntwert nee ass, ännert Äre Menü sou séier wéi méiglech.
Fësch
D'Fleesch vun den Awunner vun de Mierer (besonnesch aus der Saumonfamill) ass reich an polyunsaturéierte Omega-3 Säuren, déi dem Kierper dat richtegt Fett liwweren, wat och noutwendeg ass fir eng gesond Kopfhaut. Mat engem Mangel un dës Substanzen kann d'Haut trocken ginn, an d'Hoer - verschwonnen an verdënnegt. Zousätzlech si Fësch eng exzellent Quell vu Protein. Et enthält och vill Vitamin B12 an Eisen, déi d'Hoer ernähren an hëllefen et ze stäerken. Wann Dir e Vegetarier sidd an net Fësch iesst, ass et recommandéiert op d'mannst een Esslöffel Geméisueleg an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen (am Beschten Flaxseed). Dir kënnt Salade domat saisonéieren. Den Haapt Saach ass den Ueleg net un d'Hëtztbehandlung ze ënnerwerfen.
Gréng Geméis
D'Hoer brauchen Komponenten déi an de erfuerderleche Quantitéite präsent sinn a blatzeg a gréng Geméis (Spinat, Broccoli, Rüben, asw.). Si enthalen Vitaminnen A a C, déi dem Kierper hëllefen Talg ze produzéieren. Et hëlleft fir trocken Kopfhaut ze vermeiden an déngt als en natierleche Conditioner fir Hoer. Däischter gréng Geméis liwweren dem Kierper eng besonnesch grouss Quantitéit un nëtzlechen Eisen a Kalzium.
Puls erauszekommen
Bounen (Bounen, Lënsen an anerer) hëllefen d'Hoer ze stäerken duerch den Inhalt vun Zénk, Eisen, Biotin, deem de Mangel ganz dacks duerch Hoerbréch verursaacht gëtt. Fir gesond Hoer recommandéiere vill Ernärungswëssenschaftler 2 Taasen Bounen oder Lënsen all Woch ze konsuméieren.
Nëss
Gitt sécher datt verschidden Zorten Nëss an Ärer Ernärung enthalen. Jidd vun den Zorten vun dësem natierleche Kaddo huet eng gewëssen Nëtzlechkeet direkt fir d'Hoerlinn. Zum Beispill Brasilien Nëss ass eng vun de wonnerschéine Quelle vum Selen, wat béid d'Konditioun vun der Kopfhaut verbessert an d'Hoer Kraaft gëtt. Walnüssen sinn reich an Omega-3 Fettsäuren (nämlech Alpha Lipolensäure). Mandelen a Cashew sinn héich an Zénk, e Mangel ass eng allgemeng Ursaach fir Hoerverloscht.
Gefligelfleesch
Tierkei a Pouletfilet sinn eng Quell vu Proteinkomponent déi hëlleft den Hoerwachstum ze stäerken an ze beschleunegen. Wann et net genuch Protein an der Diät ass, schwächen d'Hoer a ginn zerbriechlech. A mat engem laange Feele vu Protein am Menü ginn se langweileg a verléieren d'Faarf. Gefligelfleesch ass besonnesch geschätzt fir d'Bioverfügbarkeet vum Protein dat et enthält.
Eeër
Poulet Eeër enthalen Biotin a Vitamin B12 - Schéinheetsnährstoffer déi hëllefen d'Hoer ze stäerken an hir Struktur ze verbesseren.
Austern
Dës behandelen perfekt ernähren d'Hoer dank der Präsenz vum Zink an hinnen, wat e mächtege Antioxidant ass. Natierlech kann net jiddereen dacks Austern an hirer Diät enthalen. An dësem Fall kann hir Roll erfëllt ginn, besonnesch vu magerem Rëndfleesch a Lämmche.
Vollkorn
Vollkornbrout an ähnlech Getreide si mat ville Mineralien a Vitaminnen beräichert, déi och wesentlech zur Stäerkung vun den Hoer bäidroen. Dëst geschitt wéinst der Präsenz vun Eisen, B Vitaminnen, Zénk an hinnen.
Mëllech- a Sauermëllechprodukter
Dës Produkter (besonnesch natierlech Joghurt a Mëllech) sinn exzellent Fournisseuren vu Kalzium, e wichtege Mineral fir d'Hoer ze stäerken an d'Hoerwachstum ze beschleunegen. Kasein a Molke, déi an der Mëllech präsent sinn, ginn och als ganz wäertvoll Proteinkomponenten ugesinn. A wann Dir Nëss bäidréit, kritt Dir e leckeren a gesonde Snack.
