Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 900 Kcal.
Halter vun A (II) Blutt ginn "Baueren" genannt. Historesch ass dëst mat der Tatsaach verbonnen datt ongeféier 20 dausend Joer d'Landwirtschaft ugefaang huet sech z'entwéckelen, an d'Leit hunn agraresch Fäegkeete gewisen. Laut Statistiken hunn elo bal 38% vun de Leit Bluttgrupp II. "Bauer" ënnerscheede sech vun engem sensiblen Verdauungssystem, genuch staark Immunitéit, si passen sech einfach un nei Konditiounen un, an de beschte Wee fir nervös Spannung fir si ze entlaaschten ass sech ze berouegen. Haut wäerte mir Iech mat den Nahrungsregele recommandéieren fir d'Konformitéit mat Leit an deenen hir Ader d'Blutt vun der zweeter Grupp leeft.
Diätfuerderunge fir d'Bluttgruppe 2
Als éischt, loosst eis d'Opmierksamkeet vu "Baueren" op Lëschte vu Liewensmëttel riichten, déi zu Gewiichtsverloscht oder Gewënn féieren.
Zum Iessen dat kann zu der Akkumulation vun extra Pond féieren, enthält esou Produkter.
- Fleeschprodukter. Et ass besser Fleesch aus der Diät auszeschléissen. Et gëtt schlecht verdaut an net voll vun Ärem Kierper absorbéiert, wat zu der Akkumulation vu Fett an Toxine féiert.
- Mëllechwirtschaft. Äre Kierper mécht e schlechten Job beim Verdauen vu Protein-Liewensmëttel a konvertéiert se séier a Kierperfett. D'Benotzung vun der Mëllech hëlleft de metabolesche Prozesser am Kierper ze bremsen.
- Lima a Geméisbounen. Dës belleg Kaddoe vun der Natur si schlecht "Frënn" mat Verdauungsenzymen a kënnen de Metabolismus méi lues maachen.
- Weess. Dëse Getreide behënnert den Effekt vum Insulin, wat zu verschiddene Gesondheetsprobleemer féiere kann.
Rђ RІRSS, hëllefen beim Gewiichtsverloscht Leit vun der zweeter Bluttgruppe d'Präsenz vum folgenden Iessen an der Diät.
- Soja. Dëse Member vun der Legume Famill ass eng vun den eelste Planzen, déi d'Leit ugefaang hunn ze kultivéieren. Soja ass ganz populär bei Vegetarier wéinst sengem Ernärungswäert. Seng Notzung erlaabt Iech séier mat Honger ouni de "Bonus" a Form vun extra Kalorien eens. Sojaprodukter gi gutt vum Kierper vun "Baueren" absorbéiert a beschleunegen d'Verdauungsprozesser.
- Verschidde vegetabelen Ueleger. D'Benotzung vu pflanzlechen Ueleger a Liewensmëttel verbessert d'Verdauung, fördert d'korrekt Absorption vu Liewensmëttel a reduzéiert d'Schwellung.
- Ananas. Juicy Ananas Uebst enthält eng breet Palette u wäertvolle Vitaminnen. Dës Fruucht hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen. Bromelain, en eenzegaartege Bestanddeel vun Ananas, ass exzellent fir Proteinen ofzebauen an d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren.
- Geméis. Bal all Kaddoe vun der Natur enthalen eng relativ kleng Quantitéit u Kalorien, awer si hëllefen d'Sättigung gutt an eis ze vill ze iessen. Och Geméisprodukter normaliséieren d'Darmaktivitéit an hunn e positiven Effekt op de metabolesche Prozesser.
Loosst eis elo d'Haaptnahrungsgruppen kucken a bestëmmen wéi eng hëlleft Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze halen an de maximale Virdeel fir de Kierper vun "Baueren" ze bréngen.
Vun Fleeschprodukter kënnt Dir Pouletfilet, Truthahn a Poulet eemol oder zweemol d'Woch iessen. Awer Dir sollt Iech guer net erlaben Lämmchen, Kanéngchen Fleesch, Schweinefleesch, Rëndfleesch, Enten a sou Offall wéi Liewer an Häerz.