Muert
Dëst Geméis ass reich an Vitamin A, wat nieft senge gesamt gesondheetleche Virdeeler ganz wichteg ass fir eng gesond Kopfhaut z'erhalen. A wéi Dir wësst, wat d'Haut méi gesond ass, wat den Zoustand vun den Hoer besser ass. Iesse Muerten an hirer renger Form, enthalen an Zaloten. Heëtzt et manner dacks fir méi Nährstoffer dran ze konservéieren.
Dir kënnt dës Lëscht mat aner nëtzlech Produkter ergänzen: verschidde Getreide, gedréchent Uebst, Geméis, Uebst a Kraider.
Awer esou selten wéi méiglech sollt Dir folgend Liewensmëttel iessen (oder et ass besser et komplett aus der Diät auszeschléissen, op d'mannst fir eng gewëssen Zäit):
- Bäckereien a séiss Mielprodukter;
- Fettgeescht Fleesch a Fettgehalt Kéis;
- Soda (och kalorienarm);
- verschidde fetteg Zoossen a Mayonnaise;
- schwaarze Kaffi a staarken Téi;
- alkoholescht Gedrénks;
- semi-fäerdeg Produkter;
- Konserven;
- verschidde Fast Food;
- Buttek Séissegkeeten (wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech heiansdo eng kleng Quantitéit Marmelade, Marshmallow, donkele Schockela, Hunneg a Gebeess erlaben).
Et ass ubruecht fënnef Mol am Dag ze iessen an net ze vill ze iessen. Wéi vill op enger Hoer Ernärung iessen ass u Iech. Et hänkt alles vun den Charakteristiken vum Kierper an der Diätziler of. Natierlech, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, soll d'Diät a Kalorien reduzéiert ginn. Averstanen, zur selwechter Zäit d'Erscheinung an den Zoustand vun Ären Hoer ze verbesseren an e puer Extra Pond ofzeginn ass duebel agreabel.
Et ass noutwendeg eng reichend Quantitéit u proppert Waasser ze benotzen, de Mangel vun deem kann och d'Aussoe vun Ären Hoer verwinnt. Eng adäquat Quantitéit u Waasser - op d'mannst aacht Brëller den Dag - stimuléiert d'korrekt Blutzirkulatioun an den Hoerfollikelen an d'Liwwerung vu verschiddenen essentiellen Nährstoffer hinnen. Dir kënnt och gréng an Kräutertees drénken, am beschten ouni Zocker, Dir kënnt e bëssen natierlechen Hunneg derbäi ginn. Uebst- a Geméisjus, hausgemaachte Kompott sinn erlaabt.
Andeems Dir de Kalorie-Inhalt upasst, heiansdo Iech Nahrungsfeeler erlaabt, kënnt Dir op eng Hoer Diät sëtzen fir all Zäit. No all, ass et am Allgemengen eng ausgeglach Ernärung ouni bedeitend Restriktiounen a starre Kaderen.
Iwwregens, egal ob Dir zefridden sidd mat der kierperlecher Form, an ob Dir Gewiicht wëllt verléieren, ass et ganz wënschenswäert Sport op enger Hoerdiät ze spillen. Och zwou bis dräi Stonne kierperlech Aktivitéit pro Woch verbessert d'Blutzirkulatioun, wat d'Erscheinung vun den Hoer stimuléiert a säi Wuesstem beschleunegt.
Beispill vun engem wöchentlechen Hoer Diät Iesse Plang
Méindeg
Kaffi: eng Portioun Haferfloss mat Hunneg, gedréchent Uebst an Nëss; Ingwer Téi.
Snack: Vollkornbrout mat enger Scheif Kéis an Gurke, bestrooft mat Sesam.
Mëttegiessen: Pouletfilet mat Kartoffel gedréchent; Geméis Salat vun Gurken, Arugula, Salat, mat engem Teelöffel fettarme sauere Crème gewürzt.
Nomëttes Imbiss: Grapefruit oder Orange.
Dinner: Poulet Broscht, gekacht oder gegrillt; gekachten Huhn Ee; e puer Gurken; eng Taass Kalk oder gréngen Téi.
Dënschdeg
Frühstück: Quark mat Nëssmix a gréngen Téi.
Snack: e puer Scheiwen Waassermeloun oder Melon.
Mëttegiessen: gegrillte Saumon Steak mat Kraider.
Nomëttes Imbiss: eng Handvoll Prongen.
Dinner: brong Reis a gebakene Auberginen; gréngen Téi.
Mëttwoch
Mëttegiessen: Buckwheat a gedréchent Liewer, souwéi eng Portioun gréng Geméis Salat.