Ënnert Mieresfriichten gëtt et recommandéiert datt d '"Baueren" sech op Makrele, Sardine, Karpfen, Bacalhau a Reebouforell konzentréieren. Dir kënnt och heiansdo Hai, Hiecht, Thon, Schmelz, Mier Bass iessen. Ansjovis, Beluga, Herring, Iel, Austere, gesträifte Muesen, Sohle, Saumon an Hummer sinn net fir de Konsum ze empfeelen.
Soja Mëllech a Kéis sinn am nëtzlechsten fir d'Figur an d'Gesondheet vun "Baueren" vu Mëllech- a Sauermëllechprodukter. Ernährungsspezialisten nennen neutral Produkter natierlech Joghurt, Feta a Mozzarella Kéiser, Kefir, Gîte rural Kéis, Geessmëllech a Kéis, a verschidde veraarbechte Curd Kéiser. Et ass net unzeroden haart Kéiser ze konsuméieren (net uewen ernimmt), Botter, Bottermilch, ganz Mëllech, Bloe Kéis, Glace, Mëllechsorbet, essbare Kasein a Molke.
Et ass extrem seelen datt Leit mat der zweeter Blutgrupp Eeër iessen.
Ënnert de fettegen Nahrungsergänzungen, Oliven- a Leinsamenueleg sinn nëtzlech. Et sinn déi, déi recommandéiert sinn fir Zaloten sou dacks wéi méiglech ze undoen. Iessen manner Rapsueleg a Bacalhau. Eliminéiert Sesam, Erdnuss, Mais a Kottengsamen Ueleger aus Ärer Ernärung.
Ënnert de Kären an der Diät fir "Baueren" sinn déi bekanntst de Boletus a Buckwheat. Dir kënnt och Gerste, Hafer a Reiskleng, Räis, Hirse, eppes Haferfloss a Maismiel derbäi ginn. Nee ass derwäert dem Weizen ze soen.
Apropos Brout, d'Experte roden een aus Soja Miel, Weizenkeim oder Reis ze iessen. Neutral Liewensmëttel si Maisbrout, Spelt, Reisbrout oder Glutenbrout. Et ass recommandéiert ganz Getreid a Weizenbrout, Roggenmiel Brout a Weizenmatzo auszeschléissen. An erlaabt Iech net eng Molzecht mat vill Protein.
Vun Nëss a Somen, no de Regele vun dëser Diät, musst Dir Erdnüsse an de Menü mat abannen (heiansdo kënnt Dir Iech mat Erdnussbutter verwinnen), Kürbiskerne an Nëss. Iess Walnëss a Pinienkernen, Mohnkären, Sonneblummen, Hieselnëss, an iessbar Kastanien vun Zäit zu Zäit. D'Benotzung vun amerikaneschen Nëss, Pistazien a Cashews ass verbueden.
Ënnert Hülsenfrüchte, Lënsen, stralend Bounen a schwaarz Boune ginn als déi nëtzlechst. Neutral Bounen - gréng Erbsen a Bounen, Breetbounen, gréng Erbsen, wäiss Ierbsen a Bounen. An et ass besser keng Kichererz, Kofferbounen, rout an donkel Bounen, Lima Bounen ze iessen.
Fokus op Geméis a Kraider wéi Spinat, Karotten, Zikorie, Pastinaken, rout Ënnen, Péiterséilech, Rüben, Kohlrabi, Spuenesch a Giel Zwiebelen, iessbar Hibiscus, Jerusalem Artichoke, Zikorie, a Leeks. Dir kënnt och Sellerie, gréng Oliven, Kürbis, Spargel, Rettich, Choufleur, Rüben, Kärwierksamen, gréngen Ënnen, Schalotten, jonk Moschterblieder, Rutabagus, Bréissel Sprossen an Avocado enthalen. All Zort Oliven (ausser gréng), giel a gréng Peffer, Chinesesch a Wäiss Kabes, Auberginen, Treibhauseffekt, waarme Peffer, an Tomaten ginn als schiedlech fir Iech ugesinn.
Déi nëtzlechst Beeren an Uebst fir d'Besëtzer vun der zweeter Bluttgrupp: Rosinen, Feigen, Grapefruit, Molbieren, Kiischten, Ananas, Plummen, Lingonberries, Bromberen, Aprikosen, Zitroun, Cranberries. Waassermeloun, Granatapfel, Melon, Datume, Persimmonen, Nektarinen, Pfirschen, Limetten, rout a schwaarz Johannisbeeren, Äppel, schwaarz Drauwe, Äerdbier, Biren, Kiwi ginn als neutral ugesinn. Bananen, Kokosnëss, Mandarinen, Kantaloupe, Papaya, an Orangen ginn net empfohlen.
Gewierzer a Kraider, déi kënne benotzt gi fir Platen ze saisonéieren, sinn Ingwer, schwaarze Melasse, Soja a Knuewel Zooss, Gerste Malz. Och net verbueden sinn Mandelenextrakt, Estragon, Päerd, Kummin, Kardamom, Basil, Anis, Kanéil, Curry, Kurkuma, Buchtblat, Spuenesch Paprika, Rosmarin, Thymian an Dill. Dir sollt net mat Iessgelatine, Schwaarz a Wäiss Buedem Peffer, Wäin, Apel, Balsamico Esseg, Kapers ofgeleet ginn.
Moschter ass nëtzlech aus Zoossen. Dir kënnt e bëssen a verschidde Marmelade, Gelee, Marinaden, Pickelen benotzen. Vermeit Mayonnaise, Ketchup a séiss Sojasauce.
Ënnert de Gedrénks si Jusen aus Aprikos, Schwaarze Johannisbeeren, Kiischte, Plum, Muert, Grapefruit, Sellerie, Ananas besonnesch nëtzlech. Waasser mat der Zousatz vu frësch gepresste Zitrounejus, natierleche Kaffi, gréngen Téi sinn och super fir Äre Kierper. Neutral Gedrénks enthalen Äppelzider, Geméisjus aus den empfohlene natierleche Kaddoen, Apel a Drauwejus. Vun Alkohol, wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech eng kleng Quantitéit vu wäisse oder roude Wäin leeschten. Et ass net recommandéiert Tomato Jus, Orangensaft, schwaarzen Téi a staark alkoholescht Gedrénks komplett ze konsuméieren.
Infusiounen vu rosehip, Kamille, Johanniskraut, Valerian, Echinacea, Hawthorn, Burdock, Ginseng an Alfalfa ginn als nëtzlech ugesinn. Dir kënnt och Gedrénks drénken op Basis vun Elderberry, Salbei, Hopfen, Äerdbier a Himbeerblieder, wäisse Birchknospe, Löwenzahn, Schéiferbeutel, Lakritzwurzel, Coltsfoot, Thymian a Linden. Rabarber, Maisseid, roude Kleeblatt, Cayenne Peffer a Kaatz sinn net wënschenswäert.
Wéi all aner Methode fir Gewiicht ze verléieren oder ze halen, ass et recommandéiert eng Diät fir déi zweet Bluttgrupp mat kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren. "Bauer" sinn am Beschten geegent fir Sport mat net ganz staarker Intensitéit. Zum Beispill kann et schwammen, Yoga, Aerobic a luesem Tempo gemaach ginn, Übunge fir d'Muskelen ze strecken.
Déi proposéiert Diät kann ëmmer gefollegt ginn. Einfach, wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, schneide mir de Kaloriegehalt a maachen d'Portiounen manner bulk, a wann Dir de bestehende Kierpergewiicht behale musst oder déi fehlend Kilogramm astellen, erhéije mir dës Indicateuren.
E Beispill vun enger Diät fir déi zweet Bluttgrupp fir eng Woch
Méindeg
Frühstück: 150 g Hüttenkäse mat Stéck Prongen; gréngen Téi.
Snack: de Pulp vun enger Grapefruit.
Mëttegiessen: Schossel mat gebotterter Kürbiszopp an 150 g gegrillte Fëschfilet.
Nomëttes Imbiss: 50 g Nëss.
Dinner: Buckwheat Porridge (bis zu 200 g fäerdeg gemaach), souwéi Muert a Kohl Zalot, liicht geschmaacht mat Geméisueleg a frësch gepressten Zitrounejus.
Dënschdeg
Frühstück: Buchweizenbrei; Koreanesch Muerten a gréngen Téi.
Snack: Apel.
Mëttegiessen: 150 g gekachten Huhnebroscht an 3 st. l. gekachte Spargelbounen; e puer frësch Ananas Scheiwen.