Snack: Rettich mat verschiddene Kraider, gewürzt mat enger klenger Quantitéit u Geméiswierk.
Mëttegiessen: eng Schossel Kürbis-baséiert Puree Suppe an e Scheck gekachten Poulet Broscht.
Nomëttes Imbiss: e puer Nektarinen.
Dinner: Boune Stew an e Glas frësch gepressten Uebstjus.
Donneschdeg
Frühstück: Hirse mat Kümmel Some a Sesam Some; gréngen Téi.
Snack: 2-3 Kiwi.
Mëttegiessen: Geméisstuff an Tomatenjus.
Snack: Banann.
Dinner: Fësch jelléiert a fettar Kefir.
Freideg
Frühstück: en Damp Omelet vun zwee Poulet Eeër an e puer Tomaten mat Péiterséilech an Dill; Kräutertee.
Snack: eng Handvoll Nëss.
Mëttegiessen: eng Schossel vegetaresch Borscht.
Nomëttes Imbiss: e puer Vollkornkriibs; Biren oder Äppel.
Dinner: gekachten Garnelen; Äppel Jus.
Samschdeg
Frühstück: Kasseroll aus Häre Kéis an Uebstscheiwe mat 1 TL. sauer Rahm mat minimum Fettgehalt.
Snack: eng Handvoll Datumer oder Feigen.
Mëttegiessen: brongem Reis mat engem Meerescocktail; gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: gerappte Muerten mat Zitrounejus.
Dinner: gestuelte Bacalhauf an e Glas fettarme Kefir.
Sonndeg
Frühstück: Zalot aus Feta-Kéis, Paprika, verschidde Kraider, mat Oliven- oder Leinsamenueleg an enger klenger Quantitéit.
Snack: Kiwi, Berry, an eidel Joghurtmousse.
Mëttegiessen: gekachte Spargelen mat Geméis.
Nomëttes Imbiss: Granatapel oder e puer Scheiwen Avocado.
Dinner: e puer gedämpft Poulet Kottletten an e frësche Gurke.
Diät Kontraindikatiounen fir Hoer Schéinheet
- Well eng Diät fir Hoer vill Produkter enthält, an d'Mindestzuel vun verbuedenen Delikatesse fällt ënner der Zuel (an och de Kierper kann ouni dës Platen maachen), huet et praktesch keng Kontraindikatiounen.
- Krankheeten déi eng speziell Ernärung erfuerderen, deenen hir Prinzipien net ähnlech wéi déi proposéiert Method sinn, kënnen als Hindernis fir hir Konformitéit déngen.
- Wann Dir Zweifel hutt iwwer Är Gesondheet, consultéiert en Dokter fir Berodung fir d'Optriede vu méigleche Risiken ze minimiséieren.
Virdeeler vun enger gesonder Hoer Ernärung
- Zousätzlech zu der Verbesserung vun der Kopfhaut an der Gesondheet vun den Hoer, huet dës Diät e positiven Gesamteffekt op de Kierper.
- Immunitéit gëtt gestäerkt, eng Persoun fänkt sech méi kräfteg a méi aktiv un.
- Et verbessert och den Zoustand vun all Haut, Neel, asw.
- D'Varietéit vun de Produkter, déi ugebuede gëtt, mécht d'Diät Spaass. Dir kënnt lecker, gesond iessen, Äert Erscheinungsbild verbesseren an extra Pounds verléieren (wann néideg).
- Dës Technik mécht Iech net vum Honger leiden a komplett e puer Liiblingsiessen opzeginn.
Nodeeler vun der Diät fir Hoer Schéinheet a Gesondheet
- Wa mir iwwer d'Nodeeler vun dëser Diät schwätzen, sollt Dir op d'Tatsaach oppassen datt Dir keen direkt Resultat erwaart wann Dir op eng nei Diät wiesselt. Fir e konkreten Effekt ze bemierken, musst Dir d'Diätregelen d'Norm fir eng laang Zäit maachen. Awer an engem besonnesch strenge Regime dauert et ongeféier 4-5 Wochen fir d'Technik ze verfollegen.
- Eng Hoer Diät erfuerdert eng radikal Ëmgestaltung vun Iessgewunnechten, wat vläicht net einfach ass fir Leit, deenen hir Ernärung wäit vun den Normen vun engem gesonde Liewensstil ass, an deenen hire Menü vill Séissegkeeten, Mielprodukter an aner net-Diät Liewensmëttel enthält.
Neidiätend Hoer
Wann Dir wëllt, kënnt Dir zu all Moment erëm an d'Hoer Ernärung zréckkommen, an et ass ubruecht ni vu senge Basisprinzipien ofzewäichen.