Nomëttes Imbiss: e puer Prongen.
Dinner: Zalot aus Ananas, Drauwen a Biren (ongeféier 300 g).
Mëttwoch
Frühstück: Buchweizenbrout; eng Handvoll Datumer; e Glas Muertensaft oder gréngen Téi.
Snack: e puer Aprikosen.
Mëttegiessen: 150 g Reisbrei an ongeféier 200 g Geméiswierk.
Nomëttes Imbiss: eng Handvoll gedréchent Uebst.
Dinner: 200 g gegrillte Fësch; Zalot aus frësche Muerten a Sellerie; e Glas Kefir.
Donneschdeg
Frühstück: gekachten Buchweizen; geriwwe Muerten; e Glas Kiischtejus.
Snack: 4 Pflaumen.
Mëttegiessen: e puer Läffel gekacht brong Reis plus e Stéck gebakent magerem Fësch; e Glas Muertensaft.
Sécher, en Apel.
Dinner: bis zu 200 g Fettgehalt Kéis mat Uebstschnëtter; eng Taass Kräutertee.
Freideg
Frühstück: Kohl a Karottenzalot; ongeféier 150 g Drauwen a gréngen Téi.
Snack: gebakene Apel.
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp; 150 g gekachten oder gegrillte Fësch; e Glas Grapefruitjus.
Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir.
Dinner: 150 g Hüttenkäse mat e puer gehackte Prongen; Kräutertee.
Samschdeg
Frühstück: Buckwheat Toast a 50 g Datumen; Kaffi oder Téi.
Snack: Apel an Plommen Zalot.
Mëttegiessen: gekachten Hënn Brust (bis zu 150 g); 2 El. l. gekachten Räis (am beschten brong); schappeg Muerten.
Nomëttes Imbiss: e puer Aprikosen.
Dinner: Gegrillte Fësch a frësche Gurke.
Sonndeg
Frühstück: 2-3 Roggenbrout an e Glas Muert an Äppeljus.
Snack: e puer Ananas Scheiwen an eng Handvoll Bromberen.
Mëttegiessen: e Stéck gedämpft Fësch a Geméiswierk; Persimmon.
Nomëttes Imbiss: gebakene Apel.
Dinner: gedämpft Fësch oder mageres Fleesch, gekacht ouni Ueleg derbäi (ongeféier 150 g); Gréng; Téi oder op Wonsch e Glas dréche roude Wäin.
Diätkontraindikatiounen fir déi zweet Bluttgrupp
- Wann et keng Gesondheetsmerkmale gëtt, déi speziell Ernärung erfuerderen, da gi keng Kontraindikatiounen fir d'Ernährung fir Leit mat der zweeter Bluttgruppe ze respektéieren.
- Natierlech, wann Dir allergesch sidd fir e bestëmmt Liewensmëttelprodukt, oder säi Konsum mécht Iech onwuel, braucht Dir et net ze iessen. Lauschtert Äre Kierper.
Virdeeler vun enger Bluttgruppe 2 Diät
- Mat engem gutt ausgestallte Menü kritt Äre Kierper all déi néideg Komponente fir säi gudde Fonctionnement.
- Dir kënnt schmackhaft a variéiert iessen, wielt aus der Villfalt ugebuede Liewensmëttel deen deen Ärem Goût passt.
- D'Ernärung ass universell. Mat senger Hëllef kënnt Dir Gewiicht verléieren, a Gewiicht behalen, an och besser ginn.
Nodeeler vun enger Diät fir déi zweet Bluttgrupp
- Net jiddferee kann sech all Diätempfehlungen op eemol einfach erënneren. Amplaz, dréckt d'Lëscht vun erlaabt an verbueden Iessen aus an haalt se praktesch.
- Dir musst vläicht e puer vun Ären Iessgewunnechte grondleeënd änneren. No all, op eng frëndlech Manéier, ass et derwäert dës Technik konstant ze halen.
Re-Diät fir Bluttgruppe 2
Wann Dir Iech gutt fillt, wann Dir zur Rass vu "Baueren" gehéiert, liewt ëmmer no de Regele vun dëser Diät. Oder op d'mannst probéiert esou mann wéi méiglech vun de Basisprinzipie vun der Ernärung ofzegoen, mat där mir Iech virgestallt hunn